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| 編輯推薦： |
*没有专业术语和长篇大论，只给读者Z简单易懂的自我成长内容。
*本套书撇除了一般的自我疗愈书籍要人积极开心或是放轻松，却无法解决实际问题的情况。
*提出问题-讲解内因-解决方法；三位一体，让读者将书中技巧活学活用。
*关于情绪管理：总有一个瞬间，我们会沉浸在思虑的深渊中无法解脱。在无声的内心争斗中损耗自己的能量，拥有一个遏制内耗的方法显得无比重要。
*关于亲密关系：原生家庭束缚多、无法让爱情保鲜、朋友渐行渐远、在亲密关系中失去自我……面对这些不可逃避的问题，总有一个你可以掌握的简单方法。
*关于沟通表达：掌握说话之道才能获得成功，Y秀的人从来都不会输在表达上！
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| 內容簡介： |
后Y情时代，人们的心态随着大环境发生了很多变化。内耗、亲密关系破裂和无效沟通问题时常出现，如何调节自己的心态和行为成了大家关注的问题。正因如此，《简单易懂系列》应运而生。本套图书一共有三本，分别是《简单易懂的情绪管理课》《简单易懂的沟通表达课》《简单易懂的亲密关系课》。
《简单易懂的情绪管理课》深入剖析了生活中常见的负面情绪，并对这些情绪问题产生的原因进行阐述，提出摆脱负面情绪的科学方法。
《简单易懂的亲密关系课》从日常生活出发，遴选了爱人、子女、父母等不同类型亲密关系中容易遇到的问题，并对这些问题产生的原因进行解析，提出解决问题、维护亲密关系的科学方法。
《简单易懂的沟通表达课》重建日常生活中容易遇到的沟通表达场景，并对这些场景中经常出现的沟通问题进行系统性阐述，同时提出解决这些沟通问题的方法。
这套书的内容对于调整内耗心态、拯救亲密关系、优化沟通模式有很大的帮助，期望读者通过这套书提升自我，逐渐成长。
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| 關於作者： |
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终身成长研习社，由国内众多行业的资深专家组成的原创图书团队。作者包含多个学科领域的领军人物，内容涉及哲学、经济学、心理学等诸多专业。致力于对社科、励志等图书项目进行内容与形式的升级迭代，开发一流原创作品，使读者真正从专业知识中获益，开发的内容客观求实但不枯燥，更加适应当代人的阅读与学习需求。
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| 目錄：
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《简答易懂的情绪管理课》
D一部分 内在的情绪管理
D一课 揭开负面情绪的神秘面纱 2
D二课 打破自我怀疑的魔咒 10
第三课 踏上战胜焦虑的旅程 17
第四课 最糟糕的愤怒方式是生闷气 24
第五课 接纳不完美是获得美好生活的真谛 32
第六课 让自信的力量引领人生 39
第七课 拖垮行动的元凶是选择困难 45
第八课 摆脱拖延症的陷阱 51
第九课 洞悉精神内耗的本质 59
第十课 突破自卑的障碍 68
第十一课 步入接纳自我的旅程 77
第十二课 应对孤独感的积极策略 84
第十三课 掌握舍与得中的精神哲学 92
第十四课 将现在的错误变成今后的动力 100
第十五课 敏感是一种独特的财富 107
第十六课 将嫉妒心转化为进取心 113
D二部分 外在的情绪管理
D一课 相信成功离自己很近 122
D二课 积极应对生活的变化 133
第三课 H解突发事件的伤害 141
第四课 在行动中收获积极情绪 150
第五课 放下对虚构问题的担忧 158
第六课 处理坏情绪的急救方法 167
第七课 打开格局，放眼看世界景象 174
第八课 明确工作与生活的边界 187
第九课 H解社交压力中的情绪问题 196
第十课 摆脱情绪化处理问题的方式 210
第十一课 亲密关系中的情绪枷锁 223
第十二课 构建认知方式的地点是原生家庭 237
《简单易懂的沟通表达课》
D一课 沟通的本质是理解与合作
D一节 为什么说每个人都要懂沟通？ 2
D二节 “嘴笨”是天生的吗？ 10
第三节 沟通要避免这几个“坑” 19
D二课 人际交往其实并不难
D一节 尊重和倾听是沟通的前提 28
D二节 怎样让人脉自然“生长”？ 37
第三节 你能掌控一场聚会吗？ 47
第三课 职场中每句话，都是价值和资源
D一节 如何让领导把你当心腹？ 58
D二节 你和同事真的在竞争吗？ 66
第三节 怎么让公司的外部伙伴成为你的资源？ 75
第四课 沟通是家庭的润滑剂
D一节 家不是讲道理的地方 84
D二节 爱人是一生的“合伙人” 92
第三节 有了自己的家庭，和原生家庭该如何相处？ 101
i第五课 如何驾驭不同的表达形式？
D一节 语言是Z直接的形式 112
D二节 如何让书面表达规范高效？ 121
第三节 怎样发挥身体语言的魔力？ 130
第六课 即兴表达，让你开口就掌握住听众的耳朵
D一节 开口，其实你只有 10 秒 140
D二节 如何让普通人轻松听懂枯燥的专业内容？ 149
第三节 打好腹稿，灵活应对各种场合 157
第七课 说话的心法
D一节 你会讲段子吗？ 168
D二节 什么样的声音让人信服？ 175
第三节 声音质感让表达更有内涵 184
第八课 沟通表达的综合技巧
D一节 如何成为组织会议的“意见领袖”？ 194
D二节 社交媒介经营术 203
《简单易懂的亲密关系课》
D一部分 家人之间的亲密关系
D一课 以爱为名的精神控制 2
D二课 疗愈受伤的童年，从与父母和解开始 15
第三课 你的抚育方式决定了孩子未来的情感纽带 28
第四课 传统家庭思想对亲密关系的影响 43
第五课 三个角度打造正确且积极的家庭亲密关系 55
第二部分 爱人之间的亲密关系
第六课 理X爱人才是Z好的恋爱方式 70
第七课 提高认知，让恋爱中的 PUA 无所遁形 84
第八课 恋爱，是童年关系的一次轮回 97
第九课 用对方法，让感情避开“不忠”的暗礁 112
第十课 警惕“假性亲密”，别让它拖垮你的感情 126
第十一课 掌握“沟通潜规则”，远离爱的无形边界 139
第十二课 爱情三角理论 150
第十三课 接纳爱情的最终归宿 163
第三部分 朋友之间的亲密关系
第十四课 交朋友的奥秘 178
第十五课 维护友谊的“三板斧” 190
第四部分 关系中的自我定位
第十六课 D立而不孤立，建立自己的生活体系 204
第十七课 等待是为了遇见更好的自己 218
第十八课 课程回顾，30 天变更好的小计划 230
D一部分 家人之间的亲密关系
D一课 以爱为名的精神控制 2
D二课 疗愈受伤的童年，从与父母和解开始 15
第三课 你的抚育方式决定了孩子未来的情感纽带 28
第四课 传统家庭思想对亲密关系的影响 43
第五课 三个角度打造正确且积极的家庭亲密关系 55
第二部分 爱人之间的亲密关系
第六课 理X爱人才是Z好的恋爱方式 70
第七课 提高认知，让恋爱中的 PUA 无所遁形 84
第八课 恋爱，是童年关系的一次轮回 97
第九课 用对方法，让感情避开“不忠”的暗礁 112
第十课 警惕“假性亲密”，别让它拖垮你的感情 126
第十一课 掌握“沟通潜规则”，远离爱的无形边界 139
第十二课 爱情三角理论 150
第十三课 接纳爱情的最终归宿 163
第三部分 朋友之间的亲密关系
第十四课 交朋友的奥秘 178
第十五课 维护友谊的“三板斧” 190
第四部分 关系中的自我定位
第十六课 D立而不孤立，建立自己的生活体系 204
第十七课 等待是为了遇见更好的自己 218
第十八课 课程回顾，30 天变更好的小计划 230
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| 內容試閱：
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《简单易懂的情绪管理课》试读
D一课 揭开负面情绪的神秘面纱
美国作家佐拉·尼尔·赫斯顿曾说过：“内心承受着难言之隐，比什么都痛苦。”
很长一段时间里，人们认为只有身体生病才需要医治，却忽略了情绪上的各种问题。当有人向外部求助时，人们不是对求救信息熟视无睹，就是认为当事人是小题大做。这导致大多数人在面对情绪问题时，都选择了刻意忽视或隐忍。
所谓积土成山，经年累月的负面情绪，稍有不慎就会转换为精神上的疾病。
情绪，是我们主观上的一种感受，它并非人类生来具备的，而是在漫长的进化过程中，逐渐构建起来的一种对外界事物的生理反应。所以，只要当事人刻意隐藏，外人就难以猜测他的情绪倾向。有的人可能对外展现的是幸福快乐，实际上内心已经是一座破败的城池。
2023 年 3 月世界卫生组织官网发布的文章显示，世界上大约有 2.8 亿人患有抑郁症，其中女性患抑郁症的概率是男性的两倍，发展中国家是抑郁症的高发区。据世卫Y测，到 2030 年，抑郁症将成为全球疾病负担排名D一的疾病。
然而，在如此庞大的生病群体中，甚至有很多当事人都不知道自己已经走进了抑郁症的深渊。这就表明我们对情绪的认知和管理远远不够，因此，了解情绪的本质非常重要。
正如演说家安东尼·罗宾所说的：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
认识负面情绪
在了解负面情绪之前，我们先了解一下情绪是什么。
美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特认为，情绪并不是天生的，而是人类大脑构建出来的一种体验。
这和我们生活的环境以及经验有关。2012 年 12月 14 日，美国发生了可怕的校园枪击事件，一名歹徒闯进了一所小学，打S了 26 人，其中有 20 人是儿童。这起悲剧事件发生以后，当地居民每每提起这件事情都感到悲痛万分，他们生活的环境中从未发生过这样骇人听闻的事情，人生经历中也没有任何经验告诉他们该如何面对这件事情。但对一些生活在战乱地区的人来说，他们随时随地都有可能失去生命，他们的悲伤底线会比普通人高很多。
因此，情绪并不具有普遍性，它会因为一个人所处的文化背景、生活环境不同而大相径庭。
一些不积极的，与人想要得到的正向反馈背道而驰的情绪，就是负面情绪。在心理学上，人们将焦虑、愤怒、悲伤等负性的情绪统称为负面情绪。因为这些情绪会让我们的身体产生不舒服的反应，严重的甚至还会影响我们的正常生活和工作。
大多数人都有过这样的情况，在生气的时候口不择言，冷静下来后又非常后悔。在家庭中，这样的情况会让亲人之间产生隔阂。在职场中，这会导致人际关系破裂，未来工作受阻。人一旦被负面情绪掌控，往往就会显示出“情绪化”的一面。比如人们可能不太喜欢与一个充满跳脱情绪的同事一起工作，那就像身边有一个定时Z弹，不知道自己哪一句话或哪个举动就会将其点燃。
其实，负面情绪的种类有很多，导致我们产生糟糕的生理反应和心理状况的罪魁祸首几乎都是负面情绪，我们在之后的课程中重点要说到的是以下几个：反反复复的自我怀疑、长时间的焦虑情绪、莫名的愤怒以及无法控制的拖延等。
负面情绪是身体疾病的源头
情绪的问题也会导致身体健康出现状况吗？
我们不妨来回忆一下，每当压力袭来的时候，你会有一种莫名的空虚感，那种被全世界抛弃的孤独，让你既焦虑又恐惧，不知道该怎么做。
早在 1884 年，心理学家威廉·詹姆斯就把情绪定义为：由身体内部的明显变化体现出来的精神状态。每一种情绪的变化都会让我们的肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，因此，长期的负面情绪将会成为健康杀手。
《简答易懂的沟通表达课》试读
第一节为什么说每个人都要懂沟通？
我们生活在一个相互沟通联系的世界。学习工作时，人们通过互联网上网课、开会；休闲时，人们拿着手机刷社交媒体、看短视频。这些方方面面的沟通联系，构成了每个人的基本生活。沟通有多重要呢？心理学家阿尔弗雷德·阿德勒认为，沟通让人类相互联结，形成“共同体”。只有生活在共同体中，人类才会感到幸福。
英国一家名叫Channel的电视台，它的第五频道曾经播过这样一个实验节目：参加人被关在一个封闭空间5天，断绝和外界的Y切沟通。观众则在这个过程中观察他们的反应。结果大部分人在几个小时内，就开始出现情绪低落，甚至崩溃的现象，一半的人在24小时内放弃了实验，Z后仅有1个人，顺利完成了5天的封闭实验。可见沟通在人类生活中有多么必要。
如果你曾经认真思考每一天的生活就会发现，我们把大量的时间花费在与人沟通上。对不善于沟通的人来说，也许两三句话就会得罪一个人，给对方留下极差的印象，断送很多机会。而良好的沟通，往往意味着更精确的自我表达、更良好的人际关系，以及更大的工作成就。
举一个生活中常见的例子：职场人小胡找到了一份更适合自己的工作，跟领导提出辞职。领导很爽快地答应了，但是提了一个要求：“你在离开前一定要跟同事交接清楚，以前有人走的时候，把项目的核心资料带走了，导致项目遭受很大损失。”小胡答应了，但他心里很膈应。老板这句话，让他觉得自己作为曾经的骨干，现在却被当成一个小偷。他知道，老板不是故意这么说的，但是这种沟通方式就是很伤人。小胡本来有很多经验心得想留给同事，也都因为这一句话作罢，后续的交接也拖了很长时间。
过了几年，小胡再一次离职，领导找到他说：“离职前请把主要的项目资料做好交接，我要按照进度，把Z后一笔绩效算给你。”这一次小胡很高兴地答应了。尽管这个钱不多，可是他觉得领导是在为他考虑，所谓买卖不成仁义在，这次离职很快就办完了。如果你有一定的职场经验就会发现，其实小胡两次跳槽，两位领导的想法是一样的，但由于沟通方式不同，就给小胡带来了完全不同的感觉。这就是沟通的意义。好的沟通能春风化雨一般，拉近人与人的距离。它是一门艺术，也是一系列技巧。如果我们能够掌握更多沟通技能，在生活、工作和家庭等方面都将实现极大的价值。
一、沟通带来精确的自我表达
人是群居动物，会害怕孤独，渴望得到同类的理解和接纳。但由于不同的文化背景、不同的人生经历和思维方式，我们想表达的内容不一定会准确地传达给别人。有句话是这样说的：被误解是表达者的宿命。每个人都有自我保护意识，有时候一个充满善意的笑容，在别人看来可能充满了嘲讽意味。这时候就需要我们通过沟通，用清晰的思维、简洁的语言、有力的动作表达自己，去打开对方的心扉。
而且沟通是一个动态过程，它包含了一系列思考和行为，还有许多变量，不同的人、环境、态度等等，没有起点也没有终点。也许你无心的一句话，就会触动某人尘封已久的记忆。这个过程需要我们主动践行、学习。如果一个人什么话都憋在心里，什么情绪都不发出来，那种孤独感、绝望感可能会把他逼疯。但如果一个人开口就词不达意，使人曲解误会，他的生存空间同样会越来越小。只有善于沟通、乐于表达，才能更好地被别人所理解，拉近人与人之间的距离。
二、沟通促进广泛的社会认同
“以人为镜，可以明得失。”沟通不仅仅是一种生存方式，它也是一面“镜子”，用来“映射”那些外界对我们的评价。没有哪个人可以完全脱离别人孤立存在。个体的自我认知很大一部分是在与其他个体的沟通中形成的。
就像一个小宝宝，从刚生出来，爸爸妈妈会抓着他的小手，跟他说“这是手手”，然后又抓着脚说“这是小脚丫”，Z后指着自己的脸说“这是爸爸/妈妈”。通过这样一种沟通，人开始形成关于“自我”的认知。
《简单易懂的亲密关系课》试读
D一课 以爱为名的精神控制
所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影默默告诉你：不必追。
——龙应台
没有人愿意失去对自己人生的控制权，哪怕是亲密家人的掠夺。然而有时候，越是亲密的人越想要控制对方。
2009 年 11 月 26 日，上海海事大学研究生宿舍里，一个女生用两条毛巾，以半跪的方式，绝望地结束了自己的生命。
这个Z杀的女子叫Y元元，1979 年出生于武汉，年幼丧父，她的家境也不太好，但她一直奋发向上，从武汉大学到上海海事学院，前途一片光明。
然而，母亲对她的控制，让她失去了活下去的希望。
从人生的D一个抉择开始，Y元元便失去了决定自己未来人生的权利。高考填志愿的时候，她想填大连海事大学法律系，因为当律师是她的理想，可是母亲以距离太远为由坚决不同意，Y元元便听从母亲的话，就近选择了武汉大学的经济系。
大学前两年，Y元元和身边同学没有什么差别，会积极参加活动，也会去做兼职。但到了大三，因为母亲所在的工厂拆迁，母亲来到了Y元元的学校，要和Y元元同住。尽管这是学校同意了的，但宿舍的其他人都感到不自在，陆续提出转宿舍的申请。武汉大学考虑到Y元元的情况，为她和母亲单独提供了一间宿舍。从此之后，Y元元的生活便和母亲绑在了一起，甚至两个人还共用一部手机。
2002 年，Y元元大学毕业，众多机会放在她的面前，但一一被母亲否定：老家的公务员、西北大学的面试邀请、北京大学法学院研究生……
被“爱”绑架的Y元元一次次顺从母亲，放弃那些好机会后，只得卖保险、摆地摊，辗转于多个工作，均不得志。于是，Y元元听从母亲的建议，于2009 年考上上海海事大学研究生，再次带着母亲踏上求学路。
这一次，学校没有同意Y元元让母亲一起住进宿舍的请求，母亲不同意出去租房，也不愿意去住宾馆，无力的Y元元最终被眼前的一切压垮，她选择了Z杀，并留下这样一句话：
“都说知识改变命运，我读了那么多年书，还是没有什么改变。”
这个世界上，诸多爱都是为了学会相聚，唯有父母对孩子的爱，是要学会放手。当父母越过边界，让孩子丧失精神的自由，以家人为名的爱，极有可能会变成一场伤害。
因为每一种方式的控制，都没有给孩子留下自主选择权，更没有给予孩子心理上的尊重。
就像心理学者李雪在《当我遇见一个人》中所写：“父母控制欲的手伸向哪里，孩子一生都将在哪里体会痛苦。”
越控制，越失控
毋庸置疑，父母对孩子是有爱的，也正是因为这份爱和在意，让他们担心孩子会走向崎岖的路，会和自己渐行渐远，会变成自己不喜欢的样子，于是便忍不住去插手孩子的生活，想要让孩子按照自己的设想走下去。
然而，越控制越会失控，如同握在手中的流沙，用尽力气，只会让它更快流失。父母过度控制孩子的生活，反而会给孩子造成巨大的负面影响。
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