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| 編輯推薦： |
☆韩国春季健美大赛轻量级冠军赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变
☆不去健身房也能拥有好身材，徒手健身让你拥有自然、健康的身体
☆解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状
☆基础训练 局部塑形 皮肤保养 健康零食 食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你
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| 內容簡介： |
你遇到过下面的健身问题吗？
健身运动会让我变成肌肉猛女吗？在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？是不是要先做有氧运动？是否可能在三个月之内成功？怎样才能拥有翘臀？生理周期有什么影响？饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？食谱，到底该吃什么好？
这些答案，都在《徒手健身：女生版》中。
跟着这本书的步骤练习，解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状。
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| 關於作者： |
[韩] 赵诚俊
毕业于韩国中央大学社会体育系。
健身专家，曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级冠军，现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人，并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室，大力推广健身运动。
已出版作品有《办公室减肥运动教程》等。
译者简介
李舟妮
毕业于广东外语外贸大学韩语系，长期从事韩语图书翻译，代表作有《疗愈美术馆：用名画抚慰人心》、《普罗旺斯，不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
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| 目錄：
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第1部分 减肥女性关心的12个问题
Q1 健身运动会让我变成肌肉猛女吗？│002
要想瘦大腿，应该做什么运动？│004
我想瘦肚子！是不是只要拼命运动就可以想吃就吃？│004
Q2 在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？│006
为什么拼命健身还是练不出腹肌来？│008
Q3 要想减肥，是不是必须先做有氧运动？│009
骑自行车可以减肥吗？│010
Q4 是否可能在三个月之内减肥成功？│011
挺过艰难的前三个星期！│013
成为“运动女神”的五大秘诀│015
Q5 生理周期对减肥有什么影响？│016
生理期根本不想动，还怎么坚持运动？│018
Q6 运动可以让胸部变大吗？│019
为什么减肥总是先瘦胸？│020
Q7 怎样消灭橘皮组织？│021
“我再也不想穿塑形裤了！”消灭橘皮组织，秀出性感曲线│022
预防腿部浮肿的秘诀│023
Q8 怎样才能拥有翘臀？│024
运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗？│025
Q9 为什么体检没有异常，却总是觉得腰部和膝盖疼痛？│026
腰疼的老毛病，竟然可以靠运动治愈！│027
Q10 食疗减肥为什么失败率高？│028
节食减肥和韩方减肥都不可取，那究竟怎么吃才能减肥？│030
Q11 饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？│031
选购食物时，成分表比卡路里更值得关注！│032
Q12 减肥食谱，到底该吃什么好？│033
减肥食谱，没必要那么复杂！│035
第2部分 女性健身教程
开始德斯朗运动之前开始
第1章 德斯朗基础训练│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬举 │056
04 压肩 │058
05 俯身推举 │060
06 俯卧撑 │062
07 卷腹 │064
08 仰卧抬腿 │066
完成基础训练之后，又该做些什么呢？│068
第2章 局部塑身课程│069
1 让胸部更加丰满的上肢运动│071
01 宽距俯卧撑 │072
02 俯卧撑转胸部伸展 │074
03 俯卧撑抬腿 │076
2 告别蝴蝶袖，拥有性感的手臂和肩部线条│079
01 俯卧撑转屈膝 │080
02 俯卧撑转拜日式 │082
03 哑铃侧平举＋前平举 │084
04 阿诺德哑铃推举 │086
05 椅上手臂支撑 │088
3 打造充满诱惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 哑铃俯身划船 │094
03 手臂挥包 │096
04 俯身举包 │098
4 塑造纤腿与翘臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳跃深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 单腿弓步│108
05 臀桥│110
英珠姐姐在生活中常做的小运动│112
5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线│113
01 仰卧起坐│114
02 扭转卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不动│120
05 V字型上举│122
6 核心区域训练——打造S曲线│125
01 单腿硬举│126
02 平板支撑│128
LV1 展臂平板支撑│128
LV2 肘部平板支撑│128
LV3 单腿抬起平板支撑│129
LV4 展臂平板支撑＋抬膝运动│130
LV5 肘部平板支撑＋抬膝运动│132
LV6 侧边平板支撑│134
LV7 侧边平板支撑＋抬腿│135
7 好的居家有氧运动│137
01 死亡运动之波比│138
LV1 ●初级波比 │138
LV2 ●波比＋抬膝 │140
LV3 ●波比＋俯卧撑 │142
LV4 ●跳跃波比 │144
LV5 ●波比＋俯卧撑＋抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养│148
英珠姐姐推荐的健康零食│149
英珠姐姐自制的美味减肥食谱│151
后记 不改变你的想法，你就什么也做不到！│156
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| 內容試閱：
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序│赵诚俊的妻子——申英珠
如果什么都不做
就什么也无法改变
●●●
以前的我虽然不算胖，却也是满身赘肉，根本不敢穿紧身牛仔裤。那个时候，零食、淀粉类食物和炸鸡对我来说，就是世界上美味的东西，而运动可以说是我讨厌的事。即便如此，我也有一颗疯狂想要减肥的心。而我选择的减肥方式是节食。这样做的后果是我的体重总是忽上忽下，身材却始终没有改观。但在当时的我来看，减肥是不能靠运动来完成的。“万一运动之后变成肌肉猛女可怎么办？”如此荒唐的担忧，让我迟迟没有开始运动。即便是一年365天与拥有巧克力腹肌的赵诚俊生活在一起，听了长达四年的唠叨，我依然对运动无动于衷。
随着婚期临近，我辞掉了工作赋闲在家。于是，活动量大幅减少，零食量却与日俱增。很快，赘肉便开始在我身上如雨后春笋般疯长起来。频繁的消夜和大量刺激性食物使我的大腿越来越浮肿，手臂越来越松弛，甚至长出了难看的橘皮组织！二十几岁的时候，我只要节食几天就能恢复身材。而现在三十岁了，减肥变得越来越难。与日俱增的体重与赘肉，让我开始意识到问题的严重性。正在这时，老公提出了让我当《徒手健身：女生版》示范模特的建议。“在我的亲自调教下，你一定可以成为优秀的健身模特……”
“别人要花好多钱才能学到的课程，我可以免费学，何乐而不为呢？”就这样，我一口答应了下来。从那天起，我便开始了长达一年半的健身训练——一段不断游走于天堂与地狱之间的难忘旅程。
直到今天，我的训练之旅还在进行之中，并且在未来的日子里也会继续坚持。因为，我已经从运动中获得了前所未有的成就感，以及越来越健康的身体、越来越快乐的内心。
怀着激动与期待，我开始了德斯朗运动之旅。不承想，这却成为我人生的重要转折点。如今，运动已经成为我生活中不可或缺的一部分。我希望让更多的人看到，既非健身专家也非专业运动员的我，也能通过德斯朗家庭健身训练拥有紧致有型的身段！“你真的会坚持运动下去吗？”面对这个问题，我也许会犹豫那么几秒钟，但只要看一看自己漂亮的腹肌和充满弹性的臀部，便立刻有了继续运动、拒绝美食诱惑的力量！也许，我真的会一辈子坚持下去呢！
在本书中，我的老公将他十年间从事健身所积累的经验与知识倾囊相授，而我则负责将自己实践学习的过程和心得与各位分享。
你可以将本书放进书柜里不闻不问，也可以将它带在身边随时为己所用。选择权完全属于你。但如果你选择了后者，你的人生也许就会从此不一样。希望有一天你也可以和我一样，只需要一条牛仔裤和一件白T恤，就可以展现出漂亮的好身材！
后，祝你好运！
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