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『簡體書』战胜孕期及产后焦虑

書城自編碼： 3509178
分類：簡體書→大陸圖書→孕產/胎教→孕产妇健康
作者： 帕梅拉·S.维加茨，凯文·L.捷尔科
國際書號(ISBN)： 9787300280516
出版社： 中国人民大学出版社
出版日期： 2020-06-01

頁數/字數： /
書度/開本： 128开 釘裝： 平装

售價：HK$ 91.1

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編輯推薦：
做妈妈就像跳入了神秘的未知之地。你不知道会发生什么：
万一我流产了会怎么办？我的宝宝会不会有什么先天缺陷？他将来能睡整觉吗，他会爱哭闹吗？我会是什么样的妈妈？宝宝对我们的婚姻会有什么影响？
不幸的是，我们的大脑不喜欢巨大的未知，因此我们会用想象来填补这些未知。如果你对做妈妈感到焦虑，那你很可能会想象出一幅幅有关未来的灾难性的画面：
如果自己腹中的宝宝将来有先天缺陷该怎么办？如果孩子在睡梦中猝死该怎么办？如果自己没法平衡工作与家庭，事业发展停滞，孩子也照顾不周怎么办？
如果这些令人焦虑的想法出现得很频繁、很强烈，就会令人无比痛苦。如果对其置之不理，强烈的焦虑就会抵消新生命降临所带来的喜悦，给孕期和产后带来更大的身体痛苦和精神痛苦。幸运的是，我们能看到希望。通过掌握一些简单有效的自助方法，你可以好好享受人生中这段美好的时光，而不是让压力和焦虑毁掉它。
內容簡介：
怀上宝宝，无论是你的*个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：
惊恐发作一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；
强迫思维闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如万一我把宝宝放微波炉里了怎么办；
强迫行为为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；
担忧指向未来的灾难性思考，如如果我的孩子有先天缺陷怎么办；
创伤后应激障碍再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。
怀上宝宝，无论是你的*个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：
惊恐发作一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；
强迫思维闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如万一我把宝宝放微波炉里了怎么办；
强迫行为为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；
担忧指向未来的灾难性思考，如如果我的孩子有先天缺陷怎么办；
创伤后应激障碍再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。
不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法CBT中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。
關於作者：
帕梅拉S.维加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。
凯文L.捷尔科（Kevin L. Gyoerkoe），心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。
目錄：
第一部分 了解孕期及产后的焦虑
第1章
了解孕期及产后的焦虑 003
孕期和产后焦虑有多普遍 003
为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 005
关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 005
未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 007
接下来怎么做 008
第2章
了解哪些疗法适合你 009
认知行为疗法 010
认知行为疗法有效吗 010
孕期及产后的认知行为疗法 011
认知行为疗法的利与弊 012
药物治疗 013
抗焦虑药 014
什么时候考虑药物治疗 015
服药的利与弊 016
和医生探讨药物治疗 017
接下来怎么做 018
第二部分 了解认知行为疗法
第3章
评估你的焦虑症状 023
孕妇和产妇常见的焦虑症状 024
强迫思维 025
强迫行为 028
担忧 030
创伤后应激障碍 031
你有哪些焦虑症状 033
接下来怎么办 036
第4章
培养放松技能 038
开始之前 038
放松方法1：腹式呼吸 041
放松方法3：引导想象 048
接下来怎么做 052
第5章
改变引起焦虑的想法 054
找到引起你焦虑的想法 056
标出想法中扭曲的部分 058
如何改变想法 065
如果遇到了困难 071
接下来怎么做 072
第6章
准备面对你的恐惧 074
习惯化：暴露疗法为什么有效 075
反应预防：暴露疗法成功的关键 076
常见的不健康应对行为的种类 077
为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 080
如何用暴露疗法战胜焦虑 082
为什么要暴露在这些情境中 088
接下来怎么做 089
第7章
学会解决问题，安排时间的优先级 091
问题解决技能让问题变得容易 091
问题解决过程示例 093
找时间 096
新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 104
接下来怎么做 106
第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题
第8章
管理惊恐发作及其他身体症状 109
什么是惊恐发作 109
孕期及产后的惊恐发作 110
如何判断你的症状是否与怀孕有关 111
了解惊恐发作的构成 113
管理惊恐发作的五步计划 117
接下来怎么做 136
第9章
应对令人不安的想法 138
什么是强迫症 139
识别你的强迫症症状 141
应对强迫症的四步计划 143
接下来怎么做 158
第10章
战胜担忧 160
什么是担忧 161
孕期及产后的担忧 161
战胜担忧的五步计划 167
接下来怎么做 184
第11章
应对创伤 186
什么是创伤后应激障碍 186
孕期及产后的创伤后应激障碍 188
识别分娩后的创伤后应激障碍 189
了解你的症状 190
应对创伤后应激障碍的五步计划 192
接下来怎么做 204
第四部分 保持积极的改变
第12章
获得支持 209
什么是社会支持 209
获得社会支持的五步计划 210
接下来怎么做 220
第13章
防止复发 222
什么是复发 223
个性化的预防复发计划 225
我还可以再生孩子吗 238
如果你需要额外的帮助 239
结语 239
第14 章
写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 241
你会经历什么 241
爸爸与产后抑郁症 242
爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 244
爸爸们在孕期及产后的焦虑 244
良好应对的八个关键 244
如何支持你的伴侣 251
附

 

 

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