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『簡體書』掌控你的心理与情绪：反焦虑思维，别让坏情绪害了你（三余心理学应用系列·心理学阶梯）

書城自編碼： 3689848
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者： 苏雪丹
國際書號(ISBN)： 9787521621358
出版社： 中国法制出版社
出版日期： 2021-10-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 45.0

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专业心理测试 案例解析 科学思维训练
帮你重塑思维模式
摆脱焦虑困扰
夺回情绪主导权
享受轻松自在的人生
內容簡介：
在现代社会中，大多数人每天都面临着工作和生活中的繁杂事务，越来越多的人开始陷入焦虑之中，一些坏情绪也随之而来。这时，人们开始四处寻找摆脱焦虑、调节情绪的方法，却很难从根本上解决问题。焦虑去了又回，情绪时好时坏。事实上，焦虑的根源在于人们错误的思维模式。要想从根本上解决个人的情绪与心理问题，重要的是重塑思维模式，改变自己看待问题的角度，真正发现自我，掌控内心。
本书以心理咨询师日常工作中收集的一些案例为基础，对人群中广泛存在的错误思维模式进行了深入剖析，带领读者找到焦虑产生的根源，并通过科学的思维训练，帮助读者树立健康的思维模式，摆脱焦虑困扰，实现内心成长。
關於作者：
苏雪丹，国家二级心理咨询师，独立执业咨询师，从事心理咨询行业6年多，个人咨询时数100小时以上。致力于研究潮流文化与“80后”“90后”人群的心理特征，尤其擅长自我心理成长、人际社交、婚恋情感、家庭亲子等方面的心理咨询。
目錄：
章?偏执思维：“一根筋先生”都是被自己烦死的 / 001
【测试】不承认？你的偏执可能超过了你的想象 / 003
二元思维：全能自恋状态下的巨婴 / 008
单向思维：你又不会穿墙术，凭什么认为自己能走出死胡同？ / 014
消极思维：凡事往坏处想的人，人生到底有多糟糕 / 019
灾难思维：你所担心的事大都不会发生 / 027
第二章?惯性思维：那些莫名其妙的烦恼都是因为脑子不转弯 / 033
【测试】每个人都有思维定式，只是程度不同而已 / 035
可得性启发：克服偏见，才能缓解焦虑 / 041
刻板印象：你为什么那样看别人，这样看自己？ / 046
狄德罗效应：不要被不需要的东西所胁迫 / 052
第三章?压力思维：走出人生的至暗时刻 / 059
【测试】你近的心理压力有多大？ / 061
超我阻抗：好事总会令你惶惶不安？ / 066
墨菲定律：思虑得越周全，情况反而越糟糕 / 071
成就光环：如何放下没必要的包袱？ / 078
习得性无助：一个人能扛住多少次失败？ / 082
马蝇效应：如何把压力转化为动力？ / 088
第四章　完美主义者的焦虑 / 095
【测试】你是完美主义者吗？ / 097
容貌焦虑症：在这个时代如何自我悦纳？ / 103
流言效应：如何避免陷入流言蜚语？ / 110
木桶效应：贩卖焦虑 / 117
布里丹毛驴效应：让人犯愁的，往往不是没有选择 / 124
约拿情结：我们不仅害怕失败，也害怕成功 / 129
第五章　平和思维：放平心态，你会发现烦恼大都是自找的 / 135
【测试】你的心态如何？可能没你想的那么好！ / 137
不值得定律：混日子的想法只会让你越来越糟 / 142
凯库勒与酝酿效应：当问题无法解决时先放一放 / 147
损失厌恶：如何面对失去造成的情绪波动？ / 151
沉没成本：执着于收回成本，却让你陷入恶性循环 / 156
卡瑞尔公式：试试接受坏的结果 / 161
蔡格尼克记忆效应：未完成总是让我们惴惴不安 / 167
第六章　情绪思维：世界糟糕透顶，还是你不会处理焦虑情绪？ / 173
【测试】情绪稳定程度分析 / 175
吞钩现象：如何摆脱过往的鱼钩？ / 180
坏消息疲劳&头条压力症：不要成为负面信息的情绪垃圾桶 / 184
稻草原理：避免负面情绪的累积 / 188
内卷化效应：躁动的外部环境与困顿的生活 / 194
內容試閱：
1968年7月9日，在美国马里兰州郊区的一所研究院里，动物行为学家约翰·卡尔霍恩博士进行了一个令人不可思议的实验。他将一个谷仓改建成一个老鼠的乌托邦，里面无限供给食物、水以及筑窝材料，没有天敌威胁，实验人员定期打扫，不会出现大规模传染病，的限制就是空间。他将4公4母共8只老鼠放在实验场地中，让它们像亚当和夏娃一样繁衍生息。按照设想，这个老鼠的乌托邦会一直不断地繁荣壮大，然而现实却让所有人大跌眼镜。刚开始一切正常，但到了第315天之后，老鼠的繁衍速度明显下降，整个族群都变得好斗而懒散，不分公母，每天除吃饭、睡觉、打架外，就是整理毛发。而鼠群社会秩序也日益混乱。到了第560天之后，鼠群的怀孕率快速下降，而后一只老鼠死于第1588天，老鼠乌托邦就这样消亡了。
千万年来，不论生存条件多么恶劣，都无法阻遏生命的延续，生命永远会以极强的韧性修整自己，变得更适应环境。在这之中，“外来信息”的重要性却被忽略了。实验中老鼠的种群灭绝似乎向我们证明：当环境封闭、物质极大丰富时，缺乏挑战、混乱失序、焦虑和绝望才是真正毁灭族群的原因。
无独有偶，在历史上真的有人类族群经历过实验中那种乌托邦式的发展。1642年，一位荷兰航海家在澳大利亚发现了一座孤岛，并将其命名为塔斯马尼亚。在这座岛上住着土著，他们的文明发展非常落后，甚至都不能称之为人类，只是介于猿类和人类之间的阶段。然而随着考古的发掘，更为惊人的历史才一点点展现出来。在约4.2万年以前，塔斯马尼亚人从大洋洲来到了这里，那时他们的文明不仅不落后，而且完全领先同时期的欧洲，拥有先进的捕猎技术。随着海平面的上升，塔斯马尼亚变成了一座孤岛，塔斯马尼亚人被完全封闭在这个小岛内。表面看上去，这里是个世外桃源，资源丰富、环境宜人，然而生存在这里却让塔斯马尼亚人一点点丢失掉了文明，他们逐步遗忘掉了捕鱼技术和工具制作技术，到后甚至连衣服也不会缝制了。
现如今，人类文明的发展越来越展示出其困顿的一面，我们的地球又何尝不是一座孤岛呢？很多人对当下的社会焦虑表示不理解，甚至将其讽刺为“矫情”。事实上，物质的极大丰富并不能满足人类的精神需求，新鲜信息的匮乏才是引起整个社会中焦虑感与绝望感的主要原因。
在这种时刻，作为智慧人类，我们需要有比老鼠和原始人更强大的精神依托，来支持我们向着更远处前行，进而促进社会的良性运转，而心理学必将是这份精神依托中为强大的中坚力量。

 

 

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