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| 編輯推薦： |
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《积极心理学》是一本关于如何获得幸福人生的心理学教材，以科学研究为基础，内容详实，语言简洁，既可以作为心理学教材使用，也可作为自助类图书，供一般读者阅读
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| 內容簡介： |
《积极心理学》汇总了近20年关于美好生活的心理科学发现，力求覆盖21世纪前20年积极心理学的*进展，包括重要的理论模型、研究发现和生活启示。在选取内容时，作者避开了一些心灵鸡汤类的流行说法，有意选取如下有深厚理论基础和研究证据的内容。
与同类教材相比，这本教材的主要特点是：*，知识覆盖面比较广，吸收了世界上积极心理学主要研究者专著和论文中的思想观点。第二，实操性强，每一章都为读者设计了形式多样的课堂模拟演练和课后实践作业。第三，重视知识呈现形式，努力把它写成教材而不是文献综述。第四，适用面广，既适用于专业人士学习，也适用于非专业群体将其作为自助类图书来阅读。第五，配有配套的视频课程。读者扫描图书内部二维码，可观看配套视频课程，结合本教材开展自助式学习。
本书既适合普通读者用以提升自己的心理生活品质，也适合高校教师用作积极心理学通识课或专业课教材。本书的11项宗旨包括：
不在意别人的评价，发现自我的真正价值。
发现自己的优点，并用它们改变自己的处境。
用智慧的眼光看待事情，心情不再被环境左右。《积极心理学》汇总了近20年关于美好生活的心理科学发现，力求覆盖21世纪前20年积极心理学的*进展，包括重要的理论模型、研究发现和生活启示。在选取内容时，作者避开了一些心灵鸡汤类的流行说法，有意选取如下有深厚理论基础和研究证据的内容。
与同类教材相比，这本教材的主要特点是：*，知识覆盖面比较广，吸收了世界上积极心理学主要研究者专著和论文中的思想观点。第二，实操性强，每一章都为读者设计了形式多样的课堂模拟演练和课后实践作业。第三，重视知识呈现形式，努力把它写成教材而不是文献综述。第四，适用面广，既适用于专业人士学习，也适用于非专业群体将其作为自助类图书来阅读。第五，配有配套的视频课程。读者扫描图书内部二维码，可观看配套视频课程，结合本教材开展自助式学习。
本书既适合普通读者用以提升自己的心理生活品质，也适合高校教师用作积极心理学通识课或专业课教材。本书的11项宗旨包括：
不在意别人的评价，发现自我的真正价值。
发现自己的优点，并用它们改变自己的处境。
用智慧的眼光看待事情，心情不再被环境左右。
对微小的好事变得敏感，形成愉悦、宁静的心境基调。
走出焦虑与无聊，成为擅于自得其乐的人。
懂得怎样和儿童打交道，促进儿童的积极发展。
学会用令人舒适的方式与人相处，如沐春风般地恰到好处。
聚焦于通往未来目标的当下行动，成为自我体验的观察者。
不再恐惧即将到来的麻烦，勇敢地面对未知的命运。
从环境的奴隶变为行动的主人，成为自己人生传记的作者。
了解关于幸福的误解和真相，成为幸福人生的专家。
除了通俗易懂、言简意赅的科普讲解，本书还设计了多项实践练习，帮助读者在实际运用中提升心理素养。
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| 關於作者： |
盖笑松，博士，东北师范大学心理学院教授，发展与教育心理学专业博士研究生导师。教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会委员、中国心理学会发展心理学专业委员会副主任、吉林省心理学会副理事长兼秘书长、吉林省心理卫生协会副理事长。曾获教育部新世纪优秀人才和吉林省心理学学科领军教授称号。2018年，获钟瀚德基金会与中国国际文化交流中心、中国国际文化交流基金会联合颁发的明德教师奖。自2012年起，开办了两期共计180小时的积极心理学公益课程。2015年，带领教学团队承担了中国心理学会科普工作委员会为期三天的积极心理学论坛的授课任务。2014年至今，开设积极心理学专业课程
和通识课程，带领教学团队在全国各地举办积极心理学讲座和培训逾百场。所承担的积极心理学课程先后获2016年吉林省高校在线开放课程和2018年吉林省课程思政教学改革学科育人示范课程的项目资助。
林东慧，东北师范大学发展与教育心理学专业硕士毕业，哈尔滨工业大学心理健康教育中心教师。自2014年起，开始积极心理学方向的学习和研究，参与积极心理学课程建设，协助制作积极心理学课程视频，目前视频已在多个平台上线。2015年成为心弦调音师讲师团成员，一直致力于积极心理学的研究与推广。盖笑松，博士，东北师范大学心理学院教授，发展与教育心理学专业博士研究生导师。教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会委员、中国心理学会发展心理学专业委员会副主任、吉林省心理学会副理事长兼秘书长、吉林省心理卫生协会副理事长。曾获教育部新世纪优秀人才和吉林省心理学学科领军教授称号。2018年，获钟瀚德基金会与中国国际文化交流中心、中国国际文化交流基金会联合颁发的明德教师奖。自2012年起，开办了两期共计180小时的积极心理学公益课程。2015年，带领教学团队承担了中国心理学会科普工作委员会为期三天的积极心理学论坛的授课任务。2014年至今，开设积极心理学专业课程
和通识课程，带领教学团队在全国各地举办积极心理学讲座和培训逾百场。所承担的积极心理学课程先后获2016年吉林省高校在线开放课程和2018年吉林省课程思政教学改革学科育人示范课程的项目资助。
林东慧，东北师范大学发展与教育心理学专业硕士毕业，哈尔滨工业大学心理健康教育中心教师。自2014年起，开始积极心理学方向的学习和研究，参与积极心理学课程建设，协助制作积极心理学课程视频，目前视频已在多个平台上线。2015年成为心弦调音师讲师团成员，一直致力于积极心理学的研究与推广。
吴晓靓，东北师范大学发展与教育心理学专业博士研究生。自2013年起，开始积极心理学方向的学习和研究。曾在东北师范大学组织过数十场积极心理学讲座和培训，善于将积极心理学的理论和研究演化成课堂体验活动和课下实践练习。
王艳秋，大连市红旗高级中学专职心理教师兼科研主任。参与大连市红旗高级中学与东北师范大学心理学院合作的幸福校园建设项目，负责项目实施与沟通。在盖笑松教授及其团队的指导下，组织编写《高中生的18节幸福课高中心理健康教育课教案集》。
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| 目錄：
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目录
第一章 积极心理学入门 1
一、积极心理学的兴起 2
二、积极心理学的宗旨 5
课堂练习11 三个层次的生活6
三、积极心理学的内容体系8
课堂练习12积极心态11
实践作业11课程期望12
拓展阅读12
思考题13
第二章 积极的自我14
一、自尊的内涵与作用14
二、自尊的威胁17
课堂练习21三种社会比较19
三、自尊的维护23
课堂练习22无条件自尊者和条件性自尊者持有的想法24
课堂练习23给自己的一封信31
课堂练习24三个领域的积极超越33
课堂练习25描绘你的文化世界观36
实践作业21理想自我与恐惧自我36
拓展阅读37
思考题38
第三章 积极的品格39
一、品格优势的种类39
课堂练习31公众人物或艺术作品中的人物的品格优势42
课堂练习32身边的品格优势42
一、沉浸体验的特征101
课堂练习61回忆沉浸体验102
二、沉浸体验与复杂性增长104
课堂练习62反思自己的调节模式107
三、如何获得沉浸体验107
实践作业61创造沉浸体验110
拓展阅读110
思考题110
第七章 积极的发展112
一、青少年积极品质的成分和作用113
课堂练习71身边的积极品质116
二、促进青少年的积极发展121
课堂练习72社团活动中的积极经验与收获127
实践作业71假如我当了教师136
拓展阅读136
思考题137
第八章 积极的人际互动138
一、慈心冥想139
二、积极性共鸣143
课堂练习81积极性共鸣144
三、积极主动式回应147
课堂练习82不同回应风格149
四、积极的工作环境150
五、爱的艺术154
六、宽容158
课堂练习83练习宽容163
实践作业81慈心冥想164
拓展阅读164
思考题164
第九章 积极的疗法166
一、什么是正念167
二、正念练习技术169
课堂练习91观呼吸169
课堂练习92身体扫描170
课堂练习93正念品尝171
课堂练习94触觉的观察者171
课堂练习95列队小人172
课堂练习96桥头观水172
三、正念练习技术的作用机制172
实践作业91观呼吸175
实践作业92正念用餐176
实践作业93正念行走176
拓展阅读177
思考题178
第十章 在挫折中成长179
一、心理韧性的过程模型180
二、心理韧性的因素过程框架模型182
课堂练习101预测未来的挫折186
三、如何增强心理韧性187
实践作业101挫折的意义191
拓展阅读192
思考题193
第十一章 意志的力量194
一、从环境的奴隶到行动的主人194
课堂练习111被动的自我和能动的自我197
二、从被动风格转向主动风格198
课堂练习112熟人里谁具备主动性人格？201
三、意志能量的节能减排201
课堂练习113抵制诱惑的策略203
四、在随遇而安与人定胜天之间205
五、利有所不取，害有所不避208
课堂练习114填写生活事件激活的系统及引发的行为反应209
六、缩小行为意愿与行为之间的鸿沟211
课堂练习115运用MCII策略215
课堂练习116资源与阻碍216
七、目标追寻之路上的策略217
课堂练习117给你的事情排个序219
实践作业111建立新习惯219
拓展阅读219
思考题220
第十二章 幸福的科学221
一、幸福的汉堡模型222
二、幸福的五个要素PERMA224
课堂练习121我的PERMA时光227
三、幸福与金钱的关系228
四、影响幸福感的因素234
实践作业121汉堡模型236
拓展阅读236
思考题237
参考文献238
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| 內容試閱：
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序言
积极心理学是近20年来心理学研究者开始采纳的一种新视角。这一新视角强调，心理学不只要关注心理问题的成因和修复，也要关注心理繁荣与最优体验的产生过程和条件。于是，一系列新兴的迷人主题开始逐一得到深入探索： 智慧、美德、幸福、沉浸、爱情、创造力、感恩、宽恕、韧性这一新视角不仅催生了大量的科学研究成果与应用实践做法，更引发了社会大众对心理学知识和技能的新热情和新需求。
2012年，一个偶然的机会，我在机场书店看到一本马丁塞利格曼的著作《真实的幸福》，被其吸引，我开始注意追踪积极心理学研究者的系列著作： 泰勒本沙哈尔的《幸福的方法》、芭芭拉弗雷德里克森的《积极情绪的力量》与《爱的方法》、米哈里契克森米哈赖的《专注的快乐： 我们如何投入地活》和《心流： 最优体验心理学》、迪纳父子的《改变人生的快乐实验》、马丁塞利格曼的《活出最乐观的自己》、理查德勒纳的《积极青少年的6种品质》等。阅读过程中，我越发感受到这些思想散发的魅力，于是产生了一种强烈的传播愿望。自2014年开始，我先后为两组社会成年学员开设了两期总计100小时的积极心理学公益课程，结果便一发不可收拾了。越来越多各行各业的人听到消息，纷纷要求我开设新一期课程。然而，我的时间状况实在难以应对，只好组建微信群在线授课，先前的学员帮助我为后来的学员答疑、点评，布置课堂练习和实践作业，学员纷纷自称黄埔一期黄埔二期黄埔三期在社会培训过程中，一些优秀的学员脱颖而出，逐渐登台成为讲师。于是，来自高校的魏义梅老师、王佳莹老师、孟翀老师，来自企业的郑秀英大姐，以及研究生当中的张晓敏、林东慧、吴晓靓、于博充、黄雅妮等，和我一起组建了心弦调音师讲师团，为东北师范大学、长春大学、吉林交通职业技术学院、大连红旗高级中学、辽源地区和通辽地区的中小学教师等传播积极心理学。在这条学习和传播积极心理学的道路上，充满了无数美好的时光、感人的故事、积极的互动和难忘的回忆。
自2014年9月开始，我在东北师范大学为非心理学专业学生开设了通识课积极心理学，同时也为心理学专业学生开设了专业选修课积极心理学。这门课先后获得吉林省本科高校省级在线开放课程和全省高校课程思政教学改革学科育人示范课程项目的支持，课程内容得以不断完善，并录制了视频微课，编写了教材文案。教材的编写历经五年时光，每修改完一版，在投入教学使用后又会产生新的想法，同时也不断补充来自新近研究文献的知识。研究生林东
慧、吴晓靓、李莉、相楠、黄雅妮、刘本扬、刘芳晴、庄旸旸、王苏、李阳、于博充、王琳、吕丹诺、陈宣、闫艳、梁萧、姜莹、顾婷玉、王宏、钟杉、马媛春、崔楠楠、刘慈航、张婵、张晓敏、彭飞、安怡静等人帮助我编写了最初的内容。东北师范大学教师侯春娜、王文、于海峰、魏义梅、李冬梅、王国霞、王佳莹等帮助我对各章内容进行了修改。此外，王丹、张丽、李鸽、刘丹、闫雪、邢雷雷、单昕、邵一平、谢婷婷和寇弘扬等也参与了书稿的修改。在五年的编写和修改过程中，林东慧和吴晓靓，还有后来加入的王琳同学，始终以饱满的热忱和强烈的责任心协助我不断完善书稿，使之得以现在的面目呈现。
与同类教材相比，这本教材的主要特点是： 第一，知识覆盖面比较广，吸收了世界上积极心理学主要研究者专著和论文中的思想观点。第二，实操性强，每一章都为读者设计了形式多样的课堂练习和实践作业。第三，重视知识呈现形式，我努力把它写成教材而不是文献综述。第四，适用面广，既适合专业人士学习，也适合非专业群体将其作为自助类图书阅读。
最后，还是忍不住要啰啰唆唆地提醒读者，心理技能同运动技能一样，不是通过阅读来了解的，而是通过主动践行去做到的。所以，希望读者重视每章的课堂练习和实践作业，走上一条心理素养修行之路。
现在就开始与积极心理学的邂逅吧！
盖笑松
2019年11月18日于东北师范大学
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