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| 編輯推薦： |
幸福真的可以成为科学，从实验室里生产吗？
第一本“把积极心理学搬回家”的心理书
法国知名心理学家揭秘最简单的幸福生产说明书
哈佛大学幸福教授塔尔博士“幸福课”分解实操手册
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| 內容簡介： |
积极心理学是心理学界正在兴起的一个新的研究领域。由Tal Ben-Shahar教授的积极心理学从去年在哈佛大学开课以来，已经成为该学校今年上座率最高的课程。
本书是“哈佛大学幸福课”的实践版。第一本“把积极心理学搬回家”，将其具体应用于生活的书。法国心理学家、幸福专家Florence Servan-Schreiber根据亲身经历，独创的“每日high三次”为主的提升幸福感的若干模式，将积极心理学变得浅显可及。
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| 關於作者： |
[法]佛罗伦斯 赛尔万 施莱柏
Florence Servan-Schreiber
法国心理学家，畅销书作家。作者拥有加利福尼亚大学人本主义心理学学位和可持续发展学位，在相关领域做过培训师、讲师、记者和专栏作家。近年来，从事“积极心理学”方面的研究。她建立了一所家具缝纫学校以发挥学生的创造力，之后又领导《心理学》杂志的数字媒体创新工作，创建了致力于自我认识的心理学网站。
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| 目錄：
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Chapter 01 打好自己的牌：从自己拥有的开始
在幸福面前，我们是不平等的
被分成三份的幸福奶酪
关于幸福的错误观点
观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的
观点二：只要能一时风光，我们就能幸福
观点三：只有富裕了，我们才能幸福
观点四：当一切顺利时，我们才会幸福
衡量幸福，并不是完全不可能
若能感受幸福，就能更长久地拥有它
保持幸福，究竟指什么
关于幸福的测验
Chapter 02 选择自己的眼镜：心态决定幸福感
我们都是集模仿和适应能力于一身的动物
幸福情感的传递者
并非要欺骗自己说一切都好
自我效能感：用能力代替恐惧
乐观：把积极的东西看作长久的
将乐观最优化
不必害怕跌倒
现实主义的乐观更耐用
Chapter 03 找到自己的支点：我们幸福的资本
遇见自己的兴趣
学会利用旅行一样的生活
给自己定一些目标
所有的目标都等价吗
冲着墙扔出背包吧
筛选目标
利用自身的能力
24种性格能力
利用自己的性格
发现自己的性格能力和特质
形成自己的性格
用自己的方式解决问题
不妨保持不完美
Chapter 04 每天high三次：可制造的幸福
什么是“high”
high是怎样运行的
关于快乐
强调快乐
学会感恩
感恩是一种态度
增强自己的活力
关于感恩的日志
关于感恩的拜访
high的开关
通过烹饪来感恩
Chapter 05 人际关系的能量：关系对了，幸福才会来
意大利面条原则
谁都需要朋友
虚拟世界的朋友
从他人的成功中获得启发
和家人在一起
夫妻之间
成功的婚姻在于坦诚相待
像培育珍珠一样经营爱情
为了长久要展示真实的自己
学会用争吵维系感情
别太想把自己变得更好
把家务事当为自己做的
耕耘你的亲密关系
男女之间的区别
赞美自己的伴侣
当我们处在团队中
坦特罗
Chapter 06 创造自己的仪式：用行为改变内心
改变是可能的
为改变自己而伪装
仪式的好处
坚持写日记
为了前进而写作
每周锻炼三次
行走有助于对抗消极
运动有助于增强记忆
循序渐进地专心锻炼
葡萄干里的幸福课
通过完全意识冥想
慈爱冥想
感激冥想
呼吸训练
爱上瑜伽
善于恢复
相互触摸
学会整理
试着将自己包围
文字游戏
专心：工作的时候别收电子邮件
保持自己的节奏
激发自己的好奇心
换一种花钱方式
别吝啬奖励自己
告别拖沓
Chapter 07 珍惜眼前：让每一天都有意义
12条积极心理学的建议
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| 內容試閱：
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"在幸福面前，我们是不平等的
生活中，有人总是看到灰暗阴霾，也有人总是看到阳光灿烂，当然，还有处于两者之间的人。环顾周围，我们多多少少会认识一些个性阳光、积极快乐的人。而那些可以从不幸中看到幸福的人，并不会只注意事物的外在。实际上，财富、相貌、天气，以及生活的地方等这些在我们想象中能对幸福起决定性作用的东西，与我们的真实感受其实关系并不大。
1990年，研究者们对比了一些30~40岁之间的双胞胎们的成长过程。他们都是同卵双胞胎，并且从一出生就被分开抚养。这些双胞胎彼此互不相识，他们的家庭、生活的地区、受教育的程度以及周遭的人际关系都不相同。但有时他们之间会出现一些难以解释的、偶然的相似性，这种相似令人惊诧。有些双胞胎会给他们的孩子起同样的名字，跟有着相同名字的女性结婚，有时会在同一时间得同样的病。他们因为同样的问题感到焦虑，面对同样的心理困境。更奇特的是，他们的幸福程度常常是相同的。
这项研究的结果表明，幸福是以遗传因素为基础的，其受基因影响的概率和我们的体重所受影响的概率一样。我们出生时所拥有的“幸福基数”是决定我们一生幸福感的基石。我们每个人出生时的心理基础都不尽相同，就像咖啡对于每个人新陈代谢的影响都不同一样——有些人不费吹灰之力仍可保持苗条，有些人则不能。有些人轻而易举就可以感到幸福，有些人则相反。
当然，比起研究统计数据中双胞胎们对幸福体验相同的部分，研究者们对不同点更感兴趣。他们更想了解，对于那些幸福程度不同的双胞胎，是什么使得他们中的一人比另一人更幸福？他们的生长环境，与养父母的关系，周遭的人，受教育的程度，乐观程度，以及他们的行为活动……所有的一切都被进行了对比。的确，有一些人在改变了他们长期以来的习惯和行为后，感到自己比自己的兄弟或姐妹更幸福。这真是一个好消息：我们感受到的幸福可以比我们与生俱来的幸福感要多。但我们的“幸福天赋”就像一块强大的磁铁，我们不得不绕着它运转。不过，想要学会轻松迈出新的一步，在欢乐的舞厅里徜徉，还是可以做到的。只要内心充满热忱，并做大量练习即可。
被分成三份的幸福奶酪
我曾经问我的朋友们，什么可以让他们感到更幸福。于是我得到了各种各样的回答：可爱的未婚妻、温柔的丈夫、不再犯偏头痛、生一个孩子、有一间或几间房子、去美国旅行、得到一辆摩托车、父母的支持、获得一份新工作、到南方生活、减掉五公斤赘肉，此外还有人想拥有更多的时间、顾客、性爱和金钱……
这份清单的内容和我所想要的一样。我也想拥有上述的一切——除了到南方生活。因为如果要住在南方，就意味着我必须搬家——这个，对我来说太麻烦。
我从中得出了结论：一说到幸福，每个人都会条件反射地想到要拥有的更多东西，或是想要得到的其他东西。加州大学河滨分校实验室的桑娅吕波密斯基仔细研究了这些“更多或其他的东西”，以此评估其适当的价值。之后她的研究转而专注于两个问题：什么能带给我们幸福？我们从幸福中能得到哪些好处，进而能使我们感觉更加快乐？
结论很明显，我们感知幸福的能力像奶酪一样被分成了三份。第一部分占据了奶酪的50%：这是我们感知幸福的先天能力，在每个人身上的强弱程度并不一样。今天，我们已经知道这50%的部分是受5HTT基因的长度限制，它会直接影响到我们感知事物的方式。这种能力是属于个人的，并会成为个人感知幸福的基础。
第二部分仅仅占了奶酪的10%，并受到外部因素的制约。金钱、阳光、孩子们优异的成绩、期盼已久的假期、闲暇时间、没有堵车、终于将三轮车改装成了我们满意的样子……与其说这些外部因素的存在能使我们提高收入，或是改善我们的生活条件，倒不如说它们会激励我们把目标放在一些具体的事物上。
剩余的40%，则完全取决于我们面对事物时所采取的行动和观点。我们感受快乐的潜力就存在于此。
这就是内心奶酪的最后一部分，它可以带给我们更美好的生活。新的习惯、新的行动、与内在自我的探讨和推理，这些将给我们的行动留出空间，而这些空间让我们能够感受并且丰富那些让我们快乐的东西。我们的行为会影响我们对事物的整体看法。积极心理学的内容就是观察这些部分，并为我们提供更多感受快乐的关键点。
关于幸福的错误观点
观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的
丹尼尔吉尔伯特教授在哈佛大学组建了“享乐心理学”实验室。在关于幸福这一话题的各种能力中，他剖析了可以预测幸福感的能力。
他曾针对大学教师进行了很多心理研究，花费了7年时间。其中一项就是关于大学教师在刚被录用时，及被录用之后工作期间的幸福感。
在录取结果发表之前，求职者就开始被考察。丹尼尔吉尔伯特会向应聘的人提问：“在得知被录取或淘汰时，你会怎么想？需要多久才能恢复平静？”根据一个人不同的回答，测试者可以在很大程度上预见结果公布时，被考核人可能出现的反应，也大概可以确定其性格。
不出所料，到了出结果的当天，被录取的人欣喜若狂，而落选者则沮丧万分。在此后的一个月后，接着三个月后，最后是六个月后，这些曾经的求职者们从菜鸟变为职场人士，每天面临工作所带来的各种问题。这时，我们又让他们评估了一下自己每天的幸福感。最后的测试数据显示：无论是否被录取，他们的幸福感都回到了录取结果发表前的水平。
此时，如果我们再回头看看一个教师得知求职成功时的巨大喜悦，就会感慨这种幸福感的短暂。来看看当时一位成功者的日记吧：
七月。
现在是九点过几秒。中学毕业会考的成绩公布了，我的双眼搜寻着字母“S”，甚至忘记了呼吸。
我找到了我所在的那行。
我顺着这行。
向右看。
录取！
哎呀！是的，很好。你不会再失败了！哎呀！
哦！
我流下了泪水，和同伴相拥而泣，激动万分，并对落榜者施以同情。我寻找到电话亭，告知父母举办晚宴。哎呀！
太棒了！
打完电话时，第一项计划就已经开始酝酿了，而我在等回程的巴士。我坐在长椅上，内心紧张不已，我已经为未来的计划感到不安了：离开家人朋友去国外。在这段痛苦的时光里，我期待着考试成功。而现在，这几乎成了我人生的全部，成了我痛苦的源头。这该死的考试……
在六十分钟里品味着这样的成功，是非常合乎人情的。但我们高估了诸如选举成功、过上好日子、得到一笔不菲的收入、获得晋升、赢得比赛、减肥成功甚至坠入爱河……这些事件对情绪影响的持续性和深远性。
可见，为了改变自我感觉，以一个巨大、伟大的梦想为起点，并不是好的赌注。显然，想靠买彩票来实现梦想也是不行的。然而不可否认，如果无法预测未来，我们还是会自然地拥有迈向一个目标、一种愿景和一种自我实现的愿望，这需要巨大的动力，这种动力可能会让我们生活得更好。
观点二：只要能一时风光，我们就能幸福
在电视真人秀节目《斯旺小姐》中，有些选手因为对自己的外表感到自卑，就去矫正牙齿、隆鼻、做耳部整形手术，或是抽脂、植发以及在肌肉下植入硅胶假体。通常，这些都是同时进行的。这是一种极端且不可逆的做法。这种女性表现出的是对改变的强烈渴望。为了获得自信，她全身心地投入到塑身整形中。面对镜头，她着了魔似的描绘着对幸福的渴望。为了这一目的，她需要付出勇气以忍受整形手术所带来的折磨。终于，她的外表和体型焕然一新，这位选手忍受着牙齿的疼痛，露出了微笑。
这六个月里，她是否一直感到幸福？她是否下对了赌注？
桑娅吕波密斯基对其中的一位女性进行了长达一年的追踪考察。这位女性承认，在这些手术后，她曾被这种翻天覆地般的生活变化所吸引。她被奉承和赞美，人们用新的眼光看待她，媒体的关注让她头晕目眩。但她最终还是和原先的丈夫一起生活，在重新审视这种后天的美丽后，她认为它几乎没有为自己的生活带来什么改变。
我的一个男性朋友托尼曾说过，变漂亮只能为生活带来一时的优越感。他完全不会为此感到幸福，他是个头脑清醒、反应敏锐的人。
观点三：只有富裕了，我们才能幸福
“金钱买不到幸福。”虽然我们经常听到有人这么说，但心里一般难免有异议，认为金钱至少可以让生活更加便利舒适。但专家们不这么想。
理查德莱亚德是英国的经济学家，他比较了西方国家幸福感水平上升曲线和人民平均幸福感指数。数据清楚地显示，从一定的经济水平起，幸福感的增长不再和经济水平的增长有关。在美国和英国，自1946年以来，人民收入已经增至原来的四倍，幸福指数却一直停滞不前。
莱亚德还指出，100欧元在我们用来改善生活或购买一些多余的东西时，其价值将会打折扣。总之，它只会给花钱的人带来幸福，对其他人则不然。对于那些已经拥有住房、食物和基础教育的人来说，金钱对幸福的影响是很小的。
此外，我们在社会阶层中攀得越高，就越喜欢和他人比较生活条件的优越。随着比较点的转移，我们不满的源头也相应扩大。在今天，经济学家们已经很难只凭一张工资单来判断谁最幸福。尽管加薪会将喜悦推至顶峰，但它不会长久持续。
然而，幸福会带来成功，同时也会带来金钱。在对一些大学一年级学生进行的幸福感评估中，我们可以看到，16年后，当年感到最幸福的那些人，正是如今收入最高的人。
当我们生活贫穷、体弱多病时，我们几乎都渴望金钱和健康，然而一旦我们拥有了它们，就又会忘记它们。
观点四：当一切顺利时，我们才会幸福
如果做事情一切顺利，我们自然会感到高兴。但如果一切都不顺利，我们该怎么办？
在丹尼尔吉尔伯特看来，幸福有两种：“天然幸福和合成幸福。”
我们所寻求的是天然幸福，是愿望得以实现时所感受到的喜悦。我们对天然幸福抱着尊敬的态度，认为它是庄严的、合乎要求的。这也许是因为它看上去是来自外在的。例如，一份礼物、一个表达感激的手势、坠入爱河或欣赏一幅美丽的画作等。我们不会因为勤奋工作而开心，但会因为获得优胜而喜悦。做出一个选择和大幅度改变观点，都是天然幸福最好的朋友。我决定、我掌控、我得到，我的地盘我做主。我们憧憬着这种幸福，渴望着它，然后，我们便得到了它。
比如在买东西的时候，如果别的顾客抢走了我想买的那只西红柿，我是不会用一整天时间来后悔的。当我没有或不再有选择的余地时，在经历某个心理过程之后，会仍然能感受到幸福的存在：这就是合成幸福。哪怕面临厄运或不幸，我们也能制造幸福。
我们的心理免疫系统就是为了构成这一点而启动的。它会重新创造出让我们去挑选其他西红柿的偏向。它通过加强“选择其他西红柿”的印象，满足我们的承受范围，形成一种可以接受的失望。
如果一个初次请我去餐厅吃饭的男孩在抠鼻子，我的天然幸福的“传感器”会厌恶地睁大双眼。但如果是与我结婚二十年的丈夫这么做，我大概就不会有这种反应，因为我已经了解他的本性了。这就是合成幸福的公平，抑或不公平之处。我们是有适应性的动物，虽然我们不能掌控这个世界，但这种能力可以让我们在这世上活得舒适。在更大的层面上，正是这种能力让我们能够“重回活力”。没有一帆风顺的人生，也没有一成不变的日子。忽高忽低、积极与消极的心情，就像海蛇一样摆动着身体接踵而至。为了穿过暗礁，合成幸福和它的那位天然幸福表兄一样，对我们来说也是必不可少的。并且，它出现的频率比我们所想的更高。
再来看一位学员的笔记，就更能直观地理解我们合成幸福的能力。
当我遇到了一位非常出色的男士时，我感到无尽的幸福。看到他走近我，想让我回应他，试图博得我的好感，制造让我们彼此靠近的氛围时，我感到无限的幸福。当渴望这一切时，我感到更加美好，感到自己像穿着舞鞋从地面跃起。他的目光落在我身上，令我欢欣鼓舞，心花怒放。我感到开心、积极、大胆，充满创造力和活力。我觉得世界被爱情充斥着，我内心的凶恶和悲伤沉默了。这就是我所期待的：就像这样，只和他在一起。我感到很满足。我心中的欢乐和忧伤合二为一，使我成为一个内心充满玫瑰色的女子。我对他的感情冲动而丰富，我等待着他来找我。我的幸福尽可能保持着自然水平。
如今，我们始终彼此相爱。但我心中的那个出色男士已经回归其本色。我将心中的舞鞋换成了雨靴，以预防内心的暴风雨。我的内心也从玫瑰色变为多姿多彩。我以为自己的自然幸福已经转变为合成幸福了，但其实自然幸福仍在运行。
……
那段时间，我担任经理，度日如年。我认为辞职是很明智的。我热爱我的工作，它需要创造性、团队合作和个人创作自由。但新来的职员分摊了我的工作。我的工作被分给好几个人共同完成，而让我担任监管这一空职，使我无法充实自己。我感到受伤、失望、被侮辱，并且非常生气。上班对我来说变成了痛苦不堪的事，我不停地唉声叹气。另外，监管这个空职暗中吸走了我的活力，使我在这个岗位上无法再实现自我价值的提升。
从这些经历中我学到的是，当我长期处在困境中时，我可以把这种逆境转变为一种力量。我终于从这段痛苦的日子里感到了快乐，我去接受培训，去其他地方，做我想做的工作。我对能够照顾好自己感到骄傲。这让我放心地把自己当成盟友。如果我早知道这会让我照顾好自己，帮我打开好几扇门，我就不会叹这么久的气了。这就是我所得到的：面对未来的沉重打击，只有站得越高，才能看得越远。
长吁短叹也是改变自我过程中的一环。塔尔博士将这种阶段称为“超出自然发展的进步时期”。这时候，如果能突破自己的内心，就可以度过这个阶段。虽然没必要一直处于这样的时期，但我们应该将它看作一个必要阶段，重新审视它带来的哀伤。
在感到沮丧时，我们通常会将注意力放在内心的变化上，让自己眼中的世界变得狭隘。当我们思前想后、心事重重时，这种保护自我的方式会变得问题重重。我们越是尝试着压抑或否定一种感情，这种感情就会变得越沉重。如果我们拒绝这种沉重，会发生什么？我们的失望会持续，而快乐将不复存在。接受所有的情感，使之顺其自然，适应相应的事实。为了不再感到痛苦，就必须适应失去。在生活中，感受痛苦和及时释放情绪是为了保持自我。比如，我们在电影院看悲剧电影的时候，可以尽情哭泣，而不是强忍着。因为在压抑消极情感的同时，我们也扼杀了积极情感。应该让所有的感情渗透进我们的身体，确保我们能强烈地感受到它们。这是一种双倍的情感涌动。我们的感受构成了各种感情的底牌，它们被分散在我们的内心各处。
……
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