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『簡體書』把你的英语用起来!(新版)

書城自編碼: 3015802
分類:簡體書→大陸圖書→外語口語/生活英語
作者: 刘晓光 伍君仪
國際書號(ISBN): 9787556415489
出版社: 湖北教育出版社
出版日期: 2017-06-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 300/220000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 57.7

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編輯推薦:
知乎豆瓣引起热烈反响的英语教学法答主恶魔的奶爸 透析英语创始人伍君仪,倾囊相授。首版50万册售罄,新版载誉归来。
英语专业教学中备受推崇的用听写练听力到底有效没有?
为什么我永远也听不懂VOA和BBC常速?
坚持不下来每天练听力和背单词表是我的错吗?
都说要看英语原著,词汇量太小又看不懂,恶性循环怎么破?
困扰你多年的英语学习究极难题,答案尽在此处。
让英语专业学生真正做到英语水平藐视他人,达到专业水准。
让非英语专业者掌握系统科学的英语学习法,成为流利使用英语的大咖。
內容簡介:
一直以来,在国内的英语学习法中风行着一种速成的论调:7天搞定单词,一个月攻破听力仿佛学习者吃了一颗大补丸,英语水平就能立刻回血。然而尝试过速成法的学习者,往往发现这些方法都难以坚持下去。在这本书中,作者刘晓光和伍君仪以自己英语逆袭的亲身经历入手,提供了一套理论清晰、操作性强的英语训练体系,向所有英语学习者传达了这样的理念:语言学习没有捷径,但没有捷径并不意味着学习者要坚持下去一定会十分艰辛。英语是一门人人都可以掌握的技能,并不是一门只停留在卷面上的学科。只要遵循书中阐释的科学的训练体系,在自己现有的水平上小梯度却不间断地前进,持续收获的正反馈会让自己毫不费力地坚持学习下去,在成就感的增长过程中变成一个能流利使用英语的大咖!
關於作者:
伍君仪,资深媒体人。北京大学应用心理学硕士、临床医学学士,英语六级优秀、GRE1440 5。教你读懂英文原著,让英语成为你听说读写的workinglanguage。2007年开始在新浪博客分享自创透析英语学习法,分享阅读英文原著的经验和体会。有不少学生和职场人士使用其方法,增强英语能力。同时,他本人平时透析各类英文原著,积累了大量的英语学习资源。

刘晓光(恶魔的奶爸),任职于上海某家猎头公司,兴趣爱好在于成人英语的教学和自学法研究,在豆瓣网创建恶魔奶爸的英语教室,颇受好评!其人提倡不以考试为目的的切实英语学习法。通过对英语播讲类材料的听、语音模仿、写作练习、阅读练习来达到真正能把英语作为一个语言工具使用的目的。其个人的学习方法的另一特点:不死记硬背,不提倡死背单词书,通过对心智的研究,琢磨出一条循序渐进,逐步升级的英文自学道路,坚决摒弃那种传统中把学习和痛苦煎熬等同的方法!
目錄
本书攻略
怎样学英语才是最有效的
1.1 好方法没那么难以坚持
1.2 为你的英语学习做减法
1.3 为普通人打造的学习方法
1.3.1 不痛苦地把英文坚持学下去
1.3.2 一年闲余时间创造奇迹
透析法大战播讲类材料
2.1 学习的准备
2.1.1 解决口语难题,从听力输入开始
2.1.2 贯穿Part 02的学习方法
2.1.3 学习材料的选用:播讲类材料
2.2 第一关:攻克变速纯正播讲类材料(中级)
2.2.1 级别自测
2.2.2 第一个环节,攻克英文发音(2~3周)
2.2.3 第二个环节,Krashen亲自推荐的ESLPOD(3~4个月)
2.2.4 附:中国人的发音难点
2.3 第二关:突破常速多口音的EnglishPod(中高级)
2.3.1 第一个环节,发音复习课(2~3周)
2.3.2 第二个环节:常速多口音的搞怪材料:
EnglishPod (2~3个月)
2.4 第三关:American
Accent Training(《美语语音训练》)(高级)
2.4.1 AAT内容结构
2.4.2 AAT的特点
2.4.3 如何使用AAT
2.4.4 AAT的实践战果
2.5 英文语法的学习
2.6 初级水平者通关攻略
2.7 外篇:大音希声,韵律之美audiobook欣赏
透析法大战英文原著
3.1 如何选择适合自己的原著
3.1.1 什么才是真正的英文原著
3.1.2 从哪里可以获得英文原著
3.1.3 英文原著的技术瓶颈:生词太多
3.1.4 生词量:看首万词不重复词数
3.1.5 蓝思值:句子复杂程度的科学测算
3.1.6 兴趣选书:The end justifies the means.
3.2 手把手教你透析英文读物
3.2.2 核心操作:50%自适应查词
3.2.3 如何靠猜生词抓住原著的大意
3.2.4 每个词都懂,组成一句就不懂?
3.3 保证透析成功的训练计划
3.3.1 七天行动1:置之死地而后生
3.3.2 七天行动2:欲速则不达
3.3.3 读到翻页之前绝不做其他事情
3.3.4 长期激励:承诺一年读10本原著
3.3.5 每读完一本就写透析记录
3.4 一网打尽各种形式的英文原著
3.4.1 循序渐进,先打好长篇基础
3.4.2 进军短篇,读尽天下英语新闻
3.4.3 每月开发一个网络短篇阅读主题
3.4.4 每月开发一个英文台
3.4.5 透析英文歌:进驻全球乐坛
3.4.6 透析英文电影:进驻全球影坛
3.5 上了轨道之后的透析效果
3.5.1 记忆效应1:单词会反复出现
3.5.2 记忆效应2:单词的背景很强大
3.5.3 英文原著为口语源源不断输送弹药
3.5.4 考试得高分,透析才是硬道理
3.5.5 实践案例:学员使用心得
商业社会的常用英语
4.1 职场充电和英语学习两不误
4.1.1 透析自己专业的英文原著
4.1.2 纯商务英文原著词汇量弱爆了
4.1.3 提升商务英语的路线图
4.1.4 商务写作之模板激励
4.2 手把手教你写好英文简历
附录1 生活英语小贴士
1.1 消除焦虑,稳步扩张口语圈
1.2 口语圈大杀器网络聊天群
1.3 电子词典透析漫游
1.4 电脑壁纸透析英语矩阵
1.5 看英文菜谱学习烹饪美食
附录2 资料合集
2.1 有关EP中的商业频道
2.2 经典、畅销英文原著100本
2.3 全球主流英文电台和电视台APP接收指南
电台类
电视台类


附录3 参考数据
3.1 testyourvocab.com各年龄段的英语国家人士人均词汇量对照表
3.2 testyourvocab.com非英语母语人士出国年限与人均词汇量对照表
內容試閱
奶爸:
这是一本游戏指南

这是一本游戏指南。没错,你没有看错,这就是一本游戏指南。当然,这本指南针对的只是名为英文的游戏。
把英文和电子游戏比较一下,我们会发现,这两者有惊人的相似之处。
第一,它们都需要你耗费大量的时间、投入很多精力去练级,磨炼你的技能,唯一不同的是电脑游戏要你练的是魔法和剑术技能,而英文要你练的是听、说、读、写的技能。
第二,它们都要求你积累大量的经验值,游戏要求你打怪和做各种任务,而英语要求你完成大量的听力、跟读、阅读、写作等练习。
第三,这两者都有严格的等级分别,不同的等级从某种程度上说,代表着你可以在这个世界上为所欲为的程度。游戏中的等级高,你可以在通关时处处取胜。英文等级高了,你可以出国,找份不错的工作。
第四,不管是打游戏还是学英语,你都必须闯过多重关卡,而每个关卡都有你不得不面对的boss。不管这个boss是名为暗黑破坏神巫妖王,还是四六级托福雅思GRE[1 GRE,美国研究生入学考试。],每个关卡你都非过不可,要么你打死boss,要么你被boss打死。
第五,在游戏级数升到一定级别之后,你都会遇到很严重的瓶颈,级数再往上升会很困难,因为它需要更多的经验值、更多的时间投入。英文同样如此,很多人学到一定层次之后都很容易陷入平台期,不知道如何进一步提高,耗费很多时间却没多大进展,甚至干脆放弃。
第六,在打游戏和学英语的过程中,你都有可能发生意外。游戏中,你可能会膝盖中箭,而如果英语学得不好,你可能连学位证都拿不到,或者升职机会就抓不住。为了避免这些意外发生,我们都应该好好想一想,用什么样的攻略和方法去达到自己的目标。
这两者的相似程度如此之高,以至于我们有理由相信:学英语,也可以像玩游戏一样充满乐趣,越玩越想玩!
因此,本书的目的有四:
第一,给出一个完整的英文学习攻略,涵盖了从ABC初级入门,到轻松看懂无字幕影视、原版专业教材的各个等级和阶段。
不管你是一个新人还是一个小有名气的高手,我们都会提供循序渐进的、详细且完整的步骤供你参考,而不像任何一本其他攻略那样只告诉你某一个任务关的攻略(比如只偏重听说而没有涵盖读写之类的学习方法指南)。我们涵盖的是全部流程,每一步都稳扎稳打,让你从一名newbie(菜鸟)变成一个真正的骨灰级高手。
第二,教你如何迅速突破英文学习的平台期和瓶颈这也是本书的核心内容。
如果你英文水平还算不错的话,肯定会明白平台期的痛苦苦学三个月毫无进步,那这本攻略就正是你所需要的。它可以帮你扫清一切学习上的迷思和痛苦,迅速把你带到真正高水平的世界。事实上,这本攻略是如此有效,以至于你在用它来指导自己学习的时候,进步的速度会快得让你自己都感到吃惊。
第三,让大家能够坚持下去学好英文这也是本书最大的特色。
讲英文学习方法的书有很多,我们在这里不仅仅是告诉大家如何学习,更重要的是,我们还会告诉大家如何去坚持学习。换言之,我们会手把手地教会大家正确的陶冶心智的方法,杜绝不当或者错误的自我认知,一步步地通过自我管理和心智培养,来实现人生满足。
第四,让大家学英文像打电子游戏一样,充满乐趣,不再为英文头疼,快速通关!
我们在书中设置了中级、中高级、听说进阶级、高级四大关卡,让大家好像打游戏一样来闯关得分,提高自己的英文水准!这四大关卡分别涵盖了英文的听力、口语交际、原版书阅读、语法、词汇、写作等各个部分,大家在学习自己喜欢和感兴趣的材料时,不知不觉中这些能力都能够得到迅速提高!

正是抱着这样的目的,伍君仪老师和不才二人汇总了各自的一些粗浅经验,写出了这一本英文游戏攻略。我们虽不算是功力震古烁今的绝顶高手,但作为浸淫英文游戏多年的过来人,也算是略有心得。在这本书中,我们竭尽所能,将这个名为英文的游戏中的各种法门、陷阱、弯路一一道来,让诸君的英文能力升级像开外挂那么迅速,一路闯过各种关卡,灭掉名为英文听、说、读、写的四大魔王也好,打败各类名为四六级的boss也好,击退各种名为英文会议或是英文面试的小卒也好,请拿出你的汗水、勇气、智慧去努力奋斗,直至你有能力去挑战名为流利英语,母语水平的超级大魔王,让美女剑豪带着酒来了的热血故事广为流传!

奶爸 刘晓光
2013年4月

伍君仪:
什么是英语透析法

根据美国国际语言暑期学院在1992年发表的研究报告,全世界人类所说的语言超过6900种。在这么多种外语之中,我们为什么偏要学英语?如果单纯地从语言学的范畴去找,我们也许永远找不到答案。法语被广泛认为是世界上最好听的语言,使用西班牙语的国家数远多于英语,俄语随着近年来中国和俄罗斯两国加强合作而应用得越来越广泛,德语、日语、韩语等也各有千秋。相比之下,英语作为一门语言,在很多方面都没有绝对的优势在地球上流行。
但是,美国人说英语,而美国至今仍是目前世界上最发达、最强大的国家。这就够了,足以让英语凌驾于众语种之上成为全球通用的语言。如果美国经济崩溃了,英语或许就不再雄霸天下了。在国家的层面,学英语是为了在发展上赶超美国,从其强大的经济中分一杯羹。在个人的层面,强大的英语让我们具有全球化视野,在世界范围内抓住发展的机会,从而令自己发达。
开始的时候,我们学的是英语基础,如音标、语法、常用词汇等,似乎在不断地取得进步。但基础阶段过后,再往上提高就很难了,因为语法知识和中小学的常用词汇只不过是英语的冰山一角权威的Oxford English Dictionary(《牛津英语大词典》)第二版收录约61.5万个单词。专业的词汇测验网站testyourvocab.com的数据显示,以英语为母语的成年人词汇量2万~3万个。然而,中国大学生毕业时英语词汇量平均仅为5000个,进入职场之后,大多数人就放下了英语,数年不到,词汇量纷纷下降到3000个左右,还不如国外3岁小孩的水平。无怪乎大多数人对自己的英语做出不算谦虚的评价:不好意思,My English is poor(我的英语很差劲)。
国外3岁小孩的水平,基本可以认定为斗大的字不认识一筐,在阅读上存在困难,稍微上点层次的语言交流都无法进行。外国小孩可以终日生活在英语的听说环境中,又在全英的教育体系中从小学念到高中、大学,逐渐成为具有英语文化的人。显然,这对大多数中国人来说是不现实的,而且神经系统发育的特点决定了成人大脑早已错过了儿童时代语言学习的关键期,即使让你一直生活在英语的听说环境中,也未必很有用。
读不懂原著,是注定要吃亏的。我们经常听到这样的故事:有一个人到香港闯世界,多年来摸爬滚打积累了数亿家产,可是老婆欺负他不会英语,骗他在一份全英文的合同上面签字,一下将其所有财产转移走,令他从此沦为穷光蛋
纵然我们不至于被骗走几个亿,但出国出洋相,错过与英语相关的工作、留学机会,终究要吃大亏。因此,我们必须在有限的时间中摆脱英语的蒙昧状态,方法就是把英语作为工具用起来。我们的汉语文化水平来自我们读过的很多中文著作,从四大名著到武侠言情,再到读书看报、上网看帖、微博阅读如果我们也能大量读英文原著,也是从小说到报刊再到上网,不就有英语文化了吗?然而,读懂英文原著并不容易,过去这只是属于少数语言天赋过人者或者家里有英语传统者的特权。例如:
中国台湾有一个贫困潦倒的青年,大学期间读了几十本欧美原著,吸取了西方文学精华之后开创了一个武侠小说的时代他就是古龙。
香港著名编剧萧若元英语功力十分了得,能把A Tale of Two Cities(《双城记》)背得滚瓜烂熟。他教女儿的心得就是要求她每天读一本英文书。才几岁的小女孩在电视上现场表演词汇,长达十几个字母的恐龙名可随口拼出,因为她特别爱读恐龙书。
人人都知道读懂原著的好处,无奈没有过人的记忆力,也没有特别的毅力,既搞不定原著里的许多生词,也不适应英语的行文习惯。所幸,科技进步让我们有了强大的学习工具电子词典,从此生词多不再是一个问题了。有了电子词典的硬件,还要有相应的软件,于是我们有了透析法,进一步将读英文原著的难度大幅降低。
透析(dialysis)即滤膜分析,是一种物质分离技术,利用羊皮纸、膀胱膜等使溶胶和其中所含的杂质分离,广泛应用于生物、化学、医学领域。特别在医学上,根据透析原理制成的血液透析器延续了无数肾功能衰竭患者的生命。
透析法的原理就是对英文原著中的生词等语言知识进行滤膜分析英语的所有单词都溶解在英文原著的巨大海洋中,透析法就是对海水持续进行淡化处理,以电子词典为滤膜,定量析出海水中的生词,输入大脑记忆中枢。生词遗忘相当于回渗,但只要持续透析,原著的单词会反复出现,结合原文背景,都将进入大脑的长期记忆,从而增加个人的词汇量。
掌握处理原著的能力后,我们就再也不需要投入时间学英语了。一天只有24个小时,你就是有雷锋的钉子精神也不可能拥有25个小时。想抽时间提升英语,又不想牺牲固有的工作和娱乐时间,只能进行信号通道切换:本来通过中文来阅读的书刊、报纸、网页,可以切换成用英语来读。扩展开去,本来通过中文来听的歌曲、新闻、影视等广义的英文原著,可以切换成英语来收听,我们甚至可以选择把说话和写作的方式切换成英语。透析法的基本原则就是模拟外国人的生活常态,在技术上完全可以不投入额外的时间,就能提升英语文化水平。
英语学得好的人,恰恰是不学英语的,因为这门语言是一种工具,是用来使用的。透析法与其说是一种英语学习方法,还不如说是一种英语使用方法。

伍君仪
2016年8月


为普通人打造的学习方法
1.3.1 不痛苦地把英文坚持学下去
在上文中,我们提到了各种不当的学习观念和方法,想必大家已经迫不及待地要看看我们能给出什么样的解决方案了吧。但是先别急着立刻着手学英语,我们先来聊聊坚持这件小事儿:学习方法再好,如果不能解决坚持这个问题,始终是无效的。
事实上,不管学英文还是减肥,坚持都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛,会接触到打卡[ 网络打卡就是开个帖子,把自己每天的活动记载下来,达到监督自己的目的。
]这种行为。而在各类打卡帖中,最常见的文字和语言情绪应该就是下面这种:

觉得自己很没用累什么的都不是借口,你上午踩着高跟鞋逛了俩小时你怎么不喊累,你洗澡洗两个钟头你怎么不喊累,你在猫组潜水看各家猫咪的照片你怎么不喊累,看几分钟音标你居然就睡着了,音标是催眠的啊?

这种自嘲的模式并不能成为一个很好的正面激励方式,只能不停地给自己消极反馈,这样只能使你的英语学习越来越糟糕。
那么,真正的正面激励以及可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢?笔者和学好英文或者减肥成功的朋友们讨论过很多次这类话题,又阅读了大量类似Willpower Instinct(《自控力》)这类的实用心理学书籍之后,得出了几个比较简易上手的方法和策略:

策略一:尽量杜绝社交网站的影响
这种自我监控模式在豆瓣网和人人网上最为流行,以豆瓣的好习惯小组为例,每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话:100%的人一开帖都是决心极大的样子,可最多不到3个月,基本都半途而废了。拿我自己的小组举例,用数据说话,打卡帖应该在100篇以上,目前还在坚持学习的只有囧囧有神博士一个人。他用了大半年的时间学完了我的大部分教程,再用半年时间练练写作和阅读原版论文教材,英文大成是很轻松的事情,很励志是吗?可看看成功率吧,1%
首先,从成功率上说,打卡帖肯定是有成功的案例的,但1%的成功率实在太低了。
其次,从心理学角度上来说,当你下定决心做某件事情的时候,比如戒烟或者减肥,最好keep it to yourself(只让你自己一个人知道)。因为当你和别人分享的时候,这种分享的行为会造成一种假象和错觉,大大减缓你真正做成事情之后的满足感,继而无法对你的坚持性行为产生驱动力,所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬,这会大大降低你的成功率。
最后,也是网络论坛最具破坏性的一面:干扰性太强。
一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯,这个问题就会变得非常严重。
笔者本身就是最好的例子,写作时把网线拔掉,除了迫不得已查阅资料的时候才上一下网,不然在繁忙的工作之余这本书根本完成不了。笔者身边的朋友也多是用这种策略,一个朋友大学时干脆把人人网注销,游戏全删,愣是坚持了两年,最后甚至把电脑锁在柜子里,钥匙扔在家,需要上机就去学校机房,他后来考上了斯坦福大学。另一个朋友做得更绝,把家里网线剪了,把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了,把智能机换成砖头机,把平板电脑锁在柜子里,在锁上贴张纸条:再不学习就拉低国民IQ!她的BEC(商务英语考试)高级很轻松考了A,毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。

策略二:用记事本来监控自己的学习流程
任何长期性自我改造和自我学习的过程,都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍,肯定会失败,把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力,很明显是对自己的不负责任,所以做记录是非常必要的:减肥需要定期量体重、量尺寸,学英文也要定期做记录和反刍。
最好的办法就是使用记事本,像美剧《吸血鬼日记》里面的文艺小姑娘那样每天写Dear Journal(亲爱的日记),记录下今天都做了什么事情吧。对自己的日记本倾诉,也是个极好的减压方式。我刚毕业的时候,因为工作压力大,记录了满满一大本的日记,现在APP功能强大,推荐各位最好在手机里面放一个离线笔记本,每当压力大或者想到什么好点子的时候,顺手记几笔,释放自己的想象力和压力。
当然,做记录也是有技巧的,这个技巧有很多很多。这里,我们就把几条比较实用的基本技巧列下来供大家参考:
(1)首先列出整体的学习计划,然后记录完成多少或者有什么新想法。
(2)记录时间可以以天为单位,也可以两三天记录一下。如果工作太忙,那么周末至少要抽出一个小时,好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年,再看自己的周记,会非常有成就感的。
(3)最重要的一点,要时刻记录下自己的收获和成就,把自己的英语水平时时都记录下来。在完成重大突破的当天,可以自己去庆祝下,并且给那一页记上标签,方便自己时时翻阅,达到自我激励的作用。

策略三:列计划的时候绝对不要自我期望过高
从未有人指出过的一点就是:人的willpower(心智力量)虽然从本质讲和肌肉力量不同,但是模式和原理是差不多的。身体病了,我们要吃药看病,心理和情绪出了问题,大家就不知道怎么办了,甚至认为是自己的毛病。
没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械都加上,这样别说练好身体了,会直接把自己压死。同样,很多人在锻炼心智的时候就非常不理智,没人注意过循序渐进,而是一开始就直接把大量任务往身上背,这跟你练身体时不慢慢增加杠铃重量,而是直接增加到最大量把自己压死是一个道理,所以心智也一定要合理、循序渐进地培养。
几乎所有人都会在计划实施之前对自己认知过高,并且过高估计自己的毅力和行动力,所以那种考研、美容、护肤、减肥、塑身、男友一手抓,还要同时修炼气质、谈话技巧等类似的计划屡见不鲜。而这类计划也很容易半途而废,因为想要的太多,却没有足够的心智力量来支撑,你举不起来这么重的杠铃,当然就会失败了。
正确培养心智的方法应该是首先选择一件最简单的事情开始坚持做,一段时间后形成习惯,不需要再耗损自己的心智力量了,这个时候再安排时间,做另外一件事。
比如说,你希望能够养成早睡的习惯,同时保持学英语的习惯,那么前两周或者三周,什么也别做,只保证一点,每晚10点,不管什么情况,立刻上床休息,就算有天大的事情和计划,也上床休息,第二天早起。等养成了这个习惯之后,再看看时间安排,把学英文的计划加进去。否则两手都抓的结果就是:英文学习搞到很晚,晚睡,第二天起不来,心情糟糕,自责,拖延,然后学英文继续搞到很晚,恶性循环开始

策略四:养成立即行动的习惯
每个人都非常容易过于乐观地估计明天的自己,而没有把现在的自己抓紧很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是,拖延症开始了,因为未来在年轻的自己看起来似乎无限长,可等你到60岁时猛然发现,一事无成。
所以,当你决定做某件事的时候,不要给自己找借口,列个计划都要好几天。事实上,所有计划都是你自己调节的,只需要花5分钟写上自己要做的事情,然后从最容易的那件事开始做就可以了。
一定要牢记一点:Its now or
never.即,现在就付诸行动。Later(之后再说)或者tomorrow(明天开始)之类的词在我们的字典中,其实等于never(永不开始)的意思。绝对不要再说任何类似freshen start(新的开始),tomorrow is another day(明天会是新的一天)之类的话了。从现在开始,永远都是从现在开始,你已经开始了自己的进程。Its now or never,never tomorrow,and never next second!(现在就付诸行动,永远不要等到明天,永远不要等到下一秒!)

策略五:要主动养成正面的自我激励模式
长期性的自律性行为,大家应该更有意识地给自己正面的激励,坚决避免自怨自艾和自我辱骂式的监督模式。国外的相关数据也显示在充满正面鼓励的环境下长大的小孩比在充满咒骂环境下长大的小孩更亲近人、更容易和人相处,能力更强,人生更加顺利。
一般来说,正面性的自我激励方法,需要注意这三个方面:
(1)首先要避免不要的口号,而应该说要的口号
做个测试,请你现在不要想象一头大象戴着个绅士帽,满面微笑地在天上飞。
你失败了,因为你还是忍不住想象了。
同理,当你喊口号激励自己的时候,不要放弃,其实就是不停地给自己心理暗示,让放弃这两个字在脑袋里面根深蒂固。你应该对自己说:要坚持到底,要坚持到底!根本就不要在脑袋里想放弃这个词。再比如,不准吃零食的口号改成保持空腹感,保持空腹感,一日只吃三餐,一日只吃三餐会更好些。
所以从今天开始,就要把任何负面的口号和情绪全部都改成正面的!
(2)使用沉溺性的自我奖励机制
在你一开始列计划的时候,一定会意识到,中断计划的情况肯定会发生,但是绝对不要以此来自责,让负面思想充满脑袋,你需要做的其实很简单建立自我奖励机制。
阶段性目标根据大小,可以建立不同的奖励机制:比如说学英文,你可以说自己两周努力把音标学完,然后周末就什么也不做,去商场痛快逛半天,给自己买件衣服;比如说减肥,每天一个小时,坚持锻炼和控制零食,两个月之后,可以奖励自己一顿大餐,然后设定更高的目标,再去坚持锻炼三个月后,再来奖励自己一次;比如说财务控制,坚持三个月的记账之后,可以给自己买个一直想要的东西;比如说要每天坚持看书考研,但是一看书就犯困,这个时候不要责备自己,而应该换个思维,对自己说,这个下午我坚持把书看完,晚上就吃顿好的,我考上了,就给自己放一个月假,好好旅游。
这种自我激励就代表:我要做好某事,然后就可以如何如何,而不是我不该做什么,一旦做了我就真没用。毫无负面情绪影响,人生才能过得更加轻松,而且成长得更好,更容易完成自己的目标这才是良性循环。
(3)要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法
前文提到的自我咆哮体。
对一个开始养成好习惯的人来说,心智力量是很薄弱的,所以失败是非常正常的情况。最重要的是,你失败往往并不是因为自制力不强,而是因为计划得不切实际。一开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐玩耍的时间都排出去的,看着书睡着了的情况也是肯定会出现的,而自责、自骂只会加重负面情绪。而按照人类的天性来说,看着书睡着了其实是非常正常的,你只能接受,顺应天性,而不是自我辱骂和打击。
如果你老是这么辱骂自己和自我咆哮,其实跟自暴自弃一样可怕。你的心智就好像一件宝物,你应该去小心地呵护它、灌溉它,这样它才能慢慢变得强健。每个人都应该珍惜和爱护自己,不管是身体,还是精神,而自我辱骂是不可能让你变得强大的。

总结:
五大策略:
(1)避免社交网络的干扰
(2)通过写日记进行自我监控
(3)起始小期望,牢记循序渐进的道理
(4)养成立即行动的好习惯
(5)绝对不要以自我辱骂的方式进行激励,保持正面奖励机制

 

 

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