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| 編輯推薦： |
如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感;
如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感;
生活不必太计较，别跟自己过不去!本书总有一种方法适合你。
让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。
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| 內容簡介： |
在竞争激烈的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。此时，我们的心里难免会积蓄一些负面情绪，时不时出现一些令人不快的小状况。只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是生活里的小插曲。
《情绪控制的100种方法》是一本内容全面、实用性强的心理调节指导类读物，相信书中总有一种方法能解决你当下面临的情绪困扰，重新为心灵注满力量，从容不迫地面对生活。
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| 關於作者： |
郭英
情绪疗愈师，专业心理作家，多年来一直关注公众心理心理健康。爱好看书、写作，性格活泼开朗，喜欢交友，代表作有《每天学点心理学：改变女人一生的20堂心理课》。
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| 目錄：
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第一章 保持良好情绪的情绪调节法
第一节 一定要记得微笑
第二节 不要把自己关在门里
第三节 控制自己的欲望
第四节 不去想不如意的事
第五节 换一种视角看问题
第六节 给自己积极的暗示
第七节 为失败找一个理由
第八节 告诉自己要保持冷静
第九节 对困难进行分解
第十节 你总有一个闪光点
第二章 缓解压力的情绪调节法
第一节 通过冥想可以缓解压力
第二节 进行适当的呼吸训练
第三节 让自己埋头于琐碎事务中
第四节 有时顺其自然也挺好
第五节 吃喝玩乐也能缓解压力
第六节 多进行体育锻炼
第七节 可以学着自我按摩
第八节 适当倾诉可以减轻压力
第九节 让自己的节奏慢下来
第十节 好心情是可以装出来的
第三章 停止抱怨的情绪调节法
第一节 不要苛求他人
第二节 不要不满足
第三节 不要总觉得自己怀才不遇
第四节 要有充足的耐心
第五节 坦然接受自己的一切
第六节 面对挫折不要气馁
第七节 命运由心态决定
第八节 绝不盲从任何人
第九节 有一颗宽容的心
第十节 学会感恩
第四章 远离平庸的情绪调节法
第一节 别总觉得自己很累
第二节 懂得自我推销
第三节 转变思想才能不再平庸
第四节 请活出崭新的自己
第五节 给自己找一个对手
第六节 不要让自己的心衰老
第七节 敢于冒险为自己创造机会
第八节 永远心怀希望
第九节 在平凡的工作中发现乐趣
第十节 总是集中注意力
第五章 战胜负能量的情绪调节法
第一节 将恐惧踩在脚下
第二节 坚信天无绝人之路
第三节 要掌控心中的怒气
第四节 即使失败也不能消沉
第五节 不要让猜疑成为内心的枷锁
第六节 要执着不要偏执
第七节 让抑郁远离自己
第八节 积极发掘自己的优点
第九节 送人玫瑰，手有余香
第十节 知足才能常乐
第六章 强化心灵力量的情绪调节法
第一节 找到真正的我
第二节 不要局限于旧观念
第三节 不给自己设限
第四节 坚定信念才会实现人生理想
第五节 要由自己来定义幸福
第六节 永远不要满足于现状
第七节 保持成功的姿态
第八节 学会逆转不幸
第九节 拿得起也要放得下
第十节 学会遗忘
第七章 获得自信的情绪调节法
第一节 接受自己的不完美
第二节 坚持自己的与众不同
第三节 把缺点当作特点
第四节 提高对自己的评价
第五节 勇敢地在众人面前讲话
第六节 告诉自己没什么可怕的
第七节 要有文明的举止
第八节 做自己喜欢做的事
第九节 拥有一技之长
第十节 积极改变自己的形象
第八章 消除焦虑的情绪调节法
第一节 不要让批评伤害你
第二节 不要为工作和金钱烦恼
第三节 学会让焦虑到此为止
第四节 忙碌可以消除焦虑
第五节 不要因为小事而气馁
第六节 试着接受不可避免的事实
第七节 保持自我不改变
第八节 必要的时候可以做做白日梦
第九节 一定要保持充足的睡眠
第十节 请放声大喊
第九章 改善交际的情绪调节法
第一节 留下完美第一印象
第二节 学会巧妙自嘲
第三节 幽默必不可少
第四节 与对方拥有共同的秘密
第五节 偶欠人情可以拉近距离
第六节 处处要给别人留面子
第七节 避免发生正面冲突
第八节 善于赞赏取悦人心
第九节 走出孤僻，释放心情
第十节 扬长避短，增加自信
第十章 拥抱爱情的情绪调节法
第一节 健康的人才是最美的
第二节 一定要爱自己
第三节 腹有诗书气自华
第四节 付出真诚才能得到真诚
第五节 拥有一颗感恩的心
第六节 收敛嫉妒之心
第七节 坚持不挑剔的生活
第八节 学会察言观色
第九节 说话时保持思考的姿势
第十节 没有什么不能宽恕
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| 內容試閱：
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第二节 不要把自己关在门里
宋人方岳有诗云：不如意事常八九，可与语人无二三。可见烦恼是人生的一部分，而其中的苦辣酸甜种种，却不足为外人道也。的确，谁都不是生活在真空之中，工作不称心、学习不顺利、人际交往不如意、恋爱常受挫、应酬有烦恼，家里家外的大事小情、情感交流上的磕磕碰碰正是这些和谐、不和谐的声音叮叮当当地汇成了整支生活交响曲。
人活一世，低到贩夫走卒，高至政商名流，每个人都有疲惫的时候，都有脆弱的一面，多多少少都存在心灰意懒的瞬间。每到这时，人总会愁绪满怀、思虑万千，觉得自己厌倦了世间的喧嚣吵闹，孤单又可怜，只叹这漫漫人生路，不知接下来又当何去何从。人自打呱呱坠地，就被迫认识了烦恼，每天一睁开眼睛，就会撞见烦恼。虽然我们总是急于将烦恼甩掉，但它偏偏不离不弃，如影随形，常常是按下了葫芦，浮起了瓢。对此，我们大多表现得惊慌失措、闷闷不乐，要么把自己关起来，谁也不理;要么把不快的情绪发泄到别人身上，伤人伤己而这种状态的长期延续会打破人的心理平衡，成了癌症、高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡等疾病的温床。坏心情是一种最恶劣的传染病，会极迅速地传染给每一个身边的人，甚至擦肩而过的陌生人。其实，快乐和烦恼就像一对孪生兄弟，始终紧紧跟随。有些人正高高兴兴的，会突然转念，心情一落千丈;还有些人在苦难中绝处逢生，偏偏从烦恼之中硬硬地挺直了腰杆，勇敢地笑出声来。
人都会有情绪，喜怒哀乐就如同家常便饭，谁都免不了被烦恼纠缠，或多或少为一些琐事而心烦意乱。即便如此，我们还是得努力活着、努力生活，挨过了这一拨的苦闷忧愁，等来下一轮的雨霁天晴。因为我们还有父母的牵挂、爱人的关切、朋友的关心，纵使我们什么都没有，只要还活着，烦恼就是我们不可或缺的一部分。既然如此，就再没什么可以纠结，当心中阴云密布的时候，及时采取适当的方式，安抚和缓解心情，让自己尽快从消沉之中走出来。
首先，找出情绪不佳的原因。当你觉得闷闷不乐、忧心忡忡，甚至心烦意乱时，不要听之任之、任其发展泛滥，而要冷静下来，振作一点。不妨问一问自己：我为什么这么不开心?是与别人发生了误会，还是觉得自己做错了事情?问题的根本原因和症结究竟在哪里?我又当如何应对这种理性的思考，能帮助我们挣脱感情的旋涡，梳理好思绪与心态。有时，我们会说不清、道不明地郁闷起来，也找不出什么具体原因，那你很有可能正处于情绪周期的低潮期或平台期，也可能是受到了天气、环境、睡眠质量、旁人的言行等因素的影响，过一段时间自然就好了。
其次，通过书写的方式记录下自己的想法与感受。心情不好时，可以将乱麻样的情绪以日记或博客的形式记录下来，这个书写的过程无疑就是一种自我缓解。瑞士心理治疗专家曾提出过一种舒压方法：给自己20
分钟的时间来书写负面情绪。将你的愤怒、悲伤、自责与孤单等，毫无保留地写下，然后封存进一个盒子里。这样一来，不良情绪在时间20
分钟和空间盒子上都被你设了限，这对于情绪的调节具有极大的心理暗示意义。陷入坏情绪时，不妨试着用这种方法倾诉。
最后，让自己忙碌起来。负面情绪爆发时，最忌讳把自己关在屋子里，一遍遍地回想那些烦心事，甚至连绵不断地牵扯出更多的陈年旧事。与其让痛苦与悔恨推来拉去地吞噬着你的心，不如放手去做一些让自己快乐起来的事，适当地宣泄情绪，转移注意力。看部喜剧、听听音乐，这是最不费力气的排遣方式，那些滑稽的语言动作、优美舒缓的旋律能够让自己很快放松下来;外出散心，可以闲庭信步，略微舒展一下身体，也可以安排一次短途旅行，看春风拂堤、烟雨写意，同偶遇的路人闲聊几句，新鲜的人与事物，会为你带来不同的心境;溜溜达达、吃吃喝喝，只要不是暴饮暴食，索性沿着街巷一路走下去，喝杯清茶、吃点甜品、晒晒太阳、放空自己，再紧张的情绪也会慢慢散去;聚会娱乐，约上几个朋友，能倾诉的聊上一聊，不愿提的权当聚聚，KTV
里吼上两嗓子，小饭馆里侃山吹牛，这样痛快地发泄一下，心情自然会舒畅起来。
传说爱斯基摩人化解负面情绪的方法是：在冰天雪地里不回头地向前走，直到感觉情绪缓和下来，再回过头去望望起点，丈量这个坏情绪的长度。我们无法杜绝坏情绪的出现，但可以努力地将它的长度缩短一点，再缩短一点!韩寒说：再累再苦就当自己是二百五，再难再险就当自己是二皮脸。话糙理不糙，讲的就是面对逆境，要以豁达、从容的心态淡然处之。因为一个人，经得起生活的诋毁，才经得起生活的赞美;经得起生活的摔打，才经得起生活的馈赠和美誉。
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