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| 編輯推薦： |
1，掌握内在的性格优势，解锁无限的独特能量
你真的了解自己吗？你是否会因为自己的敏感情绪感到困扰？是否会因为自己的敏感感知觉得自己与他人格格不入？拿起这本书吧，本书将带你重新认知自己：你的大脑、你的身体、你的思想情绪、你的精神世界帮你：发掘并掌握你未发觉的自身内在的性格优势，开发并解锁隐藏在你体内的无限的独特能量。
2，实践经验与专业理论相结合的高敏感作者，更容易懂你的永远是同类人
作者有近20年的心理学家和心理治疗师经验，并作为一个高敏感者生活了40年，能充分意识到不同阶段的敏感情绪所存在的细微差别。在本书中，她分享专业知识和这些年来的临床经验，讨论如何认知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去获得幸福。至今，这些能力仍是大多高敏感者所缺乏的，也是你应该拥有的。
3，探秘自身深处，发现不可思议的自己！
高敏感是一种馈赠：这种馈赠既体现在爱情、亲情、友情中，也体现在更广泛的社交、工作、团体和组织中。本书将成为高敏感者迈出的*步，它是一本使用手册、工作簿。不要再想着高敏感者的负面影响了，做一个敏感而快乐的人吧。绽放自己的潜力，你会发现一个完全不同的自己！
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| 內容簡介： |
这是一本帮助敏感的人全面深入地了解自己、掌控自身性格优势的心理书。
敏感的人有较高的认知能力和情感技能，大都温柔细腻、善于分析，但是往往会忽视自身的优势，只看到自己的缺点，导致自己在日常与人相处时容易不断忍让、怕给别人添麻烦，以及过于担心他人对自己的评价，给自己和他人都带来了一些困扰。而想要摆脱此种境况，就必须掌控自身的性格：学会控制情绪，预见自己的极限，评估可能的消极思想，保持身心的平衡，并抛开对自己的过度评判与内疚。
本书列举了众多真实案例，为敏感的人如何掌控自身性格优势提供了详细说明和实用练习，帮助敏感的人遵从自己的本性，发挥自己的天赋，不再把敏感当作弱点！
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| 關於作者： |
[意] 妮科莱塔特拉瓦伊尼
临床心理学家、心理治疗师，敏感人群专业治疗师。
对于敏感人群的心理治疗已经有超过十年的经验，而且她自己本身就是一个高度敏感的人，所以对敏感的人有着更加真切的理解和更有效的引导。
陈昱汐
毕业于四川外国语大学成都学院，意大利语专业，曾翻译多部意大利语著作。
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| 目錄：
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你现在应该知道：你并不奇怪，你很特别
重新认知自己 002
高敏感的大脑如何思考 019
高敏感的身体感觉如何 034
同理心和界限 053
神经科学最新的研究：现在进展如何？ 078
在非敏感的世界中做一个敏感者
高敏感者的情绪 084
空闲时间 098
敏感关系 108
工作和敏感性 124
高敏感的构造与福利
高敏感者的情绪 138
如何建立高敏感者的幸福：高敏感者的发展和成长模式 144
区分形势、思想、感觉和情绪 157
训练注意力 168
身体减压 180
娱乐和创造 191
高敏感真的需要治疗吗？ 199
高敏感者在社会中的积极作用 204
致 谢 207
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| 內容試閱：
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序言
统一用语
来，我们开始试音！就像在演唱会之前所要做的工作：调试乐器、检查音量、测试麦克风。这一切都是为了让不同的声音达到平衡，使各种乐器在同一环境中融为一体，彼此和谐。那么，在这本书的开头，我想为我将在本书中引用的那些术语统一表达方式。如此，我们才可以保证词能达意，从而畅通无阻地对话。在科学文章、专业课本、网页和博客中，有许多与本书主题相关的表达：
敏感性（Sensibilit）
高敏感性（Alta sensibilit）
过度敏感性（Ipersensibilit）
高敏感人群PAS（Persone altamente sensibili）PAS
过度敏感人群（Persone troppo sensibili）
敏感性格的特质（Tratto di personalit sensibileSensitive Trait of Personality）
高度敏感型人格（Highly Sensitive Person）HSP
敏感人群（Sensitive People）
神经过分敏感（Iperef?cienti mentali）
高潜在人群（Persone con alto potenziale）
鉴于它们都是一些同义词，因此在本书中我有意只选用了其中的一部分。这是出于简洁性和文学性的考虑，同时也是为了将更多篇幅留给更有深度的内容。
当然，谈论起敏感性，我们也并非详尽无遗。
提及过度敏感的时候，可能会有人反问，过度是基于哪种参考标准而言的呢？
高度敏感型人格这个概念是由美国心理医生兼研究员伊莱恩阿伦（Elaine Aron）博士提出来的，如今被广泛运用。这个词也不是无中生有的，而是源自另一个概念高反应个体。
但我认为将高度敏感型人格直译出来显得累赘，而且在本书中频繁地使用专业术语并不合适，同时在写作中总是用像HSP或PAS这样的缩写又会显得非常枯燥。基于我写作的目的之一就是要将这个主题生活化，与现实生活相贴合，所以我选择了高敏感一词来表达本书的主题。高敏感可能并不是最精确的术语，但却是根据我多年的研究，以及来我诊室里的人对自己所拥有的这项特性的定义而确定的。高敏感这个词汇在生活中已经被越来越多的人所熟知，目前我们所要讨论的就是这个特性的核心是什么。
同样地，我们也应该知道如何称呼那些并不具备该特征的人。
就如我们之前所谈论的，将非高度敏感型人格直译过来并不合适，甚至将他们称为绝对不敏感个体也是不恰当的。
据统计，每五个人中就有一个是高敏感者，三个是一般敏感者，一个是非敏感者。这就代表在五个人中就会有一个人易感性较差，共情能力较弱，也就是在敏感性上存在一定缺陷。
为此，在本书中，当论及那些不具备高敏感特质的人群，我将统一采用术语正常敏感者，尽管这听上去不是那么让人愉快。
我当了15年的心理学家和心理治疗师，并作为一个高敏感者生活了40年，我能充分意识到不同阶段的敏感情绪所存在的细微差别。在这里，我将给大家分享专业知识和我这些年来的临床经验，讨论如何认知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去获得幸福。至今，这些能力仍是大多高敏感者所缺乏的。
我们是时候进一步了解高敏感带给我们的积极和消极影响了。我们需要对它承担起全部责任，无论是负担还是荣誉。
高敏感是一种馈赠：这是给自己的礼物，因为正是它的存在让我们变得与众不同；这是给身边人的礼物，因为我们是自身观点、见解、认知能力和情感能力的传递表达者，我们也在影响着周围的人。这种馈赠既体现在爱情、亲情、友情中，也体现在更广泛的社交、工作、团体和组织中。
当然，这是一个意外的馈赠，因为我们没有主动去索取就拥有了它。所以，我们更应该学习如何更好地了解和管理这个天赋，就像对待一件宝物那样。
如果我们自己尚且怀疑高敏感的价值，那么我们也没有理由要求别人尊重我们的敏感。是时候认真学习如何在我们的生活中好好利用它了。为此，我们必须不断地努力。
本书将成为高敏感者迈出的第一步，它是一本使用手册、工作簿。不要再想着高敏感者的负面影响了，做一个敏感而快乐的人吧。
给大家讲讲我的故事吧
我们对于敏感常常有两点偏见，这不仅歪曲了敏感的含义，而且会给高敏感者造成很难修复的伤害：
如果你敏感，你就是弱者。
如果你敏感，你就是怪物。
我从小就是一个非常脆弱的人，体弱多病，能敏锐地感受到每一种情绪，很容易被过度的刺激压垮。我讨厌所有剧烈的游戏、竞技体育、冒险活动，不喜欢成群结队，在面对其他孩子的时候会觉得十分疲惫。相较之下，我更喜欢自己独处，或者和一个交心的朋友待在一起阅读或画画。
与此同时，我的内心却很强大，并且充满了能量。从幼儿园开始，我就将大部分精力投入到那些复杂而精细的事情中。并且，我会在自己喜欢的朋友面前表现出积极、主动、强大的一面，也会在家庭活动中活跃气氛，我会主动站出来唱歌或背诵诗歌，又或者和我的叔叔一起玩游戏，并吸引所有大人都参与其中。
小学暑假的晚上，父母在收拾餐桌的时候，我会独自坐在花园的台阶上享受黄昏，我迷失于燕子飞行的方向，看它们不断在屋顶之间盘旋，天空中金色的光线开始变成粉色，再到紫色，耳边传来隔壁邻居的喧闹声。在一天的炎热结束后，土地散发着清新的味道，星星开始在深蓝色的夜空中闪烁。那时，我感受到发自内心的真切喜悦，仿佛自己与万物都产生了连接。
从孩提时代开始，我就能精准地表达自己的情感，并且会对事物的深层次意义进行发问。
我常在周日晚上告诉妈妈我很难过，因为我总能敏感地感知到在第二日大家会因各自职责的不同而分别。或者我会对发生过的事情进行潜在情绪解读，比如：那位女士在生你的气为什么会这样？我总是从周围大人的神色中读出惊讶、怀疑和害怕，他们似乎在说：这个想法从哪里来的？或者现在我应该和她说些什么？
几次反复下来，对于大人们来说，最简单的回答就是将问题合理化、否定它，或者返抛给你：
上学和工作是再平常不过的事情；
不，你不应该伤心；
只有你能看到这个问题，它是你自己的想法。
因此，多年来我都认为自己要比别人更脆弱，有时甚至会觉得这些情绪太难管理，它们就这样一直与我共存，并且我也一直在做强烈的内心斗争。不过，这也赋予了我敏锐的感知能力，导致我有太多想要表达和输出的东西。在这种情况下，我发展出了两个不同的自我： 一个是学会去接受感知的一切并且不随意评价，努力让自己变得强大、高效、有能力，可惜这部分的我有点过于强硬；另一个则是柔软且敏感的，内心非常温暖。两个不同的自我成就了一个独特的我，有点像螃蟹，同时它也是我的星座象征，外表有坚硬的盔甲和钳子，但内里却非常柔软。
即使现在我已经是一个成年人了，仍发现有很多人会把表象和实质混淆，为此，作为一个高敏感者很难不感到遗憾。为了在自我内心和外界之间、在所有自相矛盾的性质之间创造一种平衡、和谐，我在自己身上做了很多工作，不过也正是因为这些矛盾的存在，让我成为了一个敏感的人。
我是一个敏感的人，但我也很强大。
我内省，但我也很外向。
我喜欢孤独，但我也很外向。
我谦虚，但我也知道自己的价值。
我内敛，但我有时也外放。
我细心，但我也坚定。
我容易受伤和摔跤，但我每次都有重新站起来的力量。
在生活中，我是一个浪漫主义者，然而心中那些丰富的想象在现实中并不容易实现。我常因不公平而愤怒，每当自己、所爱之人，乃至其他普通人的权益受到侵犯的时候，我都会变成一头暴躁的母狮。即使我帮助了那些正处于痛苦中的人，我也会忍不住哭出来。而且每当我的情绪过于激烈时，不论是正面还是负面的导向，我的身体都会出现不适。
有时候，高敏感会让我的人际交往关系变得更加复杂，但是它对我而言也是一笔非常宝贵的财富。我总是能清晰地感受到所有的情绪和刺激，所以我非常在意高敏感这个词语的含义，因为高敏感对于我们的大脑来说就像一粒种子，它们会成长出类似于成熟水果那样的好想法，或者类似于杂草那样的糟糕思想。我们需要去认知它，那些选择和我们在一起的人，也应该学着去了解它。
在高中和大学，没有人说过我是高敏感者，当时我也没有找到过任何解释这个概念的文章。我无法理解自己所有反应的根源，我开始变得盲目、自我感觉糟糕。但是我很肯定，在特定的环境中，与特定的人在一起的时候，我也可以像阳光下的花儿那样绽放，释放出自己无比丰富的内心世界；不过在大多数环境下，和大部分人在一起的时候，这样的自己就消失了，我在精神上切断了和外界的联系，或者只表现出小部分的有时甚至是最糟糕的那部分的自己。
直到我二十六岁时，主修心理治疗学，通过一次参加苏黎世荣格研究所研讨会的契机，我的情况得到了改变。我有幸能和同事一起拜访荣格在博林格湖边的私人住宅。在那里，我被他的住宅深深吸引，房屋与周围最纯净的自然环境完美融合，那是他花费多年亲手搭建起来的，在房子内部，还摆放有他的画作、文学作品和雕塑，直觉让我意识到他可能也是一名高敏感者。
由此，我开始了解他关于敏感性的文章和相关研究。直到多年后接触到了阿伦博士，她提出了高敏感型人格的概念，才让我对自己有了清晰的认知。
后来，在我三十岁的时候，一场突如其来的重病将我击倒，意外又残忍。这是我生命中最困难的时光，也正是这次经历，让我产生了非常明确且强烈的肯定，我过去的敏感现在亦是如此是一种强大的力量，而非脆弱的表现。
在我和高敏感者一起工作时，每当他们开始意识到自身的高敏感特征，都会将这种终于被人看见、被人认可的感觉讲述给我听，他们还会谈起确定自己是一名高敏感者时，重拾了在这个世界上寻找一种平衡的希望和信心。这与我当初认知到高敏感特征时的反应一模一样。当然，有些时候，我仍然会感觉到被误解，被那些对他人而言无关紧要的事情伤害，或者被周围环境击败。不过这些情况出现的次数越来越少，因为我已经学会了更好地管理和重视这种敏感性。这种脆弱其实让我变得更加通晓人情，能更深刻地与他人共情，当我处于这种状态时，我会感到更加平和。我想说，得益于我的敏感，我学会了全然地爱自己。
我将高敏感作为自己的研究方向之一，是因为我想要帮助他人也能和这种性格自然相处，帮助他们感受到归属感和我之前长时间都没有感受过的正常。
经过我多年来对高敏感的实验和研究，最终有了这本书。我必须很真诚地说：作为一个真正的高敏感者，我本来是打算继续安静地进行关于高度敏感型人格的工作和课题的，正如我从前做的那样，不会太多地展示自己，但我周围关系较亲密的朋友、患者、高敏感者和正常敏感者都鼓励我去完成这本书。
在写这本书的过程中，我经常被自己过度活跃的精神状态所折磨：每次在完成几小时的写作后，都感觉大脑在不受控地转动，停下来之后，仿佛自己从一个气泡中抽离。然后我会开始运动，和我的狗去散步，和我的亲人待在一起，有时也会去做饭。我喜欢这种可以全身心包括大脑都投入其中的体验，时间会让精力逐渐恢复，并找到平衡。我有时会在半夜被内心的创造性所唤醒：当世界都在休息的时候，它们却像蟋蟀的叫声那样清晰和欢呼雀跃，如果我不起床将其简短地记录下来，那么我将无法再次安睡。
对我而言，通过多年来对自己和来到我工作室的高敏感者的实践，我现在非常荣幸能将在这个课题上所学习、实验、发现和证实到的知识与能力分享出来。
我真心希望我所做的这些工作对他人是有用的，并且能为大家带来帮助。
感谢！
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