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| 編輯推薦： |
《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的最简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!
《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！
通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！
近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！
本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！
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| 內容簡介： |
让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些死角的脂肪犯愁么？
《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！
《躺在床上锻炼身体》本书特点：
本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，可以不借用任何辅助工具，让大家躺上床上就能轻松锻炼。
书中介绍的运动方法，很新奇，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。用自身的力量，适度的肌肉收缩放松，就能塑造优美形体，男女皆可，老少皆宜，躺着锻炼，轻松锻炼！
跟着本书做运动，每天只需要花少量的时间，让锻炼成为一种习惯，焕发身体活力，让身体向健康、有力、柔韧和长寿的方向迈进，真正做到健身、瘦身、养身！让我们充满活力，延年益寿！
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| 關於作者： |
作者：（美国）桑福德班尼特，译者：曹源
美国德高望重的健康养生专家桑福德班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。
他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，最后一点皱纹都没有。
班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。
班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。
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| 目錄：
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◇──卡尔兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
◇──原因
◇──练习时的意志力
◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
◇──腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张成因与疗法
痛风
◇──锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
◇──锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
◇──减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
◇──锻炼肝脏
第一步
第二步
第三步
◇──锻炼肺部
◇──颈 部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
◇──锻炼喉部肌肉
第一种练习
第二种练习
第三种练习
◇──脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
◇──皮肤
◇──头发
◇──清洁
外部
内部
◇──不会变老的女人尼侬德安库洛
◇──金属面膜专为消除皱纹设计
◇──人的寿命
◇──关于插图
◇──结束语
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| 內容試閱：
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一直以来人类都在努力寻找让衰老的身体回复年轻活力的方法。在古代，这些方法几乎都是往咒语、魔法、咒术，甚至活人祭品这些方向发展的。
毫无疑问，上百万人被牺牲，以用来寻求长生，人们相信那样可以将青春注入衰老的身体。
在过去16年里，我都在进行调查，也阅读了相关文献。我偶然发现一部古书，是关于人们在这个方向的种种实践。有些方法真是十分可笑在某个月相时杀掉的蟾蜍的胃提炼的药被认为有奇效，能够延年益寿。但是活人祭品历来被认为是最佳方法。古代人们都是很轻信的。现在他们比较聪明，当然也没那么轻信。我们把信心都给了专利药品，相信它们的药效，相信它们有奇效。但是这些都是广告商鼓吹的，就像以前的人们相信巫师胡说的咒语、蟾蜍胃提炼的药片一样。
这完全没有逻辑：就像是如果健康、强壮、活力、长寿能够用钱买到，那么最有钱的人应该是最健康、最强壮、最有活力和最长寿的人了（就像他们买来权力一样）。药剂师出卖的这些药方也应该是天价，反正它们唾手可得，只要有人愿意付钱就行了。
如果生发剂像广告里所说的那样有效的话，光头的人就会是美国最有钱的人。他们会让押沙龙a的灵魂嫉妒得发狂。
我们都是轻信的人，和以前的人们没有区别。只是他们相信魔法师使用黑魔法，牺牲人类妄想让衰老的身体回复年轻，还相信蟾蜍胃提炼的药的药力。
我们取笑庞塞德莱昂b到佛罗里达的探险，因为他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我们取笑他愚蠢的旅程，然后到最近的药店去找庸医，向骗子买长生药、山羊的淋巴，还有和蟾蜍胃一样的药剂。这都是胡扯。你不能依靠药物、长生药、食物或者你能买到的所有药剂来唤醒衰老的身体。
那么问题马上就出现了。有没有可能，在任何可观的程度上活化已经使用了半个世纪的身体？不用犹豫，从我自身的经历我可以告诉你：可以。而且，在有证据证明我的观点之前，我不要求你们接受我的看法。
因此，我向你们展示书中这一系列的照片，让你们看到我70岁时的身体状况。
在我50岁那年我开始进行焕发身体活力的研究和实验。那时，从身体上来说我是个老人，看起来也符合我的年龄特征。
现在我的身体年轻了，我的外貌也比照那张照片时年轻了。我发现，对于对这个问题感兴趣的人们来说，他们通常不会相信我和我说的一样老。我于1841年1月4日出生于费城，现在70岁，这点有点让人难以接受。另一个反对观点是，我天赋异禀。他们弄错了。我父亲在42岁时就因肺痨而死，我也遗传了这种倾向。我双亲的亲人们也都不是很长寿。我小时候就是个容易紧张、贫血、虚弱的小孩，人们甚至认为我活不到成年。而我在这种身体条件下却选择了世上最糟糕的职业我成为了一名办公室职员。而这种静坐的生活加重了消化不良的情况，伴随而来的还有其他小病。我变成半秃顶，患有风湿，还小病不断。这种不幸的状况迫使我开始进行系统的研究和实验，并最终为我带来福音。
我衰老的身体的确得到了改善，在很大程度上，我已经回复年轻了。在我67岁时，超出奥斯勒医生建议的氯仿限制7年。对于那位绅士的观点，我想说那是基于他自己身体状况提出的。我当然真心认同他的观点，我不想和这样一位如此闻名的科学家发生争执。我对他的观点的回答是：年龄不在于你在这世上活了多少年，而在于你有没有好好保养身体。因为缺乏知识，缺乏练习，不注意保重身体，40岁的人也会变得衰老，只能靠着氯仿过活。而这位学识渊博的医生认为这是60岁的人才做的事。但是另一方面，如果按照书中描述的方法清除体内的淤塞、老旧组织，动静脉血管壁都保持弹性，那么70岁的人都可以看起来像是30来岁的运动员。我就展示了这么多：我不知道的是这种状况能维持多久。但是现在经验丰富的外科专家的研究调查都没有发现任何身体衰退的迹象我指的是本书开头卡尔兰兹医生的报告。
在我读大学的时候我认识了一位老教练，他曾经对我们说过：先生们，看人老不老就看他的血管。我觉得他是从他对生理学和人体结构知识中得出结论的。有一次他悄悄对我说：生气对受训者不好，因为怒气会影响心脏和其他器官。从我的经验来看，我同意他说的话，因为怒气影响了我的其他器官。毫无疑问，他的结论凝聚了他智慧的结晶。看人老不老就看他的血管，因为血管系统，大到主动脉、小到毛细血管都是人体健康的关键。显然，血管系统，换句话说，人体的输送系统必须远离淤塞组织。如果做不到这一点的话，肌肉和器官就不能很好地将血液和所需物质输送到有需要的地方，就会造成体能衰退和衰老的迹象。这样的身体既不健康又没有活力，事实上已然衰老。任何人，就算他还年轻，在这种状态下都是衰老的。另一方面，如果动静脉血管都不存在这样的废物，血管壁就会保持弹性，就像年轻人那样，心脏也可以毫无困难地将血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的养分，也会保持活力，就算老了的身体自然也会保持年轻的样子。
无论是大动脉和毛细血管的净化过程都只能通过肌肉的交替收缩和舒张运动来进行，因为这是清除体内杂质的天然方法。没有其他任何方法能做到这点。
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