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『簡體書』无器械瘦身塑形:打造完美曲线的4周运动方案

書城自編碼: 2943106
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 崔诚祚
國際書號(ISBN): 9787518410200
出版社: 中国轻工业出版社
出版日期: 2017-01-01
版次: 1
頁數/字數: 240/46000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 84.1

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編輯推薦:
1.继男版健身《无器械减脂增肌:练就强健肌肉的4周训练计划》之后,专门针对女性的系列健身书!
2.可以根据自身体能和健身目标,从第1~4阶段中选择适合自己的运动阶段,自由组合运动。
3.每一套动作都有详细的图文说明,重点动作还配有二维码,扫码即可看到动作指导视频。
4.特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱,能够更好地达到减脂增肌的目的。
5.采用锁线装订方式,便于摊开展示内文,方便健身时阅读动作指导。
內容簡介:
这是一本教你在家就能甩掉脂肪、美体塑形的女子健身书。全书围绕瘦身塑形设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标,每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的类别。书的*后还特别设置了分部位健身Best3,可以根据自己的需要集中打造某一部位的线条。
關於作者:
青花鱼教练崔诚祚
毕业于韩国体育大学体育系,十余年专业健身教练经历。著有《青花鱼教练让男人拥有王字腹肌》(曾长期雄踞男子健身畅销榜)《青花鱼教练让女人拥有S形曲线》等书,版权输出中国、日本、泰国等地。
目錄
本书简介
作者的话

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
金恩美营养师为你准备的减肥指南
Step 1 了解热量平衡
Step 2 了解我们身体的能量源:热量营养素
Step 3 减肥营养管理
Step 4 根据1日所需热量定制的食谱
Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法

第1 周1st.week
打造让身体实现平衡的核心肌肉
星期一星期四:提升心肺功能
星期二星期五:打造核心肌肉
星期三星期六:强化骨盆肌肉
星期日:第1 周减肥清单

第2周2nd. week
减少体内脂肪
星期一星期四:利用墙壁提升心肺功能
星期二星期五:利用墙壁减掉小肚腩
星期三星期六:体内脂肪暴风速减
星期日:第2 周减肥清单

第3 周3rd. week
打造各部位曲线
星期一星期四:活用丝袜减少体内脂肪
星期二星期五:打造腹腰曲线
星期三星期六:打造臂部腿部曲线
星期日:第3 周减肥清单

第4周4th. week
全面提升运动能力
星期一星期四:打造s 形曲线
星期二星期五:打造下半身曲线
星期三星期六:紧实全身肌肉
星期日:第4 周减肥清单


分部位家庭健身Best 3

 

 

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