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| 編輯推薦： |
正确的姿势就是竞争力：研究结果显示，体形好的人，年薪拿的会多一些。给人留下好感的体形，会成为一种肯定的力量。只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。
通过运动来矫正身形，并让痛症消失：有些疼痛仅仅是因为姿势不正确，姿势正确了，疼痛就自然消失了。本书给出6种症状的运动方案：脖子僵硬、背部僵硬刺痛、肩膀僵硬、胸闷、手麻、全身疲劳。
14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对变形的颈部进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。
随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。
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| 內容簡介： |
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各种不良姿势导致现代有些人的脖子就像乌龟的脖子一样向前突出，呈现非正常弧度，我们称此为“乌龟脖”。乌龟脖不仅看起来难看，更是身体健康的极大隐患。脖子和肩膀常年侧弯，不仅会引起严重的头痛，还会导致慢性疲劳。本书介绍矫正乌龟脖的14天运动法，矫正乌龟脖的办公室伸展运动，按苦恼症状进行的乌龟脖矫正运动。
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| 關於作者： |
韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。
体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。
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| 目錄：
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写给正变为类似外星人体形的人们
本书使用方法
*第一部分 正确了解乌龟脖
什么是乌龟脖？
由乌龟脖引起的异常症状
笔挺体形VS乌龟脖体形
乌龟脖体形检查清单
毁掉脊柱健康的隐形“杀手”
正确地矫正不良姿势
正确姿势VS 不良姿势的身体系统
营造有利于脊柱健康的办公环境
正确的姿势就是竞争力
乌龟脖矫正前后的不同人生 *第二部分 矫正乌龟脖的14天运动
乌龟脖矫正基础运动 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展
运动 | 颈部后仰运动
矫正驼背胸肌伸展运动1 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展
运动 | 扶地矫正驼背的伸展运动 | 托球矫正驼背的伸展运动
矫正驼背胸肌伸展运动2 胸肌伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步举
臂运动 | 上身压球运动
矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动 肘关节向后压 | 脊椎后侧肩胛伸展
运动 | 脊柱45度肩胛伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 侧对墙壁转动身体
脊柱矫正伸展运动 脊柱前侧伸展运动 | 脊柱左右两侧的伸展运动 | 向两侧
张开双臂的伸展运动 | 手抓皮球的左右伸展运动 | 侧伸腿伸展运动
骨盆双腿矫正伸展运动1 两腿交叉而坐，上身下压 | 一侧腿盘腿而坐，
上身下压 | 身体平躺两腿交叉拉伸 | 弓步瘦腿运动
骨盆双腿矫正伸展运动2 站立拉伸双腿 | 双腿呈W形的拱腰运动 | 双腿
并拢平放，上身下压 | 扭动骨盆
拉伸脊柱 双臂上扬拉伸脊柱 | 平躺，提拉脊柱
矫正扭曲的骨盆和脊柱 扭动脊柱 | 屈膝转动身体 | 固定肘关节，身体向后
转 | 双腿交叉而坐，上身下压
乌龟脖矫正强化运动 脖子后仰，提拉上身1 | 脖子两侧固定不动 | 脖子向
前固定不动 | 脖子向后支撑不动
矫正驼背的强化运动 脖子后仰，提拉上身2 | 平趴，大拇指向上提拉上
身 | 平趴，两臂、两腿呈X形同时上提 | 水平方向拉伸皮带 | 扶墙矫正驼背
的伸展运动
紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动 颈部上抬，一侧腿上扬 | 提拉上身，
聚拢指尖和脚尖 | 连续抬胳膊和腿
脊柱运动 收下巴 | 双手十指交叉向后拉，脖子后仰 | 提拉猫腰 |滚动骨盆 |
滚背
利用器械矫正姿势 上身压球，呈半月状 | 手抓皮球的左右两侧伸展运动 |
滚球正背的伸展运动 | 球贴在墙上，身体站立
数码智能产品，能让姿势也“智能”吗？ *第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动
矫正乌龟脖的办公室伸展运动 颈部两侧的伸展运动 | 颈部45度伸展运
动 | 颈部后仰运动 | 胸肌伸展运动 | 扭腰向后看 | 提臀甩骨盆 | 双腿交叉坐
立，弯上身 | 下身伸展运动 | 坐着拉伸舒展脊柱 | 弓步举臂运动 | 脊柱后侧
肩胛的伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭转脊柱
站立运动、墙壁运动 扶墙正背的伸展运动 | 扶墙角的胸肌伸展运动 | 利
用门框，做胸肌伸展运动 | 以手臂支撑做颈部后仰运动
成功塑造让人倍有好感的印象 | 拥有魅力体形的男女年薪更多
*第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动
症状1 脖子僵硬无法转动时 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展
运动 | 颈部后仰运动 128
症状2 背部僵硬，有刺痛感时 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展运
动 | 提拉猫腰 132
症状3 肩膀僵硬时 肘关节向后压 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭肩 | 侧对墙壁转动身体 135胸
症状4 闷时 皮带伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步抬臂运动 139
症状5 手麻时 双手合十，手腕向下弯 | 掰手腕 142
症状6 感觉全身疲劳时 滚背 | 扭转脊椎 | 双腿并拢平放，弯上身 | 转脚腕 144
用枕头卷矫正乌龟脖 用毛巾做脖子的伸展运动 | 用毛巾做肩膀的伸展运
动 | 站立枕枕头卷 | 颈部后仰运动 148
用冥想的方法矫正乌龟脖 154
帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴 156
枕头决定睡眠质量 158
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| 內容試閱：
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正确的姿势就是竞争力
@为塑造一个能给别人留下好感的形象
研究结果显示，体形好的人，年薪拿的会多一些。也就是说，我们在判断一个人时，健康挺拔的体形，会在无意识中成为一个判断的依据。微驼、矮小的体形，让人在潜意识中有种不好的印象，甚至那些被孤立的学生，也多数是因为体形矮小、背部微驼。若想要更受欢迎就一定要有笔挺的体形。给人留下好感的体形，会成为一种肯定的能量。
@为提高工作注意力
最近有些上班族连坐着都感觉身体酸痛难忍，只能辞职不干。肩膀刺痛，肌肉僵硬，总是要活动身体以舒缓痛症，在这样的状态下自然不能很好地工作。微驼的姿势会让身体感觉更疲劳，容易疲乏无力。这种疲劳不仅无法靠睡眠缓解，反而还会不利于睡眠，让疲劳感一直累加。只有矫正成健康笔挺的体形才会让血液循环和脊椎变好，身体变轻松，才能集中精力、井井有条地去做自己所负责的业务，甚至性格也会变得非常积极，有活力。正确的姿势是成功人生里良性循环的一种基础。
@为了长个
姿势微驼的孩子大部分个子都长得不高。妈妈们为了让孩子长个，给他们吃中药、调节他们的生长激素等，尝试各种方法。但是个子矮小的根本原因，大部分是由脊柱变形使心脏、肺脏等重要脏器受到压迫，导致消化不良，影响发育。无论脑下垂体如何分泌激素，如果身体不能有效地吸收、激活，也就不能成长。就连睡觉时也在床上蜷缩着身体看手机的孩子，他们的脊柱当然会歪斜，身高自然发育缓慢。所以孩子要在发育的年龄段养成正确、笔挺的姿势习惯。不良姿势习惯不仅仅会导致身高发育问题，还会使肺脏受到压迫而引起肺活量下降，在进行体育运动时稍微跑动就会气喘吁吁，无法达到青少年该有的运动量。希望大家铭记，与那些昂贵的药相比，以正确、健康的姿势生活，会对身体有更明显的帮助。
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