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| 編輯推薦： |
医生与力量训练师联合撰写的健身方案
每周只需进行1次12分钟的训练，能获得出乎想象的健康益处
解析以慢速、高强度、低频率、短时长为特点的科学训练方法
书中的健身理念和方法由作者基于10万多次私教课总结而来
包括译者在内的很多医生、体能训练师等应用相关理念与方法
进行健康管理且效果显著，有效性得到验证
作者基于运动科学知识，用缜密的逻辑解答了一系列关于科学健身的关键问题
包含大量健身硬核科普内容，能帮助读者扩展知识结构，更新健身认知，重塑健身逻辑
练得多、练得久不等于练得好
本书将帮助读者了解并掌握科学健身方法
让读者有效地进行每一次训练
从而花费少量时间获得更多健身益处。
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| 內容簡介： |
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科学健身 由医生兼运动科学 家道格·麦高夫（Doug McGuff ）和力量训练师约翰·利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写作。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者可从本书的内容中获益。
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| 關於作者： |
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道格·麦高夫（Doug McGuff） 博士，1989年，他从得克萨斯大学圣安东尼奥医学院毕业，然后在小石城的阿肯色大学医学院接受急诊医学培训，并在那里担任住院总医师。此后，他在莱特州立大学急诊医学住院部任职，并在莱特-帕特森空军基地医院（Wright-Patterson AFB Hospital）担任急诊医师。他在97年十一月开设了“终 极锻炼”训练中心，教练们通过训练“终 极锻炼”的私教客户不断探索锻炼的极限。此外，麦高夫博士还是宾夕法尼亚州蓝岭急诊医师（Blue Ridge Emergency Physicians， P.A.）的合伙人。 约翰·利特尔（John Little） 利特尔被认为是“北美知 名健身研究人员之一”。他创造了“最 大收缩（Max Contraction）”训练方法。在其职业生涯中，与他合作过的业内知 名人士包括李小龙、阿诺德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、卢·费里尼奥、成龙和迈克·门策。2004年，利特尔和他的妻子特丽开设了鹦鹉螺北部力量与健身中心，他们在该中心继续进行有关锻炼的研究，并与其私教客户共享数据。 译者简介 瓮长水 中国人民解放军总医院第 二医学中心康复医学科主任、主任医师；中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员；《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委；有3本担任主译的译作。 张丹?h 北京言鼎动作学苑联合创 始人；功能性动作筛查（FMS）国际认证课程讲师，美国国家体能协会（NSCA）中国地区官方预备讲师，多个省级体能培训班讲师，耐克青少年田径精英训练营（NJEC）讲师，中央电视台体育频道（CCTV-5）《运动大不同》《健身动起来》节目嘉宾；美国纽约州立大学布法罗分校运动科学荣誉学士、营养学硕士；参与翻译《体育运动中的功能性训练（第2版）》等图书。
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| 目錄：
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译者序一 v
译者序二 viii
致谢 x
前言 xii
第 1章 定义健康、体能和锻炼 1
第 2章 整体代谢调节 9
第3章 运动的量效反应关系 33
第4章 “五大”锻炼 49
第5章 有效锻炼计划的好处 71
第6章 增强身体对锻炼的反应 87
第7章 调整运动刺激 93
第8章 遗传因素 117
第9章 减脂的科学 131
第 10章 运动员的理想训练计划 149
第 11章 老年人的理想训练计划 177
附录：高强度运动的理论基础 185
支持本书观点的文献 193
作者简介 213
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