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| 編輯推薦： |
1.28年烟龄的骨灰级老烟民亲历示范：
如何成功戒掉让你欲罢不能的庆祝烟社交烟 疗伤烟 兴奋烟。
2.你不是一个人在战斗！
3000000下载用户，每日80000人活跃度在上的治愈系APP 戒烟军团合作支持，给你同伴、榜样、方法和力量。
3.适合所有希望更好掌控行为、习惯、提升生活品质和效率的人。
送给多次戒烟失败的人对戒烟有着巨大的恐惧，觉得自己实在没有勇气再尝试一次。这边书可以让你重燃信心和勇气。
送给对于已经有戒烟计划的人打算尝试，但又缺乏有效的指导。阅读这本书可以让有一个充足的心理准备和行动上的指导，在遇到挫折的时候中找到激励的动力和方法。
送给目前没有戒烟打算的人阅读一个有着28年烟龄的可爱老头子的戒烟故事和方法，你会醒悟：香烟不是生活的必需品，除了烧钱有损健康它从来不会帮助你解决任何问题。戒掉它，才是正经事。
送给非吸烟者从不不抽烟的人阅读完此书的时候，便认识到戒烟之旅不是一个人在战斗，请用爱心和耐心帮助你的家人和朋友一起远离这种致命的毒雾，管理好大家的健康。
ps.双色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒烟手账本，让你的阅读和行动更轻松。
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| 內容簡介： |
据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，排名第一。很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？
要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。
烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。
通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴嘬，这个动作本身代表着满足、幸福、安全感等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系最为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的愉悦感。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。
别犹豫，开始吧！
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| 關於作者： |
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肖恩沃德（SHane Ward，曾经在娱乐业工作多年，和莎伦（Sharon）结婚后，育有四个孩子。这个有着28年烟龄的骨灰级老烟民尝试过苦行僧式的办法，最终以失败而告终。10年后他再次决定要戒烟，经过了复杂的心理和身体斗争之后，终于彻底告别了烟瘾。他把这次戒烟经历全程记录了下了。因在戒烟论坛中传授戒烟高效的戒烟方法、为人风趣幽默、会写文章会写诗，他赢得高人气。他认为，戒掉烟瘾后生活比想象中的更美好。
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| 目錄：
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第1章
新的戒烟计划
失败的戒烟经历
囚徒困境
烟民们的神逻辑
重新拿回生活的控制权
掐灭最后一支烟
第2章
最难熬的三天
意志力为什么会叛变
与另一个自己较量
一场实实在在的消耗战
第3章
戒烟计划实施的三周
长长隧道中的第一缕光
完成了一周不抽烟的壮举
找一个聚集地
第4章
八周的时间意义
心理上的不适
不与烟瘾君为敌
戒断反应
选择一个成功标志日
如何不让自己干蠢事
最后一个糟糕的日子
此刻的想法
牢记你的目标
第5章
终极测试
10周是一个很了不起的成就
两个重要的认识
给自己设定24小时的冷静期
做冥想练习
宁静的意识
第6章
戒烟后的一年
你靠什么说服自己
以简单的方法解决复杂的问题
精神与身体的互助
从自己的决定中发现快乐
提防心魔的小伎俩
减少吸烟数量是个陷阱
如何面对负能量
不可思议的改变
卸载你的戒烟程序
附录
可以替代吸烟的21件疯狂小事
当你第一次戒烟失败时你该做些什么
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| 內容試閱：
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掐灭最后一支烟
我摆脱香烟的旅程之中，我会鼓励那些为了自己的孩子或者孙子女而戒烟的人。他们之中只有一部分人成功了，还有一部分人仍然无法摆脱香烟的诱惑。还有一些人是为了他们的配偶而戒烟。他们的共同点是为了别人，而不是为了自己而戒烟。当看到亲人们因为自己抽烟而受到伤害，一些人开始决定戒烟。在我看来，为了别人而戒烟的举动与因为健康或者经济状况而戒烟的举动并没有什么不同，唯一的不同就在于当这些人戒烟失败后，可以把一切归罪于他人。我必须再次指出这一点，因为总有人以此为借口，为自己未能成功戒烟而推脱责任。事实上，如果你有足够强大的决心去戒烟，无论什么理由都无所谓，因为你成功的概率会很大。但是，对那些决心不够坚定的人而言，他们必须认真考虑自己究竟是为何而戒烟，他们戒烟的根本目的是什么。
现在，我戒烟的理由非常充分，下一步我要做的就是何时开始行动。我决定采用尼古丁替代疗法（NRT）来戒烟。尼古丁贴是我的首选，但是我也会嚼一嚼尼古丁口香糖，试试尼古丁含片或者尼古丁吸剂。尼古丁替代疗法（NRT）花费较大，但是我发现我们当地的诊所可以免费提供一个疗程的尼古丁替代药物，前提是需要参与我们当地的戒烟服务计划。我已经和医生进行了预约。
第一次戒烟失败后，在那个灰暗冷漠的日子里，我想到了父亲，他在74岁时因为肺癌而离开了人世。他是一个老烟民，当然还有一些其他因素影响了他的健康，比如，他患上了心衰，而且发作了4次并因此而住院。我不想步父亲的后尘，我发誓要在自己44岁的时候戒掉烟瘾。当然，在我44岁生日到来的时候，我不能忘记自己的诺言。
一旦我下定决心戒烟，我就要尽快着手拿到第一盒戒烟贴，剩下的就只是时间问题了。所以我打算从6月6日，即纳税年度的起始日开始我的戒烟计划。但令人遗憾的是，在6月15日之前我无法预约到戒烟服务，还好两个日期相差并不远，不过9天而已。
当我抽最后一包烟时，心中五味杂陈。我已经有28年 的烟龄了，而且多年以前还有过戒烟失败的经历。尽管以前我也曾经决定抽完手上的那一支就不再抽了，尽管我曾把戒烟贴贴在胳膊上，但是我对即将开始的戒烟之路仍然有一些恐惧和不安。戒掉香烟，我的生活就能变得更好了吗？我能做到吗？如果我失败了将会怎样？不过，想到自己戒烟的理由非常充分，这些焦虑情绪很快消失了。是的，我没有任何理由去怀疑自己的决定，我扪心自问，我必须立刻戒烟，一天都不能再多吸了。
事后看来，我当时的纠结和困惑不过是漫长心路历程中的第一段经历而已。一半身体告诉我应当戒烟，可另一半身体却告诉我不应当戒烟。这样的争论在我的脑海里循环往复。这让我觉得，从某种意义上讲，我正在做出的决定将是改变我一生的重大决定。很显然，这对我而言是一个大事件。我要做好重新投入到没有香烟的生活之中去的准备。
我必须厘清思路，全身心投入到戒烟的战斗之中，用积极的态度去对待这件事情。如果我觉得这么做是让自己做出牺牲，或者抛弃以前珍贵的东西，哪怕有一丝这样的念头，都会让戒烟这件事变得不顺利。几年之前，我曾写过一本叫作《21世纪的塔罗牌哲学》的书。研究过塔罗牌的人都知道塔罗牌有时被称为生活之书。我在书中想要展示的一点就是，告诉人们如何才能在相同的人生旅途中获取不同的人生意义。就戒烟这件事情而言，我认为我应该秉持积极乐观的态度开始自己的旅途，不能被那些消极悲观的态度吓倒。
对我而言，戒烟并不是新事物，我尝试过，失败过。也许正是出于这一原因，当我重新开始吸烟后我决定为自己写一封信，提醒和督促自己。我经历过如何轻而易举地复吸，所以我认为在戒烟开始的几周将是一段非常难熬的时光。这封写给自己的信中所包含的内容，正是当我的决心开始动摇之时我提醒自己应当注意的东西。我知道我不善于听取别人的意见，但我不可能忽视自己内心的感受。
我希望能坚持记录自己戒烟的初衷，因为当我开始出现戒断反应的时候，这些原因很容易被遗忘。我想告诉自己我努力的意义是什么；我想告诉自己我正在做一件有益的事情；我想告诉自己如果在某一刻意志力减弱时，自己禁不住诱惑再次成为香烟的奴隶，那将是多么可怕的事情。
我已经有28年的烟龄，每天要抽掉大约25支烟。我有必要记录下自己抽的25万多支香烟，用烧掉的这些钱，我完全可以买一套不错的房子。我对自己非常了解，我清楚自己如果再次出现意志薄弱的时刻，应该摁下哪个按钮才能避免重蹈覆辙。在这封信的结尾，我为自己立下了规定：如果我真的想再抽一支烟，我必须等待足足24小时，如果到那时我还不能打消这个念头，就可以抽一支烟。因为我深知在戒烟的初始阶段，我对香烟的渴望贯穿于每一天的每一分钟，那种需求会更迫切。我为自己设定24小时的前提条件，就是一个安全网，一旦设定，我就必须服从。而且我可以坦率地告诉大家，这个安全网确实发挥了很大的作用，拯救了我好几次。
我静下心来，感觉一切都井然有序了。我把戒烟的缘由写在纸上，记在心里。我已经拿到了尼古丁贴，也确定了戒烟的最后期限（44岁生日之际）。然后，我拿出烟盒里的最后一支香烟，点燃它，放进嘴中，我不知道此刻心中是有一丝喜悦还是一种困顿。我回想起自己由于抽烟经常肺部感染，回想起书桌上烟灰缸中堆积如山的烟头，回想起吐出的烟圈在天花板上来回盘旋。我不知道要为这个决定付出多大的努力，但在这个问题上我已经做出了选择。新的一天就要开始了！
6月16日凌晨2:09，我掐灭最后一支烟的烟蒂，正式开始了戒烟之旅。
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