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| 編輯推薦： |
本书为您提供了一套如何亲身实践正念的方法，每一章都深入阐明了正念是什么、如何快速简单地实践正念，以及如何深化你的体验。在上一版的基础上增加了应对数字时代的挑战、职场基础正念、正念策略控制上瘾等新的内容。
通过阅读本书，您会了解如何透析生命真谛，重燃信念；您不会为完成未竟之事而终日碌碌、充满紧迫感，而是感知生命的存在并体验生命的快乐；您将学会如何进行正念训练，并将一种全新的生存方式融入日常生活，从而帮助自己管理压力、控制情绪，用各种不同的方法丰富自己的情感。
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| 內容簡介： |
《正念冥想 遇见更好的自己（第 2版）》是一本以通俗、平实的语言系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果和十大建议共五部分。本书讲解了正念所坚持的原则，通过正式及非正式的训练方法，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，你可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解、观察和感知自己及周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。
在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士，都是适合阅读本书的读者群体。
《正念冥想 遇见更好的自己（第 2版）》于2015年出版，在全球一直热销，经作者进行更新，于2017年出版第 2版英文原版，并经译者团队于2018年完成第 2版的翻译工作。在第 2版中，加入了应对数字时代的挑战、职场基础正念、正念策略管理成瘾等新的内容。
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| 關於作者： |
沙玛什阿里迪纳（Shamash Alidina）
从1998年以来，沙玛什阿里迪纳（Shamash Alidina）一直在世界各地进行正念实践，他在攻读东方哲学专业学习期间，一直受邀讲授短期的正念训练实验课，同时渐渐掌握了正念的系统理论和知识，并逐步深化了正念的体系和精髓。他在进行正念训练和讲授课程的同时，也被正念为自己心灵和生活状态所带来的巨大变化深深地震撼！于是，他决定以正念为业，致力于教授正念课程，帮助他人进行正念训练，从而提升许多人的心理状态和生活状态。他为许多成年人讲授正念课程，同时还在伦敦的一所学校为学生授课，在他的努力下，该学校把正念课程纳入了教学计划。
沙玛什作为训练导师，在英国威尔士班戈大学的正念研习中心教授系统化正念培训课程，他同时成功地经营着自己的培训机构，通过线下授课或线上远程教育的方式，向社会公众、训练师、理疗师、临床医生以及各大企业机构提供专业的正念培训。他还为许多企业家、职业经理人和企业高管开设企业高管正念训练班，向各类企业高管讲授如何通过正念训练降低压力，提高工作效率，提升员工的心理状态和健康状态。他的培训足迹已经遍布全球，包括中东、美国、欧洲等。
沙玛什曾接受过英国多家国家级报纸的采访，比如《周日时代杂志》（Sunday Times Magazine）；他还围绕正念和不二论（Advaita）哲学这两大主题，在多家媒体开设正念专题讲座，并定期撰写专栏文章。目前，他居住在伦敦，其寓所毗邻美丽怡人的布希公园（Bushey Park）。
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| 目錄：
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目录
第 一部分正念概要1
第 1章发现正念3
理解正念的意义3
走进正念冥想5
利用正念帮助你6
留出抚慰空间7
享受更多的欢乐7
提高工作效率8
培育更大的智慧9
自我探索之旅10
开始正念探险11
开始航行11
克服挑战12
探索生命之旅14
第 2章享受正念之乐16
放松身体16
回归身体抚触17
触发免疫系统19
减少痛苦19
减缓衰老进程20
安定思绪21
倾听你的思考21
做出更好的决定22
全力感知23
聚焦注意力24
安抚你的情绪26
理解你的情绪26
差异化地管理你的感受27
认识你自己28
第二部分正念基础33
第3章培育正念动机35
探索你的意图35
净化正念的意图36
确立你的动机37
培养愿景39
为每个人的利益练习正念40
为正念做好准备41
不仅仅是解决问题42
坚守你的承诺43
自律44
设定适合自己的承诺45
用强大的动力激励自己46
克服练习的阻力47
第4章培养健康的态度49
态度如何影响结果50
观察你的正念态度50
培养有益的态度51
接受的内涵52
解析耐心 54
全新地看 55
臻于信任 57
训练好奇心 58
释放的力量59
培养友善情绪61
全心全意62
正念就是全心全意62
培养感激的态度63
通过谅解释放情绪64
克服消极态度66
避免速成方案66
克服完美主义情绪67
从失败中发现67
第5章doing模式和being模式69
解析思维的doing模式69
拥抱思维的being模式72
being模式和doing模式融合73
克服过度doing模式：区分欲望和需求75
心智心理学76
心智的组成要素77
发现你的心智体验78
激发思维的being模式79
使用being模式处理情绪80
感受自然状态81
活于现时此刻82
第三部分正念训练85
第6章投入正式的正念冥想训练87
让身体和思想做好正念冥想准备87
享受吃饭正念 88
通过呼吸正念放松90
感受正念移动 91
尝试身体扫描冥想93
身体扫描训练93
享受身体扫描冥想带来的益处96
克服身体扫描的障碍98
体验坐姿冥想 98
找到最适合自己的姿势99
坐姿冥想练习103
克服坐姿冥想的障碍106
冥想行走漫步107
观察你的行走习惯107
正式的行走冥想练习108
其他行走冥想的练习方法109
克服行走冥想的障碍110
激发感激之情：慈心冥想110
慈心冥想练习111
克服慈心冥想练习障碍113
第7章让正念助益自己和他人115
迷你正念练习115
引入呼吸空间116
呼吸空间训练116
在日常活动间歇使用呼吸空间120
运用正念关照自己121
正念式健身121
运用正念进行睡前准备123
运用正念平衡工作和生活124
运用正念处理人际关系125
从更好地和自己相处开始125
在浪漫关系中处理争执126
深入地倾听127
感知预期129
人际交往就像照镜子131
对自己的情绪负责131
把难相处的人当作你的老师133
第8章在日常生活中使用正念136
在工作中使用正念136
运用正念开始新的一天137
投入迷你冥想137
从反应到响应139
创造性地解决问题141
将正念用于工作141
尝试单工作业：发现多工作业的秘密142
在一天之末释放自己143
在移动中使用正念144
行走冥想 144
驾驶冥想 145
乘坐公共交通工具146
在家庭生活中使用正念147
正念式醒来147
将正念意识投入每天的任务中147
第二次饥饿：克服有问题的吃饭方式150
在数字时代体验正念生活151
评估你对科技的上瘾度152
使用正念重新掌握自己154
使用科技提高正念意识155
第9章建立自己的正念练习日程156
尝试正念实证课程157
第 1周：了解自动驾驶模式157
第 2周：克服障碍158
第3周：在移动中冥想159
第4周：活在此时此刻160
第5周：学会接受161
第6周：认识那些不切实际的想法162
第7周：关照自己163
第8周：反思与改变163
快速减压165
深入练习167
发现沉默的价值167
安排一天时间专门进行正念168
加入一个团体170
选择一种合适的静修方式171
第 10章克服障碍，避免干扰173
从冥想中得到最大的益处 174
确定时间 174
摆脱无聊和烦躁情绪 175
正念冥想时保持清醒的状态 177
找到一个焦点 179
给激情充电 179
克服常见的干扰因素 180
应对不寻常的感受 181
学会放松 181
培养耐心 182
从消极的体验中学习 183
应对身体不适 183
克服不良情绪 184
接受你的进步 185
从无益的思想中解脱出来 185
找到自己的练习方法 186
用友善的心态应对困难 187
想明白为什么要自找麻烦 188
认识到挫折是不可避免的 188
设定现实预期 189
着眼于改变 190
第四部分收获正念成果191
第 11章发现更大的幸福193
发现幸福的方法193
探索你对幸福的定义194
挑战有关幸福的假定195
将积极心理学应用于正念196
获取幸福的3种方式197
使用个人的正念能量198
撰写感恩日志199
享受此刻时光201
通过正念惠及他人201
运用正念激发积极情绪203
呼吸和微笑203
正念式欢笑204
释放你的创造力206
探秘创造力207
为独创性创造条件210
第 12章减少压力、愤怒和疲劳211
正念减压211
了解压力212
发现压力的早期信号213
评估压力214
从被动应对压力到主动应对压力214
呼吸法解压216
用意识管理压力217
冷却你的愤怒219
了解愤怒220
愤怒产生时的应对方式221
减少疲劳224
评估你的能量水平224
发现能量的损耗源225
能量倍增的途径225
使用冥想提升能量水平226
第 13章利用正念克服焦虑、抑郁和上瘾228
利用正念克服抑郁229
了解什么是抑郁 229
为什么抑郁会反复发作 230
利用正念转变低沉情绪 231
探索正念认知疗法（MBCT） 233
愉快的和不愉快的经历 235
解读想法和感受 235
防止自发性思维模式 236
换一个角度去思考 238
从困难的想法中转移注意力238
列出你的活动清单 239
用明智的选择做理智的行动 239
建立抑郁的预警机制 240
平复焦虑情绪：顺其自然241
感知忧虑情绪并与它为友241
利用正念克服焦虑242
感知焦虑情绪的存在243
克服上瘾244
学习应对上瘾的正念方法245
打开上瘾之门的正念钥匙246
管理上瘾复发：探索成功的惊人秘密248
第 14章安抚身体250
感受完整性：从内心深处抚慰 250
精神和身体是相连的252
承认自己的局限性253
从你的疾病中解脱升华254
使用正念控制疼痛255
疼痛和痛苦的区别256
应对疼痛258
在生病时使用正念260
疗愈过程261
第 15章教孩子正念263
孩子和正念：天然联系263
教孩子进行正念265
树立榜样266
用孩子的思维去教266
边做正念游戏边练习267
记忆游戏267
泰迪熊267
风车旋转268
好奇心 268
慈心冥想269
泡泡冥想 269
画画冥想 270
正念身体扫描 271
正念支持青少年271
向青少年推荐正念272
帮助青少年减轻考试压力273
正念式家教 275
让孩子感知现时此刻 276
正念式家教的几个技巧 277
第五部分十大建议281
第 16章正念生活的10点建议283
每天抽出一些安静的时间283
与人接触284
欣赏自然之美284
改变你的惯常做法285
发现现时此刻的奇妙286
倾听消极情绪287
思维并非事实287
每天心怀感激288
用正念方式使用科技工具290
呼吸和微笑291
第 17章真正帮助你的10个方法292
训练大脑292
改善人际关系293
激发创造力294
减少失望情绪295
减轻慢性疼痛295
为生命注入更深层意义296
减轻压力和焦虑297
控制上瘾298
调节饮食习惯299
增强幸福感300
第 18章揭秘正念的10点误解301
正念全部关乎思维301
焦躁不安的人不适合练习正念302
正念是积极思考303
并非只有佛才能掌握正念303
正念不只适用于困难时刻304
正念是一门技巧305
正念不是为我而设的305
正念冥想就是放松306
正念不能代替医疗或入药307
正念复杂又枯燥307
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| 內容試閱：
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前言
我大约8岁的时候，我很吃惊地发现了一个事实：我还实实在在地活着，在这个星球上活着！在这个宇宙中活着！当然每个人都如此。但是，感知到宇宙的存在以及我自己也身处其中这一事实，真的让我兴奋异常！于是，我开始四处奔走，把这一消息告诉身旁的每一个人，但是他们似乎难以体会我的兴奋和喜悦之情。我看到成年人机械地上班下班、疯狂购物、和朋友娱乐嬉戏，但是我有一种强烈而莫名的感觉，就是他们无法沉浸其中、分享他们的情感。意识到这一点，我就像一团怒放的烟花。
当渐渐长大以后，我开始丧失掉这种好奇和兴奋之感。但是，直到开始接触正念和一系列与此相关的哲学，我又重新发现了生命的真谛当遇到和其他人相似的困惑时，我却渐渐学会解脱；同时，我也学会了控制压力的技巧和方法。我又继续开始享受追问和探寻生命疑问的乐趣，而且发现，通过正念我可以亲近自然，回归本真，实现我原本追求的哲学化生存。通过阅读此书，你会了解如何透析生命真谛，重燃信念；你不会为完成未竟之事而终日碌碌、充满紧迫感，而是感知生命的存在并体验生命的快乐；你将学会如何进行正念训练，并将一种全新的生存方式融入日常生活，从而帮助自己管理压力、控制情绪，用各种不同的方法丰富自己的情感。
关于本书
本书为你提供了一套如何亲身实践正念的方法，每一章都深入阐明了正念究竟是什么、如何快速简单地实践正念，以及如何深化你的体验。我开始写这本书的时候是把自己作为初学者，但写得越多，涉及的知识越深入，即便经验丰富的正念实践者也会有许多全新的发现和思考。目前，有关正念的研究正迅速发展，本书中选择了最核心的正念训练理念和训练方法，它们已被多次验证，并被一致认为是十分有效的。
本书的假设
在写这本书的时候，关于你是什么样的人，我做了一些假设。
你急切地想了解更多关于正念的知识，但并不确切地知道它是什么，如何训练它。
在你不知道正念是否对你有所帮助之前，你希望尝试各种不同种类的正念练习。
你对正念的各种不同的功用十分感兴趣。
你对尝试一点正念冥想练习并不恐惧。
除此之外，我还做了很多我希望的假设。这本书适用于各种年龄和性别的人，无论你是男是女，无论你是18岁还是88岁，你都会发现这本书比较适用。
本书的内容架构
这本书我分成了五大部分展开，每一部分都涉及不同的主题，让你学习和练习正念；每一部分又分成许多章节，详细阐述了各部分的知识和信息。
第一部分：正念概要
我知道你非常急切地想一头扎入正念中并开始训练，但你需要先了解一些基本概念。在本部分，你会了解正念究竟是什么，正念如何能够帮助你。只有了解了正念的整体框架，才能更好地知道怎样从正念中有所收获，以及用长远的视野去做正念练习。
第二部分：正念基础
每个人都知道，如果想种一棵优良的植物，就需要准备好土壤，确保它成长的环境非常适宜。嗯，你猜怎样正念也是如此。如果你在一开始就能让自己以正确的态度和动机做好准备，那么你的正念能力会成长得很迅速和强壮。你可以仔细阅读本部分，让你的正念土壤能够异常肥沃，这样就有利于让你成为一个正念巨星！
第三部分：正念训练
在这部分，你会接触一些稍微严格的正念练习，并了解正念冥想的核心，这些体系已被全球数以万计的人验证过并被证明是行之有效的。此外，你也能学到如何用正念更好地关照自己，并改善自己和他人的社交关系；同时，你还会了解到许多在日常生活中保持正念状态的智慧的方法，无论你需要应对何事，你都可以更加冷静、镇定和理智。
第四部分：收获正念成果
对各种不同领域的人而言，正念练习可以带来很丰硕的成果。在这部分的各章节中，你会了解如何使用正念减少压力、焦虑、抑郁、气愤、慢性病和其他顽疾。通过正念，你不仅能减少消极因素，还可以探索更加美妙的世界，让自己感觉更快乐，利用正念激发自己的幸福感。这部分还有一章专门介绍如何教自己的孩子练习正念，以及用正念方式进行家教的一些方法。
第五部分：十大建议
每一本达人迷（For Dummies）系列的书都有这一部分。十大建议这一部分包括3章，内容包括正念生活的十点建议、正念如何帮助你、正念让人陷入困惑
的一些常见误解。
从哪里读起
你可以根据自己的兴趣，随时钻进书里，随时再跳出来。我建议你好好利用目录，直接翻到你感兴趣的部分阅读。从哪里开始，一切由你掌控。如果你是一个完全不了解正念的初学者，不太确定从哪里开始读比较好，那么你可以采用传统的方式，从第一部分开始。
我希望你能好好地阅读此书，能够从中发现正念的魅力，挖掘正念的价值，并为你所用。祝福你拥有一个美妙和幸福的正念之旅！
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