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| 內容簡介： |
全书介绍了关节和脊柱慢性病，如颈椎病、肩周炎、膝关节炎、腰椎间盘突出症等常见疾病一般知识及相关疾病自我保养的方法，并将一些常见的健康问题整理出来，请专业医师做出解答。书中还提供了穴位保健、导引锻炼方法和常用食疗法。
本书内容翔实，介绍的治疗经验和保养方法经验证效果良好。本书适用于希望通过了解专业的健康保养知识保持健康体质，以及有需要的亚健康人群。
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| 關於作者： |
前言
**章 关节篇1
**节 膝关节常见知识1
一、膝关节的构成和功能1
二、膝关节常见疾病的防治4
第二节 肩关节常见知识11
一、肩关节的构成和功能12
二、肩关节常见疾病的防治14
第三节 关节保健常见问答21
一、为什么膝关节相较于其他关节更容易出问题呢？21
二、膝关节的保健锻炼，主要锻炼哪方面呢？21
三、如何通过各种各样的运动来达到养护膝关节的目的？22
四、现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？22
五、锻炼股四头肌最好的方法是什么呢？23
六、对膝关节的自我按摩方法有哪些？23
七、对膝关节疾病患者的饮食建议有哪些？25
八、膝关节疾病患者可以爬山吗？25
九、膝关节疾病患者在夏天需要保暖吗？25
十、穿高跟鞋对膝关节有影响吗？26
十一、什么是肩周炎？26
十二、肩周炎的发病原因有哪些？27
十三、肩周炎早期症状有哪些？28
十四、肩周炎的治疗手段有哪些？29
十五、我的“肩周炎”为什么老是好不了？29
十六、肩部疼痛，怎么判断是否患了肩周炎？30
十七、每天起床后肩膀酸痛，有时连带着脖子不舒服，过一会就好了，是得肩周炎了吗？31
十八、肩部疼痛是不是就要用力锻炼肩膀？31
十九、肩周炎病程多久？有人说得了肩周炎不用看医生，自己就会好，是真的吗？32
二十、如何在家自我锻炼治疗肩周炎？33
第二章 颈椎篇35
**节 颈椎常见知识，35
一、颈椎的构成和功能35
二、常见颈椎疾病的类型和防治37
三、颈椎病的预防42
四、颈椎病的预防保健操44
第二节 颈椎保健常见问答44
一、为什么慢性劳损会得颈椎病？44
二、为什么头颈部的外伤会得颈椎病？45
三、上班族应该如何保护颈椎？46
四、缓解颈椎不适症状的方法有哪些？47
五、颈椎病会引发哪些疾病？48
六、颈椎病需要做哪些检查？49
七、低头族长期低头，会有哪些危害？49
八、颈椎骨剌可以通过药物消除吗？50
九、一扭脖子“咔咔”作响，是怎么回事？50
十、哪些人不能随意扭动脖子？51
十一、颈椎不舒服怎样挑选枕头？52
第三章 腰椎篇54
**节 腰椎常见知识54
一、腰椎的构成和功能56
二、腰椎常见疾病的防治62
第二节 腰椎保健常见问答73
一、腰肌劳损和腰椎间盘突出你分得清吗？73
二、按哪些穴位能够迅速缓解腰痛？74
三、日常如何预防腰痛？76
四、腰围能经常使用吗？78
五、如何自我初步辨别腰痛？78
六、腰痛时怎么锻炼？腰痛时可以散步，或跑步，或跳舞，或练瑜伽吗？80
七、你会坐吗？82
八、怎样的椅子*适合腰椎保健？83
九、怀孕妈妈腰痛怎么办？85
十、腰痛时冷敷与热敷应该怎样选择？87
第四章 常用传统导引锻炼篇89
**节 简化太极89
一、起势90
二、野马分鬃91
三、白鹤亮翅91
四、搂膝拗步91
五、手挥琵琶91
六、倒卷肱91
七、左揽雀尾91
八、右揽雀尾92
九、单鞭92
十、云手92
十一、单鞭92
十二、高探马92
十二、右燈脚92
十四、双峰贯耳92
十五、转身左蹬脚93
十六、左下势独立93
十七、右下势独立93
十八、左右穿梭93
十九、海底针93
二十、闪通臂93
二十一、转身搬拦捶93
二十二、如封似闭94
二十三、十字手94
二十四、收势94
第二节 八段锦94
一、基本手法94
二、基本步型95
三、功法作用95
四、注意事项95
第三节 易筋经99
一、易筋经对人体的作用99
二、易筋经十二式101
第四节 练功十八法106
一、颈项争力106
二、左右开弓107
三、双手伸展108
四、开阔胸怀109
五、展翅飞翔109
六、铁臂单举110
七、双手托天111
八、转腰推掌111
九、叉腰旋转112
十、展臂转腰113
十一、弓步叉掌114
十二、双手攀足114
十三、左右转膝115
十四、仆步转体116
十五、俯蹲伸腿116
十六、扶膝托掌117
十七、胸前抱膝118
十八、雄关漫步118
第五章 常用中医穴位篇120
**节 颈椎病常用的保健穴位120
一、头部穴位120
二、肩部穴位121
三、手臂穴位122
四、颈部穴位122
第二节 腰椎病常用的保健穴位，123
一、命门123
二、肾俞123
三、夹脊124
四、环跳124
五、承扶125
六、委中125
七、承山125
第三节 肩关节常用的保健穴位126
一、肩井126
二、肩髎126
三、天宗127
四、秉风127
五、肩内陵127
第四节 膝关节常用的保健穴位128
一、内、外膝眼，鹤顶128
二、膝关节周围的一些特定穴129
第六章 颈椎病常用食疗篇132
**节 葛根煲猪脊骨132
第二节 桑枝煲鸡132
第三节 川芎白芷炖鱼头133
第四节 生姜粥133
第五节 葛根五加粥133
第六节 水瓜陈皮粥134
第七节 参華粥134
第八节 杭芍桃仁粥134
第九节 参芪龙眼粥135
第十节 麦冬枸杞菊花饮135
第十一节 当归黄芪茶135
第十二节 沙参玉竹红枣茶136
第十三节 枸杞山药小米粥136
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