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| 編輯推薦： |
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本手册着眼中学生心理健康的热点问题，通过主题式的设计，借助典型案例的分析，聚焦大部分学生遇到的典型发展性心理问题，如学业、交往、情绪、行为等，提供可以操作的方法和策略，为中学生的心理健康赋能。紧密围绕目标读者所处年龄段的典型心理问题，给予一定的心理健康知识普及，同时更注重中学生的生活场域及时空特点，提供便捷性、可操作性、可应用的心理自助策略和方法。
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| 內容簡介： |
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2022年6月已出版图书《直面问题 快乐成长——小学生自我心理调节》，本选题为中学生版。本手册着眼中学生心理健康的热点问题，通过主题式的设计，借助典型案例的分析，聚焦大部分学生遇到的典型发展性心理问题，如学业、交往、情绪、行为等，提供可以操作的方法和策略，为中学生的心理健康赋能。紧密围绕目标读者所处年龄段的典型心理问题，给予一定的心理健康知识普及，同时更注重中学生的生活场域及时空特点，提供便捷性、可操作性、可应用的心理自助策略和方法。
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| 關於作者： |
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国家心理健康和精神卫生防治中心是国家卫生健康委直属正局级事业单位，是心理健康和精神卫生防治的综合性管理单位。
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| 目錄：
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第一部分青春期生理心理
总感觉周围的同学都比我优秀怎么办/2
对自己有时很满意，有时很失望怎么办/4
比起和朋友在一起，我更愿意自己一个人，
这样正常吗/6
一看到异性就特别紧张怎么办/8
被过度关注时压力很大怎么办/10
该如何面对身体发生的变化/12
经常会莫名其妙地发火怎么办/14
希望自己能够让每个人都满意，但是很累怎么办/16
有时候特别想做一些冒险的事怎么办/18
总爱胡思乱想怎么办/20
第二部分在交往中成长
有些社交恐惧怎么办/23
和朋友发生矛盾怎么办/25
看到同学被欺负，我该怎么办/27
该怎样面对和异性同学之间的友情/29
家长总把我当小孩怎么办/31
自己的想法和计划总遭到父母的否定怎么办/33
面对父母的愤怒和急躁，我该怎么办/35
父母总拿我跟别人比怎么办/37
老师很严厉，我该怎样向他请教问题/39
不认同老师的观点或做法时怎么办/41
第三部分迎接情绪的变化
紧张焦虑时该怎样调整和放松/44
特别敏感、心理内耗很严重怎么办/46
情绪变化就像过山车，这是怎么回事/48
临近考试，极度焦虑怎么办/50
对任何事都没有兴趣，这是怎么回事/52
总会想起以前特别丢脸的事情，很沮丧怎么办/54
总爱发脾气、控制不住自己，之后又后悔怎么办/56
总会为一些小事而感到担心焦虑怎么办/58
长时间心情不好怎么办/60
觉得自己特别孤独，没有人理解自己怎么办/62
第四部分提升学习胜任力
找不到学习的动力怎么办/65
上课经常注意力不集中怎么办/67
怎样才能长时间对学习保持热情/70
总感觉自己的成绩不够理想怎么办/72
要学的科目太多，总感觉时间不够用怎么办/74
在不擅长的学科上付出很多努力，/
仍没有起色怎么办/77
学习很累的时候，要如何激励自己/79
总在“努力”和“放弃”之间摇摆怎么办/81
很难树立人生理想和目标怎么办/83
不知道未来要从事什么职业怎么办/85
第五部分行为自我管理
每天睡得晚，白天犯困怎么办/88
做事总是三分钟热度怎么办/90
目标和计划没有一次实现，觉得特别懊恼怎么办/92
对时间的感知力可以训练吗/95
做事效率低，总觉得时间不够用怎么办/97
一有时间就想宅着不想动怎么办/100
总是不能平衡好学习和参加社团活动怎么办/102
总是控制不住玩手机怎么办/104
有时会行为失控怎么办/107
对待有些事会明知故犯怎么办/109
第六部分常见心理障碍及有效求助
心理障碍及早期提示信号/112
揭秘焦虑症/114
揭秘抑郁症/116
揭秘双相情感障碍/118
揭秘恐惧症/120
揭秘强迫症/122
揭秘睡眠障碍/124
揭秘创伤后应激障碍/126
揭秘进食障碍/128
如何向专业人员寻求帮助/130
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| 內容試閱：
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随着生活节奏加快，学习方式转变，以及网络等多种新型媒体快速发展，当代青少年心理健康面临着严峻的挑战。党中央、国务院高度重视青少年心理健康，由国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》和12 部门联合印发的《健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案（2019—2022 年）》明确提出，要加强心理健康工作，实施心理健康促进行动，营造有利于儿童青少年心理健康的环境。
中学生正处于身心快速发展的青春期，是全面成长的关键时期。一方面，处于青春期阶段的青少年因大脑、身体等发展不平衡，正在经历着一场“疾风骤雨的变革”。这场“变革”将贯穿整个青春期，由此会带来青少年的身体、心理等方面快速、多样化发展。另一方面，学习环境、人际关系、社会期待等变化也会对青少年的情绪与社会行为表现产生复杂的影响，青春期阶段也因此成为青少年心理问题高发的时期。因此，学校、家庭、社区、媒体、医疗卫生机构需要形成多方联动的服务模式，落实预防、干预措施，加强重点人群心理疏导，促进青少年心理健康和素质全面发展。同时，处于青春期的中学生也需要了解和掌握一些有效的自我调节的心理方法和策略，以提升自身心理健康水平。
为更好地落实预防为主、促进发展的儿童青少年心理健康工作要求，国家心理健康和精神卫生防治中心组织策划并编写了《接纳自我 拥抱成长—中学生自我心理调节》。手册从中学生的视角出发，以中学生在日常的生活、学习、交往中遇到的心理困扰和问题为切入点，内容充分体现真实性、可操作性等特点。全书分为6 个部分，包括青春期生理心理、在交往中成长、迎接情绪的变化、提升学习胜任力、行为自我管理、常见心理障碍及有效求助。每部分包含10 个典型问题场景，共60 个具体问题。在解决策略上，引导中学生主动寻找更多的资源，帮助中学生在解决心理困惑的过程中不断提升自身的心理弹性。
本书可以作为中学生自助阅读读本，期望能有效支持和帮助中学生心理健康发展；同时也可作为学校开展心理主题活动、心理健康课程等工作的材料和资源；亦可作为家长了解孩子心理健康状况、开展家庭心理健康教育的工具和帮手。
编者
2023 年2 月
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