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『簡體書』一辈子做纤柔美人（要想健康瘦先把身体练柔！日本顶级拉伸运动教练首创的身姿矫正纤体运动首次登陆中国，小S、蔡依林、莫文蔚、Nike明星教练等都在练的拉筋纤体运动！）

書城自編碼： 2086137
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瘦身美体
作者： [日]兼子正
國際書號(ISBN)： 9787543076334
出版社： 武汉出版社
出版日期： 2013-07-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 117/102000
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 79.0

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★5秒闪速瘦3厘米！ 全日本百万女性亲身体验变窈窕。
★不必盲目拉伸肌肉，不必天天有氧运动，轻松扫除腰疼、背疼、肩算、脖子疼！
★专业健身教练不告诉你的窈窕秘诀！
★新潮纤体运动来袭，打造新世纪都市人健康变美伸展风潮！
★要想苗条健康瘦，先把身体练柔！非同一般拉伸的完全不痛的拉伸术。
內容簡介：
要想瘦，先把身体练柔！日本著名的伸展运动教练兼子正先生带你进行一场全新的伸展革命！教你5秒变瘦的修身运动！
全书一百多张真人模特详细图解，详细解读正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然改善身体整体的平衡。
關於作者：
兼子正
株式会社SSS Group Japan董事长、伸展运动教练、新日本泰拳联盟日本次轻量级排名第四的现役选手。
生于1971年，茨城县人。由自身经验总结出独特的“伸展运动”，并以此为基础创建出“矫正姿势的伸展运动”，作为伸展运动教练大展拳脚。2000年，开设了日本首家伸展运动专营店“SSS”，现已发展到7家连锁店遍布全国。另外他还在主持瘦腿的轻松跑步方式“伸展跑步法”研讨会，积极倡导小学的姿势教育，以及与国士馆大学大学院展开共同研究。此外，23岁时取得职业牌照，至今仍作为现役拳击手进行活动。
目錄：
第一章柔软的身体更容易瘦下来！
纤体运动的魅力
“纤体运动”到底是什么？
紧绷的身体万万不可？
身体僵硬和肥胖的原因
重新审视自己的日常生活
这样的生活方式会让我们的身体逐渐硬化！
剧烈运动没有必要！
坚持纤体运动，身体曲线看得见！
不仅仅是拉伸的拉伸运动
与传统拉伸的不同之处！
柔软的身体益处良多！
在开始纤体运动之前……
·让我们测量身体的尺寸！
在开始纤体运动之前……
·让我们检查身体的僵硬程度！
纤体运动改善日本！？
兼子正的活动！
第二章让身体立即变柔软的秘诀！
实践纤体运动！5秒大变身！
进行纤体运动时的要领注意点
制作纤体日志、尺寸·体重图来增加动力！！
加强意识，提高效果！
肌肉和骨骼
纤体运动的重中之重
以正确的姿势站立！
步骤1·调整颈部线条
步骤2·调整手臂线条
步骤3·调整腰部线条
步骤4·调整臀部线条
七大纤体运动+秘诀
纤体运动1·体前屈
纤体运动2·体后屈
纤体运动3·体侧屈
纤体运动4·上体扭转
纤体运动5·坐位体前屈
纤体运动6·劈叉
纤体运动7·单手侧压颈屈伸
身体曲线和柔软度怎么样了？
纤体运动体验报告
第三章身体的不适也轻松消除！
告别烦恼纤体菜单
烦恼1·肩酸
烦恼2·腰痛
烦恼3·寒凉体质
烦恼4·痛经
烦恼5·上臂松弛
第四章现在立刻展现你优美的身型吧！
纤体运动的姿势
姿势1·抓握公车吊环
姿势2·坐在椅子上
姿势3·操作电脑
姿势4·书写
姿势5·行走
姿势6·穿高跟鞋行走
姿势7·上下台阶
姿势8·携带挎包
纤体日志
纤体运动
实用问答QA
写在结尾
內容試閱：
纤体运动实用问答QA
问：从开始练习要过多久才能收到效果？
答：外观上5秒就会有变化。
开始练习只要5秒就能改善姿势，并且改变身体线条。不过，为了保持住这个良好的状态，需要每天持之以恒。此外，肌肉组织会在练习3个月后获得新生。总之坚持练习2个礼拜，让它成为生活习惯的一部分吧。
问：一旦上了年纪，身体是不是就很难恢复柔软了？
答：年龄并不是问题，无论多大年纪都可以变得柔软。
练习身体的柔软性无关年龄的事。不管50岁还是60岁，肌肉都可以通过锻炼恢复弹性。而且一般来
说，女性比男性的肌肉要少，也就更加容易软化。
问：我这人没什么毅力，对瘦身也老是三分钟热度……很担心能不能坚持下去。
答：不要把纤体运动当成任务，而是把它变为每天的习惯。
把它当成任务的话，很难坚持下去，所以，和刷牙洗脸一样，把纤体运动也看成日常习惯，就能自然而然地持续下去了。试试每天都在固定的时间带进行练习，把它当做生活节奏的组成部分吧。
问：我试过秘诀后身体还是没有变柔软，应该怎么办？
答：让身体充分的温暖起来，同时也要改变饮食习惯。
提高体温可以促进血液循环，让肌肉更容易拉伸。可以通过泡澡或者散步的方式让体温升高后再进行练习。此外，可以吃一些糙米等粗粮，让血液循环更加通畅。这样一来，身体会逐渐的发生改变，也会越来越柔软。
……

 

 

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