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| 編輯推薦： |
初为人母，痛并快乐着
疲惫、艰辛与崩溃......你不必独自默默承受
拒绝产后抑郁，拒绝育儿焦虑
自我关怀，广泛借力，让宝爸充分参与
从容应对“孩子来了”的人生巨变
相信我，只要用对方法，所有新手妈妈都能轻松带娃
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| 內容簡介： |
每一位成为妈妈的女性都是伟大的。人生角色的转变、养育过程中各种措手不及的状况，加上夫妻二人亲密关系的改变、与长辈合作育儿的复杂性等，都会导致年轻妈妈身心俱疲，甚至出现焦虑、抑郁的症状。
本书作者马梦捷（微博@大心脏排排）基于心理咨询经验和亲身带娃的经历，为年轻父母带来了这本实用的心理自助手册。本书将帮助所有新手父母 / 准父母有效解决以下育儿困境：
* 如何应对分娩创伤与产后抑郁情绪？
* 如何在有孩子之后，维系与伴侣的亲密关系？
* 如何在育儿过程中进行自我关怀？
* 如何与长辈融洽地合作育儿？
* 如何请到一位满意的育儿嫂？
作者凭借科学的心理学理论和丰富的咨询案例，深入浅出地分析了各种育儿困境背后的心理成因，帮助广大父母更加直观地面对问题、解决问题。同时，每章内容都附有精心设计且科学实用的练习题，手把手地教年轻父母觉察当下情绪，改变思维模式，顺利走出困境。在育儿这个艰辛并快乐的过程中，相信每位父母在阅读本书后，都能够更加坚定从容地成为具有自身风格的好父母。
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| 關於作者： |
马梦捷
心理咨询师，婚姻家庭咨询师，目前执业时间2500 小时，专注人格成长与亲密关系，译有《效率脑科学》《好好相处》。
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| 目錄：
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推荐序?照顾好自己，才能照顾好孩子 ???
前言?毫无预警的生活巨变
第1章 如何应对分娩创伤与产后抑郁情绪
造成创伤的，更多是分娩时被对待的方式
掌控分娩过程，预防分娩创伤
产后抑郁
睡眠不足
母乳喂养困难
正视琐碎的现实困境
新手爸爸的产后抑郁
第2章 新手父母如何在亲密关系中互相滋养
爱情三角理论
生完孩子后，激情很难恢复
产后性生活障碍的原因
产后性生活的修复
育儿压力需用亲密消化
婚姻中的“末日四骑士”
提升沟通质量的公式
用沟通公式抱怨第三方
应夸尽夸
第3章 如何在亲子关系中照顾自己
削减压力第一步：承认很难
削减压力第二步：只选一项
微应激源与被迫感
请求外援，为自己铺建“逃生通道”
理解应激点，降低反应度
我忍不住打了孩子……
商量好一个“安全词”
我有一个特殊的孩子
第4章 与长辈合作育儿中的心理动力
与长辈合作育儿的冲突场景
失落的伊甸园
指桑骂槐
“妈妈们”的较量
当孩子成为受气包
火上浇油的中间人
第5章 聘请育儿嫂
经济上的考量
聘请育儿嫂的其他好处
挑选育儿嫂
与育儿嫂的相处
结语
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| 內容試閱：
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前言
毫无预警的生活巨变
2021 年末，在经历了 15 个小时的阵痛之后，我把我的孩子空空带到了这个世界上。
在成为妈妈之前，我早已熟读各类育儿书，学习了许多育儿 知识，自认为只要将这些育儿知识烂熟于心，我便一定能得心应 手地迎接孩子到来以后的生活。在孩子出生之后，我赫然发现， 为人父母确实是一段无比绚烂的经历，但在绚烂的背后也有着深 不见底的黑暗。然而，之前没有任何人向我预警过，在母亲这份 职责的光辉之下，还有着如影随形的黑暗深渊。所以当我猝不及 防地掉入这个深渊时，我被困惑、无力与焦虑裹挟，开始了我作为母亲的旅程。
没有一本育儿书详细地提到过我成为新手母亲后将会面临的 最大问题是什么，更没有人教过我解决方法。这个最大的问题总 结起来就是：我该如何处理“有孩子了”这场生活巨变？拆解开来看，这场巨变所带来的种种难题包括：
分娩经历太过痛苦，既对我造成了创伤，也持续地损害 着我的亲密关系和亲子关系，我该如何解开心里的这个疙瘩？ 真没想到，刚生完孩子之后的那段时间里，我体验到的不 是喜悦，而是抑郁，这让我无力好好地面对孩子。我到底怎么了？我该如何度过这段沮丧低落的时期？
（对应“如何应对分娩创伤与产后抑郁情绪”章节）
虽然管伴侣叫“队友”，但我好像与他进入了“零和博弈” 的育儿模式 —我们不是在合作而是在厮杀，互相攻击，长时间冷战，亲密关系摇摇欲坠，怎么办？ 有了孩子以后，夫妻之间性生活的频率直线下降。我们虽 然不明说，但双方都知道这是扎在两人心里的一根刺，让彼此渐行渐远。我们该如何恢复往日的激情与亲密？
（对应“新手父母如何在亲密关系中互相滋养”章节）
我是高质量育儿的倡导者，我以为自己会对孩子抱有无尽 的耐心与爱意，但随着孩子渐渐长大，我好像越来越容易对他挑剔与不满，甚至无可遏制地想要打骂孩子。我感到很愧疚，但又控制不住自己，我该怎么办？ 我知道自己已经很累了，甚至已经处于崩溃的边缘，但是 孩子很黏我，我只能咬咬牙留下来继续陪他，可是我身心俱疲，怨气很大，我该如何取舍？
（对应“如何在亲子关系中照顾自己”章节）
我们请了长辈来帮忙带孩子，长辈也确实帮了很大的忙， 但家里氛围古怪、明争暗斗，每个人都情绪不好，是什么原因造成的？该怎么改善呢？ 一方面我很需要长辈的帮忙，但另一方面我也害怕长辈 “抢走”我的孩子，让孩子跟我不再亲近。是我想多了 吗？长辈真的在抢我的孩子，以及孩子真的会被抢走吗？
（对应“与长辈合作育儿中的心理动力”章节）
我的工资水平跟聘请育儿嫂的支出差不多。如果辞职，我 担心事业发展就此中断，我再也无法顺利回归职场；如果 请育儿嫂，我有点儿心疼费用，还担心育儿嫂对孩子不 好。我到底是应该辞职回家带孩子，还是继续工作，用工资来请育儿嫂呢？ 如果我下定决心聘请育儿嫂来帮忙带孩子，那我怎样才能找 到合适的育儿嫂呢？找到合适的育儿嫂以后，我看到她跟我的孩子相处得不错，我心里又不是滋味，我该怎么办呢？
（对应“聘请育儿嫂”章节）
从孩子诞生的那一刻起，你周围的所有人，包括你自己，还 有那些你向之寻求建议的育儿书和育儿专家，所有人都把注意力集中在孩子身上，以及如何带好孩子这件事情上。他们告诉你，怎么做才能让孩子的身体健康，怎么做才能照顾到孩子的感 受，怎么做才能开发孩子的大脑潜能，等等。当大家把聚光灯聚 焦到这些事情时，那个去做这些事情的主体—父母，特别是母 亲，却一直被隐藏在黑暗之中，自始至终都被忽略掉了。什么时 候人们会重新关注到母亲呢？就是事情出了岔子的时候。比如孩 子生病，孩子出现心理问题，孩子学习不好，家庭关系不和谐， 这个时候大家就把母亲拉出来批判一通，拿着放大镜，从各种细 枝末节中找出她做得不好的地方，这会让本来就已经疲惫不堪、 紧张不已的母亲变得更加焦虑。在被批判后，母亲接下来在面对 孩子和其他家庭成员的时候，情绪将更为不稳定，甚至“一碰就炸”“歇斯底里”，陷入恶性循环。
我不是说关注这些育儿知识，关注孩子是错的或是不必要 的。不，这些关注很好，但是我要说，我们不能在忽略育儿主体 的基础上去关注这些内容。如果忽略了育儿主体，不去改善育儿 主体本身所面临的问题，那么这些关注只会是无源之水、无本之 木，甚至让这些关注本可以起到的积极作用恶化成负面作用。我 曾经读过非常多的育儿书，可孩子生下来之后，我面对的仍然是 上述问题。本书的目的，就是把目光放回到育儿主体身上，解决 育儿主体所面临的常见问题，改善育儿主体的身心状态与亲密关系，从而让你的孩子在情绪稳定、关系和睦的家庭氛围中成长。
近些年，大家对育儿主体的关注还停留在喊口号的层面。 “只有妈妈好，孩子才会好”、“Happy wife， happy life”（妻子开心，生活才舒心）、“夫妻关系大于亲子关系” ……这些语句已经为各位父母熟知，它们都代表同一个理念，那就是作为孩子的 首要照顾者，父母首先要照顾好自己的身心健康、自己的伴侣关 系和家庭关系。只有父母的状态好，孩子才能快乐成长。这就像 1 和 0 的关系，心理健康、情绪稳定、关系和睦的父母是 1，而 那些繁杂的育儿技巧、育儿建议是 0，只有跟在 1 后面的 0 才有 意义，才能起到正面作用。但一旦到了实操层面，大多数人的关 注点又都转向孩子，很少有人会追问一句：妈妈怎样才能好？妻 子怎么才能开心起来？在面临养育孩子带来的压力时，伴侣关系 怎样才能改善？在两代人合作育儿的过程中，家庭关系怎样才能和睦？
这正是本书想要解决的问题。和育儿书不同，本书的关注重 点并不在“育儿”上，而是在“调整父母的状态”上。所谓“育 儿先育己”，本书的目的是关注育儿主体，帮助父母首先调理好 自己的身心状态、亲密关系、家庭关系，让你的孩子成长在一个充满自我接纳、情绪稳定、关系和睦的家庭氛围之中。
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