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| 編輯推薦： |
这是一本值得向所有人推荐的自我认识之书。
如果有人说，你很敏感，你觉得那是对你的赞扬，还是负面评价？如果你觉得自己是个敏感的人，你又怎么看待“敏感”这一特质？
如何回答这两个问题，很大程度上有赖于具体的文化背景，比如在崇尚开朗的美式文化思维下，敏感可能就是一种缺点。在更内敛的“英国绅士”那里，敏感可能略倾向于中性。在含蓄的亚洲文化背景下，敏感可能就被理解为一种优点。
不过，这一切也许有可能都是偏见？
题的答案也有赖于具体情况。如果有人说：“这孩子太敏感。”那可不是赞扬。如果你看了一位画家的画展，说：“他的笔触透着敏感。”那毫无疑问是种褒奖。
“敏感”究竟是什么？
无论如何，单凭经验，我们很多人大体都可以说，敏感曾给我们造成过困扰，有时甚至是难以弥合的心灵创痛。我们也可能都感受到过敏感的力量，体会到它替我们捕捉到的一些心灵深处纤细的波动。
我们莫名地感到，“敏感”底下藏着巨大的力量，可是我们并不真正认识它。我们身负它，却还没有学会驾驭它。
面对这个日渐不敏感的世界，是时候重新认识一下敏感了。
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| 內容簡介： |
这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。
本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！
如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。
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| 關於作者： |
伊莱恩·阿伦（ElaineN.Aron）
心理学研究者、大学教授、心理医生和作家
·亲密关系研究和高度敏感者研究领域的领先者
·一名高度敏感者
·建立了高度敏感者研究网站www.hsperson.com，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我
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| 目錄：
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序言|1
阅读指南|9
自我测试：你是高度敏感者吗？|10
第1章 敏感特质令你与众不同|1
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。
克里斯汀的误解2
“别紧张，你只是生性敏感”3
克里斯汀危险的一年4
高度敏感的两点事实5
天资的两面性6
压垮骆驼的最后一根稻草8
激动，并非恐惧9
敏感特质令你与众不同10
“我的敏感特质是遗传的吗？”12
你属于理想性格吗？14
心理学上的偏见16
你是参谋还是勇士？17
查尔斯的故事18
自豪的理由20
第2章 深入探索敏感特质|23
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。
罗布和丽贝卡24
不同的睡眠状况25
同一天晚上，不同的故事25
为敏感的罗布画像27
一种天生的特质28
大脑的两个系统30
成长经历影响敏感31
皮质醇与睡眠33
深层心理35
敏感切实存在、无须烦恼37
第3章 请呵护你的身体自我|39
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。
身体与婴儿40
你和你的照料者41
安全感与高度敏感的身体42
参与过度与封闭过度45
封闭过度47
参与过度48
保持平衡50
各种类型的休息51
防止过度激动的对策54
生命的港湾58
界限59
听，婴儿身体自我在倾诉60
第4章 重塑过去，学会做自己的父母|65
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。
玛莎：一个聪明的小姑娘67
与大“野兽”们一起长大68
鸡笼里的小仙女69
安全感的保护70
你真的喜欢这样吗？72
童年幸福的高度敏感者73
外部世界中的新恐惧74
敏感的小男孩和小女孩75
学会做自己的父母78
前进还是退缩79
慢慢来80
你的学校生涯81
男生，女生83
天才的特权83
为“天才”的自己做父母84
高度敏感的青春期85
长大成人87
第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧|91
保持自己的特点。你有自己的优势。
你一直是个羞怯的人吗？92
从自我概念中删除“羞怯”93
自称羞怯会最终成真94
“社交不适症”只是暂时的96
社交场合处理过激状态5法97
敏感性的内向与外向99
世界需要各种类型的人101
内敛的交友方式也不错102
人格面具和得体举止104
学会更多社交技巧105
宝拉的故事107
社交困境中的救场办法109
我学肚皮舞的经历112
第6章 跟随天分应对职业|119
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。
高度敏感者的职业120
去做令你受到召唤的工作121
培养决断力和自信123
把热爱的职业变成赚钱的工作125
以艺术为职业127
以助人为职业129
不要累垮自己：教师格雷格的经验130
商界中的高度敏感者131
天才的高度敏感者应对工作关系131
说服别人欣赏自己的敏感特质134
学习与培训135
争取舒适的工作环境136
以不一样的方式争取晋升136
贝特的职场风云138
可以避免的和无法避免的遗憾140
第7章 高度敏感者的亲密关系|143
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……
暴风骤雨式的爱情146
爱上一个幻象148
不知所措的爱和缺乏安全感的关系149
相爱的两个要素152
高度敏感者更容易堕入情网152
友情，胜似爱情154
进退不决的恋爱舞步155
高度敏感者之间的亲密关系156
如果对方不是高度敏感者157
满足自己的独处需要160
坦诚沟通的勇气162
冲突时暂停一下163
反馈式倾听164
在亲密关系中找到自己167
高度敏感者和养育孩子169
敏感性使你的亲密关系丰富多彩170
第8章 独特的疗愈过程|173
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。
怀念德雷克174
创伤并非不可逾越的深渊175
丹努力活下来了176
对自己抱有极大的耐心179
四种疗愈方法180
我最推荐的心理疗法186
关于心理疗法的几点观察186
第9章 心灵与精神：真正的财富|191
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。
高度敏感者的四个明显迹象192
创造神圣的空间195
探索心灵与精神文化196
寻觅生命意义，激励他人198
引领追求完整的过程200
高度敏感者的价值204
第10章 寻求专业帮助|207
独特的身心，需要独特的关照。
敏感特质对医疗方式的影响208
是否要服药？211
抗抑郁药怎样作用213
血清素与高度敏感者215
你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？216
如果你准备服药（或已经服药）217
给支持者的建议|220
作者补记：高度敏感者研究的科学背景|223
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| 內容試閱：
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题记
我信仰贵族主义———如果没有别的合适的词可选，而作为民主主义者也允许使用像贵族主义这种词的话。当然不是指权势的贵族……而是那些敏感的、体贴的人们……其成员普遍存在于各民族、各阶级、各时代。他们彼此相遇时，会有一种心照不宣的相互理解。他们代表着真正的人类传统，代表人这一奇异的物种战胜残暴和乱世取得的永久胜利。成千上万这样的人默默无闻终老一生，只有少数人留名于世。这些人对待他人的事情像对待自己的事情一样敏感，他们体贴他人但不是无事烦扰，他们有勇气但不好勇斗狠，而是坚韧不拔……
———E.Ｍ.福斯特《我的信念》
摘自《为民主的两个干杯》
序言
“爱哭鬼！”
“胆小鬼！”
“别那么扫兴！”
过去这些声音是否至今仍在耳边回响？也有善意的忠告：“为了你自己好，别太敏感了。”
如果你也像我一样，总是听到别人这样说，你会觉得自己肯定有什么地方和大家不一样。我曾经确信自己身上存在着某种致命的缺陷，一定得好好隐藏起来，否则就会对我的生活产生很坏的影响。
其实，你和我都完全正常。如果你在本书“自我测试”中，有14个以上的问题回答了“是”，如果你完全符合本书第１章中的细节描述（这是最准确的方法），那么，你就是一种很特殊的人，你属于“高度敏感者”。这本书就是为你而写的。
拥有比较敏感的神经系统，这是很正常的，从根本上来说，属于一种中性特质，没有好坏之分。这意味着你能敏锐地察觉到周围环境中的各种细节，在许多情况下，这将是你的一大优势。但是这也意味着，如果你在高度刺激的环境中待了太长时间，你很容易变得心烦意乱，视觉和听觉上的冲击纷至沓来，令你的神经系统应接不暇、疲惫不堪。因此，敏感既是优点也是缺点。
……
针对随机选择的300名调查对象（包含各个年龄段）的调查结果显示，20%的人属于极度敏感或非常敏感，22%的人属于一般敏感。不管你属于哪一种类型，都同样能从本书中获益。42%的人声称自己完全不敏感，这正好说明为什么高度敏感者会感到自己与世界上很大一部分人不合拍。正是这部分人总是大放音响、乱摁汽车喇叭。
可以说每个人都有高度敏感的时候———比如，如果有人独自在山洞里待了一个月，肯定会变得非常敏感。随着年龄逐渐增长，每个人也会变得越来越敏感。其实，很可能大多数人都会在特定情况下显示出高度敏感的一面，无论他们是否愿意承认。
……
非高度敏感者会说：“你的意思是说我不敏感？”因为“敏感”同时也有观察力强、善解人意的意思。高度敏感者和非高度敏感者都可能具有这些特点。当我们感觉良好时，对细节非常敏锐，能充分利用自身这种优势；当我们心情十分平静时，能够体会到种种细微差异，也许甚至能从中感受到乐趣。然而，当我们受到过度刺激时（高度敏感者经常会遇到这种情况），我们就一点也不善解人意，一点也不敏感了。相反，我们会变得心烦意乱、疲惫不堪，只想独自一人呆着。与此形成对比的是，在非常混乱的情况中，非高度敏感者反而更加善解人意。
应该用怎样的术语来描述这种敏感特质呢？我不想重复前人的错误，把这种特质混淆为内向、害羞、拘谨，以及心理学家为此贴上的其他错误标签。其实“敏感”这个术语表达了一个中性的事实：对于刺激的感受更加强烈。
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