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| 編輯推薦： |
★抛开医学术语，用简单的语言表达，容易理解
★插画穿插其中，阅读轻松
★作者是专家，专业性十足，要的就是靠谱
★大大的字体方便阅读
★从预防到辅助治疗，从饮食调整到运动方法全部都有，一本书帮你拥有一个健康的身体
★携带方便随时可以阅读
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| 內容簡介： |
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便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘在人群中的患病率高达27%，其中，女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，严重时甚至会影响生活质量。本书通过简单易懂的图解形式为读者解答便秘的原因以及预防、解决的方法，并从饮食、运动、生活习惯三个方面介绍消除便秘的秘诀。
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| 關於作者： |
山口时子
日本肛肠病学会专科医生指导医生理事。东方医学会监事。
自东京女子医科大学毕业后，进修于东京女子医科大学普外科。
在进修过程中，立志成为肛肠科医生，并作为日本最早治疗痔疮的女性外科医生就职于社会保险中央综合医院肛肠病治疗中心。2000年2月1日，于赤坂（东京都港区）开设玛丽古尔德医院，接诊人数超过30000人。除日常缓解患者便秘、痔疮等困扰外，曾多次接受杂志采访。著有《便秘痢疾》（家之光协会）、《治疗便秘的45种方法》（讲谈社）、《腹泻难忍便秘难挨》（法研）、《女医生教您有关肛肠的二三事》（TBS 服务频道）。
杨丽娜，医学专业，擅长日语，平时可钻研日语医学方面的书籍。现为北京大学人民医院麻醉科医生。译有《漫画人体》《怀孕不难》等书。
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| 目錄：
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第1章便秘的定义和类型
●●便秘是指排便间隔时间过长或正常状态下的排便困难
●●改善便秘首先要从了解自己的便秘类型开始
●●您的便秘属于哪种类型？便秘类型自助检查表
●●类型1 弛缓性便秘的特征：难以将大便挤出来
●● 类型２ 直肠性便秘的特征：因为没有便意，所以不能正常排便
●●类型３ 痉挛性便秘的特征：因为压力或疲劳导致肠道痉挛
●● 类型４ 器质性便秘、一过性单纯性便秘：因为疾病引起的便秘、短暂出现的便秘症状
●●专题1 反复交替出现便秘和腹泻：什么是肠易激综合征？
第2章有关便秘的基础知识
●● 排便过程详解：胃、肠、大脑三方的通力协作，才能把大便排出体外
●● 理想的大便是香蕉形状的：短时间内能够将大便顺利排出体外才能称为大便通畅
●●排便过程详解：大便在体内留存的时间越长越难排出体外
●●什么是宿便？大便会积存在肠道的皱襞里吗？
●●女性容易发生便秘的原因1：受黄体激素影响
●●女性容易发生便秘的原因2：受凉之后肠蠕动速度减慢
●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活习惯
●●容易引起便秘的原因2：饮食习惯混乱
●●容易引起便秘的原因3：自主神经功能紊乱
●●容易引起便秘的原因4：持续精神压力过大
●●容易引起便秘的原因5：节食减肥方法不当
●●容易引起便秘的原因6：运动不足导致盆底肌张力低下
●●容易引起便秘的原因7：肛周病变影响正常排便
●●容易引起便秘的原因8：高龄引起的身体虚弱
●●容易引起便秘的原因9：肠道内环境紊乱
●●误区！反而会加重症状的便秘缓解方法1：过度饮酒
●● 误区！反而会加重症状的便秘缓解方法2：过度饮用咖啡、碳酸类饮料
●●误区！反而会加重症状的便秘缓解方法3：吸烟
●●误区！反而会加重症状的便秘缓解方法4：灌肠
●● 误区！反而会加重症状的便秘缓解方法5：通过各种方式诱导腹泻
●●便秘引起的困扰：痔疮
●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何预防便后出血
●● 出现便秘可能是这些疾病的预警信号1：需要尽早就医的这些症状
●● 出现便秘可能是这些疾病的预警信号2：结肠癌、直肠癌
●● 出现便秘可能是这些疾病的预警信号3：子宫肌瘤、卵巢囊肿
●●专题2 腹泻与便秘都是排便障碍：如何缓解腹泻
第3章促进大便通畅的饮食营养方法
●● 可以有效改善便秘状态的营养素1：膳食纤维、乳酸菌、低聚糖、维生素E
●● 可以有效改善便秘状态的营养素2：膳食纤维可以分为水溶性和非水溶性两大类
●● 可以有效改善便秘状态的营养素3：乳酸菌可以保持肠道内环境稳态
●● 可以有效改善便秘状态的营养素4：低聚糖可以有效促进肠内有益菌活性
●● 可以有效改善便秘状态的营养素5：维生素E 有助于调节自主神经系统，促进血液循环
●●应尽量摄取这些有益于改善便秘状态的营养素
●● 平日饮食生活中应该多多添加的食物：豆类、大米、蔬菜、水果、海藻类
●●有助于改善便秘症状的各种食材
●●多多摄取发酵类食物：增加有益菌，促进肠道内环境稳态
●●保持身体健康、缓解便秘：都需要适当摄入一定量的食用油
●●饮食小窍门1：轻松搭配，健康更美味
●● 饮食小窍门2：适当烹饪，减少蔬菜体积，在不知不觉间进食更多蔬菜
●●饮食小窍门3：耐心咀嚼，促进胃肠蠕动
●●饮食小窍门4：两餐之间留出一定的空腹时间
●●饮食小窍门5：在外就餐时记得多点一盘蔬菜
●●不同便秘类型需要调节不同饮食习惯
●●针对弛缓性、直肠性便秘：在进食过程中多多促进胃肠蠕动
●●针对痉挛性便秘：在进食过程中尽量减少胃肠刺激
●●专题3 健康生活从素食排毒开始
第4章有利于缓解便秘的运动体操
●●缓解便秘从加强运动开始
●●有利于缓解便秘的运动小诀窍1：加强腹肌锻炼
●● 有利于缓解便秘的运动小诀窍2：这些有效防止内脏下垂的运动
●●有利于缓解便秘的运动小诀窍3：促进血液循环
●●简单有效的缓解便秘体操
●●随时随地都可以进行的通便按摩操
●●促进胃肠蠕动的穴位按压操
●●效果加倍的穴位、反射区按压法
●●紧实盆底肌增加排便力量
●●专题4 日本人更容易便秘，是真？是假？
第5章日常生活中能有效缓解便秘的小窍门
●●每天清晨1杯清水轻松促进胃肠蠕动
●●每天注意补充水分有利于排便顺畅
●●每天固定时间排便，养成规律排便的好习惯
●●再小的便意也要重视起来！否则便秘会越来越顽固
●●改善寒凉体质1：善用艾灸、暖手宝，做好保暖措施
●●改善寒凉体质2：加快血液循环的手浴和足浴
●●解除身心疲劳同样有利于缓解便秘状态
●●活用精油香薰，调整胃肠功能
●●借助草药茶的功效，温和调理胃肠功能
●●中草药茶，消除便秘好帮手
●●借由五官刺激增加胃肠蠕动
●●调整坐便姿势有助于排便顺畅
●●优质睡眠同样有利于排便顺畅
●●通过腹式呼吸调动胃肠蠕动，增加排便力量
●●专题5 体重越重，越会增加排便负担，这是真的么？
第6章治疗方法
●● 便秘药物的使用方法：从药效最弱的药物开始，观察身体对药物的反应情况
●●便秘药物的种类和特征1：促进粪便软化的药物
●●便秘药物的种类和特征2：刺激胃肠蠕动的药物
●●善用中药：什么是中药？
●●善用中药：中药的种类
●●具有改善便秘效果的营养品并不能替代正常饮食
●●不能自愈的顽固性便秘最好寻求医生的帮助
●●入院治疗方法包括药物治疗和生活指导
●●山口医生的快乐肠道生活大公开！
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| 內容試閱：
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长年累月深受便秘困扰的朋友应该不在少数吧？虽然通过自己的方法可以疏导通便，但是好像并不能让便秘症状得到改善。如果您也存在这样的疑虑，那么这本书正好适合您。
来到我的诊所进行咨询的各位患者之中，仍然有很多人谈便色变，对排便一事羞于启齿。食物通过口腔依次进入胃、小肠，最后通过大肠排出，这是对于人类来说再正常不过的事情了。除此之外，粪便的性状不仅可以反映身体状态，还能反映心理状态。因此，对于人类而言，排便并不是一件羞于启齿的事。
饮食生活或者生活节奏的改变、压力的作用、外界环境各种各样的影响都使得便秘的患病人数不断攀升。与此同时，杂志和网络上也流传着各种各样缓解便秘的小窍门。但是就算这些小窍门再多，如果不能从中挑选出最适合自己的方法，也无法改善便秘症状。我的诸多患者之中，不乏如果不吃下整瓶便秘药就便不出来或者每天7 点都要灌肠的人士。如果便秘症状已经到了这种程度，无论哪种方式治疗起来都是非常困难的。在缓解症状时，不要仅以排便作为最终目的，还要选择那些对身体不会造成伤害的方式。
作为医生，在这本书里，我除了在饮食、营养方面进行辅导，还会传授给您一些有助于排便的生活小窍门，告诉您如何使用便秘药物等。也许有些知识您已有所了解，那么可以参照本书内容看看自己通过各种途径了解的理论是否正确。
如果能从头到尾实践书中的理论，那当然是最为推荐的！但是突然间改变全部生活习惯想必也是比较困难的。因此，不如先从中选择较易实践的部分持之以恒地坚持下去，相信会对改善便秘起到一定的作用。
山口时子
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