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編輯推薦: |
想要更好地训练核心肌肉,却不知道从何处入手本书是你不可或缺的核心训练指南教你分模块练习核心力量、核心稳定性、核心爆发力同时提供完整的训练方案,功能性训练方案和运动专项训练方案并重,打造完整的训练体系本书特色1 全彩图片,分步骤详解每一个动作。2 配有呼吸提示,更快地掌握正确呼吸。3 配有正确做法和避免做法,更规范地完成动作。3 提供高清3D肌肉解剖图,训练部位更加明了。4 全书动作配合视频演示,易懂易学。
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內容簡介: |
人体核心区的功能决定了身体各项的运动表现。此外,提升核心区的功能也是优化运动效率、预防损伤不容忽视的训练内容。本书结合全彩解剖图,详细讲解了在体能训练与各个专项运动训练中经 典的核心练习,分别针对核心稳定性、核心力量、核心爆发力训练给出详细的指导。书中的训练动作以徒手为主,同时结合了瑞士球、哑铃、药球等小器械,并提供了核心训练计划的设计方法和满足不同运动需求的核心训练计划示例,力求为读者打造完整的核心训练体系,以帮助读者发展强大的核心功能,有效提升运动表现。 本书适合健身爱好者、运动员及体能教练阅读。
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關於作者: |
张建助理研究员,河北师范大学体育硕士,备战2016里约奥运身体功能训练团队中方体能执行教练,主要负责备战里约期间中国自行车队场地短距国家队的体能测评与训练指导服务,期间还参与了中国皮划艇队、中国排球队、中国举重队等多个项目的体能训练与指导工作。目前,服务于中国田径投掷队,主要负责备战东京奥运期间的体能训练工作。长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作,在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学相关论文十余篇;主要研究方向:运动训练、体能训练。
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目錄:
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第 1章 综述1核心的定义 2了解核心训练 3训练核心稳定性的益处 5训练核心力量的益处 7训练核心爆发力的益处 7核心训练的前提姿势 8第 2章 拉伸练习 11站姿体侧屈 12侧向伸展 14坐式扭转 16动态眼镜蛇式 18臀中肌、髂胫束拉伸 20侧弓步 22跪式起跑者弓步 24卧式4字体形 26卧式脊柱扭转 28四肢走 30脊柱伸展 32第3章 核心稳定性练习 35平板支撑 36对侧上举 38平板支撑转体 40动态前屈髋 42侧平板支撑 44直膝髋外展 46反式平板 48椅子式 50臀桥 52军步屈髋 54单腿平衡 56单腿跳 58有反向跳 60无反向跳 62双腿交换跳 64骨盆倾斜练习 66俯桥静力 68侧移 70转肩 72交替抬腿 74转髋 76死虫动作 78四足游 80蚌式支撑 82第4章 核心力量练习 85伸髋挺身 86前推 88俯卧撑至屈膝 90抬腿转髋 92球上卷腹 94基本硬拉 96俄罗斯转体 98俯卧撑 100单腿转动 102仰卧两头起 104仰卧交替对角伐木 106摇滚自行车 108坐姿仰卧剪刀腿 110坐姿转体 112贝壳练习 114第5章 核心爆发力练习 117过顶抛接球 118过顶扔球 120过顶下砍 122过顶砸球 124跪姿旋转过顶砸球 126直立姿旋转过顶砸球 128半跪姿垂直侧向扔球 130分腿姿垂直侧向扔球 132侧向下砍 134第6章 训练计划 137训练计划的设计方法 138初学者 140中老年 141运动健身人群 142上腹部练习 143下腹部练习 144旋转肌群练习 145腹部塑形 146核心稳定性 147足球 148篮球 149排球 150游泳 151网球 153高尔夫球 154作者简介 156
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