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『簡體書』反惰性：50个方法让你具有超强行动力

書城自編碼： 3695578
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→成功/激励
作者： 塚本亮
國際書號(ISBN)： 9787111692560
出版社： 机械工业出版社
出版日期： 2021-10-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开 釘裝： 精装

售價：HK$ 72.0

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編輯推薦：
从清晨7点钟就充满干劲，挡也挡不住！—— 超强工作
让你读书读到欲罢不能，废寝忘食！—— 超强学习
保持头脑 24 小时清醒，让身体状态达到！—— 超强体魄
彻底消除累积的疲劳！—— 超强放松
阅读本书，就能够彻底掌握启动做事行动力“机制”的秘密，翻开它，就是现在！
科学证明的无敌法则 风靡全球的高效行动术
让你从“没有行动力”秒变“充满行动力”
內容簡介：
本书根据各种行动力提升场景分为四部分：第壹部分是提升工作行动力的方法；第二部分是提升学习行动力的方法；第三部分是提升身材管理行动力的方法；第四部分是提升缓解日常疲劳的假日行动力的方法。
如果读者能够践行本书中的行动力提升方法，就能让自己的每一天都变得更加朝气蓬勃、活力满满，从而精力充沛地工作，达成希望目标等。
關於作者：
塚本亮
GL-ACADEMIA株式会社董事长、京都山城健身俱乐部代表、HighlySkilledJapan株式会社董事、同志社大学特聘讲师。1984年出生于日本京都，同志社大学毕业后进入剑桥大学深造，获得心理学硕士学位。目前致力于全球领导力人才的培养。他基于心理学的指导方法受到关注后，国内外教育机构、企业、运动员等纷纷邀请其进行指导，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多名日本人进入剑桥大学、伦敦大学等国际大学求学深造。还担任了TOKYO STAR RADIO的电台主持人。著有《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》《头脑清醒！每天充实！超棒的早起》等书。
目錄：
序言
从清晨 7 点钟开始充满活力——?部分
超强工作?????
...002? 清晨冲一个 43 摄氏度的热水澡?01
迅速消除起床后的困倦
...006? 只要走出家门，事事皆能如意?02
一个奇特的方法让你轻松拥有行动力
...010? 早上吃心仪面包店的羊角包?03
从星期一开始就“活力四射”的秘密
...014? 偶遇熟人时打个招呼?04
原来交流具备如此魔力
...021? 把便签变成激励自己的催化剂?05
原来自己的潜能无限大
...026? 早上“朝气蓬勃”地道歉?06
推延令人郁闷的工作会消耗大脑的活力
...030? 仔细甄别“不想做的工作”?07
提前预测可能出现的障碍或困难
...034? 从想做的项目着手?08
高效工作的九成动机是顺序而非内容
...039? 先做感兴趣的工作?09
让无聊的任务变得有趣
...044? 越是紧张越要放平心态?10
“放平心态的能力”是强大的行动力
...049? 不要马上投入工作?11
一分钟的准备可以达到“事半功倍”的效果
...053? 戴上史蒂芬·乔布斯的面具?12
模仿他人，消除胆怯心理
...057? 神奇的 5 分钟绿色运动?13
凭此消除午餐后的困倦
...061? 采用计时游戏方式完成下班前的工作?14
更换任务目标，让工作顺利结束
变得想要废寝忘食地学习——?第二部分
超强学习?????
...066? 先随意“翻看”昨天读过的内容?15
简单的目标也可以激发行动力
...070? 只要读完三行字就是你的胜利?16
凭此解决三分钟热度问题
...076? 不要把参考书放进书架里?17
有意把参考书放在随处可见的地方
...080? 逃到步行 5 分钟路程的咖啡店去?18
“假想监视者”会让学习效率倍增
...085? 集中学习 1 小时后就放松 10 分钟?19
这才是正确的休息方式
...089? 不看参考书上的后 3 个问题?20
敢于戛然而止，反而能激发做题的欲望
...093? 完成一个课题后就召唤“精灵”?21
激发行动力的奖励与消耗行动力的奖励
...097? 用大脑生动描绘自己的美好未来?22
仅仅在脑海里想象理想是没有用的
...101? 使用没有格子的“纯白”笔记本?23
找到激发行动力的“动力开关”
...106? 将买了却没读过的书放进包里?24
只要增加看见的频率，就能激发阅读的欲望
...110? 关注备考相同考试考友的推特?25
手机也能变成有力的伙伴
...114? 选择善于倾听的人作为自己的商量对象?26
不要找不擅长提出建议的人商量
保持头脑 24 小时清醒，?第三部分
让身体状态达到——? ? ? ? ?
超强体魄?????
...120? 想象自己的照片墙美照?27
开始运动时1%的付出决定99%的减肥成效
...123? 关注社交网络上的运动达人?28
目标设定无须过高
...127? 除了体重，更要关注多项指标?29
减肥时的“体重”变化并不总是正确的
...133? 提前支付 6 个月的健身房费用?30
反向利用“沉没成本”心理
...137? 购买特别中意的运动衣?31
看似寻常的行为具备超大的能量
...141? 穿着运动衣睡觉?32
一箭双雕解决“不想运动”和“不想起床”问题
...145? 前一天晚上不洗头?33
感觉“不愉快”可以驱使人采取行动
...149? 在健身房里边看电视边跑步?34
巧妙地给没耐性的“内心”尝甜头
...153? 下决心“吃一周垃圾食品”?35
把想改掉的习惯变为“义务”而非“禁忌”
...156? 如何戒掉深夜暴食?36
很遗憾意志力是靠不住的
...159? 约朋友一起晨跑锻炼?37
“他人”的存在能戏剧性地激发潜能
...164? 敢于主持结婚典礼?38
“别人的凝视”是有效的鞭策
彻底消除累积的疲劳——?第四部分
超强放松?????
...170? 休息日沉浸在格雷伯爵茶的温暖里?39
人的“内心”喜欢温暖的饮品
...173? 认真洗手?40
洗手具有远超杀菌的奇特效果
...176? 在阳光的沐浴下做运动?41
即便有难度，也是有效果的
...181? 舒展肩胛骨?42
提高行动力的有效运动
...185? 在未知的世界里遭遇未知?43
全新的刺激可以促使行动力爆发
...189? 每月带朋友去一次寿司店?44
为他人花钱可以提升自己的幸福感
...192? 经常与朋友聚会交谈?45
交流可以激发你的行动力
...196? 支持热爱的足球队?46
观摩运动也有运动的效果
...201? 在星期一安排一点愉快的行程?47
改变“蓝色星期一”的奇特方法
...205? 通过阅读，体验富足人生?48
书籍对人的行动力的影响超级大
...209? 每周一次唤醒内心的佛祖?49
无须努力的简单身体放松法
...212? 在消极话语后面加上“不过”二字?50
口头禅的惊人效果会让你大受震撼
...216?结语? ? ?
忙碌时，只要这样做，?特别附录
就能让人的做事行动力倍增? ? ? ? ?
...220?超强行动力要点总结
內容試閱：
许多人在得知我是从英国剑桥大学毕业的研究生后，
都会问道：“你好聪明啊。你肯定从小就学习很好吧？”
要真是这样就好了，可惜事实并非如此。
我上小学和初中时，成绩都是班里差的。如果仅
仅是学习不好也就罢了，进入高中后，我还成了问题学生，
开始跟高年级或者同年级的差生混在一起。到学校办公
室被训话、请家长来校谈话都是家常便饭。后，还制
造了一起影响恶劣的大事件——与同学在学校因争执大
打出手，周围 50 个同学也被卷入其中。我因此在还有两
个月就要高中毕业时，受到了学校停课两周的处分。
事情就是这样，小时候的我根本不聪明。
这个处分让我明白，再这么下去就要完蛋了，我
必须做出改变。停课两周的处分成为我立志洗心革面的
契机。
那时候能够改变我的事情，只剩下学习了。我下定
决心要从厌学变成好学。我认为，若要真正改变自己，
那就必须取得让所有人都刮目相看的成果，即考上知名
大学。
我生长于京都。在我看来，日本的大学就是京
都大学。所以，“我要上京都大学”。但要上京都大学，
对于当时的我来说谈何容易。因为报考国立大学，必须
通过日本中心考试（类似于中国的高考），而且会考我
不擅长的数学。
我只好将目标锁定为私立大学。经过各种调查，我
把同志社大学设为我的志愿报考学校。同志社大学
与关西大学、关西学院大学、立命馆大学并列为关西地
区几所好的私立大学。
然而，高二结束时，我的偏差值?只有30 左右。当时，
同志社大学的文科偏差值要求 63 至 65。我必须在
一年内提高偏差值 30 以上才能考上同志社大学。对于我
来说，这是一个非常难的目标。
但后，我还是一次性通过了考试，以应届生身份
考上了同志社大学。大学毕业后，我想去国外的大学读
研究生。我选择去了英国，成为剑桥大学的研究生。
行动力不需要意志力
当人们听完我的经历后，大多会这么说：“你很能吃
苦吧。”
一说到勤奋的人，人们都会觉得他们很能吃苦耐
劳。这些人的意志力非常坚强，无论发生什么事情，他
们都能咬紧牙关坚持下去，凭借顽强的毅力渡过难关。
如果真是这样就好了，但实际情况并非如此。我的
意志力其实很弱。我要是意志力强的话，就不会和那些
差生混在一起了。
那么，原本偏差值 30 左右的我是怎么考上同志社大
学和剑桥大学的呢？其实就是我的“机制创造”恰好奏
效了。
我为了能够考上心仪的大学而坚持学习，并不是因
为我比别人更“想学习”，而是因为我创造了“想学习”
的“机制”。
人类的意志力是不可靠的。无论是工作、学习还是
兴趣爱好，想要在某一方面取得成绩，意志力是不可
靠的。人是不可能依靠意志力来做成某事的。
换句话说，那些被称为实干家的人、能够朝着一个
目标不断努力的人以及能够坚持不懈的人，他们都拥有
做事的“机制”。他们不是靠意志力去做事，而是根据“机
制”去做事。
以早起为例。想仅凭借意志力早起，是很难做到
的。因为人在清晨都会觉得很困，不想起来。人不可能有
意识地迫使自己使用意志力。因此，要想早起，就必须设
定闹钟。这就是一个针对起床的“机制”。如果早上5点
钟耳边响起闹钟声，身体就会顿时清醒。但是，如果此时
没有必须起来的理由或者“想起来”的理由，那么在大多
数情况下，闹钟会被摁掉，而人还是会继续躺在床上。
但是，如果与喜欢的人约定了早上 6 点钟在公园集
合一起散步、慢跑的话，你会怎么做呢？或者与喜欢的
人约定了清晨在绿化很好的公园一边喝咖啡一边学习的
话，你又会怎么做呢？你肯定会非常期待早起吧。这样
一来，必须早起就变成了“想早起”。在这种情况下，
与喜欢的人在早上见面的约定就变成了早起的“机制”。
换言之，能够坚持不懈做某件事的人，并不是他们
的意志力特别强，而是拥有许多能够激发“我要做”“我
想做”的做事行动力的“机制”。人是情绪化的动物，
即使决心要做的事，也总是坚持不下去，甚至根本就不
会产生“我想做”的想法。
可能有很多人感叹自己很容易丧失行动力。其实，
那不是你的错，而是你还没有激发自己做事行动力的“机
制”而已。若可以尽可能多地创造和掌握“机制”，任
何人都能自然地拥有做事的行动力。
我的行动力机制
我之所以能考上同志社大学和剑桥大学的研究生，
是因为我制定了许多可以让我“想学习”的“机制”。
比如说，备考剑桥大学研究生时，在我制定的众多“机
制”中，有一个就是树立许多好的竞争对手。
为了能够通过研究生入学考试，我在英国上了预科
学校，在那里非常幸运地遇到了许多有着同样目标的小
伙伴。
在英国，想要通过研究生入学考试，就必须要参加
教授们的面试。这个面试需要考生穿西装。但当时我没
有西装，也没有钱买新西装。这个时候，我的好伙伴们
向我伸出了援手。鞋是意大利朋友借我的，领带是韩国
朋友借我的，西装外套和裤子是中国台湾朋友借我的。
就这样，我总算顺利通过了治学严谨、著作等身的发展
心理学老教授和年轻的神经心理学教授的面试。好伙伴
们的存在，让我在留学期间充满了行动力。
实际上，已经有科学研究证实了好伙伴们的存在
是能够给人以力量的。社会心理学家罗曼·特里普莱
（Roman Triplet）通过实验发现，自行车运动员与其他
人一起骑行时的速度比自己单独骑行时的速度更快。另
外，还有实验证明，多人一起摇动鱼竿转轮时的效率比
一个人摇动的效率更高。
备考时，我一般都会使用定时计时器。比如，我打
算“30 分钟内必须做完这一页题”，我就会设定计时器。
如果能在设定的时间内集中精力完成解题，我就会很有
成就感，觉得神清气爽。这种快感和想更加爽的心情相
互作用，让我根本停不下来，只想继续学习。其实，这
就是把学习活动变成与时间竞赛的游戏。这种目标替换
法在心理学上已经得到验证，是一种有效的“激发行动
力的方法”。
当初，我在制定自己的学习“机制”时，从来没有
想过这样做在心理学上是否正确。我只是一直在绞尽脑
汁想办法，努力让意志力薄弱的自己能够坚持学习，让
自己能够变得“想学习”。
当我进入剑桥大学正式开始学习心理学后，我才
发现，当初我制定的各种针对学习的“机制”，从心理
学专业来看，实际上都是正确的。在学习心理学的过程
中，我知道了“如果拥有某种心理，在某种情景下是无
法激发做事的行动力”。
基于“科学依据和 6000 人的实践”制定的无敌法则
我将在本书介绍提升学习、工作、健康管理等行动
力的方法。
所有的方法都是基于我在剑桥大学学到的26条心理
学原理，以及斯坦福大学、哈佛大学、哥伦比亚大学等
21所世界知名研究机构的研究结果。我将解释所有的方
法所依据的心理学原理（例如强迫性思维、工作刺激、
支架式教学理论、沉没成本的诅咒等）及其科学证据。
大多数方法也都是我亲身实践过的。正是借助这些方
法，我考上了研究生，并且成功减肥。
我现在在京都经营一所语言学校。目前已累计指导
了 6000 人，帮助 400 多名学生考上了剑桥大学、伦敦
大学等世界大学。我不仅教学生们英语，还教学生
们使用本书中介绍的行动力提升方法。许多学生因此登
上了海外世界大舞台，人生发生了巨大的变化。
我再次重申，能不能提升行动力和维持这种行动力，
与个人能力及其意志力的强弱没有关系，只与是否知道
提升行动力的方法、是否知道促使自己行动的“机制”
有关。
本书根据各种行动力提升场景划分为四部分。
部分是提升工作行动力的方法；
第二部分是提升学习行动力的方法；
第三部分是提升减肥、身材管理行动力的方法；
第四部分是提升缓解日常疲劳的假日行动力的方法。
另外，本书不仅介绍了让人从“没有行动力的状态”
变成“充满行动力的状态”的行动力提升方法，还介绍
了许多让有行动力的人更加活力四射的方法。
如果读者能够践行本书的行动力提升方法，就能让
自己的每一天都变得更加朝气蓬勃、活力满满，从而精
力充沛地工作，促进身体健康，达成希望目标等。
塚本亮

 

 

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