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| 編輯推薦： |
怀孕了？不知道该吃什么，怎么吃？且听妇产科专家为您讲解：
●吃对食物孕育聪明宝宝
●均衡营养对抗早孕反应
●科学饮食解决孕期不适
●蓄积能量迎接优质宝宝
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| 內容簡介： |
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《280天孕期营养方案》以每日一页的形式为准妈妈详细讲解不用孕育阶段的营养需求特点和饮食要点，深入浅出地介绍了每个月份的饮食营养方案。孕一月优化膳食结构，孕二月树立良好的饮食习惯，孕三月饮食对抗早孕反应，孕四月解放胃口，孕五月正确补充营养，孕六月营养合理加量，孕七月饮食解决孕期不适，孕八月吃饱更要吃好，孕九月蓄积能量，孕十月把好营养最后一关。
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| 關於作者： |
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翟桂荣，中华医学会北京分会委员，北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师。从事产科临床工作30余年，对胎儿宫内的监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。荣获“好大夫在线”评选的“网友心中好大夫”称号，同时也是“三九健康网”评选的“10位网友好评妇产科医生”之一。
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| 目錄：
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第1个28天 为健康宝宝搭建营养温床
Day1孕初饮食要点
Day2从现在开始，优化膳食结构
Day3七大营养素与宝宝的需求
Day4为胎宝宝营造优质温床
Day5孕初必补营养素——叶酸
Day6食补叶酸这样吃最有效
Day7孕期体重管理从现在开始
Day8受孕当月饮食知“多”“少”
Day9孕妈妈该如何尝“五味”
Day10吃得开心也很重要
Day11爱素食妈妈的营养叮咛
Day12亚健康孕妈妈的营养需求
Day13爱肉食妈妈的营养叮咛
Day14孕期不宜吃的食物
Day15那些习以为常的调味品
Day16量一量你摄入的调味品
Day17避开孕期营养补充的四大“过”
Day18孕妇奶粉是孕期必需品吗
Day19妈妈聪明吃，宝宝变漂亮
Day20宝宝寿命受准妈妈影响
Day21为宝宝的视力发育打下营养基础
Day22有利宝宝脑部发育的营养物质
Day23亚麻酸：让宝宝聪明的营养素
Day24多样坚果帮助宝宝益智健脑
Day25胎宝宝益智食谱
Day26孕妈妈更要注意饮料选择
Day27 B族维生素缓解妊娠反应有一套
Day28记住这些“标兵”食物
第2个28天 良好的饮食习惯真正树立
Day29本期饮食：均衡为主
Day30开始关注护胎食物
Day31本期明星营养素——维生素D
Day32孕期生病需要忍着不吃药吗
Day33饮食妙招帮助缓解孕吐
Day34缓解孕期呕吐的食谱
Day35牛奶让孕期营养源源不断
Day36牛奶，准妈妈该怎么喝
Day37准妈妈不是什么茶都能喝
Day38孕期可以喝花草茶吗
Day39孕期吃水果的小智慧
Day40准妈妈更要讲究粗粮搭配
Day41荤素搭配更健康
Day42孕妈妈如何合理进补
Day43孕妈妈如何摄入健康脂肪
Day44一日三餐拒绝一成不变
Day45应对食欲不振
Day46缓解食欲不振的食谱
Day47营养补充剂该怎么吃
Day48这些食物排毒又护胎
Day49准妈妈更要细嚼慢咽
Day50生食不适合孕妈妈
Day51贪食冷饮让妈咪宝贝都不安
Day52能与辐射抗衡的食物
Day53孕期吃酸并非多多益善
Day54抵制罐头食品的诱惑
Day55谨防影响宝宝大脑发育的食物
Day56餐后记得刷牙漱口
第3个28天 均衡营养对抗早孕反应
Day57均衡营养，合理搭配是关键
Day58本期营养要点：镁和维生素A
Day59孕期营养调节课
Day60孕期常见营养补充误区
Day61孕期早餐和晚餐的基本思路
Day62孕妈妈的贴心早餐
Day63孕妈妈的舒心晚餐
Day64两餐之间吃点什么好
Day65孕妈妈请勿饥一顿饱一顿
Day66上班族准妈妈，工作餐健康吃
Day67职场孕妈咪的开心便当
Day68双胞胎该加倍补营养吗
Day69如何看待孕期偏食
Day70偏食准妈妈营养如何补
Day71高龄准妈妈平衡饮食更重要
Day72为什么久贮蔬菜不宜食用
Day73荔枝最好过了孕三月再吃
Day74高脂饮食对孕妈妈很不好
Day75降脂食物帮你“吃”掉脂肪
Day76治疗感冒的食疗方法
Day77防治发热孕期饮食
Day78常喝大麦茶，妈妈少发热
Day79预防风疹的饮食对策
Day80饮食调节好，妈妈少咳嗽
Day81饮食帮你减轻疲倦感
Day82饮食帮助预防先兆流产
Day83孕妈妈去火要“吃苦”
Day84孕期尿频的饮食对策
第4个28天 是时候解放胃口啦
Day85本阶段饮食要点
Day86锌是“生命和智慧的火花”
Day87补钙，少量多次巧安排
Day88补钙小食方
Day89吃虾补钙效果佳
Day90铁，为 “好孕”加分
Day91膳食补铁，安全实惠
Day92补血别光靠大枣
Day93探索DHA的益智奥妙
Day94安心度孕巧吃鱼
Day95鱼的花样食谱
Day96让宝宝聪明的海鲜食谱
Day97巧做营养汤饮
Day98维生素食补不用愁
Day99 准妈妈要向节食说“NO”
Day100营养过剩可不好
Day101节假日不宜放开胃口大吃
Day102准妈妈该不该吃宵夜
Day103孕期吃粗粮，防病又排毒
Day104海鲜的聪明吃法
Day105西瓜不宜敞开吃
Day106西红柿，生吃还是熟吃好
Day107妈妈要少吃杏
Day108准妈妈该不该吃巧克力
Day109呵护乳房营养餐
Day110孕期烤串可以健康吃
Day111准妈妈的防晒饮食攻略
Day112孕妈妈饭后最好不要干的事
第5个28天 补对营养正当时
Day113妈妈宝宝需要更多营养
Day114微量元素补对才能加分
Day115“馋”某些食物意味着什么
Day116准妈妈的四季进补纲要
Day117要格外小心食物过敏
Day118防敏食物大升级
Day119妊娠期糖尿病准妈妈饮食提醒
Day120“糖”妈妈的饮食控制食谱
Day121高血压孕妈妈的饮食要点
Day122高血压孕妈妈的降压食谱
Day123色素沉淀时，蔬果来帮忙
Day124葡萄，干净清透吃着才好
Day125黄瓜，做菜做水果两相宜
Day126鳝鱼，准妈妈要爱上它
Day127香蕉，生吃熟吃都很好
Day128土豆，准妈妈看好再吃
Day129黑米，增强体质味道好
Day130让准妈妈爱上板栗
Day131苹果每天一个正好
Day132猕猴桃孕期可以放心吃
Day133准妈妈吃核桃心中有“数”
Day134孕妈妈常吃丝瓜皮肤好
Day135红薯，粗粮中的佳品
Day136孕期吃牛肉不应光听传言
Day137让能量加倍的牛肉餐
Day138准妈妈嗓子疼吃什么
Day139调节准妈妈口味的营养粥品
Day140准妈妈的消暑良品
第6个28天 吃对食物，孕育聪明宝宝
Day141孕中期营养要加量
Day142常见食物的寒热属性
Day143菌菇类，增强孕期抵抗力
Day144腌制食品，准妈妈少吃为妙
Day145准妈妈可以吃发酵食物吗
Day146 孕妈妈如何吃鸡蛋
Day147不宜与鸡蛋同食的食物
Day148孕妈妈用油有讲究
Day149拒绝油炸食物
Day150孕妈妈祛斑饮食攻略
Day151豆浆，让准妈妈乐开怀
Day152在家自制花色豆浆
Day153孕期吃水果不要过量
Day154孕期慎吃菠萝
Day155芒果，辨清体质再吃
Day156西瓜好吃莫贪多
Day157了解食物的升糖指数
Day158孕期吃枇杷好处多多
Day159让孕妈妈睡得香的8种食物
Day160饮食缓解孕期牙龈炎
Day161准妈妈牙痛吃什么好
Day162准妈妈吃菠菜该有取舍
Day163准妈妈适合吃些红小豆
Day164姜、蒜，准妈妈如何科学吃
Day165最适合准妈妈的烹调方式
Day166准妈妈补钙不可过量
Day167孕期饮食不可过度高蛋白
Day168咖啡饮料一点都不能喝吗
第7个28天 孕期问题饮食连连看
Day169营养素和热量都要给力
Day170有助于护胎的食物
Day171准妈妈喝水不可不知的事
Day172酝酿孕后好身材现在还不晚
Day173安睡从改变饮食习惯开始
Day174孕妈妈爱意满满小零食
Day175为职场孕妈咪排除地沟油危害
Day176做不缺碘的准妈妈
Day177适量补碘营养餐
Day178如何做好凉拌菜
Day179适合孕期的家常凉拌菜
Day180调节孕期胃灼热的饮食策略
Day181准妈妈润燥保湿怎么吃
Day182预防小腿抽筋的超棒小吃
Day183选好碗筷健康度孕
Day184增强准妈妈抵抗力的素食
Day185粥品为孕中期营养加分
Day186缓解心慌焦虑的靓汤
Day187排除抑郁的好饮品
Day188孕期补铜，母子双双有保障
Day189缺铁性贫血的食疗方
Day190选对蔬果健康又安心
Day191预防早产的食疗方法
Day192孕妈妈的降压食疗方
Day193消除浮肿的食谱
Day194孕期通便食谱
Day195如何缓解孕期皮肤瘙痒
Day196孕妈妈手脚冰凉怎么办
第8个28天 准妈妈吃饱更要吃好
Day197有侧重地摄入营养
Day198解说碳水化合物
Day199孕期主食，拒绝单调
Day200主食切莫太精细
Day201准妈妈饮食搭配基本原则
Day202不宜混吃的食物有哪些
Day203孕后期各类食物配比大纲
Day204为消瘦孕妈咪补充营养
Day205卧床安胎准妈妈的饮食建议
Day206蔬果帮你卸掉孕后期体重负担
Day207全面出击对抗孕期并发症
Day208荤食健康提鲜小妙招
Day209孕后期经典荤素搭配菜
Day210美味玉米，准妈妈的健康佳品
Day211莴苣，富含营养的平价食物
Day212花生，还是煮熟再吃好
Day213蜂蜜非常适合孕妈妈
Day214预防妊娠纹的饮食法宝
Day215孕妈妈保健养颜食疗方
Day216让准妈妈精力满满的饮食
Day217白领准妈妈怎样避开孕末不适
Day218孕期零食也能这样吃
Day219准妈妈的开心下午茶
Day220孕期不宜多吃冰镇美食
Day221食物中易被忽视的高盐分
Day222强效补血食物推荐
Day223强效补钙食物推荐
Day224强效补锌食物推荐
第9个28天 蓄积能量迎接优质宝宝
Day225本期饮食要点
Day226纤维素，量小益大
Day227富含纤维素的食物
Day228增加纤维素摄入的小窍门
Day229吃粗粮要有“度”
Day230孕期美味爽口蔬菜大餐
Day231高热量食物让体重一增再增
Day232脂肪有好坏之分
Day233孕期营养滋补简易粥方
Day234提前调整，迎接顺产
Day235孕期喝酸奶的小提示
Day236在家自制健康好酸奶
Day237孕晚期的营养保健菜
Day238护胎本草有哪些
Day239不利于母胎的中成药
Day240安胎食疗良方
Day241睡不着的准妈妈该怎么办
Day242高龄准妈妈更要巧补
Day243促进钙吸收的“好伴侣”
Day244干扰补钙效果的“幕后黑手”
Day245准妈妈平安度夏小妙招
Day246孕妈妈慎用解暑药
Day247自制健康解暑好饮品
Day248孕妈咪冬季御寒饮食宝典
Day249疲劳孕妈咪不妨来点枸杞子
Day250为母乳喂养提前做准备
Day251让鱼肉更鲜美的烹饪技巧
Day252孕期更要避免摄入霉变食物
第10个28天 把好营养最后一关
Day253本期饮食要点
Day254准妈妈食用碘盐四项注意
Day255豆制品，选哪种好
Day256吃对才能帮宝宝清胎毒
Day257爽脆莴苣让准妈妈安睡又静心
Day258合理饮食“吃”掉下肢水肿
Day259合理饮食为分娩助力
Day260爽口雪梨帮你降火气
Day261孕晚期，坚守体重
Day262吃啥能让分娩顺利
Day263家常小菜也能让产程更顺利
Day264有助于孕末期增强体力的食物
Day265五色蔬果助准妈妈成功分娩
Day266增强产前食欲的饮食妙招
Day267注意饮食让准妈妈生产更顺利
Day268产前适合吃的食物和做法
Day269准妈妈在外就餐要会点餐
Day270准妈妈的优质蛋白质菜单
Day271准妈妈饥饿时的小甜点
Day272补气养血打好生产防御战
Day273糖尿病准妈妈分娩前的膳食方案
Day274 高血压准妈妈分娩前多吃西蓝花稳压
Day275宝宝体重不标准，妈妈怎么吃
Day276 合理饮食，让分娩前心情好压力小
Day277准妈妈，别让食物干扰了睡眠
Day278 准妈妈爱上鲜美鸡汤
Day279多吃荠菜有利于产后哺乳
Day280 提升乳质与乳量的孕期饮食
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| 內容試閱：
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早孕反应包括头晕、乏力、食欲不振、喜食酸食、厌油、恶心、晨起呕吐等症状。孕吐是早孕反应中最突出的一种，大约在妊娠以后第5 周或更早开始发生孕吐，特别容易在早晚出现。孕吐几乎是每个孕妈妈都要经历的，难受的恶心和呕吐在全天任何时间都有可能发生，把各位准妈妈弄得疲惫不堪。如果孕吐非常剧烈的话，还会影响到胎儿的正常发育。目前还没有方法从根本上避免孕吐，但可以在饮食上做一点小小的调整，从而缓解孕吐。
◎少食多餐
即便吐得厉害，也不要让肚子空着。比如将一日三餐改为三大餐、三小餐。不必对短期内的平衡饮食过于关注，尽管吃自己想吃的东西。可以随身备一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。
◎让胃部舒适
很多时候，呕吐是由胃部的灼热、泛酸等不适所带来的，可通过吃甜品来调节一下胃部感受，并保证水分的供应。早晨起床时如果感觉不好，可尽快吃一些苏打饼干等。此外，可以喝姜茶或含一点儿姜片，这些措施都有助于减轻胃部不适。
如果刷牙的时候恶心加剧，建议立即换用另外的牙膏牌子，直至感觉舒适。
◎减少唾液分泌
有些准妈妈的唾液分泌较多，这也可能引起呕吐。准妈妈可以在餐前半小时或餐后半小时喝些酸性饮料，以减少唾液分泌。注意不要在进餐的同时喝饮料。
◎避免辛辣及油腻
准妈妈要避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类等。
另外，还应多喝水，补充足够的水分，从而避免因呕吐造成的脱水。
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