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| 編輯推薦： |
当前，我国人口老龄化形势日益严峻，社会面临巨大的养老压力。老有所养、老有所依的幸福晚年不能仅仅依靠政府和儿孙，中老年朋友须主动行动起来，运用自己的智慧和能力科学地保养身体、理智地投资理财，quan面地了解如何应对晚年风险、如何传承财富仁心。
本书适合中老年人自己阅读，也可做为中老年朋友之间互相馈赠的礼品，更推荐年轻的子女们买给自己的父母和长辈，让它来帮助你们规劝部分“固执”的父母和长辈，在提升全家财商智慧的同时增进家庭的和谐与幸福。
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| 內容簡介： |
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本书是“国民金融教育之中老年五德财商智慧丛书”之一。主要分析各类中老年健康服务、医疗服务产品，各种养老概念理财产品；旨在加强对于中老年人的健康管理教育，让中老年人树立正确的健康观念和合理的消费观念，帮助中老年人识别虚假宣传和消费骗局，科学地保养自身身体，理性地投资个人健康。
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| 關於作者： |
潘席龙，西南财经大学中国金融研究中心副教授、硕士生导师，西南财经大学财商研究中心执行主任。
祖强，华西证券股份有限公司首席运营官、副总裁，是证监会长期聘任的行业专家组成员。
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| 目錄：
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第 1 章 身体健康与亚健康 ………………………001
一、赵大爷的健康困惑 003
二、中老年人的健康与亚健康 008
（一）中老年人怎样算健康 008
（二）中老年人的“亚健康” 010
三、财教授实操课堂：中老年人健康维护 018
（一）亚健康的自我测试 018
（二）亚健康调理 020
（三）总结：中老年人如何防范亚健康 027
第 2 章 心理健康 ………………………………033
一、老张的烦恼 035
二、中老年的心理特点与常见心理问题 043
（一）中老年心理特点 043
（二）中老年心理健康研究 047
（三）中老年心理健康标准 050
（四）中老年常见心理问题 051
（五）中老年心理健康问题分类 053
三、财教授实操课堂：中老年人心理健康的维护 056
（一）心理健康自测评估表 056
（二）日常心理调节 058
第 3 章 揭秘保健品（上）——防范欺诈营销 …065
一、保健品欺诈销售的台前与幕后 067
（一）免费礼品，请君入瓮 067
（二）会销布局，催眠“洗脑” 069
（三）虚假诊断，“危机”恐吓 071
（四）“亲情”营销，持续攻破 074
二、保健品心理防骗技巧 077
（一）占小便宜心理——看似“小便宜”，实则“大陷阱” 077
（二） 用感性做判断——知人知面不知心 079
（三）自我催眠——帮助商家“劝说自己” 080
三、财教授实操课堂：购买保健品如何避免上当受骗 083
（一）不占便宜不参会 083
（二）多交朋友多活动 084
（三）想要保健找医生 084
第 4 章 揭秘保健品（下）——科学选购保健品 …089
一、保健品市场乱象 091
二、保健品的功效与定位 094
（一）保健食品的功效及不当服用的危害 094
（二）保健用品的功效探究 100
三、财教授实操课堂：如何科学选购保健食品 102
（一）查身体，遵医嘱 102
（二）买保健食品，看场所、验资质 103
（三）查外包装，看说明书 104
第 5 章 营养膳食与中医养生 ……………………109
一、冯大伯的养生弯路 111
二、营养膳食和中医养生介绍 116
（一）什么是营养膳食 116
（二）什么是中医养生 117
（三）什么是食疗养生 119
三、中老年人营养膳食和食疗建议 123
（一）哪些物质属于“药食同源”类 123
（二）中老年人营养膳食建议 126
四、财教授实操课堂：中老年人如何制作膳食食谱 130
（一）中老年人中医食疗养生保健的建议 130
（二）常见慢性中老年疾病的食疗建议 135
第 6 章 运动与健身 ………………………………143
一、“盲目运动”引发的事故 145
二、运动与健康的关系 148
（一）运动的好处 148
（二）运动的分类 153
三、中老年人的运动与健身 159
（一）中老年人运动健身的目标 159
（二）适合中老年人的运动 160
（三）中老年人运动禁忌与注意事项 161
四、财教授实操课堂：中老年人如何科学运动 164
（一）运动前的规划和准备 164
（二）运动时的科学流程 165
（三）运动后的注意事项 166
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| 內容試閱：
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一丶赵大爷的健康困惑
辛苦工作30多年的赵大爷，终于迎来了退休的闲暇时光。初一阵不用上班的轻松劲过了后，看着以前的小同事们都在忙进忙出，自己却无所事事，他心里不免升起一阵落寞。
退休前，赵大爷先在办公室负责接待，后期在工会里做退休人员的安排，也算是对退休生活有所准备。几十年来，赵大爷工作刻苦、办事认真，经常熬夜加班，还时常因为接待原因，不得不在外面吃饭、喝酒，曾好几次被评选为单位的“劳动楷模”。但长年累月的高强度工作和应酬，让赵大爷的颈椎、腰椎、关节等出现了过度劳损的症状，肠胃也落下了不少小毛病。
除了心情低落，赵大爷近总感觉身体不舒服，但又没有哪里痛；到医院检查一圈，却被诊断为“没病”。他很担心自己是不是有什么大病没查出来。这种担心，弄得他近两个月来，常常失眠，家人反复劝解也没什么效果。
直到医生告诉他“没病不等于健康，还可能是亚健康”，赵大爷才知道，自己原来很可能是处于“亚健康”状态。
回到家后，赵大爷对“亚健康”一词有些疑惑，于是在网上搜索有关“亚健康”的文章。网络文章中对“亚健康”的危害夸大其词的描写，看得赵大爷直冒冷汗。
赵大爷没有意识到，这些网络文章其实是为了博取点击量而故意夸大其词，并不能完全相信。本来没啥事的赵大爷，看了这些文章后成天更加疑神疑鬼、情绪低落，整天闷在家里长吁短叹，就像真得了什么大病一样。有一天，社区卫生院的医生到小区进行医疗健康普及工作，老伴赶紧拖着他去向医生做了咨询。
医生笑着告诉赵大爷，他这种“亚健康”症状较为常见，并耐心地给他讲解：“年轻时候的身体就像一辆新买的汽车，随着开车的时间和次数增多，以及一些不规范的开车习惯，久了会导致汽车的内部出现一些小问题，比如发动机声音沉闷、某些部件老化等。虽然从外观和大的方面看起来，汽车没啥大问题，但如果不对这些小问题进行及时排查和处理，则可能进一步导致汽车的损坏。我们的身体‘亚健康’，其实和汽车部件的磨损是同样的道理。”
“亚健康的症状因人而异，常表现为心理性、肠胃性、睡眠性、疼痛性和体质性等亚型。例如，心理性亚健康可表现为：情绪不好、空虚消极、恐惧不安、烦躁易怒、抑郁忧虑等；肠胃性亚健康可表现为：腹胀、嗳气、便秘、食欲不振；睡眠性亚健康可表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦或噩梦等。出现这些症状，又没有检查出具体的疾病时，其实就是身体在提醒我们‘该保养了’！”
医生还提醒赵大爷，保养要讲科学，现在市面上骗人的“伪养生”方法很多，这些所谓的养生方法不但没好处，甚至对身体有害，一定要小心既赔钱还赔上身体的各类陷阱。
听了医生的讲解后，赵大爷终于明白自己的“亚健康”是之前拼命工作、不顾身体积累的问题，是身体提示他需要“保养”的信号。于是，他放下了之前的猜疑情绪，准备理性地了解一些基础的医学知识来进行调理。
二丶中老年人的健康与亚健康
中老年人怎样算健康
什么才是健康？
过去的健康观念：没病就是健康。
现在的健康观念：生理健康、心理健康、社会适应性健康。世界卫生组织曾经这样定义健康：人的健康是躯体、精神和社会生活的完好状态，没有疾病并不代表健康。中国医学科学院原院长刘德培提出了“四维健康”的概念，即“健康”从四个维度来定义，分别是：
无病无弱，身心健全，社会适应，环境和谐。那么中老年人怎样才算是真正的健康呢？根据《中华老年医学杂志》对《中国健康老年人标准（2013）》的解读，我们从医学角度给出了一个标准，以供大家参考。
健康的“五好老人”标准：
（1）躯体无明显的畸形，无明显的驼背等不良体形；
（2）无偏瘫，无痴呆，或者其他神经系统疾病；
（3）无高血压、冠心病及其他的心脏病，心脏的基本功能正常；
（4）无明显的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病；
（5）无肝硬化、肾脏疾病及恶性肿瘤。
从对自己的感知方面，中老年人还可以从以下几个角度初步评价自己的健康状态——胃口好、排便好、睡眠好、思维好、腿脚好。
如果以上条件您都满足，那么恭喜啦，您就是健康的“五好老人”！
中老年人的“亚健康”
1.“亚健康“的定义
根据中华中医药协会发布的《亚健康中医临床指南》
“亚健康”是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力减低、功能和适应能力减退的症状，但又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
根据全国心理健康指导与教育科普工作研讨会提供的数据，我国亚健康人群比例高达70%。人们对待亚健康通常有两种态度：有的人对亚健康不屑一顾，无法引起他们的足够重视，他们忽视身体给出的“信号”，继续维持着不良生活习惯，这样就容易把亚健康演变为真正的“不健康”或疾病；另一部分人则会过度担忧，出现“疑病”的状态，总怀疑自己得了什么大病，从而加重亚健康的表现。
这两种态度其实都不可取。正确看待和对待亚健康，平和心态，及时科学、理性地进行调理，才是智慧的解决之道。
2.中老年人亚健康常见表现
亚健康态是人体多种疾病的重要病因，中老年人则是亚健康的易感人群。由于体质弱、免疫力低、各器官功能减弱，适应压力的能力下降，以及情绪不稳等因素，中老年人一旦表现为亚健康，久而久之更易发展为疾病。
那么，到底如何判断自己是不是亚健康呢？
亚健康的基本特征是：身体无明显疾病，但体力下降，适应能力减退，精神状态欠佳；亚健康可间断或持续出现，但经过调整，又会消失，恢复健康。下面是一些常见的亚健康表现：
（1）心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
（2）消化系统症状：见到饭菜没有胃口，胀气嗳气、便秘等。
（3）骨关节症状：经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服。
（4）神经系统症状：头晕头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
（5）精神心理症状：莫名其妙地心烦意乱，易生气，易紧张和恐惧。
（6）睡眠症状：入睡困难或早醒，睡眠不好，梦多或噩梦。
（7）泌尿生殖系统症状：尿频、尿急等。
如果您出现以上表现，同时身体检查无明显异常，那么您很可能处于亚健康状态。您可以通过后面的亚健康量表，进行进一步的自我测试。
3.中老年人为什么会出现亚健康表现
（1）衰老因素
引起中老年人亚健康的生理、心理和家庭、社会环境因素，都与衰老密切相关。
从身体的角度来看，衰老是从受精卵到老年的个体发育史；衰老是感染和损伤、免疫反应减退、滥用药物以及营养失调或过剩等多种因素累积的结果。中老年人由于生活习惯、药物等多种因素的影响，会逐渐出现失眠健忘、反应能力下降、免疫系统退化等亚健康症状。
从心理的角度来看，人一旦衰老，就会对新鲜事物不感兴趣、喜欢回忆过去的事情。中老年人由于受多种因素的影响，如亲人的离世、社会联系减少、社会角色的丧失、经济收入下降，身心长期承受较大压力，进而出现烦恼、空虚寂寞、情绪抑郁、失落、不安、紧张和高度疲乏等一系列的亚健康症状。
（2）社会因素
社会的快速发展和人口的快速增加，造成了社会竞争压力增大、生活节奏加快、房价快速上涨等；如果工作压力过大、工作强度过高，也可能在退休前就已经出现了亚健康状态。
同时，由于现代通信工具的快速发展，人们当面沟通的机会越来越少，取而代之的是使用先进的电子通信设备进行交流，这也会导致人际关系的疏离；中老年人，特别是对电子设备不熟悉的中老年人，身处其中，难免会产生一些沟通障碍及负面情绪，引发心理的亚健康状态。
2020年新冠疫情期间，健康码等电子通行证被广泛使用，然而对于大多数不会使用智能手机的老年人来说，生活却变得寸步难行。2020年8月，一则视频在网络中引起了广泛关注：一名老人在乘坐地铁时，无健康码却执意进站乘车，被地铁站务人员阻拦；其间，站务员、安检员两人分别劝阻，却引起老人更大的愤怒。视频引发了网络热议，人们一方面讨论老人不遵守规章制度、不听工作人员劝导；另一方面也热议相关规则的制定和应用，未能充分考虑很多老人不会使用智能手机、不懂健康码及二维码等现代信息技术的现实，相关工作人员粗暴、武断，只想执法而缺乏真正的帮助，比如，教会老人如何使用等。所有这些，都是值得整个社会深刻反省的。
（3）环境因素
在我们日常生活中，空气中的粉尘对人体呼吸道具有一定的损伤作用，过大的环境噪音对人的听觉系统也会产生损害，生物化学因素、水源性污染物以及药物等，都会在人体内蓄积毒性。长期处于不良的居住环境，也可能成为诱发亚健康的因素之一。
（4）个人心理认知因素
心理情绪的不平衡，和亚健康有着很大的关系。研究表明，亚健康伴随抑郁症比较常见；个人的性格较强或过于内向，也容易造成亚健康。以下是一些常见的容易造成亚健康的心理误区：
①人老不服老有的人心理上无法接受和顺应衰老这一自然规律，做出一些类似赌气、逞强的行为，而后又容易产生愤怒或悲伤等负面情绪。长期负面情绪和过大的情绪波动，都会对我们的身体造成不良影响。衰老，是天道，也是自然规律。顺应自然规律，才能安身立命，才可能真正长寿。逆天而为不服老，不是真正的强者，只能叫“老不懂事”。
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