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『簡體書』自控力： 与身体为友

書城自編碼： 3341070
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理諮詢与治療
作者： [美]凯利·麦格尼格尔
國際書號(ISBN)： 9787559630100
出版社： 北京联合出版有限公司
出版日期： 2019-05-01


書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 64.8

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編輯推薦：
《自控力》 作者，斯坦福大学心理学教授凯利麦格尼格尔经典作品。
从《自控力》到《自控力：与身体为友》，从精神到身体，麦格尼格尔陪你一起提高自控力。
作者结合心理学、神经科学、医学等方面的科学研究，经过试验、教学，以瑜伽和冥想为工具，总结出了这套让身心达到和谐统一的实用方法。
自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。凯利麦格尼格尔
学习深度放松，执行反思练习，培养积极情绪，缓解各种压力。
这本书有你想要的答案让真实的你掌控人生，享受生活。
內容簡介：
3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。
当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。凯利麦格尼格尔
身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。
本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。
本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。
關於作者：
[美]凯利麦格尼格尔教授
（Kelly McGonigal, Ph.D.）
斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括自控力科学（The Science of Willpower）和在压力下好好生活（Living Well with Stress）两门课程。
著有自控力系列图书。
目錄：
前 言 001
引 言 005
第一章 理解疼痛，消灭它
瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦，还能帮你把慢性疼痛反应变成慢性愈合反应，为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。
你了解疼痛吗 003
疼痛是一种自我保护的反应 004
大脑会把威胁转化成痛觉
身体可以自己做好治愈的准备
从疼痛中汲取经验
急性疼痛与慢性疼痛 008
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应 009
疼痛并不总意味着受伤或生病
为什么你会对疼痛越来越敏感
为什么你会觉得疼
为什么说你应该充满希望 013
利用瑜伽重塑身心 014
第二章 瑜伽带你找回健康
把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回平和的心态。
身体、呼吸、心灵、智慧获得健康的法宝 018
呼吸
智慧
喜悦
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦 021
瑜伽是一个积极转变的过程
瑜伽是实现转变的必备工具
瑜伽带你回归本源、找回平和心态 023
第三章 呼吸缓解疼痛的工具
每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。
呼吸反映了一个人的身心状态 028
利用呼吸改变身心状态 029
呼吸的练习 030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
镇痛、减压的呼吸练习 046
喜悦呼吸术
放松呼吸术
平衡呼吸术
全身呼吸术
把上述练习结合起来 056
第四章 与身体为友
你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，以至于你想要逃离这具身体？你甚至会觉得真实的你已经和身体割裂开了 真实的你想要享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。如果你有这样的感觉，那么，最重要的一点就是 ：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。
你和自己身体的关系怎么样 060
为什么愤怒会引起疼痛 061
与身体为友是练习瑜伽的基础 062
与身体为友的具体做法
练习 064
感激自己的身体
怜悯自己的冥想
倾听自己的身体
反思 ：与你的疼痛为友 077
面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解
疼痛也可以成为你的老师
保持与身体为友，与疼痛为友的心态继续前进 083
把上述练习结合起来 083
第五章 瑜伽练习让你的身体重获自然愈合的能力瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。
开始瑜伽先活动身体 088
五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害 091
找到用力和放松的平衡
集中注意力
时刻关注练习结果
发挥你的想象力
坚持不懈，绝不僵化
动作顺序 098
你需要什么
你不需要什么
拜日呼吸式（山式与拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
吊桥式（桥式与膝到胸式）
美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）
把上述练习结合起来 117
第六章 充分放松身心
放松听起来像是世界上最容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，放松几乎是个不可能完成的任务！原本你是想让自己轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，放松正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。
为什么说放松能缓解疼痛 122
在疼痛袭来时学会放松 122
练习 125
有意识放松术
养生瑜伽术 129
养生瑜伽术的一般准则让每个姿势更舒服、放松呼吸、
　集中注意力
选择姿势和动作顺序
练习养生瑜伽需要做什么准备
把上述练习结合起来 141
第七章 冥想与心灵交朋友
冥想是一种活动心灵的瑜伽术，会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息，如何引导内心摆脱紧张和痛苦，获得智慧和喜悦。
冥想如何缓解慢性疼痛 145
激发积极心态
打破旧的思维习惯，带来持久积极改变
你将学习的四种冥想术 148
对冥想的普遍误解 149
选择一种冥想术，开始练习 149
练习 150
静坐冥想（与心为友）
语音冥想（保护内心）
修心冥想（扭转心态）
修慧冥想（朝反方向扭转心态）缓解慢性疼痛、消除消极情
　绪的冥想技巧
把上述练习结合起来 171

第八章 打造个性化瑜伽术
随着你探索的练习方式越来越多，你很快就会发现，并不存在所谓的正确方式或神奇公式。请相信你的身体和你的内在智慧吧，勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。
找回归宿感的练习（立竿见影瑜伽术） 176
选择自己最喜欢的练习和问题
只选择一种练习方法
把瑜伽当作每天必做的仪式 179
打造你自己的早间瑜伽仪式
打造你自己的晚间瑜伽仪式
保护性练习提升你的耐力和愈合能力 184
保护性练习示范
康复性练习 197
康复性练习示范
拓展阅读 205
致 谢 213

 

 

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