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| 編輯推薦： |
◎所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。
◎英国焦虑症慈善机构焦虑英国首席执行长、儿童和青少年心理健康联盟现任主席联袂推荐。
◎你不是一个人在战斗：社交恐惧就如同感冒一样，每个人都可能有社交焦虑，只是轻重程度不同，都可以通过调整自我认知和科学的方法来摆脱。
◎本书涵盖了各式各样的社交恐惧，包括如何面对大学生活、工作场合到社交媒体、聚会和约会。希望当你合上这本书时，你已经准备好接受自己的问题，并相信自己的状况会且一定会变得更好。
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| 內容簡介： |
你不是怪胎，
你不是失败者，
更关键的是，
你不是一个人在战斗！
欢迎打开这本社恐一族生活指南，它会告诉你一个既简单又复杂的道理：所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。
本书作者克莱尔是一个普通的英国女孩，却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。她坦诚分享自己的经历，这种坦诚与她分享的实用方法相得益彰，帮助许多和她一样与焦虑、压力以及焦虑导致的沮丧抑郁共处的人，逐步走出自我排斥的陷阱！所以，她的博客被多家机构评选为*心理类自媒体，同名图书出版五天内就成为畅销书。你不是怪胎，
你不是失败者，
更关键的是，
你不是一个人在战斗！
欢迎打开这本社恐一族生活指南，它会告诉你一个既简单又复杂的道理：所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。
本书作者克莱尔是一个普通的英国女孩，却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。她坦诚分享自己的经历，这种坦诚与她分享的实用方法相得益彰，帮助许多和她一样与焦虑、压力以及焦虑导致的沮丧抑郁共处的人，逐步走出自我排斥的陷阱！所以，她的博客被多家机构评选为*心理类自媒体，同名图书出版五天内就成为畅销书。
这本指南涵盖了各式各样的社交恐惧，包括如何面对大学生活、工作场合到社交媒体、聚会和约会。希望当你合上这本书时，你已经准备好接受自己的问题，并相信自己的状况会且一定会变得更好。
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| 關於作者： |
克莱尔伊斯特汉姆，一个普通的英国女孩，将自身社交恐惧和恐慌发作的经历发表在博客上，帮助许多深受焦虑困扰的人走出阴霾，她的博客被多家机构评选为最佳心理类自媒体，同名图书出版五天内就成为畅销书。后来，她成为了一名自由记者，为《独立报》《镜报》等媒体撰稿，也曾以心理健康特别嘉宾的身份出席许多BBC的电视和广播节目。
王婷，热爱翻译的80后女硕士，现为东北大学外国语学院教师，主要研究方向为话语分析、语言与性别，曾参与编写《世界文化之旅丛书》的《芬兰》分册，参与翻译《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》等。
黄姝，现任黑龙江大学教师，曾多次参与英语教学类书籍的编写及引进作品的翻译工作，合译作品有《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》等。
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| 目錄：
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引言 我必须马上离开这里
我14 岁时知道了社交恐惧这个词，但是我认为我在很小时就已经具有这种焦虑。
第一章 为什么会发生在我身上？
虽然有研究表明，焦虑和很多其他的病症一样，是会遗传的。但我认为把责任归咎于家庭成员没有任何意义。
第二章 这就是负面评价的作用
虽然我现在已经获得了硕士学位，有了一份不错的工作，但是，在我最焦虑痛苦的时刻，我仍然觉得自己很笨。
第三章 假装正常的压力压垮了我！
社交恐惧通常都会产生于这种不鼓励个体差异的环境中。
第四章 心中那个委屈的女孩
我把一切都写下来，让自己感受那种痛苦，因为毕竟我亏欠心中那个委屈的中学女孩。
第五章 我可能唤醒了自己心中的怪物
恐慌立刻对我产生了影响，我不再关心面试或者我的工作。我什么都不在乎。我只知道我必须马上离开那个房间。
第六章 我不是世界上唯一的疯子
我一说出这句话就放声大哭，不是因为羞愧，而是因为终于能坦诚面对，这让我如释重负。
第七章 天哪，我不想参加聚会
我真的很喜欢和别人相处，但是，我的焦虑大大削弱了我在这方面的能力。
第八章 为什么我是这样一个怪胎？
当我俩走向他朋友们的时候，我紧紧地抓住他的手。我需要给他们留下一个好印象，但是我注定要悲惨地失败。
第九章 走出自我排斥的陷阱
记住要善待自己。有心理问题的人倾向于自责和贬低自己的任何成功。
第十章小心亲密敌人
她不会引发你身体的症状，也不会对你恶语相向，相反，她用善意打击你。
第十一章支持系统：给守护者的建议
心理疾病的最大问题就是缺乏指引，它和身体疾病如胃病或骨折不一样，没有任何明确的指引可以保证康复。
第十二章社恐一族自助手册
你无法迫使焦虑奇迹般地离开你的生活，但你可以和焦虑友好相处，让它不再控制你的生活。
后记 一切终将越来越好
时间和高度的自我接受帮助我重新获得了对自己和世界的信心。
附录资源汇总
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| 內容試閱：
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第一章 为什么会发生在我身上？
连自己的身体有什么问题都不清楚的人，要如何康复呢？这是一个非常简单的问题。如果这一逻辑适用于生理健康的范畴，那么精神健康又有何不同呢？
不论何种病症，只要找出其根源所在，便可以消除恐惧和困惑。为什么我会有这种感觉？这一问题值得认真解答。如果感到背部疼痛，你一定希望搞清楚引起疼痛的原因吧。这都是你想象出来的，只要试着让自己放松下来就好了诸如此类的回答实在无法令人满意！为了回答这个关于焦虑的问题，我将对人类大脑的构成及其工作原理稍作解释。这是本书迄今为止最为复杂的一章，不过，如果你可以坚持下去，我保证你会对心理健康有更深层次的认知。
在濒临崩溃的时候，我会即刻对自己提出以下问题：
什么是社交恐惧症（social anxiety disorder）？
为什么社交恐惧症会发生在我身上？
如何才能摆脱社交恐惧症？
我已经记不清自己究竟花了多少时间在谷歌搜索社交恐惧症这一关键词，不断地苦苦寻求解答。所以请允许我为大家明确阐述一下。
什么是社交恐惧症？
医学定义：与社会环境相关的害怕或恐惧症。
克莱尔的定义：一想到社交聚会或成为人们关注的焦点就会感到恐惧。你确信自己会出丑，在场的每个人都会注意到你并对你进行评判。亲人再多的肯定与安慰都无济于事事实上，肯定与安慰往往适得其反，使情况变得更糟糕。
常见的生理症状包括：
脸红有时毫无缘由
颤抖
出汗
恶心
口干
肌肉紧张
口吃或口齿不清
眩晕
频频想上厕所
十几岁的时候，只要有人提到我的名字，我就会脸红！想象一下这个场景：
老师：克莱尔，你这周的作业做得很棒呢！
我：（瞬间脸红成代表愤怒的西红柿色）谢谢您。
老师：（看起来很困惑）你还好吗，克莱尔？
我：（脸红到几乎变成紫色）是的，我很好，老师，我只是觉得有点热。（此刻的内心独白：天哪，我真是太尴尬了，简直尴尬死了。为什么我是这样一个怪胎？）
每次聚会或晚上外出前，我都会去很多次洗手间比正在受训的小狗尿得还频繁。个人纪录是5 分钟一轮。有一次，在等待面试的时候（不是我喜欢的环境），我在10 分钟内去了三次接待室的洗手间。最后一次出来的时候，我走到前台对接待员说：别担心，我没吸毒，也不是腹泻！接待员并没有笑（我的笑话大家总是不怎么捧场）；事实上，她可能根本没有注意到我，我的话使她认定我是个疯子。
时间久了，在社交场合出现的生理症状甚至比社交本身更令我感到紧张。说起来真是讽刺！比如，哦，天哪，我今天有个会议，我知道我要开始脸红了。自然而然地，我的脸红模式就启动了。这就是我们所说的恶性循环！
常见的心理症状包括：
消极的想法，比如每个人都觉得我是个白痴 失败者 乏味的人，又或是我这么丑，根本不会有人觉得我有吸引力。就我个人而言，我会努力让自己相信别人其实并不想和我说话他们之所以这样做，只是出于同情。
担心自己会陷入尴尬的强烈恐惧感。
过度分析过去的经历，甚至达到临床分析的程度。比如说，詹姆斯以前看我的方式很奇怪，我觉得他不喜欢我。或许是我做了什么惹他生气的事吧，或者我当时为什么要那么说呢？他们肯定觉得我是个十足的白痴。你会像私家侦探一样仔细审视每一个细节有一次，我花了半天的时间在脑海里反复回放同一段对话。
过分在意自己的外表，而不在意当下的自己是否舒适。你会分析自己所有的行为。我过去就常常会全身扫描式地审视自己：我出汗了吗？我手抖吗？我看起来很友好很放松吗？我问的问题对吗？
对未来事件做出极端负面的预测。例如，派对将会非常糟糕。我一定会出汗，而且会被大家看到，不得不找个借口火速离开，冲出去的时候会撞碎整扇玻璃窗，又或是被双层巴士卷入车底。（看，是不是够极端？）
自我厌恶和批评。过去我有时真的会在员工洗手间冲自己大吼大叫（显然，前提是里面只有我一个人）。你这个愚蠢的小婊子，你就不能表现得像个正常人吗？ 多么鼓舞人心的话语，是不是？或许再配上迎面打来的一拳会更加完美？
没有安全感，觉得丢脸、不开心。简而言之，社交恐惧意味着你过于在意别人对你的看法，这不仅令你深受困扰，还会滋生强烈的恐惧感，生怕别人觉得你看起来像个白痴。
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