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『簡體書』爱上跑步的6周

書城自編碼： 2548514
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→休閒運動
作者： [美]朱莉斯本 著，于童 译
國際書號(ISBN)： 9787111490753
出版社： 机械工业出版社
出版日期： 2015-04-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 220/
書度/開本： 32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 64.8

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掌握正确跑步姿势的关键技术，以最小的训练压力，达到最大的训练效果。从选鞋、体态练习、防护运动、训练计划到冲线的6周跑步训练计划书。这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：有节奏的呼吸；正确的跨步和跑步方式；挑选正确的运动衣和运动鞋；让你远离疾病的力量训练与伸展运动；策划最佳减肥策略。
內容簡介：
“我想去跑步！”
“看起来不赖, 但有人追我的时候，我才去跑步！”
你会不会找各种借口去逃避跑步？天气好的时候，你才会去跑步吗？想想要是穿上一双跑步鞋，你愿意在人行道上跑步吗？跑步是一种健身和放松的锻炼！你可以享受一人独处的时光，你会沉醉其间。
为什么跑步这么有魅力？《爱上跑步的6周》就为你做出解答，让你爱上跑步，让你爱上一种全新的生活方式。让这本鼓励你，激发你的潜能。
六周时间，你就能连续跑30分钟，这样锻炼能让你：呼吸顺畅；伸展运动和激励锻炼；形成跑步方式和个人跑步步幅；避免受伤；穿正确的运动服装和鞋；减肥方法更明确。
“我就是没法跑步”
你曾经在心理默念过这些话吗？看着那些一脸轻松跑步的人，你会不会心生羡慕呢？你是否也想穿上运动鞋，感受双脚轻踏地面的节奏吗？《爱上跑步的6周》将帮助你一一解决这些难题。
这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：
有节奏的呼吸；
正确的跨步和跑步方式；
挑选正确的运动衣和运动鞋；
让你远离疾病的力量训练与伸展运动；
策划最佳减肥策略
做好准备，享受最新的跑步与健身方式，全身心的爱上跑步这项运动吧！
關於作者：
朱莉西本博士是一名脊椎推拿师、私人胶料和瑜伽健身教练。她的健身经历丰富，致力于个人的身体健康、
生活医学、健身和康复锻炼。她把物理运动转变成一种健康的生活方式，从精神上、身体上以及个人想法上改变人们的健康锻炼方式。现居马萨诸塞朱科德角。
目錄：
Part 1 开始你们的爱情故事

第1章 常来这吗?

第2章 第一次对话

第3章 第一次表达爱意

第4章 第一次约会

第5章 第一次共舞

第6章 第一次相吻

Part 2 肌力训练和伸展运动

第7章 爱意更浓

Part 3 你的训练计划

第8章 行动起来

Part 4 6周行走计划

第9章 吻之序曲

第10章 情伤：常见伤痛
內容試閱：
好吧，怎样开始？
跑步前要做热身运动，跑步后要做结束运动。热身运动能为锻炼准备好心情和身体。热身运动会让血液流经运动肌肉、增强心率并提升身体的核心温度。适度的热身运动能帮助你降低受伤的风险（如肌肉拉伤）。怎样做热身运动，每个人的看法都不同，但我建议做简易的热身运动，一般在跑步运动之前行走5分钟即可。
若在行走5分钟之后，你仍然觉得身体的灵活度不够，那么可以再进行一些行走伸展运动和柔和的投掷运动。这些运动我一直很喜欢去做，它们也是我热身运动的一部分：
1.前后摆腿：
A.左膝微曲（我喜欢靠在树上或墙上）。右腿伸直向前摆至最高点，脚尖往回勾（位置尽可能高，但腿部不要有拉紧的感觉）。然后将右腿向身体后方慢慢摆回。
B.摆腿过程中，身体不要随之转动。保持身体中部（前胸和后背）挺直，也就是确保脊柱无任何移位。
C.反复摆腿20次，然后换腿。这样可增强髋关节的灵活性以及髋屈肌、韧带和小腿的拉伸性。
2.左右腿摆：
A.方法同上。左腿直立，摆动右腿。右腿伸直从体前摆动至体侧，髋部略微“抬起”。
B.髋部摆动动作的幅度不宜过大，动作要适度，保证髋部内外伸展舒适。
C.反复摆动20次后换腿。这种锻炼能增强髋部的灵活性，拉伸髂胫带（髂胫束或ITB）以及髋部外展肌和内收肌（内外肌肉）。
3.高抬腿:
A.行走运动中，将右腿膝盖提拉至胸部高度，然后换左腿。
B.大步高抬腿20～30次。这种锻炼，可放松你的腿部肌肉。
4.踢臀:
A.慢跑时，用后脚跟踢你的臀部。也适用于行走运动。
B.踢臀20～30次。这种运动可放松股四头肌和髋部屈肌。

 

 

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