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| 編輯推薦： |
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39个经络常见堵塞点，10个常用养生小妙招，6个修心养性之法，38种疾患自我辅助调理，疏通经络，舒缓情绪，合理生活”。
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| 內容簡介： |
这是一本您可随时放在手边查阅、操作、受益的健康手册。
上班族的年龄大多在25岁至55岁之间，他们是社会的精英，家庭的支柱。但工作节奏快，生活压力大，身体常处在亚健康状态。利用生活、工作的间隙，采用简单、实用的方法寻找经络阻塞点，并自我疏通，有重要的意义。
书中的养生小妙招，能够在工作间隙，在办公桌前操作；同时对39种常见疾病提出了简单、易行的自我调护方法。
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| 關於作者： |
路新宇，执业中医师，中医养生文化学者，毕业于长春中医药大学，致力于中医养生的科普工作，重点研究人们如何自我养生、防疾患于未然。几年来为多家企事业单位及老年大学做保健讲座上百场。在中医科普工作中倡导中医“四化”，即理论知识专业化，问题阐释通俗化，操作技巧简单化，效果疗效实用化。
著有经络养生书：《通则不通 痛则不通》、《季节养生 经络有道》。
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| 目錄：
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第一章 自我经络体检，随手“治未病”
按时间规律发作的病症，自我调经络手到病除
经络畅通是健康的基础
发现“未病”的证据——痛则不通
每天十分钟，轻松做体检
肺经体检——探寻、清除肺经隐患
大肠经体检——探寻、清除大肠经隐患
胃经体检——探寻、清除胃经隐患
脾经体检——探寻、清除脾经隐患
心经体检——探寻、清除心经隐患
小肠经体检——探寻、清除小肠经隐患
膀胱经体检——探寻、清除膀胱经隐患
肾经体检——探寻、清除肾经隐患
心包经体检——探寻、清除心包经隐患
三焦经体检——探寻、清除三焦经隐患
胆经体检——探寻、清除胆经隐患
肝经体检——探寻、清除肝经隐患
探查、疏通经络后的反应
结语：经络疏理——健康在你手中
第二章 养生妙招，办公桌前呵护健康
乾隆养生十常法
齿常叩——牙好，身体就好
津常咽——活字即是千口水
耳常弹（耳针）——健耳养肾又养心
鼻常揉——照顾肠道、呼吸道
眼常动——转眼缓解视疲劳
面常搓——动手留住姣好容颜
足常摩——人老先老脚
腹常旋——以通为补
肢常伸——养筋骨，调元气
肛常提——盆腔内的自我按摩
第三章 保持一颗平常心
去除攀比之心
人比人，气死人
擦亮双眼，不被世俗所蒙蔽
发现你的优势——尽人事，知天命
莫起怨人之心
危害健康的情绪——怒、恨、怨、恼、烦
不怨人——获得良好情绪的桥梁
宽恕别人——方能心平气和
放下执著之心
活在当下——最洒脱
凡事放下——不劳心
孔子的药方——思无邪
培养谦虚之心
《易经》中谦卦是最好的卦
内心真诚，彬彬有礼
向天地学习无私的品格
包容别人就是宽容自己
常怀感恩之心
饮水思源，人之常情
感恩从关爱父母开始
时时反省自心
吾日三省吾身
在反省中去除性情恶习
第四章 随时保持合理的生活方式
管好嘴巴，防止病从口入
按季节规律——不时不食
跟着感觉走——不饥不食
按身体构造——多素少荤
饮水是影响健康的大问题
处理好工作、生活、休息的关系
休息是为了更好的工作——作息乃阴阳之道
跟随太阳的脚步安排睡觉时间
尽快入睡小妙招
安居方能乐业
“虚邪贼风”——你看不见的健康杀手
生于忧患，死于安乐
养心护肾乃长寿之道
心如止水，长寿之道
纵欲有度，节省元气
第五章 随手解救办公室常见疾患
感冒初起
心脏病
高血压
头痛
凌晨易醒
厌食
打嗝
胃病及十二指肠溃疡
肝病
胆囊炎
慢性阑尾炎
结肠炎
便秘便溏
痔疮
前列腺炎
疝气
阳痿
早泄
性冷淡
尿路感染
乳腺增生
痛经
糖尿病
肥胖
痛风
鼻炎
鼻出血
慢性咽炎
扁桃体炎
牙痛
口臭
口腔溃疡
颈椎病
肩周炎
急性腰扭伤
坐骨神经痛
膝关节肿痛
腿部抽筋
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| 內容試閱：
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找回自己，向健康靠近
1.若天不绝我，那么癌症却真是个警钟。我何苦像之前的三十年那样辛勤地做蝜蝂，何必做拼命三郎？名利权情，没有一样是不辛苦的，却没有一样可以带走。
2.生与死，前者的路对我来说，犹如残风蚕丝；而死却是太过简单的事。而且痛快舒畅，不用承受日夜蚀骨之痛。但是死，却要让这个世界上我最爱的亲人们承受幼年丧母，中年丧妻，老年丧女之痛。虽然能不能苟活由不得我，至少我要为自己的亲人抗争与挣扎。自尽是万万不能的，因为我是个母亲。
3.在生死临界点的时候，我才发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。
——已故复旦大学女博士于娟生前语录
请大家用心阅读于娟女士留给我们的肺腑之言，作为一个儿子、一位丈夫、一位父亲，一名医生，每次读到上述文字我都禁不住泪眼模糊，有同情、有感动、有自怜、有反省、有无耐，五味杂陈。是啊，作为一个社会人，我们需要履行孝敬父母、关爱家人、抚养子女的义务，同时还要承担社会、家庭、事业的责任，身体的健康已经不是自己的事了，我们要为亲人、家庭、同事、部门、单位好好的活着。
可现实却是：忙碌的生活工作中，只有在生病的时候，在身体支撑不住的时候，我们才被动的停下来。我们只关注疾病本身，所有医疗资源都在努力解决这个已经成形的“结果”，因为病情太重，有时这种努力还是徒劳的。任何医学都承认疾病的形成、成形、加重需要一个长期过程，我们只关注了这个结果，却从不反思疾病形成的真正原因和产生的过程，更可怕的是多数人好了伤疤忘了疼。
我敢打赌，多数朋友打开本书，一定先翻到“随手解救办公室疾患”那一章，快速寻找是否有对应自己的症状，没有则沾沾自喜，如果有，可能在翻看之后再一次以方法太难，或不能坚持为借口而放弃。虽然在这一章我对多种常见疾患提供了自我调理方法，但我的良苦用心都在其他四章中，用大量篇幅介绍自我保养之法，如果平时我们稍微用心关照身体，便可能远离疾病的困扰。
世界卫生组织调查表明，对于影响人的健康和寿命来说，错误的生活方式和不良行为占60%，环境因素次之占17%，遗传因素占15%，医疗服务条件只占8%。细菌病毒无处不在，大自然给人生命的权利，同样给细菌病毒生存的权利，细菌病毒不是我们的敌人。为什么有人不生病？因为身体和这些细菌病毒和平共处。生病，很重要的一个原因是身体自身的状态给了细菌病毒等致病因子生存发展的条件。当人们持续那种错误的生活方式和不良行为时，身体自身的状态也在逐渐改变，成为疾病的温床。因此当面临疾病威胁时我们首先要承认是自身出了问题，然后积极改正错误，方能回到健康的轨道上来。
中医认为致病的因素有三大类：一是外因，风、寒、暑、湿、燥、火，这是自然给予万物的六种气，平时不会伤人，过分的寒、过分的热方会对身体产生影响，中医称其为“六淫”，“淫”是过分的意思；二是内因，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，当某种情绪过分的影响一个人时就会使对应的脏腑功能下降或亢奋，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾；三是不内外因，比如暴饮暴食，脾胃受损，中焦运化失常，既不是情绪的问题也不是感受外邪，所以称为不内外因。这三大类因素作用于人体，其结果都是改变了体内的环境。
外邪来临的时候，我们要知道躲避，冬季寒冷，需要添加衣物来保暖，而很多女士却穿得薄、露、透，在她们看来美丽最重要。可是当身体出现痛经、腰背酸痛、手脚冰凉、怕冷甚至不孕时，一次次跑医院，看各种医生，四处查找原因，恰恰忘了真正的罪魁祸首——自己！
外因伤人有因可查，内因伤人却是不知不觉，杀伤力极大。《黄帝内经?灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆；主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。”古人认为保持心神的宁静，对于身体十分重要。因生气发怒，情绪激动引发心脑血管疾病的悲剧时有发生，这是情绪致病的直接爆发，而压抑的心情则在不知不觉地蚕食健康。
焦虑、烦躁、纠结，成了常用词，在追求物质满足的道路上，房子、票子、车子给了我们奋斗的动力，但压力也如影随形，我们的心仿佛越来越累；为了工作、事业，过度应酬、过度疲劳、过度熬夜，过度伤心，于是抑郁、肝病、失眠等受情绪影响的疾病越来越多发。作为这个时代的精英，办公室一族更是首当其冲。解铃还须系铃人，把心胸敞开，把烦心事放下，医生无能为力，只能自己觉悟。
从饮食上看，过去是吃不饱，人们病在营养不良，现在则是营养过盛，只要有条件、有胆量，山珍海味、飞禽走兽甚至国外的奇珍异味随时端上餐桌。以五谷为主要饮食的中华民族突然集体消化不良，高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症的患者越来越多，年龄越来越小。摄入合理饮食，保证营养的均衡吸收，取决于我们能否知晓健康饮食知识，然后管住自己和家人的嘴。
已故著名中医郭生白先生说过：“当今人类面对生存的两大危机：地球生态环境的破坏与人体内环境的破坏。而破坏者是人类自己！拯救人类需要人类的觉悟。”对于地球环境的破坏，虽然每一年联合国的气候大会都是争吵声一片，但这正说明人类已经认识到了危机。而对于体内自身环境的破坏，我们应该觉醒了，放弃疾病发生后以堵为主、盲目折腾的治疗思想，把心思放在保养上，防患于未然吧！
久坐办公室的朋友大多有颈椎病困扰，颈痛、眩晕、上肢麻木，痛苦不堪，如果平时注意保养，避免过劳，何必病已成形，去医院检查、按摩、牵引，既影响工作、生活，又耗费精力、财力、体力。轻意把自己的健康交给医生，并认为是唯一解决的办法，这是对自己的不负责任。
也许有人会说，道理都明白，但做起来太专业，坚持起来有困难。因此在书中我尽量用通俗的语言、形象的比喻、简单的方法，帮助大家用心倾听身体的声音，动手探查身体的异常，我希望通过与身体的互动让您了解、感知、珍惜自己的身体，以获取对待生命的智慧。希望阅读本书的您找回迷失的自己，我们一起努力向健康靠近。
肺经体检——探寻、清除肺经隐患
探查线路：肺经前臂线路。
穴位：孔最穴。
位置：前臂掌面拇指一线，肘横纹下2寸（3指宽）。
探查线路：肺经大鱼际部分。
穴位：鱼际穴。
位置：第一掌骨中点赤白肉际处。
动作要领及感受
请掌心向上，前臂自然放松平举，肘关节屈曲90度，另一手握空拳以小指掌指关节由肘至腕，沿前臂掌面拇指一线轻敲3~5遍（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在肘关节下三指宽处有明显痛点。对痛点可以采用按揉或点揉的手法进行疏理，每天1次，3~5天后痛点可消失，意味着肺经被疏通。
在包括国家标准针灸图谱中，“孔最穴”在肘下5寸的位置。20世纪日本著名针灸大师泽田健，对一些重点穴位的定位不拘于古人，其中“孔最穴”的位置被定位在肘下2寸。实践中探查肺经堵塞点时，几乎人人在肘下2寸有痛点。所以遵从泽田先生的定位方法，姑且将肺经肘下2寸的位置命名为“孔最穴”。如果此处痛感不明显可以再试着探查肘下五寸的“孔最穴”。
“鱼际穴”在赤白肉际处，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现，这也说明当经气在上面阻滞后，经气的传导受到影响，所以当“孔最穴”疏通后，气也就下来了。
最佳探查、疏通时间
凌晨3~5点钟气血在肺经最旺盛，那时我们还在睡梦中，因此自我疏理肺经时选择与手太阴同名的足太阴脾经气血循行时间，即上午9~11点钟。敲揉“孔最穴”、点揉“鱼际穴”探查，如有疼痛可在痛点处敲、点揉5分钟。如果有寅时规律醒来等肺经异常的情况，则应该随时发现随时疏理，不用拘泥于固定时间
肺经穴位知识延伸
【补肾的妙穴——“尺泽穴”】
“尺泽穴”位于肘部，取穴时，正坐位，仰掌（掌心向上）微曲肘，在肘窝中央有一粗肌腱，肌腱的外侧即是此穴。自我按揉时可肘关节屈曲，靠在胸前，用另一手大拇指抵在肌腱外侧，然后向肌腱下方发力点揉。
“尺泽穴”是肺经的合穴，属水，肺经属金，按照五行的相生关系，金生水，肾属水，因此金经的水穴就有补肾的作用。刺激此穴可以通过降肺气来补肾，适合上实下虚的人，高血压常年靠药物降压的患者多为这种体质，症状表现为头有点眩晕，脚下发软。此时点揉“尺泽穴”如有痛感，应该坚持每日点揉两次，每次5分钟侧，不疼为止。肾气不足导致的小儿遗尿，也可以选“尺泽穴”为主穴。
【咽喉肿痛，“少商”放血】
“少商穴”位于拇指桡侧指甲角旁0.1寸。对于重症肺炎所致的高热、惊厥、呼吸急促患者，使用三棱针点刺，挤出3~5点血，有较快的退热作用。
对于缓解咽喉肿痛少商穴放血效果也很显著，如果不方便放血，可用另一手的拇指指甲稍微用力切在穴位处，喉部会立即感到清爽。不过此法指标尚可，如若治本还需视病情辩证施治。
【揉“列缺穴”，调理白带过多】
“列缺穴”，两手虎口张开，垂直交叉，食指压在所取穴位侧的桡骨茎突上，当食指尖端到达之处，有一凹陷即是。
列缺是名穴，四总穴歌说：“头项寻列缺”，“列缺穴”还是八脉交会穴，通任脉与“照海穴”是一对，歌云：“列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉咙”。因此在列缺穴处按揉，有助于治疗偏头痛、头痛、咽喉炎、齿痛等头面部疾病。感冒、咳喘等肺系疾患亦可按摩列缺穴。
因为列缺穴有沟通任脉气血的功能，逆经向上推按3~5分钟侧，两三天后可使妇女白带清稀及过多的症状明显改善，同时对于妇女阴道干涩异味较大的情况也有较好效果。
辅助调理疾患
呼吸系统疾患、感冒、咳喘、咽痛、凌晨3~5点钟规律醒来等。
大肠经体检——探寻、清除大肠经隐患
探查线路：大肠经前臂线路。
穴位：手三里穴。
位置：肘关节横纹下2寸（3指宽）。
探查线路：大肠经第二掌骨。
穴位：合谷穴。
位置：一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下。
探查线路：大肠经上臂外侧。
穴位：手五里穴。
位置：屈肘，在曲池穴与肩髃穴的连线上，曲池穴上3寸（四指宽）处。
动作要领及感受
请将前臂立起，肘关节微屈，掌心向前胸方向，虎口向上，另一手握空拳，小指掌指关节从肘至腕轻敲3~5遍，导引气血流动起来，有肠道隐患的人“手三里穴”会有强烈的痛点，有人经过疏理按揉后会出痧。
一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下贴着第二掌骨就是“合谷穴”，拇指按揉“合谷穴”会有胀痛的感觉，如果有肠道问题但痛感不明显可先疏通“手三里穴”后再按揉此穴，感觉亦会出现，一般连续按揉三天，痛感可消失，表明经络已疏通。
实践中发现肘关节上三寸的“手五里穴”也是大肠经的堵塞点，如果探查“手三里穴”反应不明显时，可以敲揉此穴，如有刺痛或麻胀感，用掌根按揉疏通。
最佳探查、疏通时间
早晨5~7点，敲揉“手三里穴”、“手五里穴”，点按“合谷穴”探查，如有疼痛在痛点处敲揉、点按5分钟处。
大肠经穴位知识延伸
【清高热，按揉“曲池穴”】
“曲池穴”在肘横纹外侧端，屈肘，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线中点，是大肠经的重要穴位，可以治疗多种疾病。如牙痛、目赤痛、瘰疬、荨麻疹、发热、腹痛吐泻、高血压、癫狂、扁桃体炎、肘关节炎等。
平时最常见的是通过按揉“曲池穴”来缓解感冒发热，因为肺与大肠相表里，因此“曲池穴”有疏风解表的作用。如有感冒高热可以用拇指点揉“曲池穴”，当疼痛明显时可按揉此穴至痛感减轻或消失。
【戒烟有个“甜美穴”】
“甜美穴”是新穴，可以帮助戒烟，由美国针灸医师欧尔姆在20世纪80年代发现，并成功应用在戒烟者身上。“甜美穴”，意为戒烟才真正尝到甜美的感觉。此穴位于“列缺穴”与“阳溪穴”之间，长期吸烟之人用拇指点揉探寻，有明显压痛之凹陷点。（“阳溪穴”位于人体的腕背横纹桡侧，手拇指向上翘时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。）
针灸或点揉“甜美穴”可戒烟，戒烟之后，戒烟者会有口渴、口苦、头晕等症状，从而对香烟产生厌倦感，使受戒者不想吸烟。苦于戒烟烦恼的朋友可以试试。
辅助调理疾患
便秘、腹泻、小腹胀满、下牙痛、胃肠感冒等。
胃经体检——探寻、清除胃经隐患
探查线路：胃经大腿线路。
穴位：髀关穴。
位置：腿根中点下2寸（3指宽），偏外侧。
探查线路：胃经大腿线路。
穴位：梁丘穴。
位置：髌骨外上缘直上2寸（3指宽）。
探查线路：胃经小腿线路。
穴位：丰隆穴。
位置：外踝尖与外膝眼连线中点，胫骨前脊外2横指。
动作要领及感受
正坐位从大腿中线偏外侧一线，由腿根至膝盖用双手小指掌指关节轻轻敲打3~5遍，在腿根中点下面3指宽的地方或者髌骨上3指宽处有明显痛感。腿根中点下3指宽的地方我们称之为“髀关穴”。胃有隐患时，此处的反应十分强烈。一般时候“梁丘穴”痛感没有“髀关穴”明显。“梁丘穴”是胃经的郄穴，郄穴为气血深聚之处，有救急的作用，阳经的郄穴止痛效果很好。
初次探查的朋友，如果胃有潜在疾患，在这两个部位其中一个会有痛点，或在左侧或在右侧，两侧全部有反应的人不多。急性胃痛发作或者前额部头痛者，这个线路上必有痛点，严重者会痛不可摸。当把经络堵塞之痛点经过敲、点、揉疏通之后，上述症状会马上缓解。
形体偏胖者，由于体内痰湿较重，沿着胃经小腿部分也是由上向下轻敲，“丰隆穴”会有反应，这是化痰要穴，不论我们能咳出的有形之痰还是体态肥厚的无形之痰，经常疏理这个地方益处颇多，初次疏理此穴可能有红肿的现象，严重者还会影响走路，这也是正气足的表现，不要恐慌，一两日也就没事了。
最佳探查、疏通时间
上午7~9点钟，敲揉“髀关穴”、“梁丘穴”、“丰隆穴”探查，如有疼痛在痛点处敲揉5分钟处。
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