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| 編輯推薦： |
从二人世界的“造人计划”开始，
就要做好万全准备来迎接宝宝的加入。
备孕期需要恶补的怀孕须知，
怀胎十月中各月的注意事宜，
生产及产后的大小琐事，
甚至准爸爸们必须了解的孕产知识，
都在本书中一一提到。
可谓当之无愧的一本通“孕产圣经”。
台湾畅销的准妈妈、新妈妈孕产育儿系列书有：叶君桐《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书》，黄惠珍《宝贝，吃辅食啦：4~12个月婴儿分阶辅食喂养书》《宝贝，该点餐了：1～3岁幼儿分阶膳食营养书》，陈中玲《1~3岁幼儿生活、饮食与早教宜忌自查书》等，为了可爱的宝宝和美丽的自己，新妈妈们，要加油！
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| 內容簡介： |
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想要个资优宝宝，准爸爸、准妈妈们要提前知晓诸多孕产事宜。本书作者以自己孕育宝宝的亲身经历为素材，将从备孕、怀孕到产后坐月子整个过程中的衣食住行的注意事项，事无巨细地记录并讲述给准妈妈们，同时把这个过程中准爸爸们必须了解的相关知识也囊括进来。一本书让孕爸孕妈们搞定孕产大小事，科学地度过孕育宝宝的黄金280天。
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| 關於作者： |
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磊立同行，80后职场辣妈，新浪网育儿名博主。酷爱写作，喜欢用美好的文字记录日常生活，多次在育儿杂志发表育儿亲子类文章，分享自己的育儿心得，拥有大批博客忠实读者。她这本记录自己孕育宝宝的写实体孕产圣经，曾得到台北著名妇产科医师的大力推荐，在台湾已多次出版发行。
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| 目錄：
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推荐序
前言
Part1 你准备好迎接宝宝的来临了吗？
1. 做好怀孕的心理准备
2. 做好怀孕的生理准备
Part2 十月怀胎的完美指导
1. 怀孕初期（一至三个月）
2. 怀孕中期（四至七个月）
3. 怀孕后期（八至十个月）
Part3 接近生产与分娩
1. 分娩前的注意细节
2. 迎接生命诞生的伟大时刻
3. 分娩后营养补充与照护
Part4 开心坐月子
1. 坐月子前的必修课
2. 坐月子地点精心挑
3. 产后六周的全计划
4. 积极应对产后压力
5. 产后的饮食攻略
6. 找回好身材，产后运动不能放松
7. 坐月子不是陋习，科学健康坐月子
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| 內容試閱：
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（一）
先问自己想要一个怎样的小孩
每个妈妈都对自己孩子的未来有无数种设想，希望自己的孩子是最聪明、最健康的，性格好、学习好、能考上最好的大学……但这些都只是妈妈们最正常不过的虚荣，对于孩子的未来有过多的希望，怀孕期间里就会承受莫大的心理压力，对于准妈妈来说这样没有什么好处。
在孩子的成长过程中，父母也会给予孩子过大的压力，在过大的压力下成长的孩子也不会快乐。家长尽心的培养，孩子正常的成长，平和的心态、轻松的家庭环境，才是一个家庭最佳的状态，才是一个孩子成长最需要的东西。
想生一个怎样的小孩？你把这个问题问所有已经成为妈妈的女人，她们会给你一个相同的答案：“我希望我的孩子健康快乐。”健康、快乐，如果你对于题目中的问题给出的答案是这四个字，你第一步的心理准备就做好了。
孕前的心理准备
产后忧郁是大家很熟悉的一种心理疾病，但或许不知道，孕前也有可能忧郁。孕前忧郁一般是由于女性对于怀孕、分娩可能发生的种种不可预知状况的不了解造成的，或是对于怀孕生产可能对自己的身材、职业甚至人生规划所造成的负面影响的恐惧。但只要弄明白几个问题，打消几个顾虑，就可以将孕前忧郁轻松化解。
怀孕前的第一个担心：怀孕是我的人生规划吗？
除非你下定决心做丁克族，否则要宝宝就是一生中必不可少的规划之一。这时你规划的重点就是要在何时要一个宝宝。首先就是要过心理关，调整好自己的心理让自己升级做父母。然后就是要做好相应的生理准备：控制体重，合理膳食，合理运动，戒烟戒酒，慎用药物等。
怀孕前的第二个担心：我担心怀孕后会失去美丽
怀孕会让女人发胖，会让原本紧实的皮肤松弛，还有可能会长妊娠斑，会长痘痘……，但请放心，随着孩子的出生，所有这一切都会恢复原状，只要你想让自己恢复美丽。
而且现在市场上有很多对付妊娠纹的产品，坚持使用，就会有效。其实很多准妈妈怀孕期间的皮肤相当好，不使用任何护肤产品，皮肤都水嫩润滑，这都是怀孕期间体内很高的雌激素的功劳。也有一部分准妈妈由于雌激素的作用会长痘痘或妊娠斑，只要宝宝生下来，激素恢复正常水平，这些痘痘和斑也会自然消失。
怀孕前的第三个担心：我害怕孕产期的痛苦
女人在怀孕生产的过程中，会遭受不少的苦。怀孕早期的妊娠反应，很多妈妈都有过切身的体会。怀孕早期的嗜睡、恶心、易疲倦等反应，透过多休息、合理饮食、心理调整等方法缓解，并非难以忍受。现实生活中也有一点孕吐反应都没有的准妈妈，也许你就是幸运的那一个。
怀孕中期相对来说是怀孕期间里最幸福的一个时期，孕吐反应消失了，怀孕后期的大腹便便还没有出现。这段时间会出现第一次胎动，宝宝在肚子里和你开始有交流，非常幸福的时刻。
怀孕后期就比较累，日益隆起的大肚子带给你骄傲的同时，也让你觉得负担很重。但肚子里的宝宝会一直陪着你，一低头就看见自己的大肚子，什么疲劳就被妈妈和宝宝亲密相依的幸福感赶跑了。
至于生产这个环节，是整个怀孕期间的最后一关。不管是自然产还是剖腹产都有一定的痛苦。但这痛苦换来的是另一个小生命从此陪伴在你身边，是非常值得的。而且，你心里已经做好迎接他的准备，这样的痛苦更是甜蜜。
怀孕前的第四个担心：我担心被社会淘汰
不少女性朋友非常担心，两百八十天的怀孕期间再加上近五十六天的产假，一年多的时间，我会不会被社会淘汰了？
如果你是身在职场的准妈妈，那么两百八十天的怀孕期间里你根本不会与社会脱节，更不会被社会淘汰。法律保证了准妈妈的权利，几乎不会有女人因为生孩子和休产假而被社会淘汰。
如果你是全职在家的准妈妈，怀孕期间里你可以走出家门结交很多朋友，可以透过网络了解这个社会上所发生的一切。你可以每天都把自己打扮得漂漂亮亮、利利落落的，精神饱满的面对每一天的生活。只要你保持良好的状态，对社会信息敏锐的感知以及很强的实力，重返社会并不难。
怀孕前的第五个担心：生宝宝会影响事业和收入
女人会因为生育或多或少的影响事业发展，毕竟有相当一段时间你不能拥有完全正常的工作状态，怀孕生子也会对你的经济收入造成一定的影响。
但是，在怀孕期间和产期，法律保障公司要支付你的薪水。现在越来越多的企业管理模式非常人性化，给予女性非常合理的关照，几乎没有什么后顾之忧。即便你因为生孩子而暂时放慢事业发展的脚步，但经历妈妈这个重大的角色转变后，你就发现自己的心理越发成熟，做事越有耐心，思考越周全，这些改变也会为今后的职场拚搏提供最好的准备。
（二）
备孕中常见的问题
怀孕前熬夜对备孕有影响吗？
多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，而且时间一般在晚上十点至凌晨六点，如果长期熬夜，会对卵子和精子产生非常不利的影响。另外，长期熬夜会造成免疫力下降，影响身体健康。
我该何时告别烟酒和药物？
通常医生会建议提前半年戒烟戒酒、慎服药物。因为烟草中的有害物质会影响女性正常的生理功能，造成内分泌紊乱，月经不调等问题。酒精会影响女性体内微量元素锌这一生育的必要物质的吸收，和烟草一样会影响女性的正常生理功能，影响卵子的质量。
吸烟有可能造成男性不育，并增加生出畸形儿的可能性。经常饮酒特别是酗酒会造成男性生育能力低下，还会影响男性的生殖系统健康。醉酒一次，男性的精子想要恢复到健康的状态，至少需要三个月，这也是医生建议提前半年戒烟酒的原因。
备孕前半年，在夫妻双方服用药物时就应该咨询专业医生和药师，和他们讲明正在备怀孕期间，咨询下是否可以服用这类药物。但也切勿盲目戒药，有些疾病还是需要药物治疗的，前提是一定要在医生的指导下服用。
不能喝含有咖啡因的饮料吗？
咖啡因会影响人体对铁、钙等微量元素的吸收，还会改变女性雌激素、孕激素的比例，经常喝咖啡的女性患不孕症的机率更高。准备怀孕的朋友最好能戒掉咖啡和含咖啡因的食品及药物。
（三）
生出健康的宝宝的饮食习惯
想要宝宝的夫妻，双方都需要清楚自己的身体是否健康，营养是否充足，环境是否适宜等等。健康的身体不仅需要吃出来，还需要夫妻双方透过运动增强体质，同时还要杜绝环境对将来的备孕妈妈和未来宝宝造成的不利影响，而且孕前的身体检查也是必须的，并且要咨询一下专业医生的意见。
因此，女人在怀孕前，一定要注意孕前的营养，孕前的营养是孕育健康宝宝的基础和前提。
孕前需要补充的营养物质
想要宝宝的女性最好去医院进行一次微量元素测定，以确定自己缺乏哪一种来进行有针对性的补充。
＊ 叶酸：叶酸的服用周期是孕前三个月和怀孕的最初三个月。叶酸是预防胎儿神经管畸形的微量元素，叶酸的日摄入量应该是四百微克。叶酸摄入量不可过多，如果过多会影响人体对锌的吸收，缺锌会影响胎儿的智力发育。
＊ 钙质：整个怀孕期间对钙质的需求非常大，很多准妈妈在怀孕期间都会出现因为缺钙而抽筋的现象。孕前就应该开始补充钙质，可以透过食物补充，如果量不足，就需要服用补钙类的药品或保健品。
＊ 维生素E：又称生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加；使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，可以在医生的指导下补充维生素E。由于维生素E具有使女性雌性激素升高的作用，不可随意食用。
＊ 碘：碘对孩子的大脑发育、身高发育等都有影响。由于胎儿二十周以后才有合成甲状腺的能力，因此孕前和孕后补充碘都非常重要。
＊ 铁：很多孕妈妈在怀孕期间里都会出现不同程度的贫血，贫血严重不但会危害准妈妈的健康，还会威胁到胎宝宝的安全，如早产、胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等。因此孕前就开始适当的补铁，可以避免怀孕期间出现贫血的情况。
###准爸妈的百宝箱
yes 孕前营养注意事项孕前营养注意事项
＊ 少吃胡萝卜调月经：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，是一种很有营养的蔬菜。但是过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经紊乱。
＊ 聪明吃外食：孕前和怀孕期间要尽量少在外面吃东西，外食含油量大、添加剂多，对健康不利。如果在应酬的场合或嘴馋时，偶尔的外食也可以吃。在吃的时候尽量选择有保障的餐厅，食用健康少油的食物，不能喝酒。
＊ 适当的饮水：保证每天的饮水量，不要喝咖啡等富含咖啡因的饮料，不喝瓶装甜饮料。多喝白开水、鲜榨果汁等。
（四）
有一些小状况该如何应付？
● 怀孕初期状况一：恶心想吐
恶心呕吐会给准妈妈的工作带来一定的影响。准妈妈可以准备一些适合自己、可以缓解恶心症状的小零食在公司，难受时就吃一点缓解一下；也可以准备一些小食品，少食多餐。
● 怀孕初期状况二：精神萎靡不振
怀孕初期准妈妈会觉得浑身乏力、精神不好。职场准妈妈应该晚上早点入睡，中午可以小睡一下，在工作时间提高工作效率，尽量不加班熬夜。
● 怀孕初期状况三：情绪容易烦躁
怀孕初期准妈妈情绪会不好，长期这样会影响工作状态和同事关系。努力控制自己的不良情绪，并和同事解释一下情绪不好的原因，相信会得到大家的理解和谅解。
总之，照顾好自己的身体和情绪，怀孕和工作可以两全其美。
怀孕初期兼顾工作怀孕的决胜方案
＊ 一切以保护胎儿作为出发点。
＊ 和主管表明自己已经怀孕。
＊ 尽自己所能优秀地完成工作。
＊ 避免长时间、高强度、高辐射工作和高温、重体力劳动。
＊ 合理地出差和加班。
＊ 多休息，注意劳逸结合。
＊ 快乐工作，不要因为工作的得失而影响自己的心情。
＊ 上下班路上注意安全。
＊ 如果有危险要立刻休息，不能逞能。
###小叮咛
如何备置孕期的衣物
物品用途如何挑选备注
尺寸大一些的内衣
保护你逐渐长大的乳房选择纯棉，尽量简单的款式，个人推荐不带钢托的。必须要买，不然会伤害到乳房。
腹围大一些的内裤适合日益增大的腹围选择纯棉款式，要足够宽松不会勒到肚子。最好购买那种可以调节腹围大小的孕妇内裤。
孕妇裤子适合日益增大的腹围和粗壮的腿。要舒服的质料，腰腿一定要舒服，不要有压迫感。裤腿不能过紧，影响血液循环。
宽松一些的上衣适合大肚子和长胖的你。宽松、舒服，能装下你的大肚子就好了。专门的孕妇装贵而且不好看，娃娃装很适合孕妇穿。
宽大一些的鞋子别委屈你有些肿胀的脚。平底鞋，根据你的脚的情况选择尺码，会比孕前稍大一些。勿穿高跟鞋，尽量选择方便穿脱、舒服的平底鞋。
准妈妈的一日三餐
本着“营养”、“丰富”的原则，提供一份一周食谱供大家参考。这个食谱仅供准妈妈们参考，大家可以参照上文中提到的怀孕中期所需的各种食物营养，自由搭配，充分发挥，只要营养丰富怎么做都可以。准妈妈睡前可以喝一杯热牛奶，补充钙质，帮助睡眠。另外，可以吃一些坚果、水果、豆类食品、酸奶作为餐间零食，解饿又营养。
###准妈妈的一周食谱
星期一 早餐 小馒头二个、蔬菜粥一碗、鸡蛋羹一个。
中餐 米饭二碗、香菇油菜、腰果黄瓜丁、紫菜蛋花汤。
晚餐 花卷一个、菠菜拌芝麻、烧冬瓜、香菇汤。
星期二 早餐 全麦面包一个、大米粥一碗、煎蛋一个、酸黄瓜。
中餐 米饭二碗、尖椒土豆丝、黄豆三丁、冬瓜汤。
晚餐 蒸红番薯一个、玉米面粥一碗、奶油绿花椰、海带鸡蛋汤。
星期三 早餐 鸡蛋羹一碗、青菜包子一个、西红柿汤。
中餐 玉米发糕二块、红烧茄子、清炒芥蓝、玉米羹。
晚餐 米饭二小碗、蔬菜色拉、蒜蓉油麦菜、菠菜汤。
星期四 早餐 麦片粥一碗、水煮鸡蛋一个，杂粮包一个。
中餐 米饭一碗、凉拌豆腐丝、香菇油菜、西红柿蛋花汤。
晚餐 馅饼一个、酱爆黄瓜丁、小米粥。
星期五 早餐 桃仁芝麻花生粥一碗、菜包子二个、煎蛋一个。
中餐 绿豆米饭一碗、松仁玉米、红烧香菇、白菜汤。
晚餐 蒸红番薯一个、米饭一小碗、鸡蛋炒蒜苗、菠菜粉丝汤。
星期六 早餐 烧饼夹鸡蛋一个、清炒竹笋。
中餐 红豆米饭二小碗、青葱拌豆腐、凉拌紫甘蓝、鲜菇汤。
晚餐 小米粥一碗、小花卷一个、水果色拉。
星期日 早餐 地瓜粥、鸡蛋煎饼一个、绿色青菜拌芝麻。
中餐 米饭二小碗、清炒山药、西红柿炒蛋、酸辣汤。
晚餐 馄饨、凉拌海带丝、豆包一个。
（五）
孕期 5月 孕期的胎教
除了延续前面孕期中的胎教外，这时还可加入语言胎教，因为宝宝的听力从十五周开始发育，在本月中，胎儿的听力水平正在飞速发育着，到了二十五周，宝宝的听力水平就已经追上大人。因此，在这个月加入语言胎教是非常不错的选择。
语言胎教的内容很丰富。妈妈可以和肚子里的宝宝聊天，比如妈妈边走路边把看到的美好事物说给肚子里的宝宝听，妈妈也可以给宝宝读一些优美的诗歌散文或童话故事。总之，凡是美好的东西，妈妈都可以告诉宝宝，让宝宝在妈妈肚子里就感知到这个世界的美好。
爸爸在语言胎教中的作用不容忽视，甚至非常重要。有专家指出，爸爸富有磁性的男性声音对宝宝的影响甚至大过妈妈。所以，准爸爸们有空时别忘了和未来的宝宝多聊天，多给宝宝讲讲故事。
孕期 5月 孕期的运动
除了继续散步、孕妇体操、孕妇有氧操等运动外，这个月可以再加入一项有趣的运动——跳舞。
和有氧操不同，孕期跳舞更加随意，可以根据自己的身体情况选择舞蹈的节奏和强度，当然过于激烈的舞蹈比如迪斯科，还是不要去尝试。
孕期 5月 孕期的保健操
除了之前提过的体操外，可以再加入两节新的体操：
● 柔韧练习
准妈妈坐在床上，腿弯曲，两脚脚心相对。双手压住两个膝盖，用力向下按。这个动作可以锻炼骨盆肌肉群，放松耻骨，缓解孕期不适，为之后的生产打好基础。
● 偷懒的猫咪
名字很好听，动作也很有趣。像猫一样趴在床上，用双手和双膝支撑身体，抬头。吸气的同时向下低头，含胸，呼气回复到起始姿势。这套动作可以放松背部肌肉，缓解腰部的不适，还可以对腹部进行有效的锻炼。
孕期 5月 孕期的产检
常规产检项目，血液、尿液常规检查，血压，体重，子宫高度，腹围、胎心检查。有的医院会进行第一次腹部超音波检查，如果上个月已经做过了，这个月做不做都可以。腹部超音波检查是没有辐射，相对安全的，但目前存在腹部超音波过量会造成新生儿语言发育迟缓的说法，小心为妙。准妈妈孕期应控制腹部超音波检查的次数，一般整个孕期，四至五次就够了，不用每次检查都做。
（六）
新手妈妈的生理变化
宝宝出生了，妈妈的大肚子小了很多，但不会立刻回复到产前的状态。体重会减轻不少，但距离产前还会有不少的差距，需要慢慢恢复。乳汁很快就会分泌出来，宝宝很快就可以喝到妈妈的奶。产妇在产后会出现严重脱发的现象，这是因为孕期里很高的雌激素让头发「超期服役」，因此当产后激素下降，这些头发就会脱落。
产后，新手妈妈下体会排出“恶露”，“恶露”的颜色接近血色，这是血液和坏死的脱膜组织等的混合物。一般“恶露”的量会比经血还要大，新手妈妈要准备好足够大的卫生棉。剖腹产后起床困难的新手妈妈可以使用成人纸尿裤。
替喂哺宝宝早准备
母乳是宝宝最为珍贵的食物，其中的营养成分不但丰富，而且配比合理，易于吸收，千金难买，还能帮助宝宝提高免疫力，根本就是奶粉无法比拟的。而且妈妈在怀抱孩子母乳时，传递到宝宝身体里的，绝不只是营养丰富的母乳，更有妈妈的心血和爱。
喂母乳的妈妈是辛苦的，也是痛苦的。因为母乳必须一刻不离地陪着孩子，半夜起来喂孩子吃奶没人能替代，不管累成什么样子也得坚持把乳房里剩余的奶水吸干净，乳头被宝宝吸破的痛苦难以忍受，稍不留神就会积奶，甚至发炎、发烧……但这些辛苦和痛苦换来的是宝宝的健康成长，是宝宝满意的笑容，再苦再累也值得！
就像选择自然生产还是剖腹产一样，新手妈妈能喂母乳就一定要给孩子母乳，除非由于身体原因不能喂母乳或没有奶水，否则不要轻易放弃母乳而选择配方奶。
新手妈妈产后不会立刻出奶，需要两天甚至更长的时间。我是产后第二天才出奶的，这在剖腹产的产妇里算快的了。新手妈妈即使没有奶水，也应该让宝宝吸吮乳头，这样可以让宝宝对乳头产生亲切感，二来可以帮助妈妈刺激乳汁分泌。最初的初乳非常珍贵，一定要给宝宝吃，不要浪费掉。在妈妈的母乳没有下来时，可以给宝宝喂一些配方奶，我们之前提到待产包里的最小包装奶粉，就是这个时候使用。
如果妈妈的乳汁足够丰沛，宝宝一顿吃不了，一定要在宝宝吃饱后，将乳房内剩余的乳汁吸干净，千万不可以偷懒。如果不把乳汁完全吸干净，很容易造成乳汁留存的时间过长，造成积奶甚至发炎，非常痛苦，而且还会耽误宝宝的正常“用餐”。
喂母乳的妈妈要养成定时吸奶的好习惯，吸出来的奶水可以存起来。母乳的存放可以选择专门用来存放母乳的袋子，很容易买到。放在冰柜里冷冻的母乳可以存放六个月，放在冰箱里冷藏的最好在二十四小时内食用。早期的母乳营养非常丰富，最好不要浪费。多余的母乳也可以用来给宝宝泡澡或作成母乳皂，对皮肤非常好。
母乳妈妈可以以手挤奶，但那样非常辛苦。吸奶器是不错的选择，吸奶器有手动和电动的两种，我当时是租用的电动吸奶器，因为我奶比较多，以手动的非常辛苦。建议母乳丰沛的准妈妈选择电动吸奶器，不至于那么累。推广母乳喂养的机构，一般都有电动吸奶器的租赁服务，网络上也有这样的商家可以找到，价格还可以接受，比买一台要便宜很多，吸奶器的配件可以高温消毒也可以自己配，不会有卫生的问题。如果你对卫生很介意，买一台也可以。
母乳妈妈很容易溢乳，平时可以用防溢乳垫，不要穿紧身的内衣，睡觉时也要注意不要压迫乳房。喂奶时要用毛巾垫在不喂奶的那侧乳房旁边，防止溢乳弄脏了床单。
###准爸妈的百宝箱
yes 临盆分娩时准爸爸的注意事项
＊ 要帮助准妈妈准备待产包，备齐入院用品。
＊ 选择何种生产方式要听从医生的建议，不可以擅做主张。
＊ 要经常鼓励待产的老婆。
＊ 是否陪产要听从老婆的意见。
＊ 宝宝出生后要多多照顾妻子和孩子。
＊ 尽量在医院陪护，不要把责任推卸给家人。
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