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洪昭光健康经
常见病、慢性病拖延时间久，涵盖范围广，一旦患上，几乎陪伴一生，而目前许多疾病都没有良好的对策可以根除。寄希望于医院医生，并不是万全之策，更何况就医之难难于上青天。对家庭而言，一人患病，全家受累，对于不富裕的家庭，更是雪上加霜。因此，对于医学与身体，生命与健康，每一个成年人，尤其是中年以后健康状况逐步下降的人士，常见病、慢性病的预防不可不知，可能显现的症状不能不晓，对于老人而言，更要懂得如何调理自己的身体，**程度的保证自己的健康状况，这样既是对自己负责，让晚年有幸福，也是对儿女负责，减轻儿女负担。
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| 內容簡介： |
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《健康时报》历年精华集，收集各个领域具有权威的一线临床医学专家讲解时下让老百姓无限困扰的常见病，慢性病，如颈椎病、痔疮、三高、心脏病、帕金森、肺病、癌症等 ，值得每一位老人，每一个有老人的家庭认真阅读，有病调理，无病预防。
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| 關於作者： |
《健康时报》是由中国邮政集团官方认定的中国邮政发行的50强报纸之一。它先后获得国家新闻出版广电总局、国家卫生和计划生育委员会等颁发的各类奖项59次（项），连续多年被国家邮政总局评定为“中国邮政发行畅销报刊”。
《健康时报》在全国500家三甲医院驻有特约记者，30位医药卫生健康界的“两院”院士担任《健康时报》院士顾问团顾问，为报社发展提供智库支持，近1000位知名健康专家长期为本报撰稿，以科学可读的内容赢得读者的信赖。目前全媒体整体受众近1000万。
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| 目錄：
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第一章 颈椎病：改善生活细节来解决
专家支招，揪出颈椎病的“马脚”
三部曲教你护颈肩
护颈椎有个时间表
仰睡更易护脊椎
护脊柱记好3句老话
颈椎累，练练三招式
穿高跟鞋会引发颈椎病？
第二章 骨质疏松：人老骨先老，养生先养骨
1分钟自测骨质疏松
骨关节病自诊自查
骨科大夫头疼的五大问题
5年骨折6次才治骨质疏松
骨质疏松至少治疗一年
关节炎：头号致残“杀手”
关键年龄防守骨质疏松
胖人的关节最受伤
骨质疏松性腰痛易误诊
骨头松，不妨先锌后钙
吃骨质疏松药规矩多
适量饮用汽水与骨质疏松没有必然联系
多吃山楂可防骨质疏松
健骨每天吃二两肉
晒足太阳骨头硬
骨科医生的关节保护方
老人：治骨松要一抗一补
第三章 痔疮：十人九痔，越常见越要常防治
拿破仑败给了痔疮
性事过频会引发痔疮
办公族防痔疮选硬座椅
防痔盯紧三个时间点
有痔之士背背三字经
防痔疮多吃“凉果蔬”
食疗药茶防痔疮
肛肠专家聊运动
防治肛肠疾病多按摩
旅游时如何防治痔疮
冬季防治痔疮有妙招
急性痔疮试试放血拨罐
治痔疮：多方调理少手术
第四章 糖尿病：“ 糖”是一种时尚
从生活细节判断糖尿病
糖尿病爱找“夜猫子”
吸烟者更易患糖尿病
工作狂成糖尿病新宠
糖友坐飞机先查眼底
防糖男主外女主内
糖尿病患者：小心牙病能要命
控制病情牢记一、五、十
病情加重有征兆
复诊你做对了吗？
糖尿病患者运动有讲究
降糖“新药”也有真假
查六样发现并发症
控饮食稳住前四周
糖友别怕吃水果
吃得越杂，控糖越好
老年糖尿病食疗方
跟专家学点控糖招
糖友的血管需要清洁工
糖友护肤有三招
妊娠期糖尿病：10个孕妇1个高血糖
糖妈妈应多自检
性生活中需防低血糖
第五章 心脏病：身体里最操劳的器官需要更多呵护
心脏生病有早期信号
“新三围”预测心脏健康
三种方法预测心脏病
查冠心病四种方式比比看
午睡半小时心梗发病降三成
心内膜炎“温柔的心脏杀手”
运动后牙疼查心脏
吸入冷空气，诱发冠心病
每份心电图资料都要保存好
假期防心梗有四招
三步养生法最护心脏
常饮黄酒，抗衰护心
心梗突发时千万别挪窝
急性心梗症状多数不典型
18种习惯使心脏更健康
心脏病突发自救有三招：咳嗽、按摩、喝凉水
护心多做仨动作
第六章 高脂血症：降脂三大招——少油、高纤、多运动
眼睑出疹子要查血脂
查眼底提示动脉硬化
绝经了要查查血脂
降脂好习惯从夏天开始
降血脂要上“双保险”
血脂异常饮食别走极端
高脂血症患者：吃粗粮好处多
降脂，冻豆腐是高手
高脂血症患者隔日吃个鸡蛋
高脂血症患者：常吃凉拌紫茄和醋
红红山楂降脂减压
高脂血症患者多喝“五道茶”
降血脂吃什么更健康？
第七章 心脑血管疾病：血管疏通百病祛
每5人中就有1个患心血管病
人与动脉同步
老人便秘易诱发心脑血管疾病发作
四步筛查法防血管“塞车”
体检别忘进行运动平板试验
化验血脂前应注意什么？
别把动脉硬化当缺钙
防心脑血管病最怕“三大傻”
早餐后吃阿司匹林效果好
心血管病患者过冬三注意
防心血管病每月至少吃4次鱼
患心脑血管病如何吃
心脑血管患者淋浴最好踩个盆
29℃是心血管病爆发点
肺动脉高压——心血管病中的癌症
第八章 中风：预防是首要，急救三小时，康复六个月
中风发作信号早判断
“脑地震”前三征兆
中风防治“三部曲”
防脑中风留意8个危险因素
鲜为人知的脑外中风
颈动脉狭窄，半数中风病根在脖子
中风预防有方法：30小改变，60不中风
菠菜、胡萝卜是防中风能手
常吃荞麦防中风
中风康复把握黄金6个月
中风康复“三法宝”
中风防治，误区要避免
中风要防后遗症
第九章 阿尔茨海默病：人老心不老，用脑多健康
九大信号可预防老年痴呆症
账都算不清？小心老年痴呆
老年痴呆症逼近知识分子
谁将来可能会老年痴呆
这些因素会诱发老年痴呆
防痴呆先防低血糖
听听老年痴呆那些事
三招对抗老年痴呆
为痴呆的人做点啥
为痴呆老人贴标签
细致，细致，再细致
第十章 哮喘：防哮喘先防过敏源
哮喘有个“毛脾气”
宠物毛引发鼻炎哮喘
“孟母三迁”防哮喘
不喘也要排查哮喘
胸闷、感冒、咳嗽，病因可能是哮喘
压力大易致哮喘发作
有控有防，哮喘当心好治疗
常吃这些果蔬可防哮喘
蜜醉花生治哮喘
治哮喘要打持久战
第十一章 慢阻肺：雾霾时代更要加强肺的养护
做个肺功能检查很有必要
慢阻肺患者需要知道的生活事项
重视慢阻肺的前期筛查和治疗
防治慢阻肺不得不说的六个事实
慢阻肺五症状需注意
治慢阻肺怕三急
治慢阻肺要打“组合拳”
慢阻肺抓紧夏天治
秋冬季是慢阻肺急性加重期
慢阻肺患者应防肺癌
第十二章 帕金森病：高知分子尤其要注意
帕金森病：爱找聪明人
帕金森病：全球半数患者在中国
帕金森病有三征兆：睡眠障碍、长期便秘、累得慌
帕金森病的早期信号捕捉与康复
帕金森病的治疗：需要脑起搏器及预后
帕金森病患者的治疗与护理
帕金森病患者的饮食有讲究
面对帕金森病要有好心态
第十三章
癌症：别被体内坏细胞吓破了胆
癌症认知的四大误区
听听四大院长的防癌建议
三问防癌体检
肿瘤的五宗“最”
常饮烈酒癌细胞长得快
初春：肿瘤患者防感冒
肠癌
乳腺癌
宫颈癌
前列腺癌
肺癌
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三部曲教你护颈肩
∕王亮 解放军309医院综合骨科副主任，副主任医师
“老了退休在家，一坐就是一天，咱们就得多扭一扭，动起来，疏松一下筋骨，如果再试试我这套颈肩操，效果更好。” 原国家篮球队队长、解放军第309医院骨质疏松俱乐部会员赵玉玲阿姨与大家分享自己的经验。
先松肩，活血通络
颈肩病主要是脉络不通，不通则痛，所以松松肩很舒服。具体做法：双脚平行与肩同宽站立，上肢自然下垂，双手轻握拳，耸肩。然后双肩向前后自然绕动，重复10次左右。
专家点评：此操可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部。
解颈乏，消除阻滞
两手上举至左侧身后，回头仰望左手至最大限度，慢慢收回，弯至颈肩部无酸缩感，右侧同理。专家点评：锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，使颈肩部肌肉群得到锻炼。
小燕飞，缓解僵硬
双手向两侧自然平放，掌心向下，手臂快速放下，但不可与两腿触碰，再迅速抬起，如此反复“小燕飞”的动作。
专家点评：坐久了肌肉会僵硬，血液循环不畅，手臂的重复动作，可加强肩部血液循环，避免僵硬。
防痔疮多吃“凉果蔬
∕刘磊 河南中医学院一附院肛肠科副主任医师
∕安阿玥 中国中区科学院望京医院肛肠科主任医师
预防肛肠疾病复发，最好的办法就是从饮食上着手，以清淡饮食为主，少食辛辣食物，多吃些性寒的水果蔬菜，适当做些提肛运动，保证足够的睡眠。
防痔疮饮食宜忌
合理的饮食调理，对防止痔疮的发生尤为重要。 对痔疮有预防作用的食物主要有：紫菜、红豆、槐花、芝麻、核桃肉、竹笋、蜂蜜等。
紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，能促进肠胃运动。
红豆：与当归合煎，可治疗痔疮便血、肿痛。单独一味或与大米同煎成粥亦有良好的作用，是防治痔疮的优良食品。
槐花：新鲜槐花可以做凉菜、包饺子，具有凉血、止血、消痔的功效，亦可代茶饮。
芝麻：含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。对于患有痔疮兼有便秘者，可长期服用，具有润肠通便、减轻痔疮出血、预防肛脱的作用。
核桃肉：可润肠通便补虚，减轻痔疮、便血症状。
竹笋：内含丰富的纤维素，痔疮患者服用具有润肠通便的功效。
蜂蜜：对痔疮患者可起到补益和润肠通便的作用。
在饮食上一定要禁忌以下食物：
忌食辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、生葱、生蒜、芥末、姜等，能刺激直肠肛门部位血管充血和扩张，造成排便时刺痛和坠胀感，从而诱发痔疮。
忌饮酒：中医认为痔疮多属湿热，饮酒可助其湿热，而且酒（特别是烈性酒）可使直肠静脉充血，诱发或加重痔疮。
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