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| 編輯推薦： |
※国际公认抑郁症治疗经典作品，畅销二十年
※英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士权威作品
※如果你患有抑郁症，你并不孤独。或许一直以来，你只是在忍受、躲避它，而不是真正地面对它。需要善待的，其实是你自己。只要三步，就可以完全走出抑郁！
※认清自身的抑郁情况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立信心；
※找到困扰你的心理因素，以认知行为疗法为基础，成功地改变消极的思维模式，塑造良好的心理品质！
※针对你的心理状况设计科学的自助方法，提供直接、有效的技术和心理支持，全面战胜仰郁，摆脱抑郁的痛苦
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| 內容簡介： |
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抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。
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| 關於作者： |
保罗·吉尔伯特Paul Gilbert
1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。
他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。
2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。
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| 目錄：
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引言 为什么是认知行为疗法？?/ 1
第三版前言 把同情心带入练习?/ 5
版前言 ?/ 7
译者序 ?/ 11
部分 理解抑郁
章 什么是抑郁？?/ 002
“抑郁”到底是什么？ ?/ 002
所有的抑郁症都一样吗？ ?/ 005
抑郁有多常见？ ?/ 007
第二章 抑郁的起因?/ 010
精神世界的形成：旧脑和新思维 ?/ 011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响 ?/ 012
想法和想象如何影响大脑？ ?/ 020
第三章 抑郁在进化层面的意义?/ 027
情绪及其用途 ?/ 027
抑郁的价值 ?/ 030
失败感 ?/ 038
本章总结 ?/ 041
第四章 躯体、基因、压力和应对：身心关联?/ 044
生物学层面 ?/ 045
第五章 童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角?/ 053
赋?意 ?/ 053
早期生活经历与核心信念和情感 ?/ 054
带有情绪烙印的核心信念 ?/ 054
人际关系和社会需求 ?/ 060
社会环境 ?/ 064
生活事件和抑郁 ?/ 065
为什么女性抑郁风险更高？ ?/ 067
本章总结 ?/ 068
第六章 思维方式和抑郁感受的关系?/ 071
自动化思维和感受 ?/ 072
针对感受的想法 ?/ 076
想法和行为 ?/ 077
写下你的想法 ?/ 078
基本信念与态度 ?/ 081
沉溺于自己的想法 ?/ 083
第二部分 学会应对：步
第七章 用正念作为战胜抑郁的准备?/ 088
你的抗抑郁日记 ?/ 088
步：正念 ?/ 088
培养情感容忍能力 ?/ 094
日常生活中的放松 ?/ 099
本章总结 ?/ 103
第八章 让心灵变得友善和慈悲?/ 106
意象不是这样的 ?/ 106
正念意象 ?/ 107
安全岛想象 ?/ 107
慈悲聚焦想象 ?/ 108
让自己富有同情心 ?/ 110
被窝里的同情心练习 ?/ 111
运用你的自我同情 ?/ 111
同情心的流动 ?/ 116
联结你的慈悲意象 ?/ 120
扎根练习 ?/ 122
本章总结 ?/ 123
害怕同情心 ?/ 123
回顾同情心练习 ?/ 125
第九章 向消极思维和情感挑战?/ 129
重新聚焦 ?/ 130
慈悲心训练：关键要素 ?/ 132
能转变思维角度的问题 ?/ 136
冲突，以及思考他人的想法 ?/ 141
第十章 突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式?/ 150
草率地下结论 ?/ 152
主观臆断他人想法 ?/ 153
预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击） ?/ 153
情绪推理（把感受当真理是不可靠的） ?/ 157
第十一章 写下来：如何做，以及为什么有用?/ 168
思维表格（用思维表格组织你的思维） ?/ 169
带着同情心写信 ?/ 172
写信指南 ?/ 177
写给他人 ?/ 178
第十二章 用同情心改变你的行为?/ 183
任务和目标 ?/ 184
行为实验 ?/ 186
妨碍你变得积极的绊脚石 ?/ 189
学着做自己不想做的事情 ?/ 190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石 ?/ 191
照料自己的身体 ?/ 197
改变你对待身体的方式 ?/ 199
要点回顾 ?/ 202
第三部分 培养对自己的支持
第十三章 停止对自己的批评和凌辱：关爱自己?/ 206
社会比较和自责 ?/ 207
过度承担责任 ?/ 211
期待惩罚 ?/ 215
自我批判 ?/ 216
只有……我才能 ?/ 217
自我攻击 ?/ 218
自我憎恨 ?/ 220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 ?/ 222
本章总结 ?/ 223
第十四章 用同情心改变抑郁体验?/ 229
贴标签和复杂的自我 ?/ 229
空虚的自我 ?/ 232
觉得自己令人讨厌 ?/ 235
伪装感 ?/ 238
忠于自己 ?/ 241
第十五章 帮助我们改变的其他方法?/ 246
提醒卡 ?/ 246
如果情绪可以说话 ?/ 250
与自我的不同部分对话 ?/ 251
改变抑郁意象 ?/ 252
改变价值观 ?/ 253
第四部分 与抑郁相关的具体问题
第十六章 关系的核心问题：认可、顺从和欺凌?/ 258
认?可 ?/ 258
主观臆断 ?/ 261
顺从的自我 ?/ 262
非语言交流 ?/ 269
感到陷入困境 ?/ 269
给予认可 ?/ 270
被霸凌 ?/ 271
第十七章 理解和处理抑郁中的羞耻感?/ 278
羞耻的成分 ?/ 279
羞耻的对象 ?/ 281
羞耻感的根源 ?/ 289
被迫服从 ?/ 290
防止羞耻 ?/ 295
羞耻、屈辱和报复 ?/ 298
本章概述 ?/ 299
第十八章 理解和处理内疚感?/ 304
羞耻和内疚的区别 ?/ 304
关心他人和内疚 ?/ 306
关心他人、名誉和寻求认可 ?/ 307
内疚、关心他人和抑郁 ?/ 309
内疚、两难选择和困境 ?/ 313
内疚和值得 ?/ 316
道?别 ?/ 320
哀伤和内疚 ?/ 321
自我聚焦式内疚 ?/ 323
诱导内疚 ?/ 323
远离内疚诱导者 ?/ 324
承受内疚 ?/ 325
愤怒和内疚 ?/ 326
内疚和宽恕 ?/ 327
第十九章 应对愤怒?/ 333
是什么引发了愤怒？ ?/ 333
挫?折 ?/ 334
愤怒的色调 ?/ 337
愤怒为什么会升级 ?/ 338
用愤怒避免痛苦 ?/ 346
回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 ?/ 347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦 ?/ 350
本章总结 ?/ 351
第二十章 从愤怒到自信和宽恕?/ 356
自?信 ?/ 356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 ?/ 357
宽?恕 ?/ 363
怨恨和报复 ?/ 364
再谈自我宽恕 ?/ 365
和?解 ?/ 366
本章总结 ?/ 368
第二十一章 应对挫折、失望和理想的破灭?/ 373
“应该”和“必须” ?/ 373
完美带来的问题 ?/ 374
理想和幻想的破灭 ?/ 380
对自己失望 ?/ 389
本章回顾 ?/ 392
第二十二章 总结?/ 396
哪些方法有帮助？ ?/ 398
不要迷失在无法回答的问题里 ?/ 399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤 ?/ 399
融合同情心练习 ?/ 400
形成你自己的同情心练习 ?/ 401
附录一 ?/ 407
监控与平衡思维 ?/ 407
使用思维表格 ?/ 407
带着同情心练习 ?/ 408
附录二 快速指南 ?/ 415
识别你的思维风格 ?/ 415
识别自我攻击思维和模式 ?/ 417
附录三 ?/ 421
制作提醒卡 ?/ 421
致 谢 ?/ 425
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| 內容試閱：
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当尼克·罗宾逊邀请我准备《战胜抑郁症》的第三版时，我既高兴，又畏惧。我之所以高兴，是因为这本书的第二版写在10年前，自那以来，针对抑郁症的工作取得了很多进展。而我之所以畏惧，是因为我知道很多内容需要改写。经过一年多的时间，以及许多个5点的清晨，这本书终于问世了。
究竟有哪些新的发现值得我们为之兴奋？其中之一是，在过去10年间，正念备受关注。正念初从东方古老的宗教传统发展而来，它提出，我们的关注点和想法决定了我们是幸福还是痛苦。正念教我们如何用一种更为觉察而非评判的态度，注意自己的想法和感受，也提供了许多我们可以实践的“练习”，帮助我们平衡大脑的状态。
越来越多的研究证据表明，在我们抑郁的时候（甚至在我们的一生中），正念对我们非常有益，尤其当我们倾向于回避或反刍自己的感受，认为它们不好，或者被情绪压垮时。本书的第七章将重点介绍这一方法。
第二件激动人心的事情是，在过去10年中，我们对于同情心有了更深入的理解，我们正尝试把它发展为战胜抑郁的一大解药。越来越多的证据表明，用同情心和友善训练自己——通过规律性的练习——可以改变我们的大脑。研究人员正在对此进行更详细的分析。
这令人振奋，因为人类已经进化得对关爱非常敏感，缺乏照顾的婴儿是无法存活和成长的。想一想自己痛苦的时候，我们会很容易认识到别人的友好能给我们带来抚慰，帮助我们渡过难关。我们也发现，那些自我关爱和自我支持的人，比那些爱批评和自我评判的人能更好地应对生活中的困难。事实上，大脑对自我批评有不良的反应。
在15年前的版前言中，我写道：“我认为抑郁症是一种潜在的心理状态，就像是我们有可能感到悲伤、恐惧和性唤起一样。就像是其他任何心理状态一样，抑郁症也与大脑内真实的变化有关。”我还提到，抑郁是一种大脑状态和大脑模式，可能会在不同程度上影响我们。一旦我们知道了这一点，就可以努力改变这种大脑模式，尝试转变大脑的状态。在此，需要再次强调关爱，因为在本书的第二章，我详细地介绍了情绪系统如何制造不同的模式和心理状态。我也介绍了如何把正念与同情心结合起来，以帮助情绪系统恢复平衡。
关键是记住，当我们的感受、想法和行为被抑郁紧紧地抓住时，有很多方法可以帮助自己。不管怎样，我们可以学会在对抗抑郁的过程中，想退缩时的应对方法。我们可以退后一步，远观自己的想法，并培养一种更为全面、客观的视角，而不是过分敌对、批判或悲观的视角。同时，我们还可以学会培养和寻求有助益和支持性的人际关系。
无论我们选择做什么来让自己心理平衡，只要我们学会秉持友善、支持、鼓励的情感和意图，承认抑郁带来的痛苦和艰难，我们就更容易获得成功。如果我们允许自己去感受同情心（对有些人来说，这真的是一个非常大的进步），我们便能敞开心扉，接受他人的帮助，对那些使我们感到羞耻的事情释怀。
本书的核心仍然基于原先的一些想法，但现在更多地强调了同情自己和他人的重要性，以及如何培养同情心。如果你喜欢这种方法，也许你就想阅读更多相关内容，或者在同情心的疗愈特性上进一步融入你自己的探索。
你会看到这一版如同之前的版本，为了帮助读者理解书中介绍的内容使用了大量的案例材料。出于保密的考虑，我只使用得到对方同意的案例。我还结合主题虚构了一些案例和人物，同样为了保密，他们的身份都无法识别。
我知道战胜抑郁是一个长期的工作，但我们的涉及面很广，你可以轻松地进行练习。祝你好运。
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