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| 編輯推薦： |
1.世界跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明40岁后保持*状态的秘诀
2.5大训练法、30个精力管理诀窍，让你同时拥有不疲惫的身体和不屈服的内心
3.日版畅销突破12万册，连续10个月蝉联日本亚马逊畅销榜
4.中央电视台体育频道主持人张斌作序推荐，张遇升、张展晖、战隼、秋叶联合推荐
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| 內容簡介： |
人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持*状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：
葛西式五大体能训练法；
葛西式*饮食方法；
葛西式下半身强化训练&伸展运动；
葛西式精神强化训练法；
意象训练法与呼吸法。
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。
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| 關於作者： |
葛西纪明
1972年生，世界跳台滑雪运动传奇人物，见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石，土屋住宅滑雪队选手兼领队。他连续8次出征冬奥会，17次斩获世界杯个人赛金牌，创下5项吉尼斯世界纪录。40岁过后，他仍保持巅峰状态，并在41岁时，夺得冬奥会个人赛银牌，刷新个人在此项目上的成绩。现在，他正在继续为第9次参加冬奥会而拼搏。
李心怡
曾任得到专栏《前哨王煜全》《全球创新260讲》内容策划，现任场景实验室战略分析师，持续研究国外新商业、新生活方式，对日本文化有较多研究。
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| 目錄：
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引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩 1
用正确的保养方式维持健康而年轻的肉体 12
不疲惫的身体是40岁人所需要的最强身体 14
打造不疲惫的身体的最关键秘诀 15
01章
简单几招就很有效！
打造不疲惫的身体
葛西式五大体能训练法
葛西式体能训练法1
锻炼躯干，矫正姿势
仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲
良好的姿势可以提升个人魅力良好的身体姿势=良好的精神姿势 17
现在让人放松的姿势不易让人疲惫的姿势 18
挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势 19
锻炼躯干就能塑造正确的姿势与不疲惫的身体 23
葛西式躯干训练法的奥秘 24
赶走驼背的方法正确使用电脑和手机 28
葛西式体能训练法2
每天跑步10 分钟，就能让身体产生惊人的变化
没毅力也能用短短10 分钟的运动打造不疲惫的身体
跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解 31
迈出运动第 一步的诀窍从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内 34
坚持运动的诀窍甩开不跑不行的义务感，不刻意要求自己每天都跑 36
晨跑小建议：养成早起的习惯 39
穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗 40
葛西式体能训练法3
最强伸展训练，找回身体的柔软度
只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
肌力不足与柔软度下降同为衰老大敌 44
与下半身柔软度密切相关的三个重要肌群 46
40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练 49
使用葛西式最强肌肉伸展操，找回柔韧的身体 50
身体的柔软度关系到心灵的柔韧度 53
我在飞机上做的拉伸运动 54
葛西式体能训练法4
五大秘诀改善睡眠质量
改掉3个坏习惯，轻松获得消除疲劳的万能药
改善生活习惯，就能获得优质睡眠 57
入睡与深度睡眠的五大要点 59
降低睡眠品质的三种坏习惯 64
葛西式体能训练法5
每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗
40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定
洗桑拿浴可显著加速新陈代谢、消除疲劳 68
每10天洗一次桑拿浴，重整身心 72
02章
年过40岁也能拥有不发福的身体
葛西式『最佳饮食方法』
为何我从20多岁开始，身材几乎没变 76
40岁后容易发福的最大原因是新陈代谢变慢改变饮食方式比运动减肥效率更高 78
40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的苗条肌肉体型 80
4个步骤检查体型是否合格直视理想体型与当前体型之间的差距 82
设定三项目标，就可以轻松地持续减肥 85
日常饮食的3个基本原则 88
灵活利用吃太多了的罪恶感 90
每周设定1.5天的犒赏日，消除压力 91
每周设定进食的启动与休息时间 93
摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松 94
葛西式最强咖啡减肥法感觉饿了先喝咖啡 97
巧克力是舒缓减肥焦虑的魔法镇静剂能够促进代谢的减肥食品 99
营养均衡且让人有饱腹感的魔法蔬菜汤是减肥
的最佳伙伴 100
掌握喝的方式，减肥也可以喝酒 103
03章
『不老身躯』从强化下半身开始
葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』
为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化 110
强化下半身就是打造不老身躯的最重要秘诀 111
年过40必须锻炼下半身的三大理由即使是忙碌人士也能抽出时间实践下半身强化训练法 113
在家中或有限空间内就能进行的葛西式下半身强化训练法 116
下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行 120
锻炼下半身，强化躯干 123
完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化 125
04章
以『三角形法则』打造『不屈服的内心』
葛西式『精神强化训练法』
我如何保持不屈服的内心 130
向芬兰教练学习重视不去做的事 131
以三角形法则打造不屈服的内心 133
葛西式精神训练法1
不让大脑疲惫刻意让大脑休息，精神更加强劲
要消除压力，先让大脑休息 136
不让大脑疲惫的五大方法 137
葛西式精神训练法2
用笑容和语言创造正向思考使用两种方法形成良性循环
正向思考的两种引导方法灵活使用笑容与语言 142
能够成为心灵支柱的魔力语言迈向成功的十训 147
葛西式精神训练法3
唤醒跃跃欲试感
两种方法唤醒不知何时逝去的激情
唤醒沉寂的跃跃欲试感，使内心更强大 151
挑战公开场合演讲，强化不屈服的内心 154
05章
迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
首次公开最强『意象训练法』与『呼吸法』
提高成功率有最强秘籍解除焦虑，缓和紧张感 160
葛西式意志强化训练法1
用最强意象训练法消除不安
大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开
击退焦虑！强烈推荐以意象训练法找回自信 162
葛西式意象训练法具体操作方法按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面 165
如何应对负面意象 171
葛西式意志强化训练法2
使用最强呼吸法传奇呼吸法
紧张感瞬间消失！
紧张感瞬间消失！首次公开企业机密传奇呼吸法 173
传奇呼吸法的具体操作方法 174
成功运用传奇呼吸法的三个诀窍 178
附 录 182
后 记 189
作者简介 193
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