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| 編輯推薦： |
?1.一本探索羞愧等不良情绪的非暴力沟通实践指南
?2.对羞愧、愤怒、内疚等进行了全方位的探索
?3.呈现了不良情绪的各种形态、表现和背后的原因
?4.提供大量结合非暴力沟通理念的实践练习
?5.帮助你掌控情绪，改善人际关系，提升幸福感
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| 內容簡介： |
羞愧感是一种高自卑、低自尊的情感状态，严重摧残着我们的身心健康。羞愧袭来的一瞬间，我们会像触电一样逃开，继而感觉尴尬、愤怒、恐惧、内疚等。深陷羞愧感的人，很少对自己满意，会不由自主地陷入自卑的恐慌：“我为什么这么差劲？”“是不是只有我这样？”“身边的人会怎么看？”深陷羞愧感还会让我们情绪不稳定，容易愤怒、指责，以极其苛刻的标准苛责自己或他人，容易暴怒，甚至产生暴力行为。如果无视或忽视羞愧感的影响，不去彻底化解它，你会发现虽然学习了很多情绪管理的方法，生活却没有丝毫改变，这让你产生强烈的挫败感。
本书给我们带来了希望——它在深入探讨了羞愧、内疚和愤怒的基础上，教我们用非暴力沟通转化羞愧感，可以从根源上解决问题，让我们提升内在力量，体验幸福人生。
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| 關於作者： |
丽芙?拉尔森（Liv Larsson）
瑞典人，国际非暴力沟通中心认证培训师，也是资深的冲突调解师。她受训于非暴力沟通创始人马歇尔?卢森堡博士。在过去20年里，她在全球各地分享领导力、沟通和冲突调解技能。探索羞愧，让她觉察到自己经常采用一些手段来避免它。这种觉察让她越来越轻松地敞开心扉，拥抱真实，也让她拥有更多的选择和力量来面对生活。迄今为止，她写了30余本与非暴力沟通相关的书籍。她的很多书都被翻译成了多国语言。作为母亲，处理孩子的羞愧感是她过去几年以来一直感兴趣的话题。
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| 目錄：
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◆目录 ◆
推荐序
前 言
第一章 羞愧、内疚和愤怒
002 重新认识羞愧、内疚和愤怒
004 我们的思维方式制造了问题
006 天性还是文化的产物？
008 一种改变的方法
第二章 关于控制的神话
012 暴力的根源
013 神话塑造的世界
019 惩罚和奖励
022 权力凌驾型文化
023 两种文化的对比
025 语言中的暴力
第三章 我们的沟通方式
034 非暴力沟通（NVC）
035 期待愤怒、羞愧和内疚来敲门
036 创造联结的沟通
054 引发羞愧和内疚的沟通
057 感到羞愧时的应激处理方式
062 同理心
074 “需要”的语言带来联结和慈悲
075 转化愤怒和羞愧
第四章 羞愧的冒险之旅
080 当羞愧袭来
083 什么是羞愧？
092 是什么引起了羞愧？
107 无处不在的羞愧
128 做羞愧的主人
129 羞愧和脆弱
131 通过羞愧看到需要
133 处理羞愧练习
第五章 需要指南针
142 学会识别羞愧
143 逃避羞愧的需要指南针
144 这是谁的错？
145 谁拥有权力？
146 应对羞愧的四个方向
148 转化自己的羞愧
164 支持他人处理羞愧
168 从羞愧到脆弱的练习
第六章 外强中干的骄傲
174 骄傲使人退步？
176 骄傲和感激
177 对感激羞愧
178 三种类型的骄傲
第七章 不可思议的愤怒
184 愤怒的目的
186 暴力的核心
187 娱乐暴力
189 从羞愧到愤怒，再到暴力
191 愤怒想告诉我们什么？
192 愤怒敲响警钟
193 愤怒时从一数到十
194 当我们认为愤怒是错误的
196 不情愿的后果
198 女人的愤怒
199 儿童的愤怒
200 使用保护性强制力
202 愤怒管理练习
第八章 喋喋不休的内疚
208 喋喋不休的内疚
210 羞愧与内疚的区别
211 引起内疚和羞愧的想法
213 将内疚转化为需要
215 停止扮演上帝
217 内疚和要求
218 内疚和替罪羊
220 内疚和自信、自尊
222 金钱和内疚
223 从内疚中解脱
225 内疚转化练习
228 后 记
229 注 释
233 参考文献
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| 內容試閱：
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有时候，我会和丈夫半开玩笑地提起一些我们朝对方发火的那些时刻。奇怪的是，我们只记得自己说过的一些话，还有做过的一些不那么恰当的举动，当被问到冲突的起因时，我们却很少记得是为什么生气了。尽管在当时看来，弄明白到底是谁的问题似乎是最重要的事情，但一段时间之后，我们甚至不记得因何开始争吵了。在盛怒的狂风暴雨中，各自的立场似乎无比重要。为了证明自己是对的一方，我们不惜用尽各种难听的话语和暴力的行为。后来，当探索这些冲突的根源时，我们发现常常是为了自主权、关爱和尊重。正是这些我们看重的价值或者说是需要才是极为重要的。
慢慢地，我逐渐认识到，当我把自己的感受归咎于他人，就错过了自我成长以及探索自己内心世界的机会。之前我浪费了很多精力去指责他人，而现在，这些感受帮助我把精力用在改变我想改变的事情上。
当我们在愤怒时不去指责别人，而是为自己的感受负责，就能找到更有建设性的表达方式。当我们把感受与它背后的需要联结，就会打开对话的大门，各方的需要也更容易得到满足。如果冲突中的各方都无须放弃自己的需要，这会对双方的关系十分有益。
第一次参加马歇尔?卢森堡主持的非暴力沟通（Nonviolent Communi- cation，简称NVC）培训时，他说过一句话：“不要为了避免羞愧和内疚做任何事。” 我花了几年的时间才真正理解了这句话的含义。当深入探究这句话时，我发现自己对于人际沟通的理解更为深刻了。同时我也看到，羞愧、内疚和愤怒是与自己内心联结的关键钥匙。
我在写本书的过程中发现，在愤怒和内疚的背后时常暗含羞愧，以及对尊重的渴望。为了了解自身的需要，我们亟须探索愤怒和内疚，也要了解羞愧。了解羞愧能够极大地提升我们处理愤怒和内疚的能力，因此我决定更深入地去了解羞愧。
在着力探索羞愧时，我也开始使用第五章中的需要指南针，这让我进一步获得了自由。我投入了大量时间和精力了解愤怒、内疚和羞愧，并且和它们成为朋友。
我也很荣幸从其他人的经历中学习，包括那些参加我的需要指南针培训的人们。
我希望你在本书的帮助下惊喜地发现，创造自己渴望的生活并非想象中那么困难。你会看到，在生命的每个时刻，你都有可能与自己内心当下的体验建立更紧密的联结。随着深入了解本书的内容，内疚、羞愧和愤怒将成为你新的朋友。
在本书中，我也希望能够向你展示，愤怒、内疚和羞愧紧密地纠缠在一起，它们建立在人类八千年来习得的一种思维模式之上。尽管本书的大部分内容都在探讨如何更有效地处理愤怒、内疚和羞愧，但我同时发现，是权力凌驾型关系模式触发了这些情绪的产生。只有从根本上改变这种关系模式，我们才能自信地说，我们真的可以改变现有的生活方式。然后，我们才能够更接近自然的人性，权力凌驾型关系模式才会逐步地更加以人为本。
我的愿景是，三十年后，现在出生的人读到这本书时会惊叹不已。那时，他们会感慨现在的我们到底在忙什么，感叹我们为何需要如此多的工具来完成于他们而言非常简单自然的事情。
丽芙?拉尔森 （Liv Larsson）
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