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| 編輯推薦： |
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生理原理·心理训练·跑步姿势·跑步技巧·训练原则·训练计划设计拉伸·热身与恢复·运动营养·体能训练·青少年与老年运动员
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| 內容簡介： |
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跑者全书是加拿大传奇跑者厄尔·费（Earl Fee）一生的跑步心得总结。他以科学、严谨、简洁且有洞察力的写作方式，详细介绍了跑步相关的生理原理、心理训练、跑步姿势、跑步技巧、训练原则、训练计划设计、拉伸、热身与恢复、运动营养和体能训练，并给青少年和老年人提供了针对性的指导。 如果你有梦想，渴望超越，不满足于“知其然”而想“知其所以然”，那么这本跑步书正是你所需要的。
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| 關於作者： |
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厄尔·费（Earl Fee） 不仅是一名跑步教练，还是在田径项目上创造了40项世界纪录的跑步运动员。这足以证明本书训练方法和训练方案的有效性。 厄尔曾在要求极其苛刻的核电行业从事顾问和设计工程师的工作，这让他形成了科学、严谨、简洁且有洞察力的写作风格。有读者这样评论：“阅读众多，终觅吾爱。”如果你有梦想，渴望超越，不满足于“知其然”而想“知其所以然”，那么这本跑步书正是你所需要的。
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| 目錄：
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致谢 10序 11简介 12第1章 生理原理 15持续高强度训练对身体的改变 15能量系统 16肌纤维 20氧气供应和二氧化碳（CO2）排放之间的呼吸周期 22呼吸系统 23无氧阈（AT）和摄氧量（VO2 max） 24心脏 27心脏变大、心血管变粗及每搏输出量增加 30心脏异常 31血液 34线粒体酶的活动 34男性和女性的生理差异 35你的朋友： 乳酸 35第2章 心理训练 39介绍 39身体、心理和精神和谐 40理想的心理状态 45欢笑的好处 46放松技术 46可视化 49自我肯定性断言 52记在训练日记上的赞扬、肯定断言及格言 54克服赛前紧张 56如何保持激励 60注意力 61重新集中注意力 67心理韧性 68情绪控制 71信念、自我暗示以及潜意识的力量 73第3章 跑步姿态 77跑步序列 78重点身体部分的跑步姿态 81呼吸 83脚趾外翻或外展 83步幅差距 85姿态练习 86跑步步幅和步频 86总结 90第4章 筑基训练和上坡训练 93筑基训练 93上坡训练 99第5章 26条训练原则 1071. 筑基训练原则 1072. 逐步适应原则 1083. 渐强和渐减原则 1104. 平衡训练原则 1125. 训练课采用正确组合原则 1146. 训练伙伴原则 1147. 训练有度原则 1158. 辛苦/放松原则 1159. 优势原则 11610. 针对性原则 11711. 用进废退原则 11712. 可逆性原则 11813. 保持原则 11914. 超量恢复原则 11915. 分期原则 12016. 直觉和训练灵活性原则 12117. 持续性和一致性原则 12118. 弱小思想+强大身体原则 12219. 放松原则 12220. 少用力原则 12321. 规律性原则 12422. 像冠军一样生活原则 12423. 避免冲击原则 12524. 神经训练原则 12625. 在现有能力内训练的原则 12726. 系统颠覆原则 128第6章 短跑运动员的训练 131基因因素 131速度、速度耐力和节拍训练 132技术 133姿态 133步频和步幅 136灵活性 138反应训练 139提高速度的个人经验 139短跑运动员的赛季安排 140查理 弗朗西斯的短跑系统 142佩顿 乔丹的短跑技术 144第7章 长跑运动员的通用训练理论 151合适的长跑训练都包含什么 151能量系统 152间歇训练 152五大训练系统 156长跑运动员训练归纳表 165跑步经济性 169心率监测能够指示成绩的提高 171第8章 针对800米、1 500米以及1英里项目的训练 175概述 175典型的每周训练计划 178800米训练 1801 500米或1英里训练 183肯尼亚选手的训练方法 187第9章 5 000米、1万米和马拉松项目的训练 191准备时间 191训练配速 192跑量目标 192长距离跑训练时应该跑多快 193高强度训练做多少合适 194应该做哪种高强度训练或质量训练 194马拉松训练 196第10章 设计自己的长跑训练计划 205质量训练课 206训练阶段 207原理和指导方针 208质量训练课程的正确平衡 209训练计划示例 211如何将计划调整得更轻松一些或更难一些 217第11章 游泳池跑步训练 219简介 219优势 220跑步姿态 223心率 224体感用力 224深水区训练 225浅水区训练 228注意事项 230第12章 拉伸 233优势 234拉伸什么 235拉伸不要过度 235拉伸该做什么，不该做什么 236拉伸的种类 238一些基本的拉伸 243?N绳肌拉伸 246训练之前的拉伸 247训练之后的拉伸 248第13章 恢复 249恢复方法 249赛后几天的恢复 253全程马拉松之后的恢复 254第14章 跑鞋选择 255鞋楦类型 256训练跑鞋的类型 256可以判断跑鞋类型的测试 257有用的技巧 258第15章 营养 263碳水化合物、蛋白质和脂肪的推荐百分比 263碳水化合物 264蛋白质 267脂肪 271每日总热量 274纤维 275碱性食物和酸性食物 276正确和不正确的食物搭配 280血糖指数 283水 287赛前餐 290酒精摄入 291维生素补品和矿物质补品 292“神奇”补品 298第16章 预防损伤和诱因 313我个人的损伤以及教训 314造成损伤的原因 316对损伤调研的原因归纳 320重要的损伤原因 322预防损伤的注意事项 323损伤处理 325延迟性肌肉酸痛 328恢复中学到的教训 329第17章 快速伸缩复合训练 331理论解释 332下肢练习 334较低冲击的做法 336中等冲击的做法 337更高冲击的做法 338实心球练习 339推荐的顺序 340安全性 341恢复 342第18章 动态热身 343训练前静态拉伸的缺点 343动态热身的优势 344推荐的动态热身顺序 345第19章 负重训练 347优势 348赛季外和赛季内训练 349复原 351自由重量vs固定器械 351弹力带练习 352训练原理 353重复次数、组数及负荷 357负重训练运动员的补品 359腹部和背部肌肉的重要性 359流行的负重训练 360第20章 战术 367通用战术 367做计划 368中距离比赛的战术 369长距离比赛的战术 372第21章 青少年运动员和老年运动员 375儿童和青少年选手 375青年选手 380老年运动员 380对多项世界纪录保持者艾德 惠特洛克的采访 388资料来源和版权确认 392译者后记 393译者简介 396
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