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| 編輯推薦： |
作为父母，你想保护你的孩子免受生活中的困难。为了让孩子自信地面对生活中的不确定性和不可避免的挫折，父母需要给他们正确的工具。
这本练习册为5~12岁的孩子设计，提供了可行的心理疗法和行为技巧，帮助孩子应对压力，管理强烈的情绪，并在生活的挑战中成长。
《儿童复原力练习册》提供了基于实证的认知行为疗法(CBT)和积极心理学的有趣活动，帮助你的孩子从挫折中恢复，在挑战中成长。
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| 內容簡介： |
作为父母，你想保护你的孩子免受生活中的困难。但这并不总是可能的。为了自信地面对生活中的不确定性和不可避免的挫折，孩子们需要正确的工具。好消息是，你可以给他们这些工具。为5~12岁的孩子设计，这本工作手册提供了可行的技巧来帮助孩子应对压力，管理强烈的情绪，并在生活的挑战中成长。
《儿童复原力练习册》提供了基于证据的认知行为疗法(CBT)和积极心理学的有趣活动，帮助你的孩子从困难的经历中恢复过来。
本书属于“儿童心理能量书“系列，由中国心时代父母研究院合作推广，由院长王纪琼院长、Mary老师等担当译者，其家庭教育课程主要是关于如何和孩子沟通、心理问题疏导、提高学习力等，可与本套图书结合使用。
扫描书中二维码可获得教辅资料，包含《家长手册》《教师手册》、海报、奖励活动、工作表等。
提前学习《家长手册》和《教师手册》有助于家长和教师做好准备，更有热情和方法地带领孩子获得复原力；海报、奖励活动和工作表有助于孩子对复原力理念和方法的学习更有趣味，并加深练习。
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| 關於作者： |
译者简介
王纪琼
中国民主同盟盟员
心理学生活化创始人
心时代父母研究院院长
心理学生活化心理讲师培养体系标准制定者
中国青少年研究会理事
中国家庭教育学会心理教育专委会副理事长
河南省教育厅“心理咨询师”“家庭教育指导师”“学习能力指导师”课程主讲专家
郑州市心理咨询师协会副理事长
郑州市精神病防治医院名誉院长
郑州市社区大学特聘教授
中国心理学家大会17年来唯一一名河南籍专家，著有《生活化心理学》《纪琼谈家》《纪琼谈学》《父母会聊天，孩子更优秀》等书籍。 从中国本土出发，在新加坡、日本、韩国、泰国、哈萨克斯坦、格鲁吉亚、俄罗斯等十几个国家和地区讲学，学员遍布世界各地。
Mary老师（王玉清）
20年一线英语教学工作经验
多次随团出国做英语翻译工作
河南省法学会婚姻家庭法学研究会理事
河南卫视2021少儿春晚特聘英语导师
2023年度河南教育创新人物
作者简介
卡伦·巴鲁克-费尔德曼（Caren Baruch-Feldman），心理学博士，临床心理学家和认证的学校心理学家。她在纽约州斯卡斯代尔(Scarsdale)拥有一家私人诊所;在纽约哈里森市担任学校心理学家。她也是《青少年勇气指南》（The Grit Guide for Teens）的作者。巴鲁克-费尔德曼撰写了许多文章，并主持了许多研讨会，主题包括认知行为疗法(CBT)技术，帮助儿童和成人应对压力和担忧，培养勇气和自我控制能力。她是理性情绪行为疗法(REBT)的研究员和主管，这是CBT的一种。
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| 目錄：
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序
写给父母和专业人士的一封信
写给孩子们的一封信
第1章 理解复原力
活动1 什么是复原力？
活动2 你的复原力有多强？
活动3 为什么复原力很重要？
活动4 有益的和无益的压力
活动5 有毒的压力
第2章 让情绪成为你的朋友
活动6 给情绪命名，以驯服它们
活动7 感受你身体中的情绪
活动8 接受“讨厌”的感受
活动9 激发正面情绪
活动10 心怀感恩
活动11 活在当下，练习正念
活动12 成为自己最好的朋友
第3章 培养具有复原力的思维
活动13 想法、感觉和行为
活动14 探索你的思维陷阱
活动15 质疑消极的想法
活动16 培养乐观主义
活动17 培育成长型心态
活动18 “而且”和“暂且”的威力
活动19 充分利用人生中重要的价值观
活动20 希望和“向前失败”
第4章 开启具有复原力的行动
活动21 树立“我能行”的信心
活动22 变得勇敢
活动23 应对难事
活动24 解决问题和寻求解决方案
活动25 宁弯不折
活动26 运用你的优势
活动27 照顾好自己
第5章 培育你身边人们的复原力
活动28 和他人联系
活动29 找到你的社群
活动30 帮助他人
活动31 寻找人生的意义与目的
活动32 综合练习
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| 內容試閱：
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序
多年前，我开始了自己的职业生涯，在临床心理学领域工作。从那时起，我就见证了这个领域的几次重大变迁，它们对我的工作都产生了直接的影响。其中，最显著的一次变迁是，临床心理学领域从着重于“辨别和修复缺陷”的“医学模式”转变为另一种视角，这种视角以优势为基础，并且假定认识、尊重和运用每个人的优势（或者换一个说法：培育我自20世纪80年代初以来提出的每个人的“能力之岛”）是我们的主要 目标。
这种转变与“积极心理学”领域的出现有关，同时也与学术界越来越多地定义个人和环境因素的影响有关，这些环境因素帮助我们更有效地应对压力和挑战，在逆境中茁壮成长，并且使复原力变得更强。在我的作品中，尤其是与我的同事萨姆·戈尔茨坦（Sam Goldstein）博士合著的作品中，我们强调指出，一个人的“错误”可以使我们了解这个人目前的生活情况，但是，培养这个人在不同领域的优势，与他在人生中能够取得什么样 的成就更为相关。
作为一名临床医生、咨询师和家长，上面的这种信念促使我提出以下问题：与那些复原力不那么强的儿童和大人相比，复原力强的儿童和大人看待自己和整个世界的方式有什么不同？这不仅仅是一个学术问题。我的观点是，我们越能准确地描述与复原力相关的因素，就越能实施有效的策略，来增强孩子和我们自己的复原力。
我经常与父母、老师、心理健康临床医生以及其他护理人员探讨和分享，询问他们可以 采取哪些行动来培养儿童和青少年增强复原力的心态和行为。每到这种时候，就常常有 人问我：“孩子们可以自行或者在大人的帮助下运用哪些项目、练习和活动，来帮他们 更加自信地解决问题，增强复原力呢？” 现在，在回答这个问题时，我可以告诉大家，我们拥有了一份很好的资源，那便是由卡伦·巴鲁克-费尔德曼博士和丽贝卡·科米齐奥撰写的这本书，它帮助我们培养孩子们增强复原力的观点和行为。这本书是一个名副其实的点子库、策略库、极具吸引力的活动库，既可以由儿童单独使用，也可以在大人的参与下使用。
卡伦和丽贝卡将他们自己描绘为“船长”，带领孩子们及其家人在充满挑战的“海洋” 中“航行”，使自身的复原力变得更强。他们在描述复原力、自我控制、压力、解决问题和 应对方法等概念时，表现出了令人印象深刻的技巧，这些概念对儿童和青少年来说，是可以理解和使用的。两位作者作为“船长”，不断地吸引小读者们参与各种相关的、有趣的、促进学习的活动，这些活动可以使孩子们终身受益。此外，父母、治疗师以及孩子的其他照顾者会发现，当他们参与这本练习册中描述的练习与活动时，其角色和责任是明确的，这确保了与孩子们的互动取得更大成功。
卡伦和丽贝卡这部作品的内容丰富，还包含一些额外的线上活动。其中一组活动基于自我关怀的概念，这些活动包含了照顾自己和善待自己的各种方法。另两组活动则包含丰富的信息和策略。其中一种面向教师和其他学校人员，第二种面向家长和教育行业以外的专业人士。这些活动重在为我们大人提供实用的点子，以培养我们自身的复原力，同时也突出强调了现实的、创新的干预措施，以改善孩子和学生的生活体验。
由于出版这本练习册，卡伦和丽贝卡有理由受到学界的赞扬；而这本练习册也将被那些有幸抚养、教育以及帮助孩子解决各类问题的人们所珍视，并且有利于培养孩子们与希望和复原力相关的特质。这是我们为下一代准备的美好礼物。
罗伯特·布鲁克斯（Robert Brooks）博士
哈佛医学院兼职教授
《培养有复原力的孩子》和《孩子的复原力》等作品的合著者
什么是复原力？
学习
什么是复原力？科学家将“复原力”定义为应对人生中的起起落落的能力。有时， 它会使你比从前更强大。有复原力，意味着能够处理大事，如健康问题或者受伤；同时，也意味着能够应对日常的挫折（尽管我们知道，这些挫折并不小），比如，和朋友相处不好，或者考试考砸了，等等。 当你有复原力的时候，就能从过去的挑战中吸取教训，以便用更强的自信和力量来面对将来的挫折。 有复原力，并不意味着你就不能有强烈的情绪，或者不会遇到挑战。它意味着当面对挫折和强烈的情绪时，你心怀希望，这样的话，你至少可以像以前一样强大，甚至更强大。复原力强的人不会让疯狂、糟糕或悲伤的情绪在自己的大脑中占据上风。他们会想方设法做出不同的选择，开始让自己感觉更好，并且继续朝着他们的目标前进。你可能以为自己不是一个复原力强的人。但是，复原力并不是要么全有、要么全无的东西。大多数人在某些方面有复原力，在另一些方面却没有。不管你现在有多大的复原力，或者，不论有些事情多么令人难以承受，复原力都将使你变得更好。告诉你怎样学会变得更有复原力，是一件让我们感到十分兴奋的事情。让我们开始吧。
练习
下面列举了像你这样的孩子可能面临的一些情景。对于每一种情景，如果那个孩子的行为方式是有复原力的，也就是说，如果他正在积极地应对和寻找成长的方法，那就把“有复原力”这个短语圈起来。如果他还在苦苦挣扎，那就把“还没有复原力”这个短语圈起来。
1.马特奥发现自己没有入选足球队，超级失望。他的母亲给了他一个拥抱，并且提醒他，他哥哥在第一次试训时也没有入选。马特奥认为，他可以更多地训练，然后，等到第二年春天再次尝试入选。这么一想，他感觉好多了。
有复原力 还没有复原力
2.克里斯的网课上得很糟糕。他觉得这些课十分无聊，也讨厌在视频中看到自己。他关掉了摄像头，决定给朋友们发短信。
有复原力 还没有复原力
3.玛丽亚的妈妈刚刚失业，她对玛丽亚说，她们得把家搬到另一个镇上去。玛丽亚很担心搬家这件事。她问妈妈，是否可以和她一起去看新公寓。她还不确定自己是不是想搬家，但她知道，她和妈妈会一同解决这个问题。
有复原力 还没有复原力
4.西娅觉得作业实在太多了，多到让她喘不过气来，而且根本不知道从何下手。她决定第二天再做作业。当她妈妈问她作业做得怎么样时，她说“我做了”（尽管并没有）。她对自己说谎感到内疚，但不知道怎么样摆脱困境。她希望妈妈不会知道真相。
有复原力 还没有复原力
5.自从卡尔的父亲离开后，卡尔感到悲伤和孤独。他想念父亲，但又因为自己的想念而感到内疚，因为他父亲经常喝酒、发脾气、伤害他母亲。卡尔决定，要和学校的心理医生谈一谈自己的这种困惑。有复原力还没有复原力怎么样？容易还是很难？
这里揭晓上面这些问题的答案，并且给出解释。
1.马特奥有复原力。他虽然对没能入选足球队感到失望，但通过母亲的支持克服了自己的情绪。另外，他对将来的形势也持乐观态度。
2.克里斯托弗还没有复原力。他感到不堪重负，虽然这是可以理解的，但他选择逃避这种现实，而不是积极寻找应对的办法。
3.玛丽亚有复原力。她对母亲失业和搬家感到担心，这是可以理解的，不过，她通过寻求支持并且专注于她能控制的事情，表现了自己的复原力。
4.西娅还没有复原力。她和克里斯一样，在逃避现实而不是勇敢面对挑战。
5.卡尔有复原力。他的家庭状况令他感到很痛苦，但是，通过向学校的心理医生求助并且谈论自己的感受，他迈出了帮助自己应对困难和混乱局面的第一步。
总而言之，正是马特奥、玛丽亚和卡尔采取的行为，以及他们得到的支持和帮助，使得他们比克里斯和西娅更有复原力。如果你是克里斯的朋友，想帮他解决网课的问题，会对他说什么？试着给克里斯写一封信，提出你的建议。你需要帮助，是不是？好的，我们给西娅写了一封信，可以作为参考。西娅不是也 处在挣扎之中吗？
亲爱的西娅：我们知道你的作业让你感到根本写不完。当孩子们不确定怎么才能做完作业时，最好是寻求帮助。如果你需要帮助，没有人会认为你不聪明。要让你的妈妈知道真相。她会站在你这边的！ 在我们的例子中，你看到我们是怎么帮助西娅的吗？首先，我们确认她的感受。这也就是说，我们要让她知道，她觉得自己的作业多到根本做不完，是可以理解的。接下来，我们告诉她，没有人会因为她寻求帮助而看不起她。我们还提醒她，她的妈妈会站在她这边。
现在该你了。给克里斯写信吧。
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