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| 編輯推薦： |
风靡全球的“吞青蛙”理论；
博恩·崔西重要的时间管理理念；
多种方法带你告别拖延，效率倍增；
不再一味地“挤时间”，而是学会管理时间。
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| 內容簡介： |
《吃掉那只青蛙：博恩崔西的高效时间管理法则》
每天与千万成功者一道，早起吃青蛙，高效工作，从容生活。
如果你每天早晨醒来做的件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜地发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。
·先解决挑战性的任务
如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。
·先处理更重要、更困难的工作
如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它看再久也没有用。
·动手去做
当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌控自己的时间和生活。
·学会说“不”
《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》
本书提出了22个告别拖延、变得优秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率，在考试中拔得头筹。
本书包括五大部分
部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。
第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。
第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。
第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。
第五部分“积极应对压力”介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。
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| 關於作者： |
（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。
（美）安娜·莱因伯格（Anna Leinberger）：编辑、作家，曾在学校担任老师。
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| 目錄：
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《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》
目 录
赞誉
推荐序一 吃青蛙，过想要的生活（叶武滨）
推荐序二 吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊）
前言
引言
第1章 明确目标/ 001
书面目标的魔力/ 007
第2章 制订计划/ 009
提高回报率/ 011
每天节省出两小时/ 012
目标不同，计划不同/ 013
为项目制订一份计划/ 014
第3章 将80/20法则用于你的所有任务/ 017
任务的数量vs任务的重要性/ 019
关注重要活动/ 020
自我激励/ 021
第4章 考虑效果/ 025
对时间的配置做出更好的安排/ 027
用长期的时间观念进行思考/ 028
遵守强迫效率法则/ 030
后期限只是借口/ 032
有关生产力化的3个问题/ 032
第5章 学会说“不”/ 037
优先级高低之分/ 039
创造性拖延/ 040
把花费时间长的活动设定为次优先级/ 042
第6章 持续不断地练习使用ABCDE法/ 045
一边思考，一边把你思考的结果
写在纸上/ 046
“应该做”还是“必须做”/ 047
立即行动/ 049
第7章 聚焦关键结果领域/ 051
管理和销售工作中的7大要素/ 053
明晰关键结果领域至关重要/ 054
明确自己的定位/ 055
薄弱环节导致工作拖延/ 056
一个重要的问题/ 057
第8章 遵守“3个”定律/ 059
每天只做一项工作/ 061
马上行动起来/ 062
改变你的生活/ 063
快速列出清单/ 064
时间管理是实现目标的方法/ 066
工作时间要全身心地工作/ 067
平衡不是可选择的/ 068
第9章 做好充分准备再行动/ 071
创造舒适的工作空间/ 073
为梦想奋斗/ 074
迈出步/ 075
第10章 每次到达下一个油桶/ 077
穿越撒哈拉沙漠/ 078
每次完成一步/ 080
第11章 升级核心技能/ 083
学无止境/ 085
成为大师的3个步骤/ 087
第12章 找到关键的限制因素/ 091
找出限制因素/ 093
运用80/20法则解决限制因素/ 094
从自身找原因/ 095
找准原因，对症下药/ 095
第13章 自我设定压力目标 / 099
成为业内的领军者/ 101
自己设定后期限/ 101
第14章 激励自己将理想转化成行动/ 105
控制你跟心灵的对话/ 107
建立积极的态度/ 108
第15章 技术是一个可怕的掌控者/ 111
你要有所选择/ 112
一定不能上瘾/ 114
找回属于自己的时间/ 114
不要成为高科技的奴隶/ 115
有人会告诉你/ 116
第16章 技术是一名出色的仆人/ 119
掌控你的通信/ 121
遇到突发事件怎么办/ 121
掌控你的时间/ 122
利用技术掌控你的情绪/ 123
第17章 高度的专注力/ 127
上瘾/ 128
多任务引发的幻觉/ 129
被验证的结论/ 130
把生产力提升到两倍/ 131
第18章 奶酪和香肠工作法/ 133
设定强制关闭机制/ 135
任务分解的“奶酪工作法”/ 136
第19章 创造整块的时间/ 139
为整块时间制订时间表/ 141
使用时间计划表/ 141
把每分钟都利用起来/ 142
第20章 保持紧迫感/ 145
进入状态/ 146
引爆自身的高效能/ 147
激发动能/ 148
马上行动/ 149
第21章 单独处理每一项任务/ 153
一旦开始，全力以赴/ 154
不浪费时间/ 155
自律是关键/ 156
后记/ 159
参考文献/ 163
作者简介/ 165
《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》
目 录
赞誉
译者序
前言
引言 吃掉那只青蛙 1
部分 成功的三大支柱
第1章 自尊 13
恐惧来自哪里 14
“无限”想象力 15
先内部后外部 16
确定你的价值观 17
选择离开舒适区 18
要迈出下一步 19
第2章 个人责任 23
都由你决定 24
掌控你的教育 26
不要怪别人 27
掌控自己的生活 28
第3章 目标 31
什么是目标 32
如何制定良好的目标：三个P 33
十个目标的练习 34
目标必须合理 35
按照自己的方式行动 37
不管干什么都要坚持 38
第二部分 学习如何构造自己的时间
第4章 准备工作 43
建立路线图 44
书面目标的力量 50
第5章 每天提前计划 53
提高回报率 54
每天多出两小时 55
目标不同，计划不同 56
为项目制订计划 58
第6章 利用长短时间有策略地学习 61
大鱼 62
安排时间段 63
使用时间计划表 63
许多小鱼 65
第7章 运用80/20法则 69
任务的数量与任务的重要性 71
专注于重要活动 72
管理你的课外活动 73
激励自己 74
第8章 化整为零 77
“香肠切片”法 78
设置强制完成机制 79
“瑞士奶酪”法 80
第三部分 如何学好自己不感兴趣的课程
第9章 考虑后果 85
更好地利用时间 87
做长远打算 88
遵守强制效率法则 90
截止日期是借口 91
有助于提高效率的两个问题 92
第10章 一步一步来 97
穿越大沙漠的故事 98
一次迈出一步 99
第11章 激励自己行动起来 103
控制你的内心活动 104
培养积极的心态 106
第12章 一次处理一项任务 109
一旦开始，保持前进 110
不要浪费时间 111
自律是关键 112
第四部分 实现目标的压力
第13章 培养紧迫感 117
步入“顺畅” 118
开启高效能模式 119
激发动能 120
现在就干 121
第14章 给自己施加压力 123
成为领军人物 125
设置模拟截止日期 125
第15章 掌握学习方法 129
控制你的学习 130
学无止境 132
第16章 确定你的关键约束 135
找到限制因素 136
运用80/20法则消除限制因素 137
遵循自我判断 139
审视自己 141
追求准确性 141
第17章 专注于核心成果 145
给自己打分 146
薄弱环节导致拖延 148
一个重要的问题 148
利用元认知提升技能 150
第五部分 积极应对压力
第18章 在开始前做好充分准备 155
创造良好的工作环境 156
干掉你的青蛙 157
迈出步 159
第19章 集中注意力 161
习惯形成的三个D 162
上瘾 162
多任务错觉 163
管用的解决方案 164
生产力倍增 167
第20章 技术是可怕的主人 171
你要有所选择 172
管理你的通知 173
不要屈服于诱惑 174
对抗“担心错过什么” 176
第21章 技术是了不起的仆人 179
要有策略 180
掌控你的通信 182
应对紧急情况 183
无限可能 184
无限制地自学 186
第22章 练习创造性拖延 189
优先与劣后 190
故意拖延 192
结论 194
注释 199
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| 內容試閱：
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《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》
感谢你选择这本书。本书介绍的方法不但帮助过我自己，还帮助过几十万名学员，希望这些方法对你同样有帮助。事实上我希望读完这本书之后，你的生活会彻底地改变。
在日常生活中，每个人要处理的事情实在太多，因此任何人都没有足够的时间完成所有的事情。你每天被做不完的工作、个人职责、项目、看不完的杂志和图书吞没了所有的时间。你一定很想从这种忙碌的状态中解脱出来！
但事实上，你永远不可能完成所有事情，也永远无法完成你要做的所有任务。对你来说，完成所有任务，然后全身心地放松、享受休闲时光，似乎是一个遥不可及的梦。
如果只是简单地通过提高个人生产力来解决上述问题，那么只不过是解决了皮毛而已，问题的根本并没有得到解决。无论你要做多少事情，也无论你掌握了多少提高个人生产力的技巧，都无法在有限的时间内完成所有事情。
数不清的职责像滔滔江水一般，源源不断地占据了你的生活，你只有改变自己的思维方式、工作方式以及处世的方式，才能自如地驾驭你的时间，掌控自己的生活。你只有学会放弃，把时间和精力放在那些能够改变你生活的重要事情上，才能有效地安排你所要面对的那些事情。
我研究时间管理超过30年了。我曾潜心钻研了彼得·德鲁克、麦肯锡、阿兰·拉金、史蒂芬·柯维等人的作品。我读过上百本关于提高个人生产力和个人效能的书，以及几千篇同类文章。本书是我历经所有研究之后的集大成之作。
每当我发现一个管理时间的好方法时，我会立刻在自己的工作和生活中加以实践。如果实践证明这种方法有效，我会在我的报告和培训中推广它，把它传授给更多的学员。
伽利略曾说过：“你不能教会一个人所有的事情，你只能引导他从自身出发，去解决问题。”
因为每个人的知识层次、经历各不相同，我在书中提到的方法可能会让你觉得似曾相识。但本书会带领你在更深入的层次上运用这些有效的方法。当你学习了这些方法和技巧，然后不断加以应用，直到变成你自己的习惯后，你将把你的生命课程带入一个积极的境界。
向成功人士学习
我来给你讲讲我本人的真实故事，以及我写这本小册子的初心。我在很小的年纪就开始到社会上工作谋生，那时的我没有什么特长，空有一腔对社会的好奇。我在学校读书时学习较差，没拿到学位就离开学校了。刚开始的几年里，我在社会上只能找到做体力活的工作，前途渺茫。
当时也是因为年轻气盛，我找到了一份货船上的工作，跟随货船周游世界。在接下来的8年里，我随船工作，到过很多地方，还游览了很多国家。累计算下来，我到过五大洲的80多个国家。
后来年纪逐渐大了，再也不能做体力工作了。于是，我就开始转行做销售，去挨家挨户地做直销推广产品。当时一单一单地做，销售额很不理想，后来我开始跟周围的销售做对比，并问自己：“为什么别人的销售业绩比我好呢？”
后来我做的事情改变了我的一生。我去问周围那些成功人士，为什么他们的生产力更高，能赚到比我更多的钱。他们告诉了我答案。然后，我开始按照他们建议的方法去做，结果立刻显现出来，后来我就成长为一名成功的销售精英，然后被提升为销售主管。当上销售主管之后，我又采用了同样的策略，去问周围那些成功的销售主管们，他们实现卓越绩效的秘诀是什么。他们告诉我答案，我又按照他们建议的方法去做，果不其然，很快我就取得了与他们一样卓越的成绩。
我通过学习进行自我提升和实践的过程，改变了我的人生。让我感到非常惊讶的是，这种方法其实非常简单，你只要学习并运用和成功人士一样的方法去做事，就一定会得到同样的结果，就是说要向专家学习。这真是一个绝妙的创意。
成功是可以预测的
有的人更会做事，是因为他们做事的方法非常特别，而且他们用正确的方法做对的事情。尤其是那些成功的、幸福的、充满激情的人在利用时间方面比普通人要聪明得多。
因为我自己没有特殊背景，一开始我的内心深处总有深深的自卑感，我总是认为，那些比我成功的人，的确比我更优秀，而且在各方面都比我做得好。其实当时我的想法并不完全正确，他们并不是做得更好，只是更特别而已。由于种种原因，他们学会了做事的方法，同样的道理，我也需要去学习做事的方法。
对我来说，这是一个重要的启示。这个发现让我感到既惊又喜。虽然我还是原来的我，但是我已经意识到，只要找出某个领域里的成功人士是怎么做的，然后效仿他们的做法，直到我自己也取得与他们一样的成就，我就可以改变自己的生活，实现自己确定的任何目标。
我在做销售的年就已经成长为一名销售员，第二年我就做到了销售主管的位置，在第三年我被公司提拔为副总裁，负责管理6个国家95人的销售团队，那一年我才25岁。
这么多年来，我做过22种不同的工作，创办过若干家公司，获得了一所知名大学的管理学学位，学过法语、德语、西班牙语，后来成为一名职业演说家、培训大师，为1 000多家企业做过咨询。每年我要为超过25万名学员做报告和培训，其中规模培训的观众人数超过2万人。
简单的事实
纵观整个职业生涯，我总结出了一个简单的真理：集中精力去完成重要的事情，彻底地完成它们，并把它们做好，这是人一生取得巨大的成功、成就，赢得受人尊重的社会地位，获取幸福感的关键所在。这一关键的洞见恰恰是本书的灵魂。
我在本书中总结了21条重要、有效的提高生产力和个人效能的方法，能够为你的职业发展提速，同时丰富你的人生。
这些方法、技巧和策略已经得到广泛的实践验证，并且具有立竿见影的效果。因为我本人只对时间管理本身感兴趣，所以我在书中并没有过多涉及拖延、糟糕的时间管理，做过多的心理学和情感上的解释。书中也没有篇幅很长的理论和研究的过程。本书只教给你即学即用的办法，帮助你更好、更快地完成工作，增加你的幸福感。
书中的每一种方法都旨在提升你的生产力、绩效和工作结果，使你在各个方面更出色。其中的许多观点同样适用于你的个人生活。
这21种方法和技巧自身都是完备的，但每种方法都是时间管理所必须掌握的。某一种策略可能在某种情境下有效，而其他策略可能适用于其他任务。这21种方法汇总在一起，供你自助式取用，你可以在任何时间、工作或顺序中使用这些技巧。
成功的关键在于行动，这些原理可以帮助你快速地实现个人绩效的增长，完成可预测的结果，你越快掌握这些技巧和原理，并把它们运用在实际的工作和生活中，你在职业道路上就会进步得越快，比别人更早地突破职业天花板。
当你学会“吃掉那只青蛙”之后，你的成就将不可限量！
《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》
感谢你选购了本书。本书介绍的方法不但帮助过我，也帮助过成千上万的其他人，我希望这些方法对你同样有所帮助。事实上，我希望本书能从此改变你的生活。也许是父母或老师给了你这本书，如果是这样的话，谢谢你给了本书一个机会，让它对你的美好未来许下承诺！
对于学生来说，这是一个好的时代。你拥有丰富的学习资源、各种实践机会以及近乎无限的发展潜力，这在以前是不可想象的。以前，学生的资源就是老师—如果幸运一点的话，也许还有图书馆。学生能做的就是向老师请教和在图书馆里钻研，当然，能看到的也仅限于馆内收藏的书。
今天，只要你愿意努力，学习已经完全不受限制。通过电脑—无论是你自己的、图书馆的还是学校公用的，你能访问到的教育资源是你父母那个年代无法想象的。你拥有的学习资源比以往任何年代的人都多，你对自己学习的掌控力也比以往任何年代的人都强。
无论你处于高中、大学还是研究生阶段，这都是你人生的转折点。在这个阶段，你的父母越来越少地规定你必须做什么，而你可以做出越来越多的决定。如果你做出适当的选择，并抓住了各种机遇，那么你将过上精彩的生活。
时间总也不够用，怎么办
由于校内校外的各种活动都需要时间，你可能已经不堪重负，没有足够的时间来完成全部事情。对于学生来说是这样，而当你参加工作以后，更是如此。作为学生，光上课还不够，还要参加丰富多彩的课外活动，包括兼职或实习、体育训练、社区服务、艺术和其他数不清的活动以及锻炼领导力的实践机会—这一切都在吸引你的注意力。
面对每天滚滚而来、绵绵不绝的各种事情，你只有改变固有的思维方式、工作方式和应对方式，才能轻松自如地驾驭时间，掌控自己的生活。只有学会放弃，将时间和精力更多地放在那些真正能够改变自己生活的重要事情上，才能有效地完成各种任务。
我花了40多年研究时间管理。我钻研了彼得·德鲁克（Peter F. Drucker）、亚历克·麦肯齐（Alec Mackenzie）、阿兰·拉金（Alan Lakein）、史蒂芬·柯维（Stephen Covey）以及其他许多大师的著作。我阅读了数百本关于提升个人效率和工作效能的书，还读了成千上万篇关于这方面内容的文章。本书是我历经所有研究之后的集大成之作。
每当想到了时间管理的好点子，我都会在自己的工作和生活中尝试一下。如果可行，我会将其纳入我的演讲和研讨会中分享给其他人。
伽利略曾经说过：“你无法教会别人他原本不知道的东西，你只能帮助他去发现和认识那些他本来就知道的东西。”
向成功人士学习
有些人之所以比其他人能干，是因为他们做事的方法不同且做了正确的事情。尤其是那些成功、快乐、富裕的人，他们比普通人更善于运用时间。
我成长在一个普通的家庭。在早年，我有一种强烈的自卑感。我经常陷入心理误区，总是认为那些成功人士天生就比我优秀，各方面都比我好。后来我认识到，事实并非如此，他们只是做事的方法更特别而已。他们学会了做事的正确方法，而这些方法我也可以学会。
这对我是一个重要启示。这个发现让我感到既惊讶又兴奋。虽然我还是那个我，但是我意识到，只要知道某个领域的成功人士是怎么做的，然后模仿他们的做法，我也可以获得与他们一样的成就。这样，我就可以为自己设定各种目标并完成它们，从而改变自己的生活。
从事销售不到一年时间，我就成了一名销售员。一年后，我被任命为经理。在第三年，我成为公司副总裁，负责管理6个国家和地区的95名销售人员，当时我才25岁。
简单的事实
在整个职业生涯中，我发现并多次验证了一个简单的事实：一心一意专注于重要的事情，把它做好，是人在一生中取得巨大成就和成功，赢得尊重和社会地位，收获幸福的关键。这个简单的事实就是本书的核心和灵魂。
本书介绍了在学习中更快地取得进步的各种方法，包含了我认为能提升效率的有效原则。
这些方法、技术、策略很管用，而且立竿见影。为了节省时间，我没有深入分析拖延或时间管理不善的心理诱因。书中也没有长篇大论的理论探讨。本书只教给你一些学了就能用的好方法，帮助你更好、更快地完成学习任务，提升你的幸福感。
本书中的每一种方法都旨在提升你的效率、绩效和成果，并让你在各方面都更出色。你可以将这些方法应用于任何任务或活动。当然，这些方法主要用在提升学业成绩上，但也可用于管理你练习乐器的时间，提升你在运动队中的表现，管理兼职工作时间，管理全部时间，同时统筹管理你从事的各种活动。
本书将这些方法汇编在一起，方便你查找，帮助你解决在生活中遇到的各种问题。你不需要把本书从头到尾看一遍。在读完前三章之后，你就查看一下目录，然后直接跳转到对你有用的部分或章节。本书中的内容经过了精心组织，可以帮助你应对当今时代学生面临的各种重大挑战。实际上，个别技术可能在多个领域都会用到。因此，尽管每一章都是新内容，但你可能会看到多个部分建议使用类似的技术。
然而，在所有领域，成功的关键都是行动。各种原则旨在帮助你快速地实现个人提升，达到理想的结果。你越快掌握这些技巧和方法，越快地采取行动，把它们运用到你的学习和生活中，你就会越早取得进步！这一点毋庸置疑！
学会“吃掉那只青蛙”，你将无所不能！
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