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| 內容簡介： |
本书引人入胜地阐述了反思性养育如何帮助作为父母的你理解你的孩子，管理他们的行为，构建良好的亲子关系。两位作者运用日常生活中的案例，展示了如何运用这一方法来帮助你的孩子在认知、情感和行为上充分发挥潜能。
这不是给父母提供一本操作手册用于管理孩子的行为，而是为父母提供了一个指南，指导他们培养自我觉察以及觉察孩子的想法、感受和动机。这本书向我们展示出：孩子需要我们成为敏感的、响应性的、权威的父母，而要成为这样的父母最重要的能力则是——反思性能力。
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| 關於作者： |
阿里斯泰尔·库珀是一位临床心理学，在迈克尔·鲁特中心实践和研究基于实证的儿童养育方案。
希拉·雷德芬是安娜·弗洛伊德中心的临床心理学顾问，致力于开发儿童和青少年干预方案。她还曾在英国国际医疗服务体系的儿童青少年心理健康服务小组工作过。
译者简介
吴明霞，心理学博士，西南大学心理学部应用与临床心理学系副教授；注册心理督导师、安娜弗洛伊德中心青少年心智化治疗师。长期从事精神分析取向心理咨询的临床实践、教学和科研。著有多本学术专著、译著及通俗读物。
朱灵慧，中南财经政法大学外国语学院教授，主要从事应用翻译、英汉语言对比与翻译等课程教学。
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| 內容試閱：
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观察、倾听和后退一步
在与孩子互动时，还有一种方法可以管理情绪：从情绪中后退一步，把情绪带入你的觉知。识别并标记自己的感受，使它变得“可见”，成为可以看到、可以感受到，并且可以思考的对象。一旦你学会用这种方式为感受命名，你就可以尝试以下方法。
一旦某种感受进入你的意识，那么等一等再行动。与你的感受稍微拉开一点点距离，有的时候你就可以防止自己立刻做出反应。一旦从当时的场景中后退一步，观察并倾听，也许只需 10秒，你就能看见究竟发生了什么、注意到了什么。
汤姆下班刚进家门，孩子们的各种要求立马铺天盖地袭来。他在车上就已经意识到，自己因为工作而倍感压力，会议和谈话让人伤神，已经让他很烦了。他已经识别出了自己的感受，这意味着，在回应孩子之前，他要克制一下自己。汤姆停下来，闭上眼睛5秒钟，有意识地告诉自己：这一天很艰难，他觉得压力很大。睁开眼后，他停顿片刻，注视着展现在眼前的一幕——如同一个远离现场的旁观者一样。这可以帮助汤姆不带评判地命名周围发生的事情。他看到的是，自己已经回家了，下班了。他还看到玛蒂、山姆和莫莉急切地想和自己交流，他们一整天都没见到他啦。他也认识到，事实上，他已经下班了，这意味着他已经摆脱了主要的压力。自己的压力来源于之前发生的事情，和此时此刻的一切无关。他还看到孩子们在见到他回家后兴奋不已。想到这些，汤姆立刻高兴了起来，脱下外套，挨个儿拥抱孩子们，开始融入他们的世界，把白天的一切抛诸脑后。
在这个例子中，汤姆能够意识到自己的感受，这样他就知道，这些情绪其实和回家之前的工作上的事情有关，他也更清楚地看到，孩子们见到他时有多开心。但如果那天他一直想着工作上的事情，可能就会错失这些。
倾听自己的情绪，你能从中学到什么？下次当你遇到负面情绪时，试着让它更加全然地进入你的意识，暂停，并观察。你看到了什么？观察和后退一步，等待自己的情绪温度计处在温暖区间，你和孩子之间的互动可能会变得更加正面积极。
值得注意的一点是，如果你的情绪温度过高，上述方法实施起来可能非常困难。如果你在情绪最“热”的那一刻体验到十分猛烈的情感，那么，观察、等待和思考几乎都不可能发生。回想一下上次你与亲近的人发生争执，当时你肯定不可能思考自己的感受——因为你已经深陷其中无法自拔了。争吵时，我们通常都无法很好地心智化——思考他人的想法和情绪。所以，等自己的情绪温度降下来之后，便是一个好时机，那时再回过头去思考对方的心理是怎么回事。
这种情况下，如果你不能清楚地思考自己的想法和感受，建议你先离开这个场景。等你的情感观察能力恢复了，情绪温度也降下来了，你就能反思究竟发生什么了。想象一下：你正在开车，后排坐着你的孩子。一个骑着自行车的人，之前处于你的视线盲区，突然冲你大吼，说你差点撞到他了。那一刻，你是不太可能有这个能力来观察自己的情感并从中后退一步的。你可能只会感到震惊，甚至愤怒。然而，等之后情绪温度冷却下来，你也许就能够做到这些了。
你甚至可以和孩子分享情绪温度计的意象，告诉他们，在那一刻，你自己情绪过热、无法清楚思考了。由于年幼的孩子可能会被情绪淹没，以至于无法理性地思考或者理性地说话，因此你也可以询问他们在情绪温度计上的位置。问他们的情绪温度是过热的、温暖的，还是冰冷的，这可能比问“感觉如何”“为何这样”对他们来说更容易回答一些。例如，回想一下你的孩子上次发脾气的时候，
或者大一点的孩子还年幼的时候，他们会明确表达自己的情绪吗？还是会在地板上打滚、跺脚、气得满脸通红或大声尖叫？让你的孩子知道，我们都有情绪温度过热的时候，那时我们都无法向对方说清楚自己的内心状态，这样做会非常有用。孩子发脾气时，让他们先冷静下来，可以过后再做解释，这通常是解决孩子发脾气的好办法，比在他们情绪激动时刨根问底要好得多。
感受是暂时的，很快就会过去。若某种感受特别强烈，可能就很难这样去想。但是，不管有多强烈、有多难受，这些感觉终将过去，明白这一点非常重要。这种观察、倾听和后退一步的方法，可以帮你应对不那么猛烈的负面情绪。这种方法鼓励你在觉察到某种感受时就接纳它，忍受它一小会儿。就这样，没别的。无论情感有多么强烈，它们很快都会过去，所有感受都只短暂地存在。我们发现，父母和小孩一样，在经历强烈的，特别是负面的情绪后，都会变得十分焦虑，因为他们往往会有这样的想法：“我总是会有这样的感觉。”因此，知道所有感受都是暂时性的，真的很有帮助。
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