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| 編輯推薦： |
国家队体能教练专业写作，一本书掌握药球健身秘诀！
药球的功能优势与训练原则
拿来即用的10套训练方案，满足不同训练需求
动作模式强化、核心激 活、核心爆发力强化、上/下肢力量强化......
分步图解的70 训练动作，助力提升多种素质
动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式
力量、爆发力、稳定性......
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| 內容簡介： |
本书针对药球这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同动作模式、身体部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了70余种针对力量、爆发力等身体素质提升的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。
相信通过阅读本书，有健身需求的普通人将能够系统掌握药球训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
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| 關於作者： |
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朱昌宇 ·国家体能中心体能训练师 ·曾为中国国家女子乒乓球队、中国国家田径队、中国国家男子青年篮球队提供体能训练指导服务 ·美国心脏协会（AHA）培训导师，获得美国国家运动医学学会纠正性训练师（NASM-CES）、MJP青少年运动表现训练专 家（MJP-CNDS）认证 ·著有《人体运动彩色解剖图谱：肌肉爆发力训练》，译有《美国国家体能协会篮球力量训练指南》
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| 目錄：
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第 1章 关于药球
1.1 药球简介 2
药球的诞生和发展 2
药球的功能 2
1.2 药球的选择 4
药球的种类 4
药球训练的注意事项 4
1.3 FITT 原则 5
第 2章 训练方案
2.1 推的动作模式训练方案 8
2.2 投掷的动作模式训练方案 9
2.3 旋转侧抛的动作模式训练方案 10
2.4 核心激活训练方案 12
2.5 核心爆发力训练方案 13
2.6 肩部力量训练方案 14
2.7 上肢和胸部力量训练方案 15
2.8 下肢力量训练方案 16
2.9 全身力量训练方案 17
2.10 高强度间歇训练方案 18
第3章 训练动作
过顶下砍 20
站姿- 旋转推举- 对角线 21
站姿- 胸前8 字环绕 22
单腿站姿- 胸前8 字环绕 24
站姿- 胸前画圈 26
深蹲跳 28
相扑深蹲-过顶上举 29
靠墙画圈 30
前弓步走 31
弓步交换跳 32
弓步- 躯干旋转 33
深蹲 34
前弓步- 胯下传球 35
波比跳 37
单球俯卧撑 39
单球单臂俯卧撑 40
单球交替俯卧撑 41
双球俯卧撑 42
单球脚撑俯卧撑 43
平板支撑 44
单腿平板支撑 45
单手平板支撑 46
平板支撑- 髋内收肌挤压练习 47
侧卧- 直臂转髋 48
椅式深蹲 49
1.2 砸球训练动作 50
跪姿- 旋转过顶砸球 50
半跪姿- 旋转过顶砸球 52
跪姿- 过顶砸球 54
站姿- 单臂过顶砸球 55
分腿姿- 旋转过顶砸球 56
站姿- 旋转过顶砸球 58
单腿站姿- 旋转过顶砸球 60
站姿- 过顶砸球 62
站姿- 侧向砸球 63
1.3 抛球训练动作 64
分腿姿- 胸前推球 64
站姿- 胸前推球 65
蹲姿- 胸前推球 66
单腿军步- 胸前推球 67
分腿姿- 过顶扔球 68
站姿- 过顶扔球 69
蹲姿- 过顶扔球 70
分腿姿- 旋转扔球-对侧 71
分腿姿- 旋转扔球-同侧 72
站姿- 旋转扔球 73
单腿军步- 旋转扔球- 对侧 74
单腿军步- 旋转扔球- 同侧 75
分腿姿- 侧向扔球- 对侧 76
分腿姿- 侧向扔球- 同侧 77
站姿- 侧向扔球 78
单腿军步- 侧向扔球- 对侧 79
单腿军步- 侧向扔球- 同侧 80
单腿军步- 过顶扔球 81
跪姿- 胸前推球 82
半跪姿- 胸前推球 83
跪姿- 过顶扔球 84
半跪姿- 过顶扔球 85
跪姿- 旋转扔球 86
半跪姿- 旋转扔球- 对侧 87
半跪姿- 旋转扔球 -同侧 88
跪姿- 侧向扔球 89
半跪姿- 侧向扔球- 对侧 90
半跪姿- 侧向扔球- 同侧 91
俄罗斯旋转- 侧向抛接球 92
俄罗斯旋转- 侧向抛接球 - 双脚离地 94
药球-V 字侧向抛接球 96
药球-V 字胸前抛接球 98
仰卧- 胸前推接球 99
仰卧起坐- 胸前抛接球 100
仰卧起坐- 过顶抛接球 102
瑞士球- 臀桥- 侧向抛接球 104
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