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| 編輯推薦： |
◎畅销书《幸福的陷阱》作者哈里斯博士作品。
◎基于接纳承诺疗法（ACT），在患病、失业、离婚、丧亲、重大意外等艰难时刻，帮助你处理痛苦情绪，跳出生活的陷阱，勇敢前行。
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| 內容簡介： |
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时，它会十分暴力，出手就是重拳，比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时，它会相对温和，比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式，有一点都毫无疑问：它会伤害我们！我们大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。
本书基于接纳承诺疗法，为你提供了一条有效应对的路径。你将学会：
如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆如何消除痛苦情绪对你的影响如何以一种友好和支持的方式自我关怀如何勇敢地面对丧失如何一步步地重建你的生活
我们并不是等风暴平息才能开启生活，而是本就一直生活在风暴中。在本书中，哈里斯将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱，带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。
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| 關於作者： |
路斯·哈里斯（Russ Harris）
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。
撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）等。
译者简介
邓竹箐
南开大学管理学博士，美国加州州立大学访问学者。中科院心理所“心理咨询与心理治疗”高级研修班毕业。国家二级心理咨询师，国际语境行为科学协会中国分会常务理事，中国心理卫生协会CBT专委会ACT学组专家。天津慧生心理金牌咨询师、培训师，“慧生心理——津ACT基地”负责人。现主要从事ACT的咨询、培训和科普推广工作。译有畅销书《幸福的陷阱》。
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| 目錄：
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译者序
引 言
第一部分被生活掌掴之后
第1章 四部曲 / 2
第2章 当下、意图和荣幸 / 10
第二部分善待自己
第3章 呵护之手 / 18
第4章 回到当下 / 28
第5章 主人之声 / 33
第6章 按下电影暂停键 / 41
第7章 活着，放下 / 48
第8章 第三条路 / 52
第9章 好奇的一瞥 / 62
第10章 摘掉护目镜 / 74
第11章 友善的智慧 / 80
第三部分落下锚点
第12章 海盗船 / 92
第13章 回家 / 102
第四部分选择立场
第14章 我的意图何在 / 108
第15章 意图与痛苦 / 116
第16章 什么真正有用 / 125
第17章 四种路径 / 130
第18章 手持炭火 / 140
第19章 改变永远不晚 / 144
第五部分发现宝藏
第20章 深感荣幸 / 150
第21章 驻足而凝望 / 158
第22章 将痛苦酿成诗篇 / 167
附录A 解离技术与削弱作用 / 173
附录B 正念呼吸 / 179
附录C 价值澄清 / 182
附录D 制定目标 / 187
附录E ABA、RFT和儿童发展 / 192
延伸阅读 路斯·哈里斯博士出版的图书 / 195
资源 / 197
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| 內容試閱：
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译者序
本书的最后一句是：“我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。”言尽于此，而意无穷。
本书的英文书名是The Reality Slap—当你被现实掌掴，我第一次看到这个书名时，了解到它出自《幸福的陷阱》作者路斯·哈里斯博士之手，主题是如何用接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）应对生活中的艰难时刻，就立刻决意要翻译此书。一是我之前翻译过《幸福的陷阱》，很喜爱哈里斯博士灵动务实的风格，希望和他“再续前缘”二是我亦深刻体味人生之艰难，渴望用ACT的智慧明灯照亮漫漫长路；三是我很认同“痛是命定，苦由心生”（Pain is certain， suffering is optional.）之哲思，深感译介这本出众的ACT自助读物确实有助芸芸众生拔苦得乐，这项工作价值非凡，我愿躬身，乐此不疲。
2019年11月，在《幸福的陷阱》编辑刘利英老师的帮助下，我如愿以偿担任本书译者，心花怒放，扬帆起航。2019年12月到2020年9月，恰逢新冠疫情肇始、肆虐渐至余波，全世界人民都在经历“生活陷阱”的考验，其间种种生离死别和惊心动魄毋庸赘言，而我正是在这段时间完成了译作：我经常是一边照看居家隔离的孩儿们，一边心系译稿，利用一切碎片时间敲击键盘，心之所向，诚意担当。2021年春天，疫情基本尘埃落定，祖国继续欣欣向荣，这本书也即将和读者见面，风雨过后，春日暖阳！走过这一激荡人心的旅程，我深深体会到：“生活的陷阱”总会出其不意地令人跌落其中，而上至国家，下至小家，再到我们每个人，其实都完全可以将跌入生活陷阱的痛苦体验奉为明师，从中学习成长，于跌倒处徐徐起身，挥别衣襟上的尘土，破茧成蝶，迎风再舞！
那么，人们为什么会跌入“生活的陷阱”呢？我想，其实真正的现实生活一直都在无常流转、如其所是，而人类头脑在进化历程和个人经验的双重塑造下，发展出一种映射并扭曲“现实”的能力，创造出有关“生活应该如何”的“头脑版”，一旦发现真正的“生活”和它的“头脑版”之间存在“裂隙”（这几乎是必然的），就会跌入“生活的陷阱”，为此痛不欲生，那怎样才能绝处逢生呢？
在“以痛苦为师”的过程中，这本书将成为我们的最佳盟友。哈里斯博士在书中首次公开谈及自己曾患自闭症的爱子，坦诚分享“被生活掌掴”并从中逾越的真实经历，感人至深；借此，他也生动鲜活地为我们提供了应对生活中艰难时刻的“四部曲”自助法：善待自己、落下锚点、选择立场和发现宝藏。ACT善用隐喻，那我也来讲讲故事。
假设我们某天走在路上，本来春风得意，突然一不留神，就掉进一个大坑，哎哟，好疼，头昏眼花，这可怎么办？嗯，发现“入坑”，首先要做的可不是自我批判、雪上加霜，而是要好好心疼和安抚自己（善待自己）；然后，需要找到支点让自己爬起来，定定神，准备“出坑”（落下锚点）；接下来，需要在“出坑”的同时就弄清要往何处去（选择立场）；最后，这整个起身前行的过程可是非比寻常，充满启发乐趣，需要善加享用（发现宝藏）……喏，我还赋打油诗一首，敬请欣赏：
现实生活处处坑，善待自己攀高峰。
逢坑就蒙雾重重，落下锚点莫随风。
我愿今生何所成，选择立场奔前程，
沿途处处皆风景，发现宝藏变富翁！
这里，我还想再讲一段自己的亲身经历。我曾在美国加州的迪士尼乐园玩过两次“过山车”。第一次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要闭着眼睛，仅仅抓住扶手！”但我那次下来之后还是吓得心惊肉跳，全无半分享受。第二次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要睁开眼睛，心中很清楚接下来面临的高低起伏，你完全可以张开双臂，高声尖叫，好好玩个痛快！”我依之而行，哇，那一次玩得太尽兴了！原来“恐惧”和“跌落”本身都可以作为一种享受！亲证自己的胜任力之后，我信心倍增，玩心爆棚，竟然彻底迷上了这款游戏! 其实，现实生活和坐“过山车”的体验亦是异曲同工，所以，我们到底要选择哪一种方式来面对，这本书恰好能够帮助我们睁开双眼、直面人生，并且尽情创造、享受成长的体验，将现实生活这款惊险刺激的游戏玩得更加丰富、充实和有意义！
行文至此，暮色已深，万家灯火，想到自己刚学ACT时有幸翻译《幸福的陷阱》，恍然三载春秋，我亲见ACT在中国的发展星火燎原、惠及万家；同时，伴随个人生活、咨询实践的波折起伏和活用ACT的体悟，我深感这种心理学方法既系统、又科学，既循证、又循程，真是妙不可言、前景大好。如今，有缘再译《生活的陷阱》，我不禁心生感怀——我很想感谢中国ACT领航人祝卓宏教授的一路引领，亦师亦友，给予我深沉永续的成长力量；很想感谢天津慧生心理工作室和“津ACT”网络社群的良师益友，“独木难成林，孤芳不是春”，一路历练成长，我结识了很多珍贵的师友，灼灼其华，映我前行；很想感谢我的家人，妈妈为我亲自示范什么是愈挫愈勇、自强不息；爸爸让我深深体味什么是灵活转变、爱意绵长；感谢我的先生和一双儿女，有缘与你们相爱相伴，正是我人生中最真切的价值，让我的生命富有意义；我也很想感谢本书编辑刘利英老师，刘老师总是慧眼识书、勤恳敬业，给予我诸般鼓励支持，深深慰藉译者情怀。
最后，我想分享我国伟大诗人刘禹锡在《酬乐天扬州初逢席上见赠》中的几行诗句，与你共勉：
“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。
今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。”
我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直在风暴中尽享生活！祈愿本书能弹奏一曲疗愈之声，伴君畅饮ACT醇酒，愿我们共同为这人生中遭逢的种种苦难举杯相庆，深情相拥，低吟浅唱，且歌且行，抖擞精神，再赴征程！
深深祝福亲爱的读者朋友们！
邓竹箐
2021年阳春于慧生心理（津ACT基地）
引 言
当你被生活掌掴，面临现实裂隙
你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候？我们每个人都可能随时遇到它：生活猝不及防地给我们沉重打击，令人惊慌失措、伤心欲绝，也会打乱日常生活的节奏。我们唯有挣扎前行，但有时也难免跌倒在地。
生活对我们的“掌掴”有很多种形式，有时十分暴力，出手就是重拳，比如：深爱之人离世，罹患重病，严重受伤，遭逢意外，遇到暴力侵犯，孩子先天残疾，事业失败破产，惨遭背叛，遭遇火灾、水灾等天灾人祸……而有时，它出手相对温和：发现别人拥有的正是我们渴望的，嫉妒在心中一闪而过；感觉自己和别人失去联结，为此深感孤独痛苦；突然受到刺激，然后对自己在刺激下出现的反应感到不满；还有那些刺痛感，比如挫败、失望、被拒，等等。
有时，掌掴事件会很快褪色、成为回忆，仿佛曾经的一阵短暂、粗鲁的敲门声；有时，被掌掴的经历则会带来残酷的打击，令我们深陷迷雾，需要好几天甚至好几周才能缓过来。无论掌掴的形式如何，有一点都毫无疑问：它会伤害我们。它突如其来，令人厌恶和抗拒，但问题是它还只是序曲，随之而来的一切会更加艰难。因为当我们被掌掴惊醒后，接下来就要面对“现实裂隙”（the reality gap）。之所以称为“现实裂隙”，是因为一边是我们“拥有”的现实，另一边是我们“想要”的现实。两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗：羡慕、妒忌、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、暴怒、担心、内疚、怨恨，甚至还有仇恨、绝望和厌恶，等等。而且，裂隙通常不会很快弥合，可能持续几天、几周、几个月、好几年，甚至是好几十年！
大多数人在应对巨大的现实裂隙时，深感力不从心。因为社会文化从来就没有教我们如何有效应对这种情况，更不用说如何才能在应对裂隙的过程中让自己茁壮成长并持续满足。每当遇到现实裂隙，我们的第一反应就是努力弥合它：尽快行动，改变现状，尽可能达成期望。如果成功了，即弥合了裂隙，我们就会感觉良好：深感幸福，心满意足，重归平静，如释重负，而且很有成就感。这种感觉当然很棒，毕竟如果做点什么就能心想事成，而且不是采用犯罪手段，也不违背自己的核心价值，不制造更大的难题，又何乐而不为呢？
但是，假如没有达到目的，接下来会发生什么？如果现实裂隙无法弥合，比如：深爱之人离世，挚爱的伴侣离开，心爱的孩子移居海外；这辈子都不能有孩子，或是孩子先天患有某种严重障碍；我们想要交往的朋友对我们不感兴趣；失明，或是身患绝症；没有自己希望的那么聪明、天资过人或是美丽动人……那么，我们会怎样？另外，即使这些现实裂隙能够弥合，却耗时良久，那又会是怎样的情形？我们将如何面对这个过程？
我曾读过一篇文章，提到市面上所有的心理自助图书都可归为两类：一类宣称你能够拥有渴望的一切，只要用心去做就行；另一类主张你无法拥有想要的一切，但依然可以过上丰富多彩和奖赏丰厚的生活。显然，本书属于第二类。
坦白说，我很惊讶会有人相信第一类书的观点，如果仔细观察每个人的生活，如比尔·盖茨（Bill Gates）、布拉德·皮特（Brad Pitt）等，无论这个人是有钱、有名、有权，还是十分美丽、健康或聪明，你终将发现无人能够幸免：只要活着，我们就都会经历失望、挫折、失败、丧失、拒绝、疾病、伤害、衰老和死亡……
如果面临的现实裂隙很小，或是看似能迅速弥合，那么我们中的大多数人会处理得不错。但是，随着裂隙越来越大，无法弥合的时间越来越长，我们就会越来越感到自己在困境中挣扎。正因为如此，拥有“内在满足”特别重要，那是一种深深的平静、幸福和活力感。即便面对巨大的现实裂隙，即便梦想永远不会成真、目标一直无法实现，即便生活总是残酷不公地对待我们……我们依然能拥有“内在满足”。
这和“外在满足”截然不同，我们当然会竭尽所能达成理想，让自己感觉更好。弥合裂隙，实现目标，获取生活中真正渴望的一切，“外在满足”确实重要。毕竟，谁不想心想事成，谁不盼诸事如愿？只是，“外在满足”并不总是可行。（如果你认为可行，那一定是选错书了，你应该读读那些宣称你必将应有尽有的书，它们会告诉你，只要你向宇宙祈祷并坚信心想事成就行了。）
显然，本书关注的是“内在满足”：相对于从外部获取满足而言，那是一种深深的平静和幸福感，需要在我们的内部持续培育。而且，美妙之处在于：实现“内在满足”的资源对我们来说总是触手可及，每当需要时就会从内心涌出，而且取之不尽、用之不竭。不过，尽管我们需要重点关注“内在满足”，但这并不意味着要放弃“外在满足”：我们完全可以尽情享受世俗之欢，让自己的欲望、渴求和需要都充分得到满足，力争不断实现目标，只要可能，我们当然要弥合现实裂隙。我真正想强调的是，我们无须过度依赖从外在世界获取幸福和活力，即便是处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。
22位盲人
你一定听说过“盲人摸象”的故事，三位盲人对一位马戏团领班说：“我们很想知道大象长什么样，能不能让我们摸一摸？”于是，这位领班把他们带到一头珍贵的大象面前，幸好这头大象十分温顺、友好。然后，第一位盲人抓着象鼻，充分感受，说道：“天啊，这头大象就像一条蟒蛇！”同时，第二位盲人用手四处抚摸象腿，提出反对意见：“一点都不像蟒蛇，它像大树的树干。”第三位盲人则仔细感受了一番象尾，然后说：“你们两个到底在说什么？这头大象不就是一根绳子吗？”
当然，这三位盲人从自己的角度进行的观察其实都相当准确，但是，每个人感受到的都只是大象之谜的局部。从某种意义上说，这本书也是同样的性质。本书的22章内容就好像有22位盲人在摸象。阅读每一章都能让你接触大象的某个局部：有时你会摸到大象的主体，比如躯干；有时你会摸到一些细节，比如眼皮……在本书结束时，你将完整地一睹大象的真容，得以欣赏它优美壮观的全貌。
我们探索的这头大象正是“接纳承诺疗法”（acceptance and commitment therapy），即ACT（读音同单词act，而不是a、c、t 3个字母）。ACT是一个有实证研究基础的科学模型，能够帮助人们丰富和扩展自己的生活。它由美国心理学家史蒂文·海斯（Steven Hayes）创立，以“正念”和“价值”的理念作为根基。如果你刚刚涉足ACT领域，还不清楚它如何帮助我们在面临挑战时依然充满活力，本书将会为你提供全面的入门介绍；如果你对ACT已相当熟悉，本书将会让你获得崭新的洞察，提醒你可能已经忘记的内容，令你仿佛故地重游，发现曾经错过的美景。
本书的章节设计不仅为启发思考，更为开启心灵。有些地方风趣诙谐、轻松愉快，有些地方严肃深沉，如我会和你分享自己的故事，可能会让你潸然泪下。我很喜欢将这些不同部分看作一扇扇窗：你站在窗边就能欣赏壮丽的风景，感恩此时此地，打开视野，看得更远、更清晰，这些窗户也为你提供了崭新的方向。因此，我邀请你投入并享受这段旅程。没必要匆匆赶路。每一次，当你抚摸大象时，请仔细体味那种触感；每一次，当你开启一扇窗时，请仔细欣赏那处美景。就这样脚踏实地、水滴石穿，你终将学会如何在被生活掌掴时依然心满意足。
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