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內容簡介: |
编者从帮助孕妈妈通过练习瑜伽,轻松愉悦地度过孕期和产后恢复健美身材出发,以精美、易懂、易学的图解形式,详细介绍了各种瑜伽体位练习方法,如孕前体位准备法、孕初期体位法、孕中期体位法、孕后期体位法,以及产后形体恢复法等。本书语言简明易懂,配图形象逼真,实用性、指导性强,适合广大女性,特别是孕产妇练习参考。
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目錄:
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第1章 准妈妈的安全“孕”动预备式——产前瑜伽基本常识
备孕瑜伽:安全时尚,倍受准妈妈的青睐
备孕瑜伽妙处多多
备孕瑜伽练习提示
瑜伽用具:好用具,好“孕”动
选择最为安全的瑜伽垫
选择最舒适的瑜伽服
瑜伽绳
瑜伽砖
干净毛巾
水杯
注意事项:准妈妈必须明白的“孕”动潜规则
教练安全指导
“孕”动练习要慎重
答疑解惑:瑜伽好“孕”动从现在开始
瑜伽练习是否适合所有的孕妈妈
瑜伽练习会对孕妈妈带来危险吗
练习瑜伽前的身体准备有哪些
练习瑜伽空腹好还是饱腹好
准妈妈练习瑜伽前后要洗澡吗
第2章 领略瑜伽精髓——揭秘准妈妈安全瑜伽法则
瑜伽坐姿:消除准妈妈的紧张情绪
舒适安逸的简易坐
雷电坐(霹雳坐、金刚坐)
英雄坐
瑜伽呼吸法:会呼吸的女人最美丽
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
瑜伽手印:每天3分钟,打造智慧、气质佳的孕妈妈
智慧手印
能量手印
生命手印
流体手印
禅那手印
双手合十手印
秦手印
瑜伽冥想:净化身心与胎宝宝亲密对话
语音冥想
烛光冥想
睡眠冥想
舞蹈冥想
放松瑜伽:缓解孕期不适
摊尸式:瑜伽中最重要的体式
婴儿放松式:缓解内心压力
鱼戏式:最舒适的孕妇瑜伽
热身瑜伽:10~20分钟的热身运动,为塑造更完美的瑜伽体位打下最
坚实的基础
拜日十二式起源
拜日十二式练习方法
第3章 好“孕”准备期——愿好“孕”早来临
舒展身心:孕前瑜伽使身心大排毒
侧犁式:排解内心焦虑
鸽子式:缓解身心疲劳
敬礼式:改善不良情绪
风吹树式:给人一种积极的力量
倒立三角式:改善肤色
鹭式:使人容光焕发
束角式:舒缓神经
肩倒立式:强力嫩肤美白
身腿结合式:恼人痘痘一扫光
强身健体:孕前瑜伽给你最佳胎宝宝
飞燕式:缓解失眠
上脊柱式:促进食欲
半蝗虫式:增强消化系统功能
云雀式:拥有坚挺的性感乳房
五指伸展式:改善手部冰冷
卧十字式:清洁肠道
磨豆功:治便秘、消腹胀
鸵鸟式:快速改善消化系统功能
旁扭式:改善消化不良
坐角式:增强卵巢功能
虎平衡式:充分伸展背部肌肉群
圣哲马里琪第一式:增强骨盆肌肉
坐式腰背强壮式:给你一个有力的背部
弓式:保健脊柱莫过它
半莲花单腿背部伸展式:疏理肝气
第4章 好“孕”早期——安胎瑜伽保养必修课
早孕反应:增强身体抵抗力
清理经络调息法:消除孕期焦虑
快乐婴儿式:缓解妊娠疲劳
瑜伽身印:清理肠胃,缓解妊娠呕吐
坐立鹰式:缓解乳房胀痛
鱼式:缓解偏头痛
简易脊柱扭转式:解决食欲不振
保胎瑜伽:让准妈妈更舒心
仰卧束角式:滋养生殖系统
侧腰式:锻炼腰部肌肉,调整内分泌
蝴蝶式:快速打扫身体里的卫生死角
金刚坐牛面式:缓解肩颈酸痛
肩部伸展式:扩展胸腔,消除疲劳
骆驼式:紧实腿部和臀部肌肉
直角式:坚实腹部肌肉群
桌子式:加强背部肌肉
第5章 好“孕”中期——准妈妈与胎宝宝共同
成长的瑜伽功
赶走烦恼:舒适与美丽同行
拐杖式:解决妊娠抽筋
简易半月式:增强平衡,调节情绪
直立式:改善尿频
头碰膝侧伸展坐式:缓解背部酸痛
推墙式:舒缓背部脊神经
步步莲花式:消除便秘
拉弓式:减轻腹部压力,防止胸部下垂
简易战士式:缓解孕期水肿
树式:防止眩晕
阿帕那式:淡化妊娠纹
坐山式:消除副乳
月亮式变体:缓解孕中期失眠
骨盆倾斜式:加强骨盆韧带
健康瑜伽:给“孕”味十足的俏妈妈
战士二式:增强抵抗力
摇篮式:放松髋部,减轻分娩痛苦
简易蛇击式:矫正胎位
猫式:和猫咪一样舒展骨盆
盆底肌瑜伽:柔化产道,改善尿失禁
简易跪坐伸展式:强健耻骨
第6章
好“孕”后期——为迎接新生命喝彩
消除不适:准妈妈与胎宝宝活力四射
喷泉式:控制水肿
双腿坐立前屈式:预防脊柱弯曲
英雄式:预防高血压
单腿背部伸展式:预防感冒
胸部练习:缓解乳房疼痛
仰卧靠墙运动:缓解腰背疼痛
下蹲式:缓解骨盆肿胀或疼痛
加强侧伸展式:消除小腿肌肉痉挛
金字塔式:减少产前焦虑
坐立休息式:舒缓产前阵痛
瑜伽助产:拥抱神圣的生命奇迹
坐角式:增强骨盆韧性
跪坐狮子式:舒缓子宫压力
助产伸展式:强化腹股沟
敬礼式:缩短产程,顺利迎接新宝宝
助产呼吸:减轻分娩疼痛
第7章 产后修复期——恢复健美身材
美腰:还你一个迷人的纤纤细腰
扭转腰式:减少腰部脂肪
船式:燃烧腰部脂肪
阳光普照式:消除腰部多余脂肪
美腹:着实令人讨厌的小肚腩
战士三式:增强小腹弹性
三角扭转式:消除腹部赘肉
平坦小腹式:消除腹部堆积的脂肪
美背:背部减肥瑜伽,塑造完美女人
半弓姿势:重塑背部美丽线条
半脊柱扭转式:消除背部赘肉
伸展坐式:消除背部多余脂肪
金刚坐鱼式:使背部线条更迷人
臀部:臀部减肥瑜伽,重拾翘挺的美臀
后抬腿式:减掉臀部赘肉
半蝗虫式:提升臀部曲线
传统射手式:重塑紧翘的弹性美臀
腿部:腿部减肥瑜伽,美化小腿曲线
小腿健美式:美化小腿曲线
双腿健美式:塑造纤细双腿
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