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『簡體書』能救命的208个招牌小动作

書城自編碼: 2969710
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 成向东
國際書號(ISBN): 9787518030538
出版社: 中国纺织出版社
出版日期: 2017-05-01
版次: 1
頁數/字數: 224/122
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 57.7

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編輯推薦:
《能救命的208个招牌小动作》,康复科专家教你防大病的小动作,关键时候还能救你一命!
內容簡介:
在忙碌紧张的快节奏时代,每天做足量的运动,对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动,不仅严重影响人的身体健康和生活质量,甚至还会减损人的寿命。
《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯,精心遴选了99个健身小动作,内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等,均经过作者鉴定;更有作者独特的经验招牌小动作供读者分享。书中动作简单实用,每天只需3~5分钟,就能打造强健的体魄,防治家庭常见病。此外,书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作,这是关键时刻的救命稻草。
關於作者:
成向东,副主任医师,北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤,以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成国家级科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。
目錄
绪 论 简单小动作,健康乾坤大零成本,价值百万
小动作,让健身化被动为主动

4个小动作自测身体状况 找到健康的漏洞在哪里

PART1 老祖宗的保命真传 中医简易养生操 
道家传统养生功法:三分钟使你气血两旺
鸣天鼓:抗衰老,添福寿
提肛:还您一个健康的肾
站桩:独立守神,精气不漏
叩首:疏通躯干部气血
五禽戏:名医华佗留下来的强身游戏
鹿戏:益肾固腰,增强体力
虎戏:强筋健骨,旺盛精力
熊戏:增进消化,促进睡眠
猿戏:增强心功能
鹤戏:强心健脾,调和呼吸
拍打功:拍打气畅,气长命长
回春功:抖浊去瘀
先天功:呵护腰肾命门
八段锦:为您的体质锦上添花
第一式:两手托天理三焦
第二式:左右开弓似射雕
第三式:调理脾胃须单举
第四式:五劳七伤往后瞧

第五式:摇头摆尾去心火
第六式:两手攀足固肾腰
第七式:攒拳怒目增气力
第八式:背后七颠百病消
专题 药王的养生招,防衰抗老有奇效 
PART2随时随地小动作 从早到晚都轻松
晨起小动作:一日之计在于晨
起床前转头屈脚踝:疏经活血,减轻头昏
床上梳头弹脑,保护诸阳之首 洗脸做做毛巾操,舒展全身
刷牙时蹲马步,蹲出健康来
公交车,你的移动健身房
爬爬楼梯就能健身强体
办公室小动作:活力工作一整天
工作前做做操,一天有精神
别忘了给你的眼睛松松绑
浏览网页时空抓左手,锻炼右脑
打电话时,君子动口也动手
小动作帮你赶跑午间瞌睡虫办公室压腿操,预防腰膝常见病
午饭后腹部按摩,去油腻利肝脏
下班后的减压瑜伽操,疲劳悄悄跑掉
居家小动作:在家里,让自己折腾一番
做菜时抬抬腿,促进机体平衡
拖地时深蹲,提高心脏功能
PART3 睡前安神操,和失眠说再见
告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏
养心安神小动作:赶跑那偷心的贼
推手搓臂:祛心火,除烦
上举托物,让心脏气血充沛
按摩内关穴,使心神安定
点揉腋窝,防心梗

仿大鹏展翅,打通心经
蜂鸣调息功,让心情变平和

养肝明目小动作:为肝脏解脂、分忧
伸懒腰:行气活血,激发肝脏机能
保肝指压法,给肝脏减减负
饭后静坐,养肝明目
按揉太冲穴:爱生气者的福音
怀抱式肝脏运动:强肝的高招
敲打大腿内侧:保健肝脏
按掐足三里,缓解醉酒伤肝
健脾益胃小动作:脾胃强健,消化好
让脾胃活跃起来,扭扭腰就管用
动动脚趾,让脾胃功能加强
擦胸腹,健脾养肝
按压胃俞穴,脾胃好吃饭香
按揉天枢穴,止腹泻、防便秘

滋阴润肺小动作:肺养好,霾不扰
没事拍肺就养肺
內容試閱
绪论br简单小动作,健康乾坤大零成本,价值百万小动作,让健身化被动为主动br古语云:流水不腐,户枢不蠹。意思是流动的活水不会腐烂变质,经常活动的门轴不会遭虫蛀。今人说:生命在于运动。这都是在强调运动的重要性。运动可以疏经活络、调补气血,使全身充满活力
小动作省时省力,可强身健体运动固然重要,但当下很多人工作忙碌、生活压力大,没有充足的时间去运动。这样一来,人们的身体素质不断下降,常被亚健康和疾病盯上。那么,如何在百忙之中关爱自己的身体呢?答案是:忙里偷闲做一些小动作。小动作省时省力,能够以最短的时间、最简便的方法锻炼身体,以达到健身强体的目的。

 

 

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