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『簡體書』抗阻训练从入门到精通 全彩图解第5版

書城自編碼: 3739970
分類:簡體書→大陸圖書→體育/運動体育理论与教学
作者: [英]托马斯·R.贝希勒[Thomas R. Baechle
國際書號(ISBN): 9787115566928
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2022-04-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 160.0

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編輯推薦:
抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够:
·提高力量水平、肌肉张力
·重塑身材、体形并促进健康

本书由专业体能训练机构
美国国家体能协会(NSCA)发起人托马斯·R.贝希勒编写,通过本书可以了解到:
·如何正确选择、使用抗阻训练器械
·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术
·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法
·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤
內容簡介:
《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法,以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着,《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》采用真人示范分步骤图解的方式,详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法,并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。后,《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤,以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》既适合富有经验和训练有素的个体,也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者,还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练,都能从《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》中获益。
關於作者:
托马斯·R.贝希勒 EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍,其中一些被翻译为10种语言。其中,他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》(Essentials of Strength Training and Conditioning)前3版(他也撰写了一些章节)和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》(NSCAs Essentials of Personal Training)。他发表了80篇文章,出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲,其中40场是国际性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间,他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和国际专业组织和机构做出了巨大贡献,并因此获得了40多项大奖,包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟(AAHPERD)的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖,在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年,目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA 的奖项和赞誉包括:1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号;1984年获得年度力量与调理专 家称号;1986年、1991年和1993年获得美国总统奖;1998年获得终身成就奖;2007年获得NSCA认证委员会的服务奖;2017年入驻NSCA名人堂;2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。 罗杰·W. 厄尔 MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D,拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验,并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户,他还在美国国家和国际会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人,其中包括《重量训练指南》(Fitness Weight Training)和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》(EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals)。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试开发总监,负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料,还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。 译者简介 何?U?u 华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间,负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练;曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务;参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南(第4版)》的审校工作。
目錄
抗阻训练从入门到精通 v
致谢 viii
抗阻训练基础 x
练习目录 xxv
第 1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南 1
第 2章 拉伸、举重和保护技术 13
第3章 选择练习并确定训练负荷 27
第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南 37
第5章 背部练习的选择及训练负荷指南 53
第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南 69
第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南 85
第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南 113
第9章 核心练习的选择及训练负荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次训练 149
第 11章 训练计划设计原则的应用 157
第 12章 如何控制训练变量使训练效果化 183
第 13章 如何制定个人基本计划 195
第 14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划 207
第 15章 制定高强度间歇训练计划 231
答案 241
专业词汇表 247
单位换算表 254
参考文献 256
关于作者 257
关于译者 258

 

 

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