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| 編輯推薦： |
结果不会因为生气而改变，却可以因为不生气而赢得逆转！
直击当代都市人心灵的抚慰之书，解决你急需照料的情绪问题
从根本上改善易焦躁体质！
有效应对负面情绪的7种“对症疗法”！
不生气的底层逻辑！
《不生气的技术》系列2册狂销100万册，兼具口碑与影响力！
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| 內容簡介： |
从根本上改善易焦躁体质！有效应对负面情绪的7种“对症疗法”！
结果不会因为生气而改变，却可以因为不生气而赢得逆转！
不是告诉你焦躁、愤怒了怎么办，而是提供一种原本就不会焦躁、愤怒的方法。只要对情绪稍加控制，你的人生就能产生戏剧化的改变：以往所失去的“成果”“人际关系”“时间”“金钱”“健康”都能回到你的身边。届时不仅是你，你身边的人也会变得开心快乐。希望这本书能帮助你改善易焦躁的体质，享受开心快乐的人生！
你的情绪由你自己来决定，掌控情绪就是掌控人生！
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| 關於作者： |
嵨津良智
出生于日本，多年来始终致力于领导力的培训，受邀在全球范围内为世界各地的实业家、商务人士提供专业的顾问咨询服务。
已出版著作《不生气的技术》《不生气的技术II》等，累计销量超过150万册，是日本当下炙手可热的畅销书作家。
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| 目錄：
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前言
第 1 章 生气和焦躁的原因究竟是什么
因为一点小事而发火的“普通人”在大幅增多 / 002
世界杯冠军头衔在一瞬间化为泡影 / 004
没法继续工作的人和没能谈成生意的人 / 006
是你主动选择了生气 / 009
生气之后的时间同样可惜 / 013
生气还会降低免疫力，让你更容易生病 / 014
为什么说不生气就能变得幸福 / 016
第 2 章 掐断焦躁与生气苗头的“七种对症疗法”
[对症疗法1] 戴上不同的“价值观眼镜” / 037
借用别人心中的“边框” / 039
你是否正深陷于自以为是当中 / 042
[对症疗法2] 将关注点聚焦在对方的优点上 / 044
[对症疗法3] 寻找“第一情绪” / 050
第 3 章 改善体质的“三个准备”
[改善体质的准备1] 将关注点聚焦在自己能
做到的事情上 / 070
思考消除焦躁情绪的诀窍 / 075
令人讨厌的上司是焦躁的原因 / 077
[改善体质的准备2] 掌握传达愤怒情绪的方式 / 080
不会表达，那就从夸奖别人开始练习 / 083
第 4 章 了解自己的“生气模式”
当你决定不再生气后，会发生些什么 / 100
焦躁的传递会对健康产生不利影响 / 106
为了不使自己焦躁，先从消除周围的焦躁做起 / 108
试着写下“生气记录”吧 / 110
知道了原因，那就思考对策吧 / 116
对抵触情绪做好思想准备，然后消除它 / 118
第 5 章 只要这样做，就不会产生焦躁情绪
焦躁完全可以避免 / 158
跆拳道老师的防焦躁秘诀 / 161
消除日常生活中的焦躁需要开动脑筋 / 164
用正当的逃避推动人生的改善 / 167
努力是为了让自己不用努力 / 170
第 6 章 生气中的人是没法做好工作的
偏差是理所当然的 / 188
年轻的下属们期待的是什么 / 191
“海贼王一代”与“高达一代” / 193
不管什么时代都存在着对工作的
质疑与不满 / 198
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| 內容試閱：
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◆前言◆
首先，非常感谢你选择了这本书。
很荣幸，我的上一本书《不生气的技术》由于销量超过了 50 万册而跻身畅销书行列。这一切都要归功于各位读者的厚爱，在此我要向各位表示由衷的感谢。
上一本书的内容，是以我自从决定不再生气后，工作和生活都获得了改善的亲身体验为基础撰写的。随着书籍的出版，我也收到了很多读者的反馈：
“读了《不生气的技术》后，我真的不再生气了，焦躁情绪也消失了。”
就在前不久，我还收到了这样的反馈：
“以前的我，哪怕遇到一丁点儿小事都会对家人大发脾气。我知道这样不好，也找专人咨询过怎么做才能克制住这种怒气，但基本上都没有效果。没想到，‘ 不生气的技术’立刻就见效了，当天我就感觉焦躁情绪消失了。”
身为作者，能得到这样的肯定真是莫大的光荣。同时，这也让我再一次感受到，因频频生气而苦恼、想要控制住焦躁情绪的人其实有很多很多。
在我收到的许多读者来信中，不少咨询都问得非常具体：
“在这种情况下生气让我非常苦恼，请问应该怎么做？”
“我每天都因为这件事情而焦躁不已，请问应该怎么做？”
对此，我好好地思考了一番，并得出了如下结论：
● 不能只关注于如何克服焦躁情绪，而是要从根本上提供让人不再产生焦躁情绪的方法。
● 不能只关注于生气了之后该怎么办，而是要从根本上提供让人不再生气的方法。
一看就懂！一做就会！“改善体质”与“七种对症疗法”
应对焦躁或生气，有两种方法。
一种是改善体质，也就是从源头上增加对愤怒情绪的抵抗力。这就好比为了防止感冒，平日里就要注意饮食、加强运动。
另一种是采取对症疗法，也就是产生愤怒情绪之后去加以应对。再用感冒来打比方，就是在刚开始觉得身体发冷的时候便提前服药，或是采取保持体温、注意休息等措施来防止症状的恶化。
在焦躁或生气出现苗头的时候就加以应对，才能避免这些情绪的持续滋长，从而有效地抑制焦躁“生根发芽”，至少不让它“开”出愤怒的“花朵”来。将焦躁和烦闷情绪控制在低限度，这就是对症疗法的作用。
在本书的第 2 章中，将介绍七种立刻就能使用的对症疗法。
其次，关于改善体质，强有力的武器就是“生气记录”，即通过记录下自己生气的时间、地点、场景和程度，来了解自身生气的倾向，减少焦躁和愤怒情绪。
这与通过记录饮食状况来瘦身的“记录式减肥法”是同样的原理，也就是通过记录下生气和焦躁，来实现这些情绪的“瘦身”。关于改善体质的方法，我将从第 4 章开始进行详细的说明。
我建议改善体质和对症疗法同时进行。一方面，从根源上增加抵抗力，就能减少因为无关紧要的小事而生气的情况；另一方面，在生气无可避免时，也能通过事先掌握的方法来加以应对。
每个人都有自己的“心理边框”
曾经的我，遇到任何一件事情，十有八九都会感到焦躁和生气，并且还会把这份情绪原封不动地朝对方宣泄。
不过， 随着我不断改善自己的体质，感受到焦躁和生气的概率也逐步下降到了一成左右。
假设有这样一个情景，某人说了一句很伤人的话。
对此，曾经的我肯定是血气上涌，当即就会朝对方大喊：“你这人怎么说话的！”可对于现在的我而言，哪怕被说了同样一句话，充其量也不过是心想：“这世上还有这种人啊。”除此之外，就不会再有什么其他感受了。
然而即使如此，焦躁的情绪有时也会在心中悄然发芽。
这就是说，改善体质并不能保证 100% 地消除焦躁情绪，但只要我们学会了相应的技术来掐断焦躁的幼苗，就能在总体上过好自己的人生。
每个人都有着自己的“心理边框” 。来自他人的话语、态度、言行，如果没有超出这个边框所划定的心理范围，那我们的心情就能保持平和，而不至于感到焦躁、烦闷或生气。反之，这些话语、态度、言行都会成为生气的直接原因。
可话说回来，这个边框的范围本身并不是固定的。它时而膨胀，时而紧缩；心情稍有变化，这个边框就会随之发生变动。关于“心理边框”这个概念，我会在后面的章节中进行详细讲解。
而改善体质，一方面，可以扩大心理边框。边框的范围越大，能够容纳的东西就会越多，焦躁也就会越来越少。
另一方面，当焦躁即将产生时，临时创造出一个新的边框，或是将原本的边框暂时扩大，就是所谓的对症疗法。
本书会将这些技术与具体的事例相结合来向各位介绍“不生气的技术”。
只要对生气稍加控制，你的人生就能产生戏剧性的改变；以往失去的“成果”“人际关系”“时间”“金钱”“健康” 都能回到你的身边。届时不仅是你，哪怕是你身边的人也会变得开心快乐。
我诚挚地希望这本书能够帮助你改善容易焦躁的体质，享受开心快乐的人生！
嶋津良智
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