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『簡體書』与内心的敏感和解 高敏感者减压的29个有效方法(敏感不是病,是向内生长的力量!)

書城自編碼: 3563473
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心灵疗愈
作者: [意] 尼可莱塔·特拉瓦伊尼 著,王晨彪 译
國際書號(ISBN): 9787512512344
出版社: 国际文化出版公司
出版日期: 2020-12-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 52.5

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★意大利亚马逊五星好评!
★写给15亿高敏感族、35亿内向型人的生存指南!
★意大利国民心理师超十年心理咨询手记。分析真实案例,提供方法指导,帮助高敏感的人群找到真实世界与内心世界的平衡,迈出幸福的*步!
★内附"内向指数测量表"和"敏感度检测表",将阅读和互动完美融为一体,实用性性极强!
內容簡介:
在生活中你是否经常会有这样的烦恼?
不知该如何掌握与他人的距离感;
总是忍不住看对方脸色,无法畅所欲言;
当与他人的关系发生摩擦,就会不断反思是不是自己做错了什么;
经常被别人的反应牵着鼻子走,对人际关系感到疲倦

如果你中了以上几条,恭喜你,你是每5人中才能有1人的高敏感族
敏感不是脆弱,更不是一种病,相反,它是上天送给你独一无二的特质。
在生活中你是否经常会有这样的烦恼?
不知该如何掌握与他人的距离感;
总是忍不住看对方脸色,无法畅所欲言;
当与他人的关系发生摩擦,就会不断反思是不是自己做错了什么;
经常被别人的反应牵着鼻子走,对人际关系感到疲倦

如果你中了以上几条,恭喜你,你是每5人中才能有1人的高敏感族
敏感不是脆弱,更不是一种病,相反,它是上天送给你独一无二的特质。

意大利国民心理师超十年心理咨询手记,重新定义敏感高敏感是向内生长的力量!本书作者通过40年亲身经历,分析真实案例,利用29种实操方法,并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能,重新定义自己!
關於作者:
【意】尼可莱塔特拉瓦伊尼
意大利著名临床心理学家、心理治疗师,在针对高敏感人群的治疗领域也建树卓越。她在意大利各地举办培训班,同时还拥有自己的线上课程,旨在帮助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的这一天赋。
代表作:《敏感者的天赋》(2016年)
《隐藏的心灵》(2014年)
《各年龄人群的自尊》(2005年)
《与饮食有关的烦扰》(2003年)

译者简介【意】尼可莱塔特拉瓦伊尼
意大利著名临床心理学家、心理治疗师,在针对高敏感人群的治疗领域也建树卓越。她在意大利各地举办培训班,同时还拥有自己的线上课程,旨在帮助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的这一天赋。
代表作:《敏感者的天赋》(2016年)
《隐藏的心灵》(2014年)
《各年龄人群的自尊》(2005年)
《与饮食有关的烦扰》(2003年)

译者简介
王晨彪,毕业于北京大学,公共管理专业研究生,曾先后在对外经济贸易大学、意大利卡利亚里大学、意大利佩鲁贾外国人大学学习意大利语言和文化,毕业后进入中国外交部工作至今。
目錄
自序 001
本书阅读指南 007
写给高敏感族的你 007
选择合适的训练时机 010
发生改变所需的时间 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己,从缓解压力开始
减压是解决一切问题的总钥匙 024
从脚踩钢丝到身心平衡 026
给灵魂留一点休息时间 029

帮大脑减减压
026

帮身体减减压
034

帮心灵减减压
026

给人际关系减减压
041



B. 构建高敏感舒适度


044

高敏感舒适区
046

高敏感危险区
047

崩溃模式①:外界过度刺激
049

崩溃模式②:严重缺乏外界刺激
051



C. 打造黄金三原则


053

及时打破应激状态
053

认识你的内心
054

感知你的容忍极限,做到未雨绸缪
055



D. 如何安度减压缓冲期?


057



Part 2
减压实践篇:29 个有效方法


给未来的自己写封信 065
向幸福的人学习幸福 069
照顾好你心中那个敏感的孩子 073
用心养育一株植物 077
减压呼吸法,元气满满一整天 080
远离社交网络,更易收获快乐 085
神奇的曼陀罗疗愈法 089
感恩是快乐的种子 094
绘制你的情绪地图 099
正念训练:让心灵更轻盈 104
管理精力,比管理时间更重要 109
生物能量训练,从身到心的觉醒 115
和温暖的人对话,倾听内心声音 125
莫扎特音乐的奇效 135
培养自我共情能力 139
治愈的冷静瓶游戏 147
按摩的好处知多少 151
表象训练:想象力是财富 154
请注意,睡午觉是刚需 159
给自己一次任性的机会 164
学会犯错,遇见更多精彩 168
重温写给自己的信 172
寻找同类,治愈孤独 173
鼓足勇气,做点儿冒险的事吧 174
出门走走,拥抱春暖花开 176
学会断舍离:从外到内,焕然一新 177
找个同类,约会吧 179
防空,为能走更远的路 181
Part 3
减压日记:记录每一次变化瞬间

减压日记 186
情绪地图 187
应激反应自测表 187
精力监测表 187
记录你的变化 188
附录A:高敏感族自助讯息 222
附录B:高敏感族的减压表 228

 

 

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