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| 編輯推薦： |
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改善烦躁心情，释放情绪压力。 情绪，每天和我们如影随形，却又让我们无从把握。 面对自己或他人的种种不良情绪，我们常常会感到惶恐不安、不知所措。为什么我们会有情绪？它究竟是如何产生的，又是怎样消失的？内心压抑的情绪该如何宣泄和排解？翻开《每天5分钟学会情绪控制学最新珍藏版》作者吕宁，相信你会找到答案。
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| 內容簡介： |
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《每天5分钟学会情绪控制学最新珍藏版》将 从九个方面入手，多角度地引导我们认识情绪、控制 情绪，为我们解开关于情绪的诸多困惑，让我们学会 调节情绪的方法，帮助我们走上成功之路。
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| 關於作者： |
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中国地图出版社成立于1954年，是全国最大的中央级专业地图出版社，是编制历史地图、中国政区图和世界政区图的唯一权威机构，为维护祖国的主权和尊严发挥了不可替代的作用。中国地图出版社编制出版的历史地图是深受广大读者喜爱的品牌产品，为丰富人民群众的精神文化生活作出了贡献。尤其是我社1989年出版的《中国历史地图集》具有很高的社会效益，为繁荣我国社会主义历史地图事业作出了重大贡献。
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| 目錄：
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第一章 认识情绪
情绪来自于生活
情绪产生的基础是需要
我们对情绪了解多少
不合理的认识是坏情绪产生的根源
哪些不合理认识会产生负面情绪
不健康的心态会使情绪变得更糟
他人的负面情绪也可能传染给我们
第二章 接纳情绪
揭开情绪神秘的面纱
正确对待自己的情绪
破解情绪的“密码”
不同的表情表达不同的情绪
自己的情绪，我们知道吗
情绪周期就是情绪的晴雨表
学会体察自己的情绪
善于调节情绪才会有幸福人生
越和情绪较劲，烦恼就越多
坏情绪不可怕，可怕的是不会宣泄
第三章 表达情绪
没有情绪的人生是种缺憾
表达情绪要选择合理的时机
表达情绪是相互的
表达情绪的五个层次
大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪
如何有效地表达自己的情绪
表达情绪要选择适当的方式
摒弃不适当的情绪表达方式
表达情绪以不伤害自己和他人为原则
表达情绪时要避免“情绪化”
将情绪控制在合理的范围内
第四章 说话要控制好情绪
说话不能图一时口舌之快
随意打断别人说话会变得不理智
诱导比咄咄逼人更有效
话里带“刺”伤人深
怄气无用，把话说开才是硬道理
压住冲动，气话就不会脱口而出
说服不一定要“寸步不让”
拒绝，没必要那么“狠”
委婉一些，沟通更顺畅
批评时，就事论事才不会伤人
第五章 处世要控制好情绪
坏脾气会赶走身边的所有人
冲动是魔鬼，会吞噬我们的朋友圈
别让他人的行为影响自己的情绪
忍耐能使人左右逢源
冲动坏事，鲁莽致悔
别拿别人的错误来惩罚自己
没有谁喜欢情绪化的人
“仇人”相见千万别眼红
别让友情成为彼此的负累
第六章 管理要控制好情绪
感情用事只会坏事
理性思考才能做出正确判断
尊重下属，别随意乱发脾气
抱怨的人很少积极想办法解决问题
感情用事容易脱离现实
从心理上“镇住”手下人
不能按照自己的爱憎赏罚下属
有了幽默，想发火都难
理性减压，从根源上去除坏心情
第七章 决策要控制好情绪
决策要有自己独立的意识和判断
别被情绪牵着鼻子走
甩掉感情包袱，才不会感情用事
弯腰，是一种理智的智慧
理性地考虑决策的方方面面
给我们“忠言”的朋友也是我们的“智囊”
错了就错了，别太自责
第八章 经商要控制好情绪
竞争靠的是沉着与冷静
委曲求全，以小搏大
生气解决不了什么问题
别把自己的希望之路封死
谈判桌上切忌情绪失控
别为金钱而丧失理智
巧妙应对情绪化的对手
第九章 职场要控制好情绪
职场人的情绪来源于压力
紧张的情绪会使自己的工作效率更高
正视自卑
换一种思维，痛苦反而会促使我们进步
将压力化为动力，积蓄正能量
把忌妒的情绪转化为争取胜利的行动
将空虚化为充实自我的正能量
在失望的同时检讨自己、调整自己
迎着恐惧往前跑，越来越接近光明
焦虑真的就一无是处吗
别因为生气跟自己较劲
将消沉转化为奋斗的正能量
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| 內容試閱：
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提起情绪，或许我们会说：这一点都不神秘！喜 、怒、哀、乐、忧、 思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围。但 若问起究竟什么是 情绪，又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人 甚至有过刻骨铭心 的情绪体验，但却无法给情绪下一个准确的定义。
让我们来看看下面这位朋友的日记，一起来了解 什么是情绪。
今天早上醒来，情绪特别低落，吃着早饭，眼圈 里泪水止不住地打 转，眼泪悄然问滑落，跌落在碗里。饭在嘴里，却难 以下咽，昨晚刺耳 的话语还回荡在耳边。
出门前，看了一眼手机，有一条未读的短信，寥 寥数语却又让我不 知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动，我知道我有 些话伤了你，可是 你何尝没有伤了我？为什么我们都这么敏感？ 来到公司，我没一点儿心情工作，什么也不想干 。打开网络个人空 间，想写些东西，最近我都是用这种方式来排遣情绪 的。可是还没写两 句，眼泪又不争气地涌了上来。
我关掉电脑，想去趟洗手间，却不小心一头扎进 了男洗手问，吓得 我心惊肉跳。情绪坏到这种状态，还从来没有过。
从来都不认为自己是脆弱的，再难再苦再累，我 都没有流泪；即使 高考落败、工作受挫、理想破灭，我也没有这般难过 。但，我就是受不 了最亲的人的指责！ 下午要出去做调研，也好，借此出去放松一下， 调整一下情绪。什 么时候我才能变得更简单一点、纯粹一点、淡然一点 ？我实在是难以做 到啊！ 这位朋友的情绪可谓是糟糕透了，从她的描述来 看，她似乎很坚强， 但似乎又很脆弱。她不停地和自己对话，以此来缓解 自己的情绪，她渴 望调节自己的情绪，但一时又难以做到。
其实，情绪就是这样的，看似简单又习以为常， 实际却非常复杂 和难以捉摸。看看古人的描写就知道了：“采菊东篱 下，悠然见南 山”，这是欢快的情绪；“蜡烛有心还惜别，替人垂 泪到天明”，这是 伤感的情绪。
对同一件事情，即便是同一个人，在不同的境遇 下产生的情绪也会 大相径庭。例如喝酒：“呼儿将出换美酒，与尔同销 万古愁”，是愉快的 情绪；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情绪 。
鉴于情绪的复杂性，心理学家给情绪下了这样的 定义：情绪是人对 客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反 映。情绪是一种复 杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状 态。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情 说，美国一心理学 家提出了八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接 受、狂喜、狂怒、 警惕、憎恨，心理学家比较认同的人类的四种基本情 绪是：快乐、愤怒、 恐惧和悲哀。
从这几种说法来看，人类不愉快的情绪更多。就 连中国的古诗词， 更多的也是充满哀伤的词句，而欢快的词句却是少之 又少。为什么会这 样呢？这就要从情绪产生的基础来说明。
情绪产生的基础是需要，凡是能满足自己的需要 或能促进这种需要 得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反， 凡是不能满足这种 需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便会引起 我们不愉快的情绪。
而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以，不 愉快的情绪总是那 么多。
正因为事物是复杂的，人的需要也是复杂的，而 事物与人的需要的 关系更复杂。所以，一件事情可以让人又悲又喜，有 些事情甚至能引起 人们很复杂的、自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百 感交集、啼笑皆非， 正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。
情绪还有其延伸内涵：第一，泛指感情、心情； 第二指心境，例如： 他的母亲去世了，他这段时间情绪都不太好，这里指 的就是心境；第三 指劲头，“今天工作情绪不错”，指的就是工作很有 劲头；第四指不正当 或不愉快的情感，也可以称为负面情绪，我们常常说 人“闹情绪”，闹的 多是负面情绪。
除此之外，根据情绪发生的强弱程度和持续时间 长短，又可将情绪 分为几种状态：心境比较微弱但持久的情绪状态、 激情迅速强烈地 爆发但时间短暂的情绪状态、应激出乎意料的情况 下引起的情绪状 态等几种情绪状态。
正因为情绪如此复杂，我们才有必要一起来学习 和探讨有关情绪的 更多内容。
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