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『簡體書』今夜不再失眠

書城自編碼: 2686195
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作者: 内山真, 蒋青
國際書號(ISBN): 9787313134622
出版社: 上海交通大学出版社
出版日期: 2015-10-14

頁數/字數: 123页
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 55.1

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钱旭红 中国工程院院士,华东理工大学教授
“告别无眠的白日梦”

冯玮 复旦大学历史系教授
“你能够在这本谈论睡眠的书中,寻找到你的美梦”

袁鸣 东方卫视主持人
“同桌蒋青拯救了我的睡眠,她译的这本书可以拯救你的睡眠”
內容簡介:
现代社会有睡眠障碍的人数众多,失眠的原因和失眠的表现也各不相同,给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题,对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍,参照本书介绍的方法,读者可以自我评估自己的睡眠状况,找到原因所在,并找到适合自己的安睡法。

媒体推荐
“告别无眠的白日梦”
——钱旭红,中国工程院院士
“你能够在这本谈论睡眠的书中,寻找到你的美梦”
——冯玮,复旦大学历史系教授
“同桌蒋青拯救了我的睡眠,她译的这本书可以拯救你的睡眠”
——袁鸣,东方卫视主持人
關於作者:
内山真:日本大学医学部精神医学系主任教授。
1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992~93年留学于德国赫法塔(Hephata)神经学医院睡眠障碍研究所,从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长(研究组都隶属于厚生劳动省)。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍 好睡眠的智慧与窍门》(家之光协会)、《名医教你如何克服失眠》(Ark出版)等。
目錄
钱旭红 中国工程院院士,华东理工大学教授
序 告别无眠的白日梦

袁鸣 东方卫视主持人
给同桌的序

前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么?
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢?
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠?
创造有助于睡眠的环境
睡前准备,什么该做,什么不该做呢?
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1------自律训练法
放松方法○2------伸展运动
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音乐
放松方法○5----香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的QA
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的QA
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的QA
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠QA
Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结------12找教你今夜睡得香
后记
內容試閱
每天晚上,你是否睡得香甜?
每天早上,你是否醒得自然?
怎么也睡不着、一晚上要醒多次、早上起不了床……失眠的类型各异
加班、烦心事、压力、卧室环境、起床的方式……失眠的原因也各异
你一定可以找到适合你的睡眠法!
重要的不是“睡眠时间”的长短,而是睡眠的“质量”!

你的“失眠”,属于哪种类型?
难以入睡。上床后需要30分钟以上才能入睡------入睡困难
睡眠时间充分,第二天却没有好好睡了一觉的满足感------熟睡障碍
夜间醒来数次,醒后难以再次入睡------夜间易醒
清晨醒得太早,虽然还想睡却无法再次入睡------清晨早醒

 

 

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