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| 編輯推薦： |
1、本书阐述了自律养成体系的三个阶段：首先让读者明白自己与自律达人间的差距，其次是自律习惯养成的具体流程，zui后是辨别伪自律，不要让表象成为自律养成的借口。
2、本书用到的案例全部来自专业领域，涉及作者亲身感受、科学实验、医学报告及诊断病例等，凸显本书的专业性。
3、本书额外讨论了有关意志力肌肉的话题，让读者明白自控不是自律，自律是自控更高级的表现形式，更专业，更科学。
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| 內容簡介： |
人生只有一个敌人，那就是自己。意志的胜利，在于挑战人性的弱点，如虚荣、懒惰、自私、盲从、依赖、拖延、成瘾、易怒，以及急于求成、盲目攀比、自暴自弃，等等。如何才能不抱怨、不焦虑、不空虚、不随波逐流，对于想了解如何更有效完成目标的人来说，你该读读本书。
本书从习惯养成、环境修正、目标设定、时间管理、意志力肌肉、自律量化、自开发等多个层面深究自律强弱的成因，对一些失控行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自律训练方法，使读者*快速、*透彻、*深刻地认知自身的病因，帮助读者真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自律达人。
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| 關於作者： |
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杨扬，自我管理专家，心理疏导专家，职业规划导师，IPA国际注册礼仪培训师考评专家委员会专家，国际注册礼仪培训师认证管理中心（中国区）首席代表，华夏盛德科技发展（上海）有限公司董事长，中国礼仪培训专业品牌华夏礼仪学院创始人兼院长，ISE国际服务效能提升培训中心运营总监。多年来，杨扬老师以国学为根本，以自律为原则，坚持传播责任、感恩与行动相结合的以礼自律礼仪文化，成效显著。
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| 目錄：
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第一章 人与人的距离是怎样拉开的 4
人与人之间的差距很大，他在云端，你在谷底；人与人之间的差异很小，他在自律，你在自毁。自毁者是悠闲的，自律者是忙碌的；自毁者是懊丧的，自律者是快乐的。悠闲的懊丧和忙碌的快乐，显然后者才是人生的真正状态。
你离成功还差一个自律的距离 4
不能坚持到底的根源 6
抗拒进步的放羊状态 9
最后一天和总有一天综合症 11
悠闲者的困境 13
你有自律的心，更要有自律的手 15
自律是方式，自信是目的 20
第二章 很多的厉害都是由好习惯塑造的 22
平庸者的习惯与成功者的习惯一定是两种风格，即随意和规律。本章列举了塑造好习惯的一系列流程，从强制干预到最后抵达，仅仅七步，却能改变你的人生走向。
你的习惯决定你的未来 22
干预：叫醒低分值的习惯 25
开启：自律在行动中形成 27
投入：种下一个行动，收获一种行为 30
持续：保持连贯，养成心流 32
互搏：在想要和应该的路口做选择 34
耐受：爱上最难熬的瓶颈期 36
抵达：一年后，自律助你跻身精英行列 39
第三章 用新行为改造旧环境 41
当下定决心开启自律模式后，你会发现，环境成了第一个拦路虎。环境中的所有因素都面目狰狞地向你扑来，要扼杀你的努力。此时，你绝不能妥协，从思维开始革新，以新思维将旧环境中的所有糟粕清理干净，还自己一方修炼的净土。
控制你的环境，否则它就会控制你 41
新思维：对内接受自我，对外控制行动 44
新动机：设定自己对环境的需求 46
新起点：做既擅长又想做的事 48
新目标：营造充满仪式感的奋斗环境 51
新标准：必要难度是有效改变环境的通用法则 53
新协作：形成局部以多对少的优势 55
第四章 心怀有高度的目标上路 58
目标就在那里，它永远抢手，你不去实现，自有别人去实现。目标越高，通向它的路上，人迹越罕至。当然，再高的目标也要跬步前行，这个过程需要以自律做保障，以坚忍做依托。
做一个有眼界的自律者 58
特色决定高度 60
厘清目标丛，找准内心的潜力量 63
多目标抉择时，先进入行动环节 66
将目标分出等级 68
只做更接近你目标的事 70
让一部分计划先牛起来 73
第五章 一天有26个小时的魔法 75
每天只有24小时，如果我告诉你，有些人一天有26小时，多出的2小时来自一种魔法。这种魔法就是自律，即自我规范，将时间的利用率延伸到秒，你会发现时间的弹性将增大。本章就来介绍这种魔法，延长生命的机会来了！
怎样为自己争取更多的自由 76
越干越快乐的3- 8式生活 77
大块时间与碎片时间 81
挤干有水分的海绵时间 83
控制多任务倾向 88
充满新鲜感的深度工作 91
第六章 意志力肌肉，经常锻炼就会强壮 93
自律是由什么开启的？如果你认为是意志力，这是不够准确的答案。人性中原始的意志力不足，很容易消耗殆尽。如同肌肉，总有极限，如果不进行训练，永远不会强壮。意志力的肌肉也需要不断训练，时间久了，意志力退出，自律则成为单独运转的系统。
意志力的极限和肌肉力的枯竭 93
延迟满足感增加意志的韧性 97
以一种训练为重点，以一种行为为核心 99
停滞是意志力训练的最大克星 101
从高刺激状态快速过渡到无刺激状态 103
坏状态，马上止损 105
时间久了，并不存在坚持的说法 107
第七章 自律需要被量化 108
自律需要被量化，但不要以时间的付出作为标尺，而要把实际效果作为第一要义。如何辨别实际效果的优劣呢？必须用到工具，有工具辅助，自律训练就会达到事半功倍的效果。
给自律设置里程碑 109
多角度、多方面的胜任力 112
实现自律的内驱动 115
消除生命的隐形漏洞 118
目标化地完成每一件事 123
变最弱环为聚能环 126
第八章 别让你只是看起来很自律 131
自律有真假之分。伪自律是自律的天敌，因为伪装得很好，往往会使人迷惑。如果陷入伪自律中，需要立即放弃，重新开启真正的自律。本章列举了七种常见的伪自律，目的是提醒大家，别将努力用错了方向。
幻想型自律：给另一个自己设定的任务 131
仪式型自律：简单地重复就是扼杀你的未来 134
被动型自律：为自律的感觉而自律 135
表象型自律：自导自演的勤奋 138
选择型自律：只为大目标制定大计划 140
速成型自律：今天越过的坑，明天依然在 144
自苦型自律：一不小心，就自虐了 146
第九章 高水平自律下的自开发 148
强化自律，不仅仅是为了形成一种状态，也不仅仅是提高效率，最根本的原因是通过自律不断挖掘自身能量，实现自主的、有品质的、递进式的自开发过程。
自律，唤醒沉睡的赋能 148
素质冰山模型：水面下的巨大能量 151
自开发是心智塑造的过程 154
真正的九能人士 156
炼成某个领域的超级个体 160
建立优选品质圈，改变生命的密度 162
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| 內容試閱：
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为什么有些人能够百折不挠，越挫越勇？有些人却受不住挫折，很快放弃，即使前景依然光明？两者的区别就在于自律。
在许多人看来，自律是一个讨厌的词。因为它意味着失去自由，自律需要牺牲乐趣，自律则无法放纵自己，自律需要每天管好自己，自律需要不断地控制情绪总之，自律是违背天性的，自律是令人忌惮的。
但是，你是否明白，偶尔放纵，能够带来快乐，哪怕这种快乐不是满满的幸福，也是略有味道，甚至是值得纪念和回味的；如果经常性放纵，非但得不到持久的快乐，反而会失去幸福的本意，甚至与痛苦长久相伴。
实际上，很多我们认为的，并不是我们所认为的样子。
自律并不意味着失去自由，相反会因为高度的自律获得高度的自由。畅销书《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬柯维说：不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶。当我们缺乏自律，做事总会被恶劣的习惯引导，被随处的诱惑影响，被别人的观点干扰如此，我们根本无暇去做、无勇气去做、无坚定内心去做自己真正渴望的事情，无法成为自己真正想要成为的人。
平淡是奢侈的，刺激是昂贵的，克制是美妙的，放纵是残酷的。自律坚强，必有回报；安逸享乐，必遭惩罚。只有自律者才会有自由，只有自律者才配拥有自由。
记住：你管理自己、掌控自己的能力，就是你谋求发展最重要的品质。自律不易，坚持更不易，愿你我都能不断超越自己，成为更自由更快乐的自律达人。
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