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| 編輯推薦： |
体检时才发现血脂高？
还是头晕了才知道血压高？
得了心脑血管病是不是就没法治好了？
高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等众多的心脑血管疾病其实都是由血管壁增厚，血管堵塞引起的。只有血液循环通畅，身体才能得到充足的营养和氧气，新陈代谢才能正常地进行，身体才能健康。
日常生活中，我们只要有意识地注意一下自身的行为就能轻松地改善血管状况。在每天的饮食中，尽量多摄取有利于血管健康的食物，避开会给血管增加负担的食物；轻轻按摩身体各处的穴位促进血液循环；适量运动，保持血管年轻化。
本书请专家亲自为你解答心脑血管病*容易遇到的问题：怎样用日常生活中常见食材养护血管、八大心脑血管病应该怎么养护、发生意外情况应该怎样处理、一年四季应该怎么注意血管健康。
学会*简单有效的方法，血管就能重获健康，别让你的血管比你老！
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| 內容簡介： |
本书介绍了心脑血管疾病患者最关心的知识和最常遇到的疑问，将血管养护的秘密以通俗易懂的方式向读者娓娓道来。
全书分为9大章节，分别从基础知识、常见食材、中药茶饮、中医理疗、运动、心情调试、急救方法、8大典型心脑血管病、四季养护等方面全面讲解心脑血管疾病的预防和养护方法。
除了食材分析和对症调养方，本书还提供给读者食物交换份一览表，让读者能够方便的组合选取适合的食物，防止因为食物摄入过量而增加血液黏稠度，增加血管负担。
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| 關於作者： |
鲁卫星
北京中医药大学东直门医院心内科主任、主任医师、教授、中西医结合临床专业博士生导师，北京中西医结合学会心血管病专业委员会主任委员。
从事中医、中西医结合内科医疗、教学及科研工作20 余年，主要研究领域为中医、中西医结合内科心血管，在中西医结合治疗心力衰竭、高血压、高脂血症、心律失常、冠心病、心绞痛、急性心肌梗死等方面有独到见解和较深的造诣，采用中西医结合系统疗法治疗上述病症取得很好疗效。先后作为主要研究者承担部级以上科研课题3 项，主持部级科研课题1 项，获部级科技成果奖2 项。作为牵头人主持中药新药多中心临床试验横向研究10 余项，在中医、中药防治心血管疾病及中医气血痰瘀理论研究方面取得了一定成就。
北京卫视《养生堂》、云南卫视《养生汇》等节目特邀嘉宾。主编了《中西医结合内科急症诊疗防护手册》，参编著作5 部，发表论文17 篇。
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| 目錄：
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第一章 “血管垃圾”让心脑血管病人不堪重负
看看生病的血管什么样
“血管垃圾”是怎么形成的
血压高使血管变脆弱
血脂高让血管变窄
血管为什么堵塞
不良生活习惯加速血管老化
餐餐大鱼大肉，血管易堵
昼夜颠倒，打乱血管“生物钟”
一天两包烟，血管易“中毒”
运动少，血管垃圾多
为什么晨起是心脏病高发时段
凌晨时段心脏病高发
头晕恶心应警惕心脑血管疾病
低温天气应避免迎风劲走
这些疾病都是因为血管“厚”了
高血压
高脂血症
冠心病
心肌缺血
动脉粥样硬化
脑卒中
心肌梗死
脑梗死
不可不知的心脑血管养生误区
别再迷信饭后百步走
一定不要饱餐后洗澡
不爱动的人，运动量要慢慢增加
热水烫脚，心脏受不了
小心晨练要了命
养生也要按时吃药
做支架不等于万事大吉
紧身衣服不利于血液循环
别被“指标正常”的报告单迷惑
心电图正常，心脏就健康吗
血脂不高就不需要调脂吗
有症状，指标却正常的代谢综合征
警惕！血管堵了却没察觉
第二章 吃什么,忌什么？食疗缓解心脑血管病
十种保护血管的营养素
维生素C 辅助降压
烟酸 促进血液循环
维生素E 预防血栓形成
胆碱 降低脂肪
ω-3脂肪酸 舒张血管平滑肌
钙 降血压防血栓
锌 防治高血压
硒 降低血液黏度
钾 稳定血压护心肌
精氨酸 神奇的一氧化氮
宜 蔬菜
芹菜 降血压、清血脂
菠菜 改善血脂状况
黄瓜 保护血管，减少脆性
油菜 减少脂类吸收
茼蒿 补脑降血压
荠菜 降低血管通透性
豌豆苗 降血脂、促消化
洋葱 扩张血管、降血脂
番茄 保持血管弹性
紫甘蓝 防止血管损伤
西蓝花 清理血管
芦笋 扩张末梢血管
莴苣 利尿清肠道
土豆 促进钠离子排出
苦瓜 降脂降糖
胡萝卜 防止血管硬化
白萝卜 降血压、促消化
茄子 防止血管破裂出血
绿豆芽 降三高
牛蒡 降血压、降血脂
荸荠 调节代谢，平衡降血压
南瓜 结合胆固醇减少吸收
大葱 改善血液循环
大蒜 抑制胆固醇的合成
忌 蔬菜
酸菜 含钠量高
雪里蕻 加重眼病症状
辣椒 辛辣刺激，不利于心脑血管病
宜 谷物
玉米 降低血清胆固醇
荞麦 扩张微血管，降血压
黄豆 平稳血压，降低脂肪吸收
小米 抑制血管收缩
薏米 健脾除湿
红薯 消除活性氧
绿豆 清热利尿降压
大米 维持热量代谢平衡
黑豆 清洁血管，促进血液流通
燕麦 膳食纤维降脂佳
忌 谷物
油饼 油脂含量高
油条 油脂高、钠含量高
方便面 热量高、油脂高、钠含量高
蛋糕 糖高、热量高
月饼 热量高、糖高、脂肪高
咸面包 脂肪酸高、钠含量高
宜 肉蛋
鸡肉 降低低密度脂蛋白胆固醇
牛肉 预防动脉粥样硬化
鸭肉 降胆固醇，维持体重
鸡蛋 改善血清脂质
兔肉 清除血管壁沉淀
忌 肉蛋
肥肉 饱和脂肪酸较多
猪肝 高胆固醇
腊肉 高脂肪、高钠
炸鸡 高热量、高脂肪
鸡心 高胆固醇、高脂肪
香肠 高热量、高脂肪、高钠
猪蹄 高热量、高脂肪
鹅肝 高胆固醇
宜 水产
海带 促进胆固醇的排出
紫菜 防止游离钙在血管壁上沉积
海蜇 扩张血管，降低血压
鳕鱼 防止游离钙沉积
鲤鱼 降低胆固醇、甘油三酯
黄鳝 排出体内胆固醇和中性脂肪
鳗鱼 降低血液中的总胆固醇含量
三文鱼 预防心血管疾病
金枪鱼 快速降低血压
牡蛎 减少胆固醇蓄积，稳定血液状态
带鱼 修复破损血管
忌 水产
鱿鱼 易导致动脉粥样硬化
鱼子 高热量、高钠
河蟹 胆固醇含量高
宜 菌类
香菇 预防血管硬化
猴头菇 促循环降胆固醇
金针菇 抑制血压升高
木耳 清肠胃，抑制血小板聚集
宜 水果
柠檬 预防心血管疾病
苹果 降低血液黏稠度
葡萄 改善血液黏稠状况
蓝莓 强化毛细血管
西瓜 利尿降压
柿子 增加冠状动脉血流量
红枣 软化血管，降低血压
香蕉 保护心脏，预防便秘
猕猴桃 降低胆固醇和甘油三酯
乌梅 推迟血管硬化
橘子 扩张周围血管
桑葚 预防血管硬化
山楂 强心，扩张血管
柚子 调节血糖，防动脉粥样硬化
忌 水果
牛油果 脂肪含量高
榴莲 热量高，易上火
蜜饯 钠含量高
宜 油脂
橄榄油 促进血液循环
玉米油 预防动脉粥样硬化
香油 富含单不饱和脂肪酸和亚麻酸
忌 油脂
黄油 高热量、高脂肪、高胆固醇
棕榈油 饱和脂肪酸含量高
宜 饮品
葡萄酒 抑制血小板凝集
脱脂牛奶 稳定情绪，降低血压
绿茶 防止血液凝块和血小板成团
酸奶 预防改善心脑血管病
豆浆 有益血管
忌 饮品
白酒 含有大量酒精
啤酒 酒精伤肝，加重血管负担
可乐 高热量，低营养，加速钙流失
第三章 中药泡茶清血管
山楂 活血化瘀
山楂枸杞子茶
山楂茶
三七 补气补血
三七花茶
三七黄芪茶
杜仲 持久降压，降低胆固醇
地黄杜仲茶
杜仲山楂茶
决明子 抑制血清胆固醇的升高
决明子绿茶饮
杞菊决明子茶
丹参 改善微循环，降低血压
首乌丹参蜂蜜饮
丹参玉竹山楂饮
菊花 润燥，降压降脂
菊花山楂茶
菊槐茶
荷叶 阻止脂肪吸收、堆积
山楂荷叶茶
菊花荷叶茶
玉米须 促进体内钠排出
玉米须茶
玉米须菊花茶
西洋参 降低血脂，抗脂质过氧化
西洋参茶
黄芪洋参枸杞子茶
红花 破除心脑血管血瘀
红花三七茶
红花茶
枸杞子 护血管，防脑卒中
枸杞子红枣茶
枸杞子女贞茶
黄芪 补益心气
黄芪淮山茶
黄芪枸杞子菊花茶
第四章 经络穴位疗法让血管畅通
按摩篇
拍打心经
敲打心包经
掐按内关穴
按摩曲泽穴
按揉风池穴
按摩太阳穴
按摩膻中穴
按摩丰隆穴
常按摩“三脖”，防心血管疾病
刮痧篇
刮百会穴
刮太冲穴
刮曲池穴
刮足三里穴
刮天池穴
刮极泉穴
刮条口穴
刮解溪穴
艾灸篇
艾灸太渊穴
艾灸少府穴
艾灸神门穴
艾灸三阴交穴
艾灸神阙穴
艾灸悬钟穴
艾灸关元穴
艾灸气海穴
第五章 运动让血管变年轻
小腿是血液循环的“水泵”
多大的运动量适宜
不常锻炼的人不要突然大量运动
如何计算最适合自己的运动量
外出锻炼应注意的事项
动一动，身体自然就好
散步
徒手健身操
活动脚腕
手指操
半蹲法
第六章 好心情是一剂良药
别被对疾病的恐惧打垮
深呼吸，烦恼呼出去
全身放松法，“秒杀”焦虑
微笑也是一种治疗方法
第七章 学会急救能保命
心脑血管病，情绪激动是大忌
心绞痛突发要主动咳嗽
心绞痛的家庭急救措施
小小咳嗽能救命
耳穴按压活气血
心脑血管病千万别扛着
误区1：冠心病和高血压是老年人才得的病
误区2：心绞痛能扛就扛，尽量不吃药
误区3：急性心肌梗死宁可保守治疗却不愿意手术
误区4：高血压没有症状，就不用治疗
误区5：血压低于14090毫米汞柱就可以了
高血压突发的急救
高血压的急救方法
脑梗突发的急救
脑梗死是有先兆表现的
第八章 八种心脑血管疾病针对养护
高血压
1.经常吃茄子，改善微循环
2.常吃香蕉、橙子等高钾食物
3.多喝菊花茶，扩张冠脉
4.按摩风池穴
5.按摩心包经穴位
6.按揉足部、手部的小脑、脑干、心反射区
高脂血症
1.常吃木耳，改善脂类代谢
2.多吃含膳食纤维多的食物
3.多喝茶，降血脂
4.按摩气海穴、足三里穴
5.刮拭背部膀胱经排毒
6.刺血疗法
7.耳穴疗法
冠心病
1.常吃芹菜，保持大便通畅
2.多吃富含维生素C的食物
3.首乌荷叶茶，消脂通便
4.按摩内关穴
5.耳穴疗法
6.按揉足部甲状腺、膀胱、心等反射区，手部心反射区
心肌缺血
1.吃点洋葱降血脂
2.荞麦富含黄酮类物质，调节心肌功能
3.多喝绿茶，利尿降脂
4.按摩劳宫穴、太冲穴、行间穴
5.按摩足部心、肺和支气管等反射区，手部心、乳房、胸椎等反射区
动脉粥样硬化
1.降脂护心脏，多吃香蕉
2.多吃橙子、黄豆，补充充足的叶酸
3.艾叶蜂蜜水，预防脑出血
4.按摩太溪穴、太冲穴
5.耳穴刺激神门反射区、耳根
6.按摩足部输尿管、膀胱等反射区，手部大脑、肾上腺、胃等反射区
脑卒中
1.多吃小米、豆类等含镁丰富的食物
2.多吃海带减少胆固醇沉积
3.常喝夏枯草决明子茶
4.按摩合谷穴、足三里穴、丰隆穴、太冲穴
5.按摩足部垂体、大脑等反射区，手部心、脾等反射区
心肌梗死
1.吃点大蒜抗血管硬化
2.饭后吃点醋，软化血管
3.山楂蜂蜜茶抗血栓
4.按摩大陵穴、血海穴，艾灸关元穴
5.耳穴刺激
6.按摩足部颈项、心反射区，手部大脑、额窦反射区
脑梗死
1.每天一个苹果，脑梗死远离我
2.吃点香菇，预防脑梗死
3.喝点芹菜汁，降压降脂
4.艾灸三阴交穴，按摩内关穴
5.耳穴疗法
6.按摩足部心、胸、大脑反射区，手部脑干反射区
第九章 不怕换季，四季心脑血管疾病养护法
春季
为什么每到春天，心脑血管病患者就会觉得心慌、胸闷
心脑血管病患者需要特别注意的问题
春季防治心脑血管疾病中存在的误区
夏季
夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期
心脑血管病患者应如何安度炎热夏季
秋季
为何心脑血管病易在秋季逞凶
防治五法宝
日常小动作就能防心脑血管病
冬季
冬季到来，心脑血管病又进入发病的高峰期
冬季应如何预防心脑血管疾病
附录：食物交换份一览表
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| 內容試閱：
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心肌梗死
心肌梗死一般是指心肌的缺血性坏死，为在冠状动脉病变的基础上，通过冠状动脉的血流急剧减少或中断，造成相应的心肌得不到供血而出现的严重和长时间的急性缺血，最终将导致心肌的缺血性坏死，是一种严重危害人类健康的心脑血管疾病。
在临床上发生急性心肌梗死的病人常有持久的胸骨后剧烈疼痛、发热等症状，理化检测中会出现白细胞计数增高、血清心肌酶升高以及心电图反映心肌急性损伤、缺血和坏死的一系列特征性演变，并可出现心律失常、休克或心力衰竭，属冠心病的严重类型。
引起心肌梗死的原因，多数是由于冠状动脉粥样硬化斑块或在此基础上形成的血栓，造成血管管腔堵塞，变得狭窄所致。
心肌梗死早期症状有哪些？
根据典型的临床表现、特征性的心电图改变和实验室检查发现，诊断本病并不困难。无痛的病人，诊断较困难。
凡年老病人突然发生休克、严重心律失常、心力衰竭、上腹胀痛或呕吐等表现而原因未明者，或原有高血压而血压突然降低且无原因可寻者，手术后发生休克但排除出血等原因者，都应想到心肌梗死的可能。
此外，年老病人有较重而持续较久的胸闷或胸痛者，即使心电图无特征性改变，也应考虑本病的可能。宜先按急性心肌梗死处理，并在短期内反复进行心电图观察和血清心肌酶测定，以确定诊断。
脑梗死
脑梗死是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使局部血栓形成，使动脉狭窄加重或完全闭塞，导致脑组织缺血、缺氧、坏死，引起神经功能障碍的一种脑血管病。
脑梗死也分为心源性脑梗死和非心源性脑梗死。
心源性脑梗死
心源性脑梗死占脑梗死60%~75%。常见病因为慢性心房颤动，栓子主要来源是风湿性心瓣膜病、心内膜炎赘生物及附壁血栓脱落等，以及心肌梗死、心房黏液瘤、心脏手术、心脏导管、二尖瓣脱垂和钙化、先天性房室间隔缺损（静脉反常栓子）等。
非心源性脑梗死
如动脉粥样硬化斑块脱落，肺静脉血栓或凝块，骨折或手术时脂肪栓和气栓，血管内治疗时血凝块或血栓脱落等；颈动脉纤维肌肉发育不良；肺感染、败血症、肾病综合征的高凝状态等可引起脑栓死。
造成脑梗死的主要因素有：患有高血压、冠心病、糖尿病、体重超重、高脂血症，喜食肥肉，有家族病史。多见于45~70岁中老年人。
脑梗死早期有哪些症状表现？
许多人发生脑梗死前有先兆表现，如果善于识别，早加防范，可以减少脑梗死的发生，如有以下表现要考虑到脑梗死先兆：远期先兆反复发作性或持续性头痛、眩晕或头昏、记忆力衰退、健忘、四肢麻木、肢体颤动、口角抽动、眼皮跳、鼻出血等，需要注意是否有患脑梗死的可能，应该到医院检查。上述所谈的先兆症状并不是脑梗死先兆的特异性表现，也可以在其他疾病中出现。一旦发现这些先兆症状，及时去医院就诊，不可等闲视之，也不要被它们吓倒。
不可不知的心脑血管养生误区
别再迷信饭后百步走
“饭后百步走，活到九十九”这句“名言”是说饭后多活动有助于消化。然而从生理学的角度分析，这种说法却存在偏颇之处。
我们吃进去的食物中的营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用。消化吸收并非是由消化系统独立完成的，需要很多器官组织的协调一致才能实现，这其中血液循环系统占有重要地位。饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加。骨骼肌的血流量加大，势必会减少胃肠道的血流量，从而影响消化功能。
此外，“饭后百步走，活到九十九”对一个健康人来说，也许并没有多大的不良影响。但对于患有心血管疾病，如心功能不全、血管硬化、严重的冠脉狭窄的人而言，心脑血液供应本就不足，此时散步会使一部分血液向下肢肌肉输送，不仅胃肠供血明显减少，影响食物消化吸收，还会进一步加重心脑缺血情况，可能引发心绞痛、脑缺血等心脑血管疾病。
更为严重的是，老年人的血压一般在饭后有下降的趋势，百步走会增加心脏负荷，容易出现头昏、眼花、乏力、肢体麻木的情况，加重心衰或心肌梗死发病的几率和发病的严重程度。
因此，患有冠心病、心功能不全等疾病的人晚餐不宜过饱，以八成饱为宜，饭后坐着适当休息一会儿再散步。
一定不要饱餐后洗澡
有句谚语说“饭后不洗澡，酒后不洗脑”，字面上的意思就是，吃完饭以后不要马上洗澡，喝完酒以后不能立刻洗头。这是因为在刚吃饱饭的时候，胃部会集中大量血液用于消化食物，这时供应给其他器官的血液就会相对减少，如果这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成供给消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，容易引起低血糖，甚至出现虚脱、昏倒的情况。
当吃完饭时，血液大量地流入胃部，其他部位就会缺血，而洗头时要低头，会造成头部缺血更加严重。另外，浴室通风不畅，洗澡时水蒸气含量较高，而氧气含量较低，在这样环境中人的代谢水平较高，使人体血中含氧量减少，因此，使人体极易产生缺氧症状，轻则头晕、头疼，重则出现昏迷。
饱餐后不宜洗澡，同样饥饿时洗澡也不好，因为人在饥饿的情况下，血糖水平最低，无法保证洗澡时所需要的热量消耗，所以，饥饿时洗澡容易出现头昏眼花、甚至休克等症状。
洗澡最好在饭后一两个小时，可以根据自己的体质选择洗澡时间，比如体质虚的老人可以选择中午阳气最旺的时候洗澡，这样能达到互补的效果，不易生病。
天气转冷、季节交替之际，是心血管疾病高发时期，要特别注意保护头部的温度，洗头后要及时擦干，不要湿着头发就睡觉。
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