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| 編輯推薦： |
本书是特为老百姓量身定制的防护手册。
科学地抵御雾霾、将危害降到最低。
让生活过得清新一点。
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| 內容簡介： |
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本书针对老百姓而编写的“雾霾防护手册”，旨在帮助读者科学地抵御雾霾、将雾霾的危害降到最低、健康而快乐地生活。全书系统性地分为四大部分：第一篇为读者详细介绍了有关雾霾的基本知识；第二篇 为读者讲述了雾霾天该如何防护，口罩、空气净化器该如何选择，如何打造健康的居家环境，外出时又该如何防霾；第三篇介绍了抵御雾霾、健康排毒的具体措施，如饮食排毒、运动排毒、精神排毒等；第四篇有针对性地讲解了几大易受雾霾侵袭人群该如何防范雾霾，有孩子、老人、吸烟者、驾车者。
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| 關於作者： |
李祥文
青岛开发区第二人民医院第一门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿的常见的疾病诊断与治疗。后调至青岛华欧集团医院工作，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作。医师证书编号110370211000328。现任寻医问药健康论坛专家组成员。曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。
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| 目錄：
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chapter 01雾霾，
你知道多少
PART 01 雾霾知识问与答
雾霾的主要成分有哪些 8
形成雾霾需具备什么条件 9
大城市为何更易出现雾霾天气 10
风和降水对雾霾有什么影响 12
一天中什么时候雾霾污染最严重 13
PART 02 PM2.5与雾霾的关系
PM2.5与雾霾有何关系 14
揭开PM2.5的面纱 15
小心！PM2.5出没 16
室内与室外PM2.5的区别与联系 18
PART 03 雾霾对人体健康的影响
雾霾是呼吸系统的大敌 21
雾霾天小心引发结膜炎 22
雾霾天易诱发心脑血管疾病 24
雾霾天气比香烟更容易致癌 25
长期雾霾天易诱发心理问题 26
chapter 02雾霾来袭，
防护很重要
PART 04 应对雾霾，从选对口罩开始
口罩，你选对了吗 30
如何正确佩戴口罩 31
什么时候需要更换口罩 31
防霾口罩不宜长时间配戴 32
PART 05 健康呼吸卫士——空气净化器
室内空气净化器的种类 33
如何选购合适的空气净化器 35
空气净化器正确使用小提示 36
PART 06 打造绿色居家环境
雾霾天开窗通风有讲究 39
雾霾天更要远离油烟污染 41
吸烟是室内污染重要源头 42
巧用绿色植物打造舒适居家 43
室内空气差，教你净化方案 46
PART 07 雾霾天，外出防护必须做好
雾霾天宅在家里少出门 49
雾霾天出行巧选时间段 50
雾霾天开车出行有讲究 52
雾霾天做好防护再外出 53
雾霾天外出归来先做清洁 54
chapter 03雾霾侵扰，
排毒不可少
PART 08 饮食排毒，将体内毒素吃出去
雾霾天饮食，首要润肺止咳 58
黑木耳是雾霾天排毒的好选择71
百合能增强肺脏的排毒能力74
小小绿豆，雾霾天排毒好帮手77
海带是理想的排毒养颜食物81
雾霾天吃点动物血，解毒又润肠84
雾霾天助肝排毒的3大食物88
雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃94
雾霾天适合吃的10种水果100
雾霾天12款五星推荐花草茶111
PART 09 运动排毒，强健身体好防雾霾
在家做放松身心拍打操 119
清肠养生操，帮助排出肠道毒素 121
健康4体操，强健心肺抗雾霾 124
排毒跳起来，跳跃有益清毒素 126
瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 127
腰部不要弯曲 128
10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 132
拉伸3运动，充满活力显年轻 133
身边小物品，强健身心大效果 135
PART 10 精神排毒，不要雾霾不要抑郁
心情郁闷，专家教你心理排毒 140
情绪带毒，不妨跟老外学一学 142
平时火气大，身体产生危害多 143
防霾排毒每天安静独处10分钟 145
听听音乐，雾霾天也要有好心情 146
与朋友聊天，闲谈为心理排毒 148
心理卸妆，每天晚上的必修课 150
积极暗示，你的字典里没有“消极” 152
PART 11 睡眠排毒，千万别做“夜猫子”
长期熬夜，极易受雾霾侵袭 154
贪睡，严重扰乱你的生物钟 155
适当午睡，健康身心的好选择 156
睡眠排毒，每晚睡足8小时 156
睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 159
好睡眠必须重视这些睡前细节 161
失眠不要怕，8个妙方来帮忙 162
6款安眠食谱，助你轻松入睡 165
PART 12 排便排毒，畅通无阻享受生活
不要忍，该排便时就排便 168
定时排便，每天清晨蹲一蹲 169
边排便边看报，这种习惯很不好 170
爱穿紧身衣，排便减少费时费力 170
早起一杯水，促进排便更顺利 171
少吃辛辣食物，排便才会更通畅 172
排便排毒，必须远离便秘困扰 172
6款润肠食谱，帮你轻松排便便 173
chapter 04特殊人群，
谨慎防雾霾
PART 13 孩子防雾霾特别关注
雾霾天孩子容易先中招 178
家有小儿女，防霾有妙招 179
6款专为孩子订制的防霾蔬果汁 180
PART 14 老人防雾霾特别关注
雾霾易损伤老人的肺功能 184
夕阳无限好，防霾养肺正当时 186
6款专为老人订制的防霾佳肴 187
PART 15 吸烟者防雾霾特别关注
吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 191
调理饮食，降低肺癌发病率 193
吸烟危害多，戒烟才是好选择 194
6款专为吸烟者订制的防霾佳肴 196
PART 16 驾车者防雾霾特别关注
车载空气净化器阻隔PM2.5，一路清新 200
合理使用车内空调净化空气 201
雾霾天空全驾驶技巧 202
慢行驶、勤开灯 204
6款专为驾车者订制的防霾佳肴 205
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| 內容試閱：
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●第一篇 了解雾霾的基本知识，解开PM2.5的面纱
●第二篇 雾霾天如何防护：有效、适宜的的口罩、空气净化器的选购方法；打造绿色的居家环境；出行如何防霾
●第三篇 抵御雾霾、健康排毒的具体措施：如饮食排毒、运动排毒、精神排毒等
●第四篇 易受雾霾侵害人群：孩子、老人、吸烟者、驾车者的重点防护措施
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